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    秋季,孩子飲食應(yīng)講五策略

    2012-12-29 00:00:00何健
    中華家教 2012年10期


      俗話說:“一場秋雨一場涼,十場秋雨添衣裳。”秋季是一年中氣候變化最大的季節(jié),隨著秋天的來臨,缺乏自我保護(hù)能力或體質(zhì)弱的兒童,容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、支氣管炎、哮喘、腹瀉等多種疾病。秋天又是收獲的季節(jié),各種動物肉肥味關(guān),蔬菜瓜果種類齊全,營養(yǎng)豐富;同時氣候涼爽,人的食欲逐漸增強,消化能力提高,正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的最佳季節(jié)。因此,家長應(yīng)抓住良好時機,注意飲食調(diào)理,以增強孩子的抗病能力。
      防止秋燥
      “春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?!鼻锛居蔁徂D(zhuǎn)寒,濕度逐漸減小,空氣干燥,因此要注重飲食調(diào)理,多吃滋陰潤肺的食物,如蘿卜、蓮藕、南瓜、蓮子、銀耳、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、蜂蜜、柿子、梨、蘋果、菱角等,而辣椒、大蔥、生姜、胡椒、大蒜等刺激性食物則應(yīng)少吃。
      多飲湯水
      補水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。兒童白天活動量大,容易出汗,更應(yīng)增加飲水量。家長可用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自制飲料,既可補充體內(nèi)水分,又可起保健滋養(yǎng)作用。此外,也可選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等,對健康大有裨益。
      慎食瓜果
      秋季是許多果品成熟的季節(jié),各種水果相繼上市,不僅使人大飽口福,而且水果中所含豐富的水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,對人體有良好的保健作用。秋季氣候干燥,這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果,如梨、甘蔗、葡萄、柿子、蘋果等會使人頓覺清爽舒適,但也并非多多益善。俗話說“秋瓜壞肚”,就是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜果,容易引發(fā)胃腸道疾息,尤其是脾胃虛寒的孩子更應(yīng)注意吃水果要適量。
      適時進(jìn)補
      常言道,“秋季進(jìn)補,冬令打虎”。但兒童生長發(fā)育尚未成熟,進(jìn)補要以食療為主。中小學(xué)生功課繁重,家長可讓孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物,因為它們含有豐富的維生素B、維生素E,有助于恢復(fù)精神和體力,還有健腦補腦的功效。另外,孩子看書時間過久,眼睛容易疲勞,可多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、牡蠣、紅棗、枸杞等富含維生素A的食物,以減少視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗,防止視力減退。
      注意平衡膳食
      兒童的飲食要保證足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。蛋白質(zhì)要保證量足、質(zhì)優(yōu),其中一半以上的食物主要來源于動物蛋白或豆制品。以滿足兒童加速生長和智力發(fā)展的需要,提高抗病能力。學(xué)齡期兒童多吃一些補腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。要糾正兒童偏食挑食的不良飲食習(xí)慣,盡量少吃肥肉、油炸食品、腌制食品等,做到粗糧細(xì)糧交替搭配,注意食物的多樣化選擇。
      責(zé)編:王

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