管理好情

　　在沒有網(wǎng)絡(luò)和通訊設(shè)備的過去，人們根本沒有什么要操心的事，那時的人頭腦和內(nèi)心是平靜的。只是那時人們的飲食條件比較差，吃飽吃好成了保持健康的頭號問題?，F(xiàn)在飲食的種類日漸豐富，反而出現(xiàn)了多吃或挑食引起的毛病。更大的變化是，過多的信息、混亂的社會結(jié)構(gòu)、復(fù)雜的人際關(guān)系導(dǎo)致人們要費(fèi)心的事情越來越多。我們現(xiàn)在處在一個感情時刻變化起伏的時代，一旦感情上出現(xiàn)大的波動，精神甚至肉體上都會遭受巨大傷害。但很多人對感情管理都很怠慢，認(rèn)為人的情感都是天生的。首爾西北部醫(yī)院精神科科長金潤啟醫(yī)生提到情感管理的重要性時說：“精神健康和肉體健康密不可分，精神上越平和越容易維持身體的健康，想要長命百歲就一定要好好管理自己的情感。雖然人們普遍認(rèn)為情感受性格控制，但通過努力這些是可以改變的。就像運(yùn)動一樣，一開始總是不適應(yīng)，但時間久了就會漸漸習(xí)慣。”
　　2009年，韓國人壽命預(yù)期的平均值超過80歲。韓國人中流行著“生龍活虎地活到99歲，病兩三天后死去”的生活目標(biāo)。為此韓國人積極地生活，每天按時吃三餐、適當(dāng)運(yùn)動。但問題是有些人雖然做足了基本的東西，身體上確實(shí)達(dá)到了健康水平，但精神狀態(tài)卻不佳：經(jīng)常頭重腳輕、精神恍惚，莫名焦慮。一旦人們陷入這種精神狀態(tài)，健康狀況也會隨之下降。事實(shí)上，有研究結(jié)果顯示，精神薄弱的人比精神健康的人患癌幾率要高2.4倍之多。曾經(jīng)有一位在酒店工作的36歲女性，她的業(yè)務(wù)能力十分突出，比同事們的晉升速度都快。無論在單位還是在家，她無時無刻不想著自己的工作。后來有一天她突然感到記憶力顯著下降，身體也開始變得疲倦，常常因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事就變得煩躁，甚至開始頻繁地辱罵同事。最后她去了醫(yī)院，被診斷為甲狀腺癌。
　　自身力量100分，生活目標(biāo)定在80分
　　像這位女士一樣忙忙碌碌生活的現(xiàn)代人很多。情感，或者說是精神肯定會有透支的情況。對此，首爾大學(xué)醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科樸敏先教授說：“現(xiàn)代人最好能夠抽出相當(dāng)于工作長度1/10的時間投資在自己身上?！彼ㄗh人們抽出時間去做一些自己喜歡的事情，比如冥想、讀書、欣賞音樂、運(yùn)動等等。通過它們，不安的情緒可以得到緩解。
　　過高的期望值和道德感也是對健康不利的，事事要求完美的人長此以往一定會對周圍環(huán)境、社會等形成較深的不滿。積蓄的不滿會增加人的壓力，很容易引發(fā)消化器官和心血管疾病。樸教授說：“自身力量是100分卻要求120分生活的人比比皆是，應(yīng)該把這種情況顛倒過來才對。自身有100分的力量，就要把生活的目標(biāo)定在80分。這樣不但能夠保持身體健康，還能游刃有余地提高生活質(zhì)量?！?br/>　　減少大腦負(fù)擔(dān)也是管理情感的一種練習(xí)。樸教授說：“不要用腦子記著計劃或是要做的事情，要學(xué)著用筆記錄，通過給大腦減負(fù)同樣可以讓身體變得健康。”
　　不要摒棄積極思考
　　另外，不能摒棄“積極思考”。雖然想要改變根深蒂固的思維方式是件很難的事，但并非不可能。要努力使“積極思考”成為自己的思維習(xí)慣，這就需要承認(rèn)“我與別人不同”這一點(diǎn)，要承認(rèn)并接受年輕人和老人、男人和女人、父母和子女間是有差異的。稱贊別人也是保持積極情感的一種好方法，樸教授說：“培養(yǎng)積極力量的方法就是稱贊他人，試想如果你被別人稱贊了，不是也會莫名得到一股力量么。想要稱贊別人的時候就一定會在他的身上找到好的一面。把這種嘗試當(dāng)作習(xí)慣，讓它融入你的身體和生活，你就會在不知不覺間收獲一個全新的、更加健康的自己?！?br/>　　職場人、學(xué)生、家庭主婦等各類人都抱怨著自己不同的壓力。當(dāng)人們有壓力時，身體就會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙，這種物質(zhì)會減少人體內(nèi)淋巴細(xì)胞的數(shù)量，從而使人體免疫力下降。處在這種狀態(tài)下，人很容易患病。
　　通過睡覺和嘮叨釋放壓力
　　醫(yī)生們都是通過睡覺和嘮叨來釋放壓力的。三星首爾醫(yī)院精神科劉范熙教授說：“必須要睡好，睡眠是情感和身體恢復(fù)的必須過程，也是面對壓力時提高身體抵抗力的一種手段。”同在該院精神科的劉世昌教授叮囑道：“有壓力時嘮嘮叨叨來發(fā)泄感情也是不錯的辦法，壓抑情感是不會化解矛盾的。父母、朋友、親屬、鄰居、神父，無論向誰都好，要及時找人傾訴自己的不安情緒并尋求幫助。而且最好讓自己的生活有規(guī)律，白天多曬太陽多運(yùn)動，按時進(jìn)餐?！?br/>　　“想要在晚年時享受愉快的生活，至少要有六個以上的好朋友?！边@是英國社會企業(yè)家希拉里?柯特姆在以英國老年人為對象進(jìn)行的研究中所得的結(jié)果。事實(shí)上，長壽的人身邊都不缺朋友。這都得益于他們善于與身邊的人分享喜怒哀樂的秉性。在韓國，觀察那些百歲老人，在他們的房間里你常常會看到擺放著糖果和零食，這些都是為造訪的客人準(zhǔn)備的。醫(yī)學(xué)上也發(fā)現(xiàn)，在情感交流的過程中人大多會獲得更多的健康靈藥。
　　醫(yī)生將人的生命比作汽車，給汽車加好油它才能走得遠(yuǎn)，人吃好飯才能活得健康；機(jī)器要常運(yùn)轉(zhuǎn)才不會生銹，人要常運(yùn)動才不會生病。但與汽車不同的是人具有感情，所以做好情感控制更有機(jī)會長命百歲。
　　[譯自韓國《事實(shí)雜志》]