如何解除考前焦慮

　　學(xué)生每臨考試，尤其面臨關(guān)乎人生重大轉(zhuǎn)折的考試時(shí)，難免要產(chǎn)生不同程度的緊張與焦慮。對(duì)此，家長(zhǎng)一籌莫展，教師們也束手無(wú)策。其實(shí)，關(guān)于解除考前焦慮，不乏心理學(xué)研究者的理論著述，但多因遠(yuǎn)離學(xué)生實(shí)際，未能給學(xué)生們答疑解惑，未能給教師和家長(zhǎng)“充饑解渴”而被束之高閣。
　　一位長(zhǎng)期從事學(xué)生心理咨詢的中學(xué)教師王常春，根據(jù)多年來(lái)豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)，以及自己輔導(dǎo)孩子從備受高考煎熬到戰(zhàn)勝焦慮的體會(huì)，本著幫助眾多考生同樣擺脫考試磨難的目的，寫出了《中國(guó)傳統(tǒng)文化教你應(yīng)對(duì)考試焦慮：考出最好的自己》（教育科學(xué)出版社，2012）一書。該書收集了數(shù)以千計(jì)的學(xué)生個(gè)案咨詢材料，是各種類型考生經(jīng)驗(yàn)的匯聚，也是作者數(shù)年來(lái)上百場(chǎng)考前講座、師生互動(dòng)的寶貴心得。
　　由于《中國(guó)傳統(tǒng)文化教你應(yīng)對(duì)考試焦慮：考出最好的自己》一書的案例都由第一手資料整理而成，內(nèi)容貼近考生、生動(dòng)有趣，所以無(wú)論學(xué)生和家長(zhǎng)將書置于案頭，忙里偷閑地隨手翻翻，還是專門去聽(tīng)作者的講座，往往頓覺(jué)醍醐灌頂、獲益匪淺。作者在重點(diǎn)學(xué)校做考前講座時(shí)，珍惜時(shí)間的學(xué)生常常懷抱各種課本和復(fù)習(xí)資料，準(zhǔn)備邊聽(tīng)講座邊復(fù)習(xí)。但在陣陣開(kāi)心的笑聲中聽(tīng)完講座時(shí)，學(xué)生們卻發(fā)現(xiàn)，手中準(zhǔn)備閱讀的復(fù)習(xí)資料根本沒(méi)有翻過(guò)頁(yè)去，自己已完全被幽默、生動(dòng)的講座吸引，心里獲得了難得的輕松和應(yīng)考信心。
　　考前焦慮雖有多種，但各類考生焦慮卻有共性。作者根據(jù)在諸多省份講座的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)考生準(zhǔn)確的了解，提出了關(guān)于焦慮的幾條見(jiàn)解。
　　一、焦慮只需弱控制，不必強(qiáng)排除
　　多數(shù)考生都深受考前焦慮所擾，不得化解招數(shù)，常為此遭受了至少10%以上的分?jǐn)?shù)損失。家長(zhǎng)和教師們一般會(huì)千方百計(jì)地幫助考生控制焦慮，但該書另辟蹊徑，闡述了“焦慮只需弱控制”的根本原因。作者通過(guò)講析漢字結(jié)構(gòu)與相關(guān)的心理原理啟發(fā)讀者，深入淺出地為考生開(kāi)出了立竿見(jiàn)影地消除焦慮的“藥方”。作者在解釋“焦慮”二字時(shí)，用傳統(tǒng)的五行學(xué)說(shuō)，結(jié)合與中醫(yī)對(duì)應(yīng)的相關(guān)理論分析“焦慮”的來(lái)源?！敖埂睘椤盎稹?，與“心”相對(duì)應(yīng)；“慮（慮）”為思慮過(guò)多，心思過(guò)重；二字合為“焦慮”一詞，即心火過(guò)盛。所以，欲消除焦慮，作者不主張“揚(yáng)湯止沸”，而主張“釜底抽薪”。作者在“目標(biāo)與焦慮”一節(jié)中給出了具體的解招：“明確目標(biāo)除焦慮”“確定目標(biāo)分?jǐn)?shù)降焦慮”。
　　其后，作者還專門談了易產(chǎn)生焦慮的根源是“過(guò)度追求完美”。第二章的第四節(jié)講了減少焦慮的辦法之一是“抓住時(shí)間少焦慮”。作者從“時(shí)（時(shí)）”字解析，以具體案例加以說(shuō)明，教會(huì)讀者學(xué)會(huì)“排除打擾法”“使用鬧鐘法”“時(shí)間運(yùn)籌法”及“整理學(xué)具法”等簡(jiǎn)便易行的破解之招，讓讀者一學(xué)就會(huì)，一試就靈。
　　減少焦慮的辦法之二是“學(xué)法得當(dāng)免焦慮”。作者從“學(xué)（學(xué)）”字解析中提倡學(xué)生多動(dòng)手，從“左右”兩字構(gòu)成揭秘腦功能，從“看”“聽(tīng)（聽(tīng)）”“讀（讀）”字所藏的玄機(jī)啟發(fā)學(xué)生什么是真正正確的學(xué)法。
　　二、緊張不必強(qiáng)對(duì)抗，適度緊張反有益
　　作者主張緊張不必強(qiáng)對(duì)抗，緊張是本能，放松須鍛煉。該書既對(duì)“緊張”二字本義進(jìn)行了解說(shuō)，也科學(xué)地闡明了適度緊張的益處，提出了應(yīng)對(duì)之策。
　　三、擔(dān)憂過(guò)度尋煩惱，消除恐懼是根本
　　考生的擔(dān)憂多數(shù)來(lái)自于對(duì)既有考試失利經(jīng)歷的耿耿于懷，但失敗陰影的揮之不去會(huì)直接影響考試。消除煩擾的根本辦法，就是將易產(chǎn)生負(fù)面影響的“過(guò)去”與“曾經(jīng)”徹底放下，專心致志地正視眼下與未來(lái)，以積極的心態(tài)驅(qū)除“曾經(jīng)”的不快，學(xué)會(huì)接受存在。對(duì)此，作者結(jié)合直接收集的案例，詳加闡釋。
　　四、壓力適度不可怕，過(guò)大過(guò)小皆不宜
　　作者在該書第五章提出，“學(xué)會(huì)以柔克剛，學(xué)會(huì)與之維持平衡狀態(tài)”是正確的壓力觀。關(guān)于如何合理釋放壓力，作者主張可以采用“寫出來(lái)”“說(shuō)出來(lái)”或者“喊出來(lái)”“唱出來(lái)”，甚至“哭出來(lái)”的辦法，利用一些游戲手段，將壓力驅(qū)逐出心境，讓學(xué)生輕裝上陣，告別煩惱。
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　?。ㄘ?zé)任編輯：李奇