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    第三套三級(jí)《標(biāo)準(zhǔn)》操對(duì)女大學(xué)生身體成分影響研究*

    2012-11-07 02:56:16吳鶴群張玉琴
    長沙大學(xué)學(xué)報(bào) 2012年2期
    關(guān)鍵詞:體脂百分比大眾

    鄭 偉,吳鶴群,張玉琴

    (三明學(xué)院體育系,福建 三明 365004)

    第三套三級(jí)《標(biāo)準(zhǔn)》操對(duì)女大學(xué)生身體成分影響研究*

    鄭 偉,吳鶴群,張玉琴

    (三明學(xué)院體育系,福建 三明 365004)

    為了明確第三套三級(jí)《標(biāo)準(zhǔn)》操對(duì)女大學(xué)生的身體成分的影響,以20名三明學(xué)院2009級(jí)公體選修班的女學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,進(jìn)行第三套三級(jí)大眾健美操的實(shí)驗(yàn)性研究,檢測其身體成分的變化.實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:三級(jí)操鍛煉能夠使女大學(xué)生體重顯著下降,降脂效果明顯,BMI和WHR向有益的方向變化明顯,但瘦體重明顯降低,影響機(jī)制有待進(jìn)一步探討.

    第三套;三級(jí);女大學(xué)生;身體成分

    第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》是國家體育總局為了高校健美操更加規(guī)范、統(tǒng)一、普及,在2009年8月推出的新套路,新標(biāo)準(zhǔn)在音樂、編排特色、動(dòng)作設(shè)計(jì)、教學(xué)方法等方面都進(jìn)行了大膽的創(chuàng)新.第三套三級(jí)大眾健美操是《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的初級(jí)套路動(dòng)作,每個(gè)組合由4-5個(gè)基本步伐組成,屬于中低強(qiáng)度的有氧鍛煉,并增加了90-180度的方向變化,增加了低難度的腰腹及上肢力量練習(xí)[1],目前已成為高校女生課程修習(xí)和鍛煉的主要內(nèi)容.為了明確三級(jí)操對(duì)女大學(xué)生身體成分的健身效果,開展此研究.

    1 研究對(duì)象和研究方法

    1.1 研究對(duì)象

    隨機(jī)抽取三明學(xué)院2009級(jí)公體選修班的20名女學(xué)生為研究對(duì)象.

    1.2 研究方法

    1.2.1 實(shí)驗(yàn)方案

    鍛煉組實(shí)驗(yàn)對(duì)象、教練、場地均保持一致,鍛煉時(shí)間為1h,內(nèi)容為10min熱身(音樂節(jié)奏為128-136拍/min),40min三級(jí)操鍛煉部分(每節(jié)操中間過渡1min踏步調(diào)整,音樂嚴(yán)格控制在132拍/min),10min放松(輕音樂節(jié)奏).健美操實(shí)驗(yàn)持續(xù)4個(gè)月16周,每周鍛煉3次(周一、三、五17:00-18:00),實(shí)驗(yàn)過程由教師本人和健美操專修班學(xué)生用心率遙測儀監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,鍛煉前后選派專修班學(xué)生監(jiān)控實(shí)驗(yàn)對(duì)象飲食,以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性.

    1.2.2 實(shí)驗(yàn)儀器和指標(biāo)檢測

    韓國產(chǎn)vensens 3.0身體成分分析儀,主要檢測指標(biāo)為身高、體重、脂肪量、體脂百分比、瘦體重、BMI、WHR,兩次檢測時(shí)間均選擇在晚19:00-21:00.

    1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

    采用SPSS17.0軟件進(jìn)行對(duì)比T檢驗(yàn),EXCEL2003軟件統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù).

