會(huì)“坐”遠(yuǎn)離腰背痛

　　生活中，很多人會(huì)感性地從外觀上來評定一件家具，比如造型是否美觀，材質(zhì)是否優(yōu)良等。然而，除了強(qiáng)調(diào)外觀設(shè)計(jì)之外，對于椅子來說，更應(yīng)關(guān)注座椅的舒適度。
　　如果是辦公室或家中的常用座椅，最好選用透氣性較好的面料，如布藝、化纖面料等。選擇座椅還應(yīng)符合人體工學(xué)原理。大家在購買座椅時(shí)，不妨做以下一些基本判斷：一把好的椅子應(yīng)滿足使用者的人體尺寸，如身高、坐高、大腿長度等；座椅靠背不要太直，因?yàn)橐伪持饕脕碇伪巢浚怪?，而脊柱的形狀有幾個(gè)生理彎曲，直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛；座椅的高度要適宜，腳不能懸空。辦公座椅一般都可調(diào)節(jié)高度，但注意不要調(diào)節(jié)過高，腳懸空的話會(huì)使大腿根部的血管受到壓迫，導(dǎo)致血流不暢通，容易疲勞。此外，不妨坐在椅子上試一試，保證腰部垂直、小腿與地面和大腿垂直、大腿與腰部呈90度角，這樣的椅子坐起來才最舒服。很多人的辦公椅高度都沒有達(dá)標(biāo)，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那么，怎樣才能把辦公椅調(diào)整到“最佳狀態(tài)”呢？
　　先要根據(jù)工作性質(zhì)把辦公桌或工作臺(tái)調(diào)整到合適的高度。因?yàn)?，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時(shí)甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據(jù)身體各部分作“參照物”來調(diào)整座椅高度了。
　　肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺(tái)表面（如筆記本或鍵盤上），上下調(diào)整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時(shí)，調(diào)整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
　　大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動(dòng)。如果空間太緊，就需要加上一塊可調(diào)節(jié)的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿坐面之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。
　　腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態(tài)下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前調(diào)、墊一個(gè)靠墊或者換一把椅子。
　　后腰：感到疲勞時(shí)不要在椅子里縮成一團(tuán)，這樣會(huì)額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一個(gè)靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時(shí)，身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了，能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。
　　視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應(yīng)的調(diào)整來減少頸部肌肉勞損。
　　當(dāng)然，長時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對身體是無益的，因此，記住每隔半小時(shí)至少要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動(dòng)都是可以的。如果有條件，慢步走二十分鐘，不但能夠減輕對脊椎的壓力，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使脊柱的各個(gè)部位得到充分的養(yǎng)料供給。
　　頸肩痛是人體頸部及肩部范圍內(nèi)出現(xiàn)疼痛、酸脹等不適癥狀的總稱，其原因可能為骨性結(jié)構(gòu)改變，如頸椎病、肩周炎等；也可能是由軟組織功能失調(diào)所致，如肌腱炎、頸肌勞損、韌帶鈣化等。
　　對于它的家庭治療與保健預(yù)防，很多人都不會(huì)想到首先要調(diào)整與坐有關(guān)的各種活動(dòng)。第一步就是要端正坐姿，調(diào)整座椅使其符合自己的身高和視線距離。使用稍微硬些的椅子，便于使脊柱保持平衡。坐著的時(shí)間要避免過長，一般在半小時(shí)左右，然后可起身活動(dòng)或更換姿勢，以防肌肉疲勞；騎車時(shí)需保護(hù)好頸部，防寒保暖，同時(shí)不可使頸椎過度后仰，減少退化和勞損；有條件的病人可經(jīng)常做頸肩按摩，這樣可以調(diào)整局部血運(yùn)；睡眠時(shí)，將枕頭換為10厘米左右的硬枕，能對頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