老年人簡(jiǎn)化太極拳的教學(xué)方法研究

史紅強(qiáng)

（大理學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，云南大理 671003）

老年人簡(jiǎn)化太極拳的教學(xué)方法研究

史紅強(qiáng)

（大理學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，云南大理 671003）

太極拳是我國(guó)古老的養(yǎng)生拳術(shù)之一，以“一對(duì)一”的教學(xué)方法傳授太極拳的原理與技術(shù)，發(fā)展個(gè)體身體素質(zhì)，促進(jìn)其生理、心理、機(jī)能水平的提高。優(yōu)化太極拳的教學(xué)方法，弘揚(yáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，就要從教學(xué)方法上開始。深入分析當(dāng)前老年人太極拳的教學(xué)方法，培養(yǎng)老年人良好的體育鍛煉習(xí)慣來提高身體素質(zhì)，對(duì)促進(jìn)老年人生理、心理健康將起到深遠(yuǎn)的影響。

簡(jiǎn)化太極拳；老年人；教學(xué)方法

太極文化蘊(yùn)含著樸素的健身理論，根植于中華民族傳統(tǒng)文化沃土之中，集哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生、藝術(shù)于一體，形成了獨(dú)具民族特色的太極拳文化體系〔1〕。具有拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術(shù)”〔2〕。太極拳言傳身教的教學(xué)方法面臨著新的困難和問題，老年群體對(duì)學(xué)習(xí)太極拳的需求迅速增加與“一對(duì)一”言傳身教教學(xué)方式滯后之間的矛盾日益突出。探索一條簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)方法，不僅能使太極拳在正確教學(xué)方法的指導(dǎo)下，更好地弘揚(yáng)與傳播，滿足健身群體的需要，為老年人太極拳的教學(xué)和傳播提供借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 社區(qū)老年人，平均年齡60歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 采用文獻(xiàn)查閱法，歸納太極拳傳統(tǒng)教學(xué)方法和現(xiàn)代體育教學(xué)方法。

1.2.2 調(diào)查法 實(shí)地考察河南南陽(yáng)、溫縣陳家溝、云南武術(shù)協(xié)會(huì)、云南沙國(guó)政武術(shù)館等地，收集太極拳教學(xué)的相關(guān)資料。

1.2.3 訪談法 拜訪國(guó)內(nèi)太極拳流派的名家，進(jìn)一步掌握太極拳教學(xué)與傳播情況。

2 老年人群體簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)難點(diǎn)

2.1 教之難點(diǎn) 技術(shù)教學(xué)層面，充分剖析簡(jiǎn)化太極拳的整個(gè)技術(shù)構(gòu)成，每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)、難點(diǎn)。示范的角度、位置、速度、節(jié)奏是教學(xué)難點(diǎn)。教學(xué)中如何設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)方案，并能有效的實(shí)施到課堂之中是教學(xué)的難點(diǎn)之一。在充分了解老年人的特點(diǎn)，并掌握教學(xué)內(nèi)容之后，教學(xué)方案的落實(shí)是最關(guān)鍵的一步。

2.2 學(xué)之難點(diǎn) 入門難，堅(jiān)持更難，在具體的教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，有一部分老年人開始對(duì)太極拳充滿熱情，但幾天之后卻不見堅(jiān)持。原因是太難學(xué)了，尤其是在其他學(xué)員學(xué)習(xí)了一部分內(nèi)容之后，這種現(xiàn)象更為明顯。技術(shù)層面無法按照標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作，如做下勢(shì)獨(dú)立的動(dòng)作時(shí)，有些老年人蹲不下去，柔韌不夠，腿部支撐沒有力量，動(dòng)作難以完成，這時(shí)要降低難度以適合他們自己的身體條件，進(jìn)行練習(xí)，不應(yīng)過分強(qiáng)求。

3 教學(xué)方法的創(chuàng)新思路

3.1 一個(gè)動(dòng)作多次重復(fù)練習(xí) 一個(gè)動(dòng)作反復(fù)多次才能被機(jī)體接受。如做原地馬步單云手的練習(xí)往往要反復(fù)二、三十遍才能熟練。老年人記憶力下降，對(duì)于一小段連貫的動(dòng)作不易記憶，常常打了前邊忘記后邊。只有多次的反復(fù)才能更好的掌握。所以，不僅要學(xué)習(xí)新動(dòng)作，更要加強(qiáng)預(yù)習(xí)學(xué)過的動(dòng)作，預(yù)習(xí)法在太極拳教學(xué)中的運(yùn)用可以有效地提高教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生自學(xué)的能力，學(xué)生能夠有效地掌握更多的太極拳相關(guān)知識(shí)，具有很高的實(shí)用價(jià)值〔3〕。

3.2 以靜態(tài)動(dòng)作為主，樁功練習(xí)、呼吸練習(xí)占較高比例 太極拳中樁功的靜態(tài)練習(xí)正好符合老年人的心理。但樁功練習(xí)中要注意樁的高低要符合老年人的生理負(fù)荷條件。如太極樁對(duì)膝部的要求只要做到微屈就可以了，隨著練習(xí)水平的提高可以逐漸的降低。如開合樁，開時(shí)吸氣，合時(shí)呼氣；升降樁，升時(shí)吸氣，降時(shí)呼氣等。此時(shí)動(dòng)作與呼吸達(dá)到一致，為以后演練太極拳的呼吸與動(dòng)作相合打下基礎(chǔ)。

3.3 理論講解要細(xì)化，拳理與動(dòng)作相合，攻防含義清晰 太極拳除技術(shù)層次的練習(xí)，更多的是對(duì)理論層面的領(lǐng)悟。如，太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也。動(dòng)之則分，靜之則合。“反者，道之動(dòng)也。弱者，道之用也”〔4〕。對(duì)于這些前人總結(jié)的拳理，應(yīng)該反復(fù)推敲，時(shí)常琢磨才能領(lǐng)悟其理。

在動(dòng)作方面，要講解拳理對(duì)動(dòng)作的規(guī)定。如以太極拳二十四式左攬雀尾教學(xué)為例，做“捧”的動(dòng)作時(shí)，要求動(dòng)作三合，即手與足合，肘與膝合，肩與髖合，根據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)來判斷左攬雀尾中“捧”的動(dòng)作，老年人領(lǐng)悟較快，因?yàn)槿淼目谠E簡(jiǎn)單精煉。

3.4 有音樂伴奏的課堂更有利于教學(xué) 太極拳講究意境，形韻、意韻、神韻構(gòu)成了太極拳生命意境的三層次。太極拳運(yùn)動(dòng)以其特有的運(yùn)動(dòng)方式和生命哲理內(nèi)涵給人帶來一種特有的身心體驗(yàn)和感受，對(duì)于培養(yǎng)人們良好的人格品質(zhì)、提高個(gè)體