鐵腿功

文/凌 召

有了腿功作為基礎，腿技才能得到應有的發(fā)揮。運用腿技時，不但要精于技巧之法，更重要的是要具備真正的“鐵腿功”；如果能夠練到跺腳地陷、腳踢樹折，實戰(zhàn)時必然事半功倍，一踢傷之。

在少林七十二藝中有鐵掃帚、足射功、石柱功、拍木樁等，都屬于鐵腿功，其中包括大腿、膝蓋、小腿、足的幾個部位訓練，練習之法以柔韌性、力量速度、堅硬等幾方面的修煉為主。

一、柔功

1.壓腿

練習者站在齊腰高的桌（或平臺、或壓腿支撐桿均可）前，將一腿放置桌面，并將雙手按于膝上。隨后用力下壓，支撐腿膝部挺直，且在不拉傷肌肉的情況下，收頜以使身體盡量前傾，前伸雙掌抱住腳掌，盡可能地將下頜貼近于腳尖，有節(jié)奏地一起一伏。兩腿伸直繃緊，兩腳交替練習。

每次練習壓腿180次，然后做腿部按摩、下蹲運動，以活動腿部肌肉、筋骨，緩解其肌筋緊張。

2.拉腿

練習時，可把一只腳套進一個系有活結套的繩索之中，并利用一個固定在橫架上的滑輪為支點，繼用手拉繩索，這樣就可以將你的那只腿抬到你所能忍受的最大限度。在堅持片刻后還原，再換另一條腿重復這樣的動作。

此項練習對于一個沒有武術根基的初學者來說，固然是件很痛苦的事情，但須知道，柔韌性的提高絕非一朝一夕之功，因此只有經過長期堅持不懈的專門訓練，才能使雙腿踢擊時產生“出神入化”的效果。

3.俯背貼膝

此式練習可發(fā)展大腿后肌群肌、腰前群肌的柔韌性。

練習時，兩腿并攏站立，兩手十指交叉并用力上舉至頭頂上方，接著，上體前俯彎曲，雙手掌撐地，雙膝伸直繃緊，使軀干貼緊腿部，前額觸貼膝蓋。

另一種在下俯時，雙手可緊抱雙踝后部下俯或雙手抱頭后枕部下俯，使頭觸貼膝蓋。

4.下腰

此式可發(fā)展頸、腰背肌群的韌性與力量。訓練時，兩腿左右開立與肩同寬，雙手上舉后仰，兩腿稍向前彎曲。上體向后仰彎至雙手觸地支撐，使整體呈橋型。手觸地面盡量與雙腳后跟靠近。

5.仰臥舉腿翻劈叉

訓練時，身體仰臥，兩臂著地，雙手在腰背部撐地使之提伸，兩腿并攏繼而分開盡量向上伸，直至頭頂后觸地。繼之雙腿右倒，右腿收屈，左腿伸直觸地；接著上體翻起，左腳觸地前伸，右腿后伸成兩腿左右分開使髖關節(jié)盡可能展開坐在地上。上體左轉，雙手抱住左踝關節(jié)兩側，身體向下俯貼，使胸部貼膝。然后再換練右側，要領相同。

緊接著，雙手分別握住兩腳踝部，上體正前俯，用胸部觸地面，進行壓拉髖、腿韌帶。然后再后翻身按起勢重復練習。下盤異常穩(wěn)固，是腿功的入門基礎、必經之道。

二、硬功

1.軟拍法

先用右掌從左腳踝外側逐步拍打至臀側。然后逐次向下拍打至腳外側足踝部，一上一下共拍12遍；再從足踝內側拍打至胯根，一下一上共12遍。繼而從足背向上經前脛、膝蓋至大腿根進行逐次拍打，一上一下共12遍。

