人體陰陽關系的季節(jié)性特征在一般體能訓練中的應用

劉 娟，鄭 兵，劉 海

（延安大學體育學院，陜西延安716000）

人體陰陽關系的季節(jié)性特征在一般體能訓練中的應用

劉 娟，鄭 兵，劉 海

（延安大學體育學院，陜西延安716000）

人類運動訓練是以人的“類生命”進一步開發(fā)“種生命”的特定活動。從此意義上講，運動訓練也是以關愛運動員的生命為前提的教育過程。但眾所周知，這種活動給機體帶來了不可避免的損傷，使得運動員的運動生命及生命遭到威脅，怎樣才能在保證這個活動正常進行的基礎上盡量減低這種活動帶來的傷害就成了人們研究的問題，如在一般體能訓練中，人們更多關注的是體能訓練的手段與方法，很少注重運動員自身的機體功能特征與自然界的功能特征，此文章從中醫(yī)學的人體機構(gòu)陰陽關系、脈絡陰陽關系、五臟功能關系等方面論證了人體陰陽季節(jié)性變換與體能訓練的一致性。并擬定了體能訓練年周期安排和日周期安排及五臟功能的訓練安排，以使運動員更好適應自然界環(huán)境的變化，減少高強度訓練對機體的損害及疾病的發(fā)生。

人體陰陽；季節(jié)性特征；體能訓練

1 前言

我國運動員的早衰現(xiàn)象非常嚴重，在延長運動員的運動生命過程中，中醫(yī)學的養(yǎng)生觀點被廣泛使用；其次，在很多運動傷病的診斷和恢復中，都利用中醫(yī)學的治療手段，例如，用中醫(yī)學中的理療推拿和針灸來治療運動扭傷等；再次，目前很多國外的運動實驗室已經(jīng)在利用中醫(yī)學作為理論指導，比如米蘭實驗室就是其中一例，何況中醫(yī)是我們祖國醫(yī)學的精髓。給我們留下了如此博大精深的理論，我們就更應該發(fā)揚光大，把他用到各個領域。

2 我國中醫(yī)陰陽學內(nèi)涵與體能的關系

陰陽學說，是古人用以認識自然和解釋自然的世界觀和方法論，是我國古代的唯物論和辯證法。陰陽學說認為，世界是物質(zhì)的，宇宙間一切事物的發(fā)生、發(fā)展和變化，都是其內(nèi)部的陰陽矛盾運動的結(jié)果。物質(zhì)世界是在陰陽二氣的對立統(tǒng)一作用下不斷地發(fā)展和變化著。一年中陰陽氣消長所形成的季節(jié)性氣候變化，促成了生物生、長、化、收、藏的規(guī)律變化，即春溫主生，夏熱主長，長夏主化，秋涼主收，冬寒主藏，在人體中，存在著五臟（肝、心、脾、肺、腎）也隨著這種季節(jié)的變化而變化，也就是說春季對肝系統(tǒng)功能影響較大，夏季對心系統(tǒng)功能影響較大，長夏、秋季、冬季分別對脾系統(tǒng)、肺系統(tǒng)、腎系統(tǒng)的影響較明顯。陰陽之間的對立統(tǒng)一關系，分別表現(xiàn)在四個方面：陰陽的對立制約，陰陽的互根互用，陰陽的消長平衡，陰陽的相互轉(zhuǎn)化［1］。

我國古代的醫(yī)學家在長期醫(yī)療實踐的基礎上，自覺運用陰陽學說來闡明人體的生理功能和病理變化，指導臨床診斷和治療，從而形成獨特的理論體系，即中醫(yī)學體系。認為自然界是一個統(tǒng)一的整體，主張“天人相應”或“天人一體”?！疤臁敝傅氖怯钪嫣斓?，也即大自然。中醫(yī)學認為，人是宇宙間的萬物之一，與自然界息息相通，自然界的各種運動變化，如季節(jié)的更替、地域的差異等，都會直接或間接地影響及人體，而人體對這些影響，也必然相應地反映出各種不同的生理活動或病理變化。這就叫天人相應［2］。舉例說：夏暑季節(jié)，天氣炎熱，自然界的陽氣發(fā)泄，人體的氣血亦容易趨向于體表，表現(xiàn)為皮膚松弛，疏泄多汗；冬季天氣寒冷，自然界的陽氣收藏，人體的氣血容易趨向于體內(nèi)，表現(xiàn)為皮膚致密，血管收縮，所以汗少而小便多。人的脈象在春夏季多表現(xiàn)為浮大，秋冬季多表現(xiàn)為沉小，也是由于機體受季節(jié)氣候的影響后，在氣血活動方面引起適應地調(diào)節(jié)的反應。人體的五臟六腑也是陰陽相對，各自又分為臟陰、臟陽和腑陰、腑陽，其陰陽關系也是隨著季節(jié)變換而表現(xiàn)出規(guī)律性的反應［3］。

