柔韌性好幅度大 運(yùn)動場上顯身手——談提高縱劈叉水平的策略

□ 何春毅

縱劈叉是 “廣東省小學(xué)生體能素質(zhì)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)”低年級柔韌類測試項(xiàng)目之一。柔韌性作為身體健康素質(zhì)的重要組成部分，對學(xué)生的身體健康有著重要的指導(dǎo)意義。柔韌性是指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。然而，壓腿練習(xí)有很強(qiáng)的疼痛感，所以縱劈叉訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的過程。由于每個學(xué)生的柔軟度不同，練習(xí)時(shí)會有所差異，如女生比男生好，特別是長期進(jìn)行過舞蹈訓(xùn)練的女生縱劈叉早已完全到位，而最困難的是男生的柔韌性本來就比較差，加之怕苦怕累練習(xí)少，見效率往往比較低，這就給教師的教學(xué)工作帶來了很大的難度。如何調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，同時(shí)采取什么樣的策略發(fā)展學(xué)生的柔韌性成了教師要解決的重要課題。

策略一：腿部柔韌練習(xí)“課課練”，提高柔韌素質(zhì)鍛煉的有效性和科學(xué)性

“課課練”指任課教師單獨(dú)編寫的，針對體育教學(xué)的目的和任務(wù)，根據(jù)體育教學(xué)的原則，為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動技術(shù)水平，在所設(shè)計(jì)與講授的每節(jié)體育課中，規(guī)劃一定的時(shí)間板塊，有針對性地進(jìn)行一定量與強(qiáng)度的身體練習(xí)。腿部柔韌性練習(xí)年齡越小效果越好，年齡大一點(diǎn)就明顯出現(xiàn)韌帶僵硬的狀況，而且不長期練機(jī)體的柔軟度提不高，所以采用 “課課練”不僅豐富體育課堂教學(xué)內(nèi)容，提升學(xué)生對縱劈叉 “課課練”的學(xué)習(xí)興趣、體驗(yàn) “課課練”的教育內(nèi)涵，還有效地養(yǎng)成科學(xué)合理的鍛煉習(xí)慣，為學(xué)生終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

腿部柔韌訓(xùn)練內(nèi)容與形式都比較單一，如何調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性？從教學(xué)實(shí)踐中，我們總結(jié)出可安排幾套訓(xùn)練方法在每堂課中輪番使用，比如地上壓腿與擺腿練習(xí)；杠上壓腿與擺腿練習(xí)；武術(shù)操、少年拳等。韌帶拉開后再做橫叉和縱叉練習(xí)，教師給出練習(xí)堅(jiān)持的時(shí)間，從20秒到30秒不等的時(shí)間段，讓學(xué)生跟著老師數(shù)秒數(shù)，堅(jiān)持完成一定的量與強(qiáng)度。武術(shù)操、少年拳有弓步、仆步、馬步、高踢腿和體前屈等動作，有一定的強(qiáng)度也有一定的趣味性，學(xué)生比較感興趣，所以可以把武術(shù)操作為一個既是學(xué)習(xí)又是考核的內(nèi)容，以考帶練，讓學(xué)生努力學(xué)習(xí)。在練習(xí)和考核中，為了提高動作的整齊度，可讓學(xué)生邊打邊喊 “哈”，一拍一哈，動作的力量與氣勢自然就出來了，同時(shí)連打幾遍，提高武術(shù)與少年拳的連貫性與持久性，從中達(dá)到發(fā)展柔韌性的目的，對縱劈叉動作高質(zhì)量的達(dá)成也起到促進(jìn)作用。

縱劈叉 “課課練”還要根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的水平進(jìn)行分層教學(xué)，使教師能夠重點(diǎn)輔導(dǎo)薄弱生。比如縱劈叉已經(jīng)達(dá)到優(yōu)秀的或是認(rèn)真學(xué)習(xí)有進(jìn)步的，能達(dá)到良好水平以上的學(xué)生可先讓他們出來自主活動，活動包括跑步、籃球運(yùn)動或者是接下來要練習(xí)的內(nèi)容，作為一種能力的認(rèn)可獎勵；而尚未達(dá)標(biāo)的，包括練習(xí)不認(rèn)真者則留下繼續(xù)練習(xí)，適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)，提高強(qiáng)度。

策略二：腿部柔韌練習(xí)“課外練”、“天天練”，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣

有效提高學(xué)生的柔韌性，必須要有固定的鍛煉時(shí)間和一定的時(shí)間積累，以及科學(xué)的鍛煉方法。單純體育課上的 “課課練”時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須將 “課課練”在時(shí)間和空間拓展，要求學(xué)生爭取做到 “課外練”、“天天練”，將 “課課練”的內(nèi)容和方法延伸到課外、校外，學(xué)校、家庭和社會中去。尤其是學(xué)生要有提高體能素質(zhì)的愿望，并帶動家長做好督導(dǎo)工作，讓學(xué)生在課堂上學(xué)到的鍛煉原則和方法，在課外能夠激發(fā)其鍛煉行為，在 “天天練”中養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，獲得累積效應(yīng)。