左腿拍打完畢，換拍右腿，用左手進行逐次拍打，方法同前。

左右腿拍打完畢，已是熱麻有力，用掌拍打后，再用掌鋒進行逐次砍擊，方法與拍打相同，必須密密砍打盡腿部的每一部位。

2.揭皮功

用掌打完，再用竹刷把進行排打，方法是：先用右手持把從左腿外側逐次排打至腳面外側、小趾。然后再從大腿根排打經膝、前脛至腳面，繼而排打腿部內側。左腿排打完畢再排打右腿，動作方法相同，總計排打36次。

此法行之半月，竹刷把易鐵絲把，逐次鐵砂袋（先用綠豆花椒，后以河沙，再鐵砂），逐漸易換進行排打。

最后即用木棒，木棒的用法也是由松軟質換至堅硬質，直至能用鐵棒操習。每一種排打的方法都是由輕至重、由慢到快地進行。

3.過碾法

當揭皮法練習完畢后，進行這一項的練習。選擇石墩兩個（板凳也可以），距離依自己的腿長而定，即臀部坐在一石礅上，伸膝雙足跟擱在石礅上。然后，用一石擔（初時用的木杠應粗一些，纏上棉布條，重量以40公斤開始）放于大腿上，兩手向前推擔杠，使石擔杠在腿上滾動；滾至腳頸再滾回大腿，一來一往滾動120次為準。

注意：石擔的重量應逐漸增加，從40公斤直至100公斤為止。擔杠的木質也應逐漸易換，先從竹杠、木杠到鐵杠，并由粗到細。此法之練習對膝部和前脛部的硬度和力量有相當大的幫助。

三、發(fā)勁

發(fā)勁訓練，是在練習前面功法的基礎上進行的，它不但能訓練出腿的出擊力量和爆發(fā)力，同時也能練出腿部的堅硬度。

1.鞭擊吊袋

練習時面對吊袋而立，起初內裝鋸末，逐漸換以河沙至鐵砂。以單足獨立支撐身體，另一腿從身側向前橫踢擊打沙袋，力點主要在足背和前脛部位。后掃時，力點在足后跟或小腿肚部位。左右腳交替進行擊打沙袋，每次左右鞭踢360腿為宜。

2.掃樁法

選樹干1根，于地面上至約1米全纏以麻繩或布條，練習時面對樁而立，進行左右低鞭踢擊樁桿，力點在足面和前脛。然后下落身用掃地腿法前后掃擊樹樁。

兩腿輪流擊打，至少每天練習360腿。

3.掃踢三角樁

用木樁3根，埋入地下，樁上捆綁麻繩或布條，三根樁的位置呈三角形，樁與樁之間距離約為50厘米。

練習時，用左右腳內側交替掃踢。每次練習左右腳共360腿為度，至一腿能將樁掃斷，即算功成。

4.鏟板法

選如磚頭大小的堅實木板1塊，斜置放于石梯階直角處，使板中段空露。練習時，赤足以足鋒橫出鏟擊板面，左右腳輪流鏟擊，每天至少練習360腿。

能把木板踹碎時，可用磚頭試功，只要一出腿就能鏟斷時，可重疊2塊，甚至3塊，此時若能以腳掌外緣鏟斷，此功即算功成。

5.推波助瀾法

用長木條2根，然后，在地面埋木樁4根，露出地面，將木條固定在樁上成一副雙杠形（在有條件的情況下可用角鐵制作此架），上面橫擱長方形條石1塊。

練習時，站立于距條石1米處，先行吐納運氣，注力于腿，然后用左右腳交替蹬、踹條石，每次練習不得少于500擊。

初時，石頭毫無動靜，時日既久，功力漸增，一出腿即能將條石踹動，甚而將之踹落木架。這時可將條石換成更重的，照法練習，腿功慢慢成矣。

6.彈射法

每次練習時，地面放疊磚3至5塊，練習者站立于磚前，突起足以足尖為力點向磚彈踢。

初始容易踢傷足趾，應綁以布條，日久功深足趾生繭，一起腿能將磚頭彈飛數(shù)丈，即算成功。左右腿交替練習，長年不輟，功效自見。