試論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中平衡能力及其訓(xùn)練①

董元卿

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇南京 210000）

試論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中平衡能力及其訓(xùn)練①

董元卿

（南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇南京 210000）

平衡幾乎在所有的體育項(xiàng)目中都扮演著重要的角色，同樣，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要良好的平衡能力作保障，具備良好的平衡能力成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技術(shù)并在比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵條件之一。本文結(jié)合在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中的一些經(jīng)驗(yàn)，并通過查閱大量的中外文獻(xiàn)資料，總結(jié)了有關(guān)平衡能力的相關(guān)知識(shí)，希望能幫助教練員和運(yùn)動(dòng)員更好地理解網(wǎng)球中的身體平衡。

女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 平衡能力 研究

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人們連續(xù)擊打網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)過程，良好的平衡能力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員具備熟練技術(shù)的關(guān)鍵條件之一。目前人們對(duì)于網(wǎng)球的技術(shù)研究較深入，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平衡能力的研究較少，如何評(píng)價(jià)和提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力已經(jīng)成為教練員和運(yùn)動(dòng)員較為關(guān)注的問題之一，這也是在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中亟待解決的問題之一。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中平衡能力的研究意義

平衡能力的研究在體育科學(xué)應(yīng)用領(lǐng)域里主要涉及以下幾個(gè)方面：通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的測(cè)試可以評(píng)定他們對(duì)社會(huì)施加的壓力的態(tài)度，對(duì)測(cè)試或比賽的心理緊張程度以及對(duì)他們的高級(jí)神經(jīng)類型的評(píng)定；測(cè)量運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的疲勞程度，為科學(xué)化訓(xùn)練監(jiān)控提供依據(jù)；測(cè)試運(yùn)動(dòng)鞋，衣褲，帽子，球拍等運(yùn)動(dòng)裝備對(duì)平衡的影響，以便使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⑸眢w平衡調(diào)整到最佳狀態(tài)；可以幫助教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃及損傷康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績；對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力進(jìn)行測(cè)定，還可以為一些體育項(xiàng)目的選材提供依據(jù)。具體到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們要分析運(yùn)動(dòng)員持拍擊球時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的平衡能力的控制，探討如何能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，幫助教練員科學(xué)地制定運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而為提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績墊定一定的基礎(chǔ)。

總的來講有關(guān)平衡能力的研究都是從大方面進(jìn)行研究的，其研究還不具體，而有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的測(cè)試研究更是少之又少，而且多數(shù)只是從平衡能力訓(xùn)練方法這個(gè)方面進(jìn)行的，加大網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的研究具有對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員成績的提高具有重要的意義。本研究也為平衡儀在我國競(jìng)技體育中應(yīng)用和開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員平衡能力的作用

（1）可以通過平衡測(cè)試推斷運(yùn)動(dòng)員的心理特性，據(jù)有關(guān)調(diào)查和測(cè)試中，表明心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員他的平衡能力相對(duì)要好一些，我們也可以在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。

（2）可以通過平衡能力的測(cè)試來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的選材，平衡能力作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的一個(gè)基本技能，在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)，我們也要將其納入評(píng)價(jià)指標(biāo)當(dāng)中。

（3）可以通過平衡能力的測(cè)試和訓(xùn)練來對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員基本技能都不是孤立存在的，我們可以在訓(xùn)練過程中混合運(yùn)用，在進(jìn)行調(diào)整的過程中使其各項(xiàng)基本能力都得到發(fā)展，而且有關(guān)調(diào)查顯示，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，加入一些平衡訓(xùn)練不但能夠使平衡能力得到提高，還可以適當(dāng)?shù)鼐徑膺\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞。

（4）分析總結(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平衡能力的特點(diǎn)，并探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響。

3 平衡能力綜述

3.1 平衡能力的定義

平衡能力：平衡是指人體所處的一種穩(wěn)定狀態(tài)，以及不論處在何種位置、運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)，能自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。即當(dāng)人體重心垂線偏離穩(wěn)定的支持面時(shí)，能立即通過主動(dòng)的或反射性的活動(dòng)使重心垂線返回到穩(wěn)定的支持面內(nèi)，這種能力稱為平衡能力。

全國高等醫(yī)學(xué)院校統(tǒng)編教材《康復(fù)醫(yī)學(xué)》中對(duì)平衡概念的基本描述是:“平衡(balance equilibrium)是指身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的一種能力”。

百科全書中指出：平衡能力是指身體對(duì)來自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

3.2 平衡能力的機(jī)制

平衡能力的機(jī)制：在我們做出種種動(dòng)作時(shí)，前庭感受器，視覺以及本體系統(tǒng)感受加速度及靜態(tài)移位變化并提供信息，腦干的前庭核，大腦皮層，小腦，網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等中樞系統(tǒng)對(duì)這些信息進(jìn)行整合調(diào)制，通過前庭眼反射保證視網(wǎng)膜隨時(shí)能可靠地進(jìn)行視覺定向，并通過前庭脊髓反射維持身體平衡。

