網球運動員雙手握拍反手擊球技術及訓練方法

陳永惠

【摘要】反手擊球是網球運動中的一項基本技術，它分為單手握拍和雙手握拍兩種方式。其中雙手握拍反手擊球是近年來流行起來的一項新技術，被許多運動員特別是女運動員所采用。分析和了解它的技術特點，采取合理有效的訓練方法，可使運動員正確掌握雙手反手擊球的技術動作，為在比賽中合理運用這項技術打下堅實的基礎。

【關鍵詞】網球 反手擊球 雙手握拍 技術方法

不論是在什么運動中，運動員的基本技術都不是均衡發(fā)展的，網球運動也是如此。上網型打法的運動員對網前技術要求更高一些，而底線型打法的運動員則對底線技術要求更高一些，雖然各有側重，但要打好網球，任何一項基本技術都不可偏廢。在網球比賽中，無論職業(yè)或業(yè)余的選手都會以對手反手為主要攻擊方向。一般來說，選手的正手擊球能力強于反手擊球能力。為減少反手擊球的被動性，提高反手擊球力度和穩(wěn)定性，很多選手用雙手握拍反手擊球。反手擊球分為單手反手擊球和雙手反手擊球兩種。而雙手反手擊球是網球反手擊球技術中的越來越重要的一種，當今世界大批頂級優(yōu)秀網球球員都采用雙手反手握拍擊球技術。雙手反手握拍擊球具有準確、隱蔽、有力等特點。網球雙手反手擊球已成為許多運動員特別是女運動員所采用的一項十分重要的反手握拍擊球技術，雙手反手擊球技術同樣適用于手臂力量不足的網球愛好者與初學者，從握拍的方法來看，反手握拍實質上是一個正手拍加一個反手拍，它可以像正手擊球一樣具有強大的攻擊力。

一、雙手握拍反手擊球技術的動作要領

1.握拍方法

對于一般網球選手，提倡雙手握拍反手擊球的方法是，右手用東方式反拍握法，加上左手用東方式正手握拍方法，這種握拍法，易于控制拍面，揮拍自如有力，擊球點范圍較大。

2.擊球動作

當判斷來球是飛向反手方向時，積極移動到位并變換好雙手反手握拍位，雙手握拍向左后方引拍。拍面要稍開放一些，同時右腳向前邁出一步，使身體成側身對網，把身體的重心移到左腳上，此時右臂伸展較大，左臂稍彎，兩肩夾緊，兩膝微屈，重心略下降，右肩前探，下頜靠近右肩。兩眼從向后引拍開始就要注視來球，以便預測來球方向、旋轉和速度，用球拍的“甜點”打球。前揮擊球時，揮臂要與轉體動作配合，兩臂協(xié)調一致全力向前揮，左手主力，右手輔助用力并控制擊球的方向。擊球點比單手擊球稍近，如果離身體太遠，擊球無力，球很容易下網；如果太近，就打不出帶有攻擊性的理想好球。擊球點以腰的高度或略低于腰最為合適，這個高度最便于擊球和發(fā)力，是一個理想的擊球點。對于還擊不同高度的球，要用身體重心的升降來調節(jié)，不能用拍頭的高低來調節(jié)。擊球后兩臂用盡量向前伸夠，直到球拍和兩臂形成一條直線才算完成擊球的姿勢，雙手握拍順勢揮至右側頭部高度，身體重心從左腳移到右腳，動作完成后迅速還原，恢復成準備姿勢。

3.技術要點

在擊球過程中要注意看球，而不是看對手；要迅速移動到擊球位置，并正確地做好后擺；擊球時，前臂保持伸直，手腕繃緊；觸球時，重心前移，以產生大的力量作用于球上；當球離開球拍后，重心要落在前腳上；揮拍稍向上，球拍隨球送出；在身體另一側的高處結束隨揮動作。

二、雙手握拍反手擊球技術的特點

1.雙手握拍反手擊球的技術優(yōu)勢

雙手握拍反手擊球由于用兩手握拍，大大增加了腕力，克服了手腕搖動的弊病，提高了擊球的準確性，同時對還擊對方打來的攻擊性的快速球和深球，有信心頂住，并可以成功的回擊過去，從而扭轉別動局面，重新掌握比賽的主動權。雙手握拍反手擊球點離身體較近，后擺時是背向球網，有較好的隱蔽性，使對手很難觀察出你揮拍的動作及擊球出手的角度，使對手不能及早預測和判斷來球的方位、旋轉及速度，造成對方心理上的不安，以至倉促還擊。另外，雙手握拍反手擊球能在擊球的最后一剎那改變方向，從而更增加了擊球的隱蔽性。雙手握拍反手擊球從引拍開始就要兩手同時進行，向產揮拍擊球與身體重心的移動也是同向的，這就能充分利用轉體的力量，把蹬地、轉體和向前揮擊的力量融會在一起，形成一個合力，通過兩臂作用于球上，增加了擊球的力量來源。