    2 研究結(jié)果

    表1 三級(jí)大眾健美操實(shí)驗(yàn)組鍛煉前后身體成分功能各指標(biāo)變化情況(n=20)

    表1實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)過4個(gè)月的第三套三級(jí)大眾健美操鍛煉后,除身高外,女大學(xué)生身體成分各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生一定變化,其中體重、BMI(體重指數(shù))、WHR(腰臀比)3項(xiàng)指標(biāo)下降且具有非常顯著性差異(P<0.01),脂肪量、瘦體重2項(xiàng)指標(biāo)呈顯著性下降(P<0.05),體脂百分比下降但不具有顯著性差異.

    3 討論分析

    3.1 體重和脂肪量指標(biāo)影響結(jié)果的分析

    女大學(xué)生進(jìn)行4個(gè)月有規(guī)律的第三套三級(jí)大眾健美操鍛煉后,體重指標(biāo)有非常顯著的變化(P<0.01),脂肪減少有顯著性差異(P<0.05),圖1、圖2實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比圖顯示,有規(guī)律地進(jìn)行第三套三級(jí)大眾健美操鍛煉能夠消耗體內(nèi)多余脂肪,起到減肥的效果.第三套三級(jí)大眾健美操主要進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧練習(xí),以及手臂、腰腹、臀部、腿部力量綜合運(yùn)動(dòng)方式,促進(jìn)了手臂、腰腹、臀部、腿部各部位的活動(dòng),增加了各部位脂肪的大量消耗[2].鄧樹勛教授在專著中闡述,進(jìn)行1小時(shí)的健美操鍛煉,消耗能量42kcal左右,運(yùn)動(dòng)時(shí)交感腎上腺系統(tǒng)的活動(dòng)增強(qiáng),促進(jìn)機(jī)體的分解代謝供能,增加能量的消耗[3].第三套三級(jí)健美操是第三套初級(jí)套路中動(dòng)作幅度最大,動(dòng)作路線最長的一套操,動(dòng)作方向也發(fā)生了90-180度的變化,從而促進(jìn)了各部位脂肪的消耗.脂肪量發(fā)生顯著性變化,原因也可能與以下兩方面原因有關(guān):一是,運(yùn)動(dòng)時(shí)受試者肌細(xì)胞與胰島素分泌功能下降,血漿胰島素濃度降低,從而減弱血漿胰島素的抗脂解作用,促進(jìn)脂肪分解功能[3].二是,長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使交感神經(jīng)興奮,促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素和兒茶芬胺分泌增加,提高脂肪水解過程的甘油三酯酶、限速酶、檸檬酸合成酶及細(xì)胞色素C氧化酶的活性,有利于增強(qiáng)脂肪動(dòng)員和加速脂肪分解的作用,能滿足機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗不斷增加的需要[4,5].

    圖1 體重指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比圖

    圖2 脂肪重指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比圖

    3.2 體脂百分比和瘦體重指標(biāo)影響結(jié)果的分析

    體脂百分比是人體內(nèi)脂肪組織重量占其總體重的百分比,是衡量肥胖的一個(gè)重要指標(biāo),計(jì)算公式為:體脂百分比=脂肪重量/體重×100%或者(4.57÷D-4.142) ×100%(D代表身體密度),女性體脂%≤25為正常[6].故體脂百分比的變化與脂肪含量、體重、身體密度有關(guān),圖3實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比圖顯示,健美操鍛煉前后體脂百分比沒有發(fā)生顯著變化,實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示體脂百分比含量從25.59±4.60變化到24.47±4.81,相對(duì)值有所降低,且在正常范圍內(nèi).三級(jí)操對(duì)女大學(xué)生體脂百分比變化的影響,由分子(脂肪)和分母(體重)的變化程度決定.實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,脂肪從13.63±3.53變化到12.35 ±3.02,體重從 52.75 ±6.31 變化到 50.20 ±6.07,分子分母同時(shí)降低,并且下降的程度相當(dāng),才導(dǎo)致體脂百分比未發(fā)生顯著性變化,但值得我們研究者注意的是,受試后女大學(xué)生的體脂百分比數(shù)值從高于25%向正常范圍內(nèi)變化,趨向正常值,故三級(jí)健美操鍛煉對(duì)控制肥胖有一定的效果.