3.3 平衡能力的測(cè)量方法

到現(xiàn)在為止，平衡功能評(píng)定的常用方法主要分為傳統(tǒng)的觀測(cè)法、量表法和平衡測(cè)試儀評(píng)定法等幾種。（表1）

表1 平衡能力測(cè)試方法匯總

3.4 平衡能力的訓(xùn)練方法

3.4.1 一般平衡能力的訓(xùn)練

（1）在一條線上步行、跑步。

（2）六角跳。

（3）跳起轉(zhuǎn)360°。

（4）雙腳三角跳：開始時(shí)兩腳與肩同寬分開站立。向前跳，落地時(shí)兩腳并攏。原地跳，落地時(shí)雙腳分開。向后跳至起跳點(diǎn)，落地時(shí)兩腳并攏。原地跳，落地時(shí)兩腳分開。重復(fù)練習(xí)。

（5）通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來提高人體的平衡能力。比如可以借助瑞士球來進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，進(jìn)而提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

3.4.2 網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)平衡能力的訓(xùn)練

（1）一只手置于背后找球：鼓勵(lì)做出正確動(dòng)作。練習(xí)截?fù)魰r(shí)尤其有用。

（2）兩次穿越球復(fù)位練習(xí)：教練員在T字點(diǎn)送出一邊線球，運(yùn)動(dòng)員打出一記穿越球。運(yùn)動(dòng)員將球擊出時(shí)，教練向另一側(cè)送出第二個(gè)球。第二個(gè)球送出后，這一分完成。

（3）反擊邊線球練習(xí)：教練員站在底線。送球方法：①第二個(gè)送至另一側(cè)；②第二個(gè)球送至任何位置?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的步伐可能很亂，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

（4）步伐錯(cuò)亂練習(xí)：教練員在發(fā)球線想運(yùn)動(dòng)員的正手和反手擊球。教練員設(shè)法打亂運(yùn)動(dòng)員的步法，運(yùn)動(dòng)員必須用進(jìn)攻的擊球動(dòng)作擊回每一個(gè)球。

（5）高空截?fù)艉偷臀唤負(fù)艟毩?xí)：教練員向運(yùn)動(dòng)員的反手位送出一高球，運(yùn)動(dòng)員擊球后，向正手位送出一個(gè)低位截?fù)羟颉?個(gè)為一組，送出6～8組。

（6）多種技術(shù)球綜合練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員在正手位擊球后，接教練員反手位的送球，之后再繼續(xù)截?fù)羟?。三個(gè)球?yàn)橐唤M，反復(fù)進(jìn)行練。

4 結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員平衡能力的好壞與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)是分不開的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要良好的平衡能力做保證。平衡能力的訓(xùn)練應(yīng)該納入網(wǎng)球常規(guī)訓(xùn)練中以使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)最佳化并使運(yùn)動(dòng)損傷最小化。

教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，在平衡理論的基礎(chǔ)下采用適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員平衡能力發(fā)展的訓(xùn)練方法進(jìn)行，使平衡訓(xùn)練的一般方法與專業(yè)方法相結(jié)合，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的身體平衡得以良好的發(fā)展。

關(guān)于進(jìn)行網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)平衡能力的訓(xùn)練是應(yīng)該在訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后以及平衡訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中所占的比重應(yīng)是多少，仍需我們進(jìn)一步研究。

[1]周海雄,鄭建岳,許強(qiáng).網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能與心理訓(xùn)練手冊(cè)[M].北京:人民體育出版社,2008.

[2]扎齊奧爾斯基(美)[主編],陸愛云[譯審].運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)：運(yùn)動(dòng)成績的提高與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防[M].北京:人民體育出版社,2003.

[3]沈志祥.運(yùn)動(dòng)與康復(fù)[M].北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社,2008.

[4]陶志翔.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

[5]吉向陽.淺議網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的步法[J].內(nèi)蒙古體育科技,2009.

[6]陳海霞,寧寧.人體平衡功能評(píng)定研究的最新進(jìn)展[J].現(xiàn)代護(hù)理,2006,12(23):2173～2175.

[7]劉崇,任立峰,史建偉.人體平衡能力的評(píng)價(jià)系統(tǒng)[J].中國組織工程研究與臨床康,2009,13(2):363～367.

G845

A

2095-2813(2012)03(a)-0019-02

董元卿:江蘇南京人,就職于南京鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部,助教,研究方向:體育教學(xué)。