要讓學(xué)生保持 “課外練”、“天天練”，教師就要布置適量的課外體育作業(yè)，讓學(xué)生每天帶著任務(wù)去訓(xùn)練，地點(diǎn)可以是在家里，也可以放學(xué)后在學(xué)?；蛘呱鐓^(qū)體育場地。比如，課上通過口頭以及利用家長QQ群對話框布置作業(yè)內(nèi)容，讓學(xué)生和家長心中有數(shù)，共同努力，并成為家庭文化生活的重要組成部分，從而增強(qiáng)家庭成員的體育意識和體育價(jià)值觀，有效幫助子女完成課外體育作業(yè)，提高縱劈叉運(yùn)動水平。以下是“課外練”、“天天練”的精彩片段——“晚上集合幾個小孩一起練習(xí)壓腿，大家互相鼓勵?！?“媽媽您把頭伸進(jìn)來，看看襠口還高嗎？” “在老師的鼓勵下刻苦練習(xí)，終于能通過考試了，體會到 ‘世界上怕就怕認(rèn)真二字’的真諦了?！薄昂推綍r(shí)期通過體育運(yùn)動，鍛煉孩子們的意志，保證我們的下一代，尤其是男孩子，在祖國需要的時(shí)候能夠吃苦耐勞，打硬仗和打勝仗?！?“孩子要家長陪著練，這樣才有干勁，我只好陪練了?！边@些話語是學(xué)生們在課外刻苦訓(xùn)練的真實(shí)寫照，有的男孩從開始的不及格到最后的優(yōu)秀，之中凝聚了學(xué)生、師長的辛勤汗水，真的很偉大，很感動。

利用有舞蹈和形體操特長的社會體育人才為學(xué)生發(fā)展柔韌性身體素質(zhì)是一種教育人才資源的互補(bǔ)舉措。比如，為了在社區(qū)給學(xué)生特別是男生提供一個鍛煉形體、發(fā)展柔韌性、提高縱劈叉達(dá)標(biāo)率的機(jī)會，同時(shí)也為了更好地調(diào)動學(xué)生的鍛煉積極性，可在周末時(shí)間舉辦 “1+1”形體、羽毛球興趣班，即用半小時(shí)練習(xí)形體操，一個半小時(shí)學(xué)習(xí)羽毛球，提高訓(xùn)練的效果。學(xué)生認(rèn)真完成柔韌練習(xí)后再進(jìn)行有趣的羽毛球?qū)W習(xí)，兩個項(xiàng)目搭配，滿足了學(xué)生的心理需求，也拓展了身體素質(zhì)。此外，在寒暑假也可以舉辦類似的 “1+1”班，使發(fā)展學(xué)生身體柔韌性成為可持續(xù)發(fā)展的鍛煉模式。

策略三：家長開放日展示柔韌性訓(xùn)練方法，讓家長充當(dāng)好助手

家長開放日是學(xué)校開展的一項(xiàng)面向?qū)W生家長的活動，目的在于讓學(xué)生家長深入了解自己孩子在學(xué)校的表現(xiàn)情況，增加學(xué)校辦學(xué)的透明度，同時(shí)也增強(qiáng)學(xué)校、教師和家長之間的溝通，讓家長更好地了解學(xué)校的管理與發(fā)展趨勢，了解課堂教學(xué)和課改動向，從而更好地配合學(xué)校，共同關(guān)注每一個孩子的健康成長。所以體育教師要利用好家長開放日的寶貴機(jī)會，打破公開課教學(xué)常規(guī)，把本學(xué)期主要達(dá)標(biāo)考核項(xiàng)目的訓(xùn)練方法及學(xué)生現(xiàn)有的運(yùn)動水平展現(xiàn)給家長，讓家長全面了解各項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)、要求以及孩子間的差距，做到心中有數(shù)，繼而在家里模仿動作，加強(qiáng)對孩子的輔導(dǎo)，使開放課變得更有實(shí)際意義。

在展示課上，體育教師要注意分配各項(xiàng)內(nèi)容的練習(xí)時(shí)間，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)項(xiàng)目。比如發(fā)展柔韌性練習(xí)，在做準(zhǔn)備活動時(shí)一年級可采用武術(shù)操，二年級采用少年拳，一來可以達(dá)到熱身的目的，二來通過馬步、弓步、仆步、站位體前屈、高踢腿等動作有效地幫助學(xué)生提高腿部的柔韌性。接下來就是向家長展示壓腿的訓(xùn)練方法，讓家長知道通過先壓腿練習(xí)逐步拉開韌帶。最后就是練習(xí)完整的縱劈叉動作，并按30秒為一段的時(shí)間分三次進(jìn)行練習(xí)，對達(dá)到優(yōu)秀的、良好的、及格的學(xué)生分別給予指出，讓家長知道各個等級的水平差異以及自己孩子現(xiàn)有的水平。此外，利用課間與個別家長進(jìn)行面對面交流，解答家長的疑問，了解孩子在課外鍛煉的情況，就孩子怕苦怕累不愿意多練的情況給家長一個承諾——對學(xué)生進(jìn)行個別談心，鼓勵他們戰(zhàn)勝困難。同時(shí)加強(qiáng)家校間的監(jiān)督，讓家長成為老師和孩子的好助手。這些舉措對今后學(xué)生堅(jiān)持柔韌練習(xí) “課外練”和 “天天練”都將會起到一定的促進(jìn)作用。