3 自然界陰陽變化對人體體能訓練的指導意義

對春而言，春季隨自然界陽氣的增長，人體陽氣也徐徐升發(fā)。春季適量的運動能振奮人體陽氣，使之化生氣血津液，充養(yǎng)臟腑筋骨，機體的外散熱逐漸加強。內(nèi)散熱系統(tǒng)相對減低，皮膚的散熱排汗功能逐漸加強，肌肉、脂肪的耗能功能相對加快，氣血運行偏于外，微循環(huán)加快，這樣就迫使人體各項功能積極、外向的表現(xiàn)。用養(yǎng)生學的觀點來看就是“春夏養(yǎng)陽”，人體需順著自然界的陽氣來激發(fā)人體的陽氣。在此季節(jié)中，運動員退去臃厚的冬裝，體感輕松愜意，心情舒適開朗，此時有利于速度、靈敏素質(zhì)的發(fā)展，速度、靈敏等相對屬于積極的、外向的素質(zhì)練習。屬于素質(zhì)中的陽性因素，它表現(xiàn)出人體積極的勃發(fā)性。故教練員在春季大可安排此素質(zhì)的練習，對夏季而言，隨自然界陽氣的增長，人體陽氣達到最高峰，全面進入高能量代謝過程，表現(xiàn)在運動員機體：散熱難、出汗多、皮膚濕粘、基礎代謝加快、能量需求增多、中樞神經(jīng)功能變差（注意力、精確性、反應、速度、協(xié)調(diào)性、對時間、空間的判斷力），則可出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、急躁易怒、對體能訓練缺乏耐心和恒心，容易引起受傷事件。教練員就應該按照季節(jié)特征，選擇適量的體能訓練方式使體內(nèi)陽氣宣發(fā)于外，從而保持體內(nèi)津液充盈，就不應該安排運動員進行長時間、高強度、大負荷的劇烈運動，則使陽氣陰津虧耗太過，從而影響運動員的體質(zhì)。不過在一般體能素質(zhì)中，柔韌素質(zhì)具備宣發(fā)人體陽氣之功效，中、大幅度的柔韌練習可以打開人體的各個部位，使之完全舒展而又不使其陽氣虧耗過大。故教練員可以在此季節(jié)大力發(fā)展一般體能中的柔韌練習。

秋冬季節(jié)隨自然界陰氣的盛長，人體陽氣亦漸潛藏，以順應自然界中陽氣的收藏規(guī)律，機體的儲能本能最強，人體就要斂陰護陽，益固人體陰液，增強人體體質(zhì)。中醫(yī)的又一觀點認為“陽化氣，陰成形”。肌肉在人體陰陽構(gòu)造中屬于陰，冬季的“極陰”剛好能促進肌肉“重陰”的成形過程的完成。這就更加詮釋了肌肉物質(zhì)的收藏過程就是肌肉力量的形成過程。與春、夏季相應，按照自然界陰陽變化的循序漸進的規(guī)律，在秋季，教練員則應安排大量的耐力素質(zhì)練習。在冬季，教練員則就應該大量安排肌肉的力量練習。協(xié)助機體機能的儲存過程的完成，為來年的春發(fā)做準備，即為來年其他素質(zhì)的發(fā)展做好物質(zhì)基礎的鋪墊。