    圖3 體脂百分比指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比圖

    圖4 瘦體重指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比圖

    人體體重=瘦體重+脂肪含量,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教程介紹,瘦體重=肌肉組織重+骨礦物含量[7].圖4實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比圖顯示,健美操鍛煉前后瘦體重下降且發(fā)生了非常顯著變化.據(jù)有關(guān)研究,減肥的快慢及反彈與細(xì)胞內(nèi)線粒體膜上一種具有調(diào)節(jié)質(zhì)子跨膜作用的特殊蛋白質(zhì)-UCPS(解偶聯(lián)蛋白)家族表達(dá)活性的高低有關(guān).目前已經(jīng)確定UCPS家族包括UCP1,UCP2,UCP3三種,其中提高UCP3的表達(dá)活性是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)合成,刺激增加瘦體重,改善身體成分的關(guān)鍵[7].無氧閾強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)最能提高血中 FFA濃度UCP3的活性[8].有研究表明,全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第三套1-4級(jí)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的編排應(yīng)該是隨等級(jí)的提高強(qiáng)度也逐漸提高,但三級(jí)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于二級(jí)動(dòng)作,女生心率保持在111-121次/分之間,雖在健身心率范圍內(nèi),但是未接近無氧閾強(qiáng)度[2],三級(jí)操對(duì)運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,增加瘦體重強(qiáng)度不夠.其次,瘦體重減輕的原因可能與第三套三級(jí)操動(dòng)作特征有關(guān),三級(jí)操各個(gè)組合大約由4-5個(gè)基本步伐組成,是初級(jí)套路音樂節(jié)奏最慢,動(dòng)作幅度最大,動(dòng)作路線最長的套路.這種動(dòng)作特征對(duì)各部位進(jìn)行耐力訓(xùn)練的效果比較明顯,可能增加了紅肌纖維線粒體數(shù)目、容積密度,提高琥珀酸脫氫酶活性,提高紅肌纖維的有氧能力,并發(fā)生適當(dāng)?shù)淖兓瑢?dǎo)致中間肌或紅肌纖維的增多[3].有學(xué)者研究表明,長期進(jìn)行低頻刺激,肌纖維發(fā)生變化,表現(xiàn)為肌纖維由白肌→中間肌→紅肌的轉(zhuǎn)變過程,使紅肌纖維增多[9].另外,瘦體重的下降,還可能與女大學(xué)生長期進(jìn)行健美操鍛煉中無法控制的水分和礦物質(zhì)流失有關(guān).總之,瘦體重變化明顯的具體原因有待進(jìn)一步研究和探討.

    3.3 BMI(體重指數(shù))和WHR(腰臀比)指標(biāo)影響結(jié)果的分析

    體重指數(shù)(BMI)是評(píng)定人體身體成分和是否肥胖的重要指標(biāo),影響體重指數(shù)的指標(biāo)主要是體重和身高(體重指數(shù)=體重(kg)/身高2(m))[10].中國標(biāo)準(zhǔn) BMI<18.5 以下為體重過輕,18.5≤BMI<24 為正常,24≤BMI<28 是超重,BMI≥28,則為肥胖[6].圖5實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比圖顯示,身高沒有發(fā)生顯著性變化(P>0.05),那么BMI指標(biāo)與人體體重變化息息相關(guān),表1 顯示體重從52.75 ±6.31 變化到50.20 ±6.07,且發(fā)生了非常顯著性變化,直接導(dǎo)致BMI發(fā)生非常顯著的變化,且數(shù)值在中國標(biāo)準(zhǔn)正常范圍內(nèi)變小,表明系統(tǒng)的第三套三級(jí)大眾健美操鍛煉,能夠增加女大學(xué)生熱能消耗,加速脂肪分解,預(yù)防肥胖[11].

