睡

　　英國(guó)戲劇大師莎士比亞說(shuō)過，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生三分之一都是在睡覺，睡眠是身體和精神的恢復(fù)劑，是人體最好的補(bǔ)藥。每天覺睡好，八十不顯老。
　　熬夜，健康的殺手
　　時(shí)值盛夏時(shí)節(jié)，大家經(jīng)常睡得比較晚。很多人都是凌晨之后才入睡。其實(shí)，經(jīng)常熬夜對(duì)身體造成的傷害特別的大。
　　1.熬夜破壞人體正常的“應(yīng)答”系統(tǒng)
　　在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是經(jīng)常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，呼吸道疾病、胃腸道等消化疾病都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)下降。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)在環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常的運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，生命器官會(huì)遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短生命。
　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、晦暗無(wú)光、缺乏光澤和彈性等問題。晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，此時(shí)是膽經(jīng)值班的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候還不休息，那么會(huì)對(duì)膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能是貯藏并排泄膽汁，如果此時(shí)不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會(huì)正常運(yùn)行了。凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)是丑時(shí)，此時(shí)是人體排毒的一個(gè)重要時(shí)辰。肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)器官，并在身體里面扮演著去氧化、儲(chǔ)存肝糖、人體蛋白的合成等角色。消化系統(tǒng)中的膽汁也是肝臟制造的，肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺，能改良有毒物質(zhì)。如果此時(shí)不休息，肝臟就無(wú)法完成毒素的排泄，長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)造成臉上色素沉著，還會(huì)長(zhǎng)肝斑（黃褐斑）。3點(diǎn)至5點(diǎn)是寅時(shí)，此時(shí)肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個(gè)器官里，如果這時(shí)你不睡覺，有可能影響全身血液正常運(yùn)行，易造成全身淤血，長(zhǎng)時(shí)間如此還會(huì)引發(fā)心腦血管的病癥。
　　2.熬夜讓人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)“顛倒”運(yùn)作
　　正常情況下，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，就難以充分興奮了。這樣會(huì)使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
　　腎主要起排毒作用，也會(huì)因熬夜大打折扣。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能造成眼部疾病，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小、視物顏色改變等問題。
　　熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多。還有的人熬夜時(shí)，餓了會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。久之會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，人會(huì)沒胃口，吃不下東西，嘴里無(wú)味，嚴(yán)重者感覺口苦，提不起食欲。
　　長(zhǎng)期熬夜者更容易遭遇癌癥。因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
　　10個(gè)好習(xí)慣保證優(yōu)質(zhì)睡眠
　　如仔細(xì)詢問失眠患者，發(fā)現(xiàn)絕大部分患者都有不良的睡眠習(xí)慣，許多慢性失眠患者通過改善睡眠習(xí)慣，睡眠就會(huì)好轉(zhuǎn)或得到緩解。衛(wèi)生部首席健康教育專家李舜偉經(jīng)過長(zhǎng)期對(duì)失眠疾患的研究后提出，科學(xué)的睡眠衛(wèi)生應(yīng)包括：
　　1.定時(shí)作息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床；
　　2.床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；
　　3.床是用來(lái)睡覺的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)；
　?。?每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在睡眠前2小時(shí)，否則反而會(huì)影響睡眠；
　　5.不要在傍晚以后喝酒、喝咖啡、喝茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；
　　6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；
　　7.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺；
　　8.睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己一定能睡；
　　9.如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘；
　　10.盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如果有需要，原則上每星期不要超過4次。
　　哪些人要注意睡姿
　　醫(yī)學(xué)認(rèn)為最符合人體工學(xué)的睡姿應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。人的身體若從側(cè)面觀察是個(gè)大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向后翹。右側(cè)臥使心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分休息和氧氣供給。
　　當(dāng)然，選擇睡姿并無(wú)絕對(duì)好壞，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)。因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人都是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣有利于緩解疲勞。但是對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，就必須注意睡眠姿勢(shì)對(duì)健康的影響了。
　　高血壓患者：最好平臥或仰臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)高度合適的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會(huì)使腦部血流量增加，過高也會(huì)感到不適。
　　腰間盤突出患者：若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤壓力，患者會(huì)較為舒服。
　　有打鼾困擾或者睡眠呼吸問題的人：不妨試試由仰睡改為側(cè)睡或俯睡，約有三分之一的病人病情獲得改善。
　　肥胖者：采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
　　（遼客薦自《中國(guó)女性》）
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