4 人體脈絡的季節(jié)性（日周期）運行對體能訓練的指導意義

據(jù)《奇經(jīng)八脈考》：“凡人一身，有經(jīng)脈絡脈，直行曰經(jīng)，旁行曰絡。經(jīng)凡十二，手之三陰三陽，足之三陰三陽也。如泉之流，如日月之行，不得休息。故陰脈營于五臟，陽脈營于六腑，陰陽相貫，如環(huán)無端，莫知其紀，周而復始。其流溢之氣，入于奇經(jīng)，轉(zhuǎn)向灌溉，內(nèi)蘊臟腑，外濡腠理［4］。”充分地向我們說明了十二經(jīng)絡的相互關系以及生理功能作用，脈絡的功能就相似于神經(jīng)血管的功能，它是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑上下內(nèi)外的通路，經(jīng)脈是經(jīng)絡和脈絡的總稱，兩者在體內(nèi)的循環(huán)方向和分布深淺各不同，經(jīng)絡內(nèi)屬于臟腑，外落于肢節(jié)，溝通與臟腑與體表之間，把人體的五臟六腑、四肢百骸、皮肉筋脈等組織結(jié)成一個有機的整體，使人體各部分的功能活動保持相對的協(xié)調(diào)和平衡［5］。這些經(jīng)脈的運行時間在一天中是稱規(guī)律性。這就要求在體能訓練中，教練員就應該特別注重運動員的經(jīng)脈運行時間，有針對性的選擇運動方式，運用人體脈絡運行的規(guī)律，使得運動員的體能訓練達到事半功倍的效果。比如：卯時5點至七點，是大腸經(jīng)代謝旺盛的時間有利于排泄宜，那么此時可以讓運動員采取自身排泄標本進行自身檢測運動量負荷及疲勞度程度的時間，如尿液標本的測試。辰時7點至九點是胃經(jīng)代謝最旺盛之時，血氣流注于胃稱為“足陽明胃經(jīng)”，陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。此時是運動員進行能量補充的時間，教練員應建議不同項群的運動員采取不同類型的食物，如力量素質(zhì)練習者應選擇蛋白質(zhì)含量高的食物，耐力素質(zhì)練習者選擇補糖形食物。巳時9點至11點脾經(jīng)旺有利于吸收營養(yǎng)、生血，此時應該進行低強度，小運動量的運動方式，有利于生血過程的完成。如慢跑，小肌肉群的力量練習、一般體能中的柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的練習和專項素質(zhì)的輔助練習。午時11點至13點心經(jīng)旺勝之時，運動員的心血管系統(tǒng)要把前一個生血時期所產(chǎn)生的血運往各個脈絡，氣血流注于心經(jīng)稱“手少陰心經(jīng)”不宜劇烈運動，劇烈運動會在心經(jīng)氣血充盈時造成血脈運行紊亂血不歸經(jīng)，因此應適度休息但午睡不宜過久。未時13點至15點，血氣流注于小腸稱為“手太陽小腸經(jīng)”此時是小腸經(jīng)進行清、濁及吸收的時刻營養(yǎng)吸收到體內(nèi)濁物送到大腸待消化及排除體外，這個時間段，人體可以適度運動，增加小腸的吸收功能和清理功能。在體能訓練中，此時應注重運動員的熱身練習，為后一時間段的專項體能打下基礎。申時15點至17點，血氣流注于膀胱此為“足太陽膀胱經(jīng)”，在一般體能訓練中，大強度，大運動量的訓練就可以放在此時間段進行，如，絕對速度、最大力量、以及爆發(fā)力的練習。因為此時膀胱為腎之腑，兩者均屬水因此這段時間要多補充水分有助膀胱排除體內(nèi)廢物以促進泌尿系統(tǒng)的代謝，大量的運動就增加了補水量的需求。酉時17點至19點，血氣流注于腎經(jīng)稱為“足少陰腎經(jīng)”腎經(jīng)旺有利于貯藏一日的臟腑之精華宜休息。在體能訓練中，此時，就是機體放松恢復時期，教練員應該在此時間段采用一系列恢復手段使運動員機體積極恢復，貯藏一日的訓練成果。19點到21點，《戌時》血氣流至心包經(jīng)稱為“手厥陰心包經(jīng)”為心臟與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間。此時人體的記憶力和想象力是異?；钴S的，此時間段運動員可以進行一些體能訓練過中的理論方面的學習，使得運動員的知其然，還得知其所以然。充分運用此時的人體脈絡特征，讓體能訓練實踐與理論相結(jié)合起來。亥時21點至23點《亥時》氣血流至三焦經(jīng)稱為“手少陽三焦經(jīng)”掌管人體諸氣通往各臟腑是為人體血氣運行的要道，三焦通百脈，人進入睡眠百脈休養(yǎng)生息宜安靜。在此時間段，要求運動員就需全面進入休息，為來日做好準備［6］。

5 五臟功能及其陰陽變化特點對一般體能訓練的指導意義

肝主疏泄、藏血、主筋等生理功能，所以肝的功能決定體能訓練中靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的程度。肝功能的失常就導致運動員機體肢體的疲勞期的提前到來；心具有主血脈和主神志功能，在體能能訓練中機體需要足夠的血氣來支持運動系統(tǒng)活動，這就需要心主血脈功能正常才能完成，如果主血脈功能異常，運動強度稍大就會感到心累、心慌、心悸及呼吸困難等，不能進行正常的體育活動，運動員的心理素質(zhì)和承受力則就需要主神志這個功能；脾具有主運化、主四肢、肌肉的功能，脾為后天之本，氣血生化之源，這對運動員的體質(zhì)就有了決定作用，在體能訓練中，就是顯得尤其重要了，特別是肌肉力量練習，脾的功能正常與否直接決定的力量練習的物質(zhì)基礎的攝取；肺具有主氣、司呼吸的生理功能，如果該功能異常，會導致肺活量和肺的通氣量降低，給運動訓練帶來障礙，特別是對體能素質(zhì)中的耐力素質(zhì)的發(fā)展不利；腎具有藏精、主骨的功能，腎精不足，則雄激素分泌降低，相應運動員運動能力也降低，在體能訓練中，如果腎的主骨功能不足就容易引起運動員的骨折事件［7］。