    圖5 BMI指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比圖

    圖6 WHR指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比圖

    腰臀比(WHR)是由腰圍和臀圍所決定(BMI=腰圍/臀圍),腰臀比與身體脂肪沒有直接聯(lián)系,亞太地區(qū)經(jīng)過研究得出適合于亞太地區(qū)人群的WHR標(biāo)準(zhǔn):男性WHR≥0.90,女性WHR≥0.80為肥胖[10].圖6實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)對(duì)比圖顯示,腰臀比發(fā)生了非常顯著的變化,說明經(jīng)過系統(tǒng)的第三套三級(jí)大眾健美操鍛煉,腰臀部的脂肪減少,使鍛煉者身體形態(tài)協(xié)調(diào),達(dá)到健而美.有研究證明,長期進(jìn)行有氧健美操鍛煉,引起腎上腺皮質(zhì)和兒茶酚胺分泌增加,胰島素分泌減少,促進(jìn)脂蛋白酶(LPL)活性,促進(jìn)人體肌肉消耗甘油三酯(TC),使腰圍脂肪大量減少,腹部肌肉增加,達(dá)到塑形效果[11].另外,長期的有氧運(yùn)動(dòng),使腹腔內(nèi)的脂肪消耗比身體其他部位脂肪消耗效果更佳,主要是腹部脂肪細(xì)胞較其它的更活躍,腰腹部的脂肪不斷地減少,使腰部和臀部比例下降[12].第三套三級(jí)操鍛煉使女大學(xué)生WHR水平在正常范圍內(nèi)變化,且效果非常顯著,證明三級(jí)操鍛煉能夠達(dá)到為大學(xué)生塑造體型和瘦身的效果.

    4 結(jié)論

    第三套三級(jí)大眾健美操鍛煉對(duì)女大學(xué)生的身體成分各項(xiàng)指標(biāo)有影響,能夠使體重顯著下降,降脂效果明顯,BMI和WHR向有益的方向變化明顯,但瘦體重明顯降低,影響機(jī)制有待進(jìn)一步探討.

    [1]國家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心.全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第三套測試動(dòng)作圖解[M].北京:北京精彩視覺文化傳播有限公司,2009.

    [2]陳艷,黃穎,陳瑞琴.《全國健美操大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套1-4級(jí)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,(3):135-138.

    [3]何玉秀,矯瑋,楊錫讓.試論運(yùn)動(dòng)減肥的神經(jīng)-內(nèi)分泌機(jī)制[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),1997,(4):1 -5.

    [4]扈婧.大學(xué)生肥胖與有氧運(yùn)動(dòng)減肥[J].衡水學(xué)院學(xué)報(bào),2011,(1):65-67.

    [5]王步標(biāo),華明,鄧樹勛.人體生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1994.

    [6]楊靜宜.運(yùn)動(dòng)處方[M].北京:高等教育出版社,2005.

    [7]楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2003.

    [8]錢永東.不同強(qiáng)度下健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心肺功能影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,(1):76 -77.

    [9]董敏輝,宋吉銳.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)育期大鼠骨骼肌肌纖維影響的研究[J].解剖科技進(jìn)展,2007,(3):207 -210.

    [10]楊錫讓.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1998.

    [11]李會(huì)增,高愛民.有氧健身跑對(duì)大學(xué)生BMI和WHR的影響[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,(2):64 -66.

    [12]林華,王洪.有氧健美操對(duì)女性BMI和WHR的影響[J].體育科學(xué),2000,(3):63 -65.

    G831

    A

    1008-4681(2012)02-0147-03

    2012-03-01

    福建省教育廳A類人文社科研究項(xiàng)目(批準(zhǔn)號(hào):JA11266S);福建省2011年大學(xué)生創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃項(xiàng)目(批準(zhǔn)號(hào):ZL1023/CS).

    鄭偉(1982-),男,湖南常德人,三明學(xué)院體育系講師,碩士.研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué).

    (責(zé)任編校:晴川)

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