雙手握拍反手擊球，由于雙手握拍力量集中，手腕固定，可以采用抖腕動作還擊，這樣可以彌補后擺短促和高球不易用力的不足。這是單手握拍無法相比的，它對于還擊威脅大的底線近身的深球和高球要比單手握拍好得多。

2.雙手握拍反手擊球的技術弱點

雙手握拍反手擊球由于用雙手握拍揮擊，左臂受到身體的限制，影響了右臂向前的充分伸展，又因擊球動作結構的影響，擊球點較近，拍與手隨揮走向偏上，因此造成整個前揮的距離短，縮小了擊球的控制面，相對擴大了對方的攻擊范圍。

雙手握拍反手擊球因為擊球點較近，所以要求提高應變能力和腳步移動的能力，保證準備到位。要求運動員必須加強身體素質的全面訓練，特別是心理素質的訓練，提高判斷和預測的能力，做到起動早、移動迅速、步法正確、到位及時，否則就有可能被動挨打。雙手反手擊球由于雙手握拍擊球點近，使自身的控制范圍相對縮小，而移動距離相對較大。跑動多了，自然體力消耗大。所以要保證強有力的反手雙手擊球，具備充分足的體力是一個重要的條件。

三、雙季握拍反手擊球技術的訓練方法

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦里默念雙手反手擊球的正確技術動作，按照要求，邊默念邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復做徒手揮拍動作練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2.對著鏡子來做空揮拍動作

站在一面大鏡子跟前，做雙手反手擊球的揮空拍動作，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有一個較明確的概念。

3.對墻練習

把墻作為陪打者，離墻約9m左右對墻連續(xù)進行雙手反手擊球的練習，注意在對墻練習中，擊球的力量不易過大，以免來不及做好擊球前的準備姿勢而匆忙擊球，造成擊球動作變形。對墻練習擊球主要是體驗動作要領，使擊球動作早日定型，另外在對墻進行連續(xù)擊球練習時，要注意掌握住節(jié)奏，不斷增加擊球的次數，一旦失去節(jié)奏就要停下來，重新開始。對墻練習也可和同伴一起進行，兩人打一個球，用近似于網球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也像比賽一樣移動。

4.與同伴在場地上配合練習

（1）一拋一擊練習。同伴在左側前方3m左右處，先拋帶有橡筋的練習球后分別拋多球，練習者在同伴拋球前雙手握拍側身引拍做好反手擊球前的準備，等同伴拋來的球落地彈起后做雙手反手擊球動作將球擊出，這主要體驗雙手握拍擺擊球的感覺。拋球的同伴，注意掌握好拋球力量和落點，一旦拋出的球質量不好，練習者應放棄做擊球動作，再準備下一次擊球。

（2）固定位置對擊練習。先兩人一組各自在球場左邊對角站立，進行雙手反手擊斜線球練習；接著兩人一組站直線進行雙手反手擊直線和斜線球練習，其同伴不固定站在對方半場回擊來球（同伴也可增加為兩人左右半場站位）。練習者在以上練習中要注意掌握好擊球的落點和力量，盡可能地多打上幾個來回，主要目的是體會整個雙手反手擊球的動作要領和提高雙手反手擊球的穩(wěn)定性。

（3）不固定位置對擊練習。兩人一組各自不固定站在球場兩邊靠近底線處，分別根據來球的落點，迅速移動到位，用正手或雙手反手擊球技術將球擊打過網，擊球的落點盡量靠近底線，另外落點在反手的球盡量用雙手反手擊球技術來回擊來球而不用其他技術；這個練習也可也以將主要練習的同伴換成兩人分左右站在網前進行截擊球，通過以上練習主要提高判斷、移動到位的協(xié)調配合，同時養(yǎng)成盡力將落地球打深的習慣。

（4）按照比賽進行練習。兩人一組模仿比賽，從發(fā)球開始進行對擊練習，在比賽中提高雙手反手擊球技術的應用能力。

四、結束語示

在網球比賽中，無論是職業(yè)或業(yè)余的選手都會以對方反手位為主要攻擊方向。一般地說，選手的正手擊球能力強于反手擊球能力。為減少反手擊球的被動性，提高反手擊球的力度和穩(wěn)定性，很多選手都選用雙手握拍反手擊球。有些身材、力量并不具備優(yōu)勢，但速度快、靈活性好的運動員，使用雙手反手擊球技術更能發(fā)揮他的潛能，從而可以彌補擊球力量和穩(wěn)定性的不足，使擊球更具有攻擊性。

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