策略四：以相片為證——反饋與評價(jià)推動學(xué)生提高柔韌練習(xí)的自覺性

將反饋與評價(jià)應(yīng)用于體育課堂教學(xué)中，能使教師在第一時(shí)間了解學(xué)生的狀態(tài)，并對學(xué)生的學(xué)習(xí)成果提出建議，直接關(guān)系到學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的調(diào)動和體育教學(xué)質(zhì)量的提高。通過及時(shí)評價(jià)所得出的學(xué)生信息，教師就能夠調(diào)整和改進(jìn)教學(xué)方法，而學(xué)生也可以根據(jù)教師的評價(jià)反饋，及時(shí)調(diào)整自己的姿勢、動作、學(xué)習(xí)方法和技巧，并使學(xué)生懂得自己的長處和不足，激發(fā)學(xué)生的主觀能動性，使其自覺主動地達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)。

教學(xué)開放日也不是每個班都有安排體育課讓家長聽課，所以在日常的教學(xué)反饋和評價(jià)中可以通過家長群的功能傳達(dá)這一信息，使家長能隨時(shí)了解孩子的運(yùn)動狀況，更好地協(xié)助老師開展 “課外練”和 “天天練”。學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的柔韌訓(xùn)練，大多小有進(jìn)步，只是個別還未達(dá)標(biāo)。教師可以通過拍學(xué)生的縱劈叉相片上傳到家長群對話框或者相冊里，同時(shí)將達(dá)到 “優(yōu)秀”的和 “需加把勁”的名單列出來，也一并拍下上傳，讓家長能清楚地看到縱劈叉的動作要求和自己孩子的不足，比較其他水平高的孩子以及孩子們上課的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而樹立標(biāo)尺，加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)和輔導(dǎo)，有效促進(jìn)課堂內(nèi)外學(xué)生積極練習(xí)的自覺性。此外還可通過私聊增進(jìn)家校的溝通，幫助家長掌握練習(xí)的方法以及防止拉傷的辦法。

策略五：開展雨天室內(nèi)形體舞蹈課，保持身體柔韌素質(zhì)

南方天氣陰雨天多，有時(shí)一周就連續(xù)下三天的雨，甚至連續(xù)兩周都在下雨，一個學(xué)期算下來起碼有一個多月遇到雨天，無法到操場上課。體育教師可安排學(xué)生在課室里上形體舞蹈課，讓學(xué)生保持身體柔韌性訓(xùn)練，又可以享受音樂與舞蹈的美育陶冶。舞蹈形體課內(nèi)容包括 《手指操》、《形體舞》、《舞蹈》、《律動操》等，每次課輪流選用，采用光盤視頻投影的方式播放出來。學(xué)生可分別站在桌椅后面、走道及其他空位置或者根據(jù)光盤內(nèi)容坐在課桌上進(jìn)行模仿練習(xí)，教師一旁喊節(jié)拍、提示動作，并跟著學(xué)生一起做，以自身的行動影響和帶動學(xué)生。男生大多對舞蹈不感興趣，教師對他們要多加督促，時(shí)不時(shí)地夸獎動作優(yōu)美的男生，激勵其他男生努力跳好。對體力好的學(xué)生要鼓勵他們堅(jiān)持跳到下課時(shí)間，對體力不足的學(xué)生允許他們間斷休息，以體現(xiàn)區(qū)別對待，因材施教。

“一個好老師，對一個孩子的影響是終生的；一個好的生活習(xí)慣和興趣，對孩子的影響也是終生的。鍛煉、運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，最重要的是還可以磨礪人的精神意志。”家長的話就是對刻苦訓(xùn)練提高運(yùn)動水平的最好總結(jié)。發(fā)展身體柔韌性，提高縱劈叉水平只有保持 “課課練”、“課外練”、“天天練”才能讓學(xué)生通過時(shí)間的積累達(dá)到良好的運(yùn)動效果，培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。利用家長開放日展示柔韌訓(xùn)練教學(xué)實(shí)況，開發(fā)社區(qū)體育人才為教學(xué)服務(wù)，采用反饋與評價(jià)的激勵機(jī)制，以及利用雨天開展室內(nèi)舞蹈課的教學(xué)手段，都是幫助學(xué)生提高縱劈叉水平的最佳策略。

[1]李京誠．體能素質(zhì)“課課練”的回歸與創(chuàng)新[J]．體育教學(xué)，2011．4

[2]小學(xué)體育課“課課練”內(nèi)容與形式的實(shí)踐與研究（2011年南京市立項(xiàng)）.http://blog.sina.com.cn/s/blog_6857d98601 00ycnx.html

[3]身體的柔韌性的改善與提高.http://blog.sina.com.cn/s/blog_69b15ba70100m9jn.html