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    冬不抑

    2012-12-29 00:00:00周向前
    家庭醫(yī)藥 2012年2期


      在寒冷的冬天,日照短,氣溫低,許多老年人選擇躲在家里以避嚴寒,可躲在家里一定要做到“冬不抑郁”、“冷不戀床”。
      老年人,尤其是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷較敏感者,比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。防治冬季抑郁癥,首先,要改善居室光照環(huán)境,拉開窗簾,裝上較亮的燈泡,都可使情緒放松;其次,要吃一些能提高情緒的食品,如粗糧面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等;再次,多到戶外去活動,白天散步1小時可使抑郁情緒得到更大的緩解。
      老人睡眠不足,會影響健康,但睡眠時間過長,同樣不利于健康。生理學家認為,60~70歲的人每天睡眠以7~8小時為宜,70歲以上的老人每天不宜超過7小時。調(diào)查顯示,凡每天睡眠時間超過9小時的老人,不僅沒有顯出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙,更容易產(chǎn)生疲勞感。專家建議,應(yīng)盡量避免以消極的睡眠方式休息,而應(yīng)采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,既能使身體很快得到放松和恢復(fù),還能延緩衰老。
     ?。ㄕ浴洞蟊娦l(wèi)生報》文/周向前)

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