由上可見，五臟功能相互發(fā)揮正常才能提高體能訓練的水平。但中醫(yī)學不主張人體長時期、高強度、大運動量的運動，隨著體育事業(yè)競爭日益激烈，體育訓練不可能只是輕、中度的訓練，必須是長期、高強度、大運動量的體能訓練才能提高競技水平，所以我們只有通過加強自身臟器的功能，來適應長期、高強度、大運動量的體能訓練，從而減少其對我們帶來的損傷。我們得首先認識五臟的陰陽敏感期，通過陰陽學基礎我們可以對應出：肝應春、心應夏、脾應長夏、肺應秋、腎應冬。相應的，五時氣候有溫、熱、濕熱、涼、寒，其原因是由于風、熱、濕、燥、寒在天之五氣的運行所決定，那么我們就應該在各個季節(jié)采取相應的運動配合我們的臟器來促使他們的強化。如：在春季節(jié)的體能訓練中，就是肝臟敏感期，也就是中醫(yī)學中的肝應春之說。從作息時間上看：教練員就應該要求運動員早睡早起，因為在前面講過，夜晚11點時到凌晨3點時肝臟經(jīng)的時間，也是肝臟發(fā)揮其藏血也是、解毒作用的最佳時間段。若能準時就寢，獲得充足的睡眠，血歸于肝，才能讓運動員每天都充滿活力；從日常飲食調(diào)養(yǎng)上講：就應建議運動員食用養(yǎng)肝的藥材和食物，如枸杞、石斛、首烏、沙參、麥冬等，可煮豬肝、綠豆粥食用，有補肝養(yǎng)血、清熱明目之功效；從體能訓練角度看：教練員則也可以采用適當?shù)牡蛷姸扔醒踹\動，避免高強度、劇烈運動，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度運動為好，既可減去超標體重，防止體重超標，消除過多脂肪對肝臟的危害；又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣。但春節(jié)訓練要選好運動場地，以視野開闊、空氣清新的地方為佳。

其它的臟器也都采取相應的加強訓練方法，使得五臟功能在一般體能訓練中相互配合、相互作用，減輕競技體育對人體的傷害。

6 結(jié)論

①在一般體能訓練中的年周期中，教練員和運動員應該清楚認識到一般體能素質(zhì)中的各素質(zhì)的陰陽特點，結(jié)合人體結(jié)構(gòu)的陰陽特征和自然界四時陰陽轉(zhuǎn)化關系，合理的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各個素質(zhì)的適宜季節(jié)。

②在一般體能訓練的日周期中，教練員應該掌握運動員機體的12條脈絡在一天24 h內(nèi)的變化特征，充分運用脈絡走向的時間特征安排運動員一整天的體能訓練時間。這樣就減輕了不合時宜的訓練對人體的傷害。

③人體的五臟功能對運動訓練的影響極其密切，長時間、高強度、大負荷的體能訓練對人體帶來不可避免的傷害。而這種傷害需要教練員和運動員來加強自身臟器的功能給以減少。那么，明確的認識五大臟器的特征、工作原理及對體能訓練的影響就能更好地指導我們采用正確的措施來促進臟器功能的強化，更好的服務于一般體能訓練，預防運動早衰現(xiàn)象，減少運動傷痛。

［1］金宇.淺談中醫(yī)的陰陽平衡觀［J］.中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育，2011，9（2）：180－181.

［2］印會河.中醫(yī)基礎理論［M］.上海：科學技術出版社，2006，12.

［3］柴瑞霽.中醫(yī)基本常識［M］.人民衛(wèi)生出版社，1999.11：7.

［4］王洪圖.內(nèi)經(jīng)選讀［M］.上海：上?？茖W技術出版社，2004.10.

［5］藍肇熙，高虹，牛海峰.論中醫(yī)“時藏理論”在體育運動中的運用［J］.成都體育學院學報，1999.25（2）：46－49.

［6］王品山.中醫(yī)對生命認識的經(jīng)絡基礎理論［J］.中醫(yī)藥學刊，2001，19（2）：13－14.

［7］吳國興.人體時間系統(tǒng)與中醫(yī)基礎理論［J］.中國中醫(yī)基礎醫(yī)學雜志，1998.4（7）：45－48.

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1672－2639（2012）04－015－04

2012－05－23；責任編輯 趙菊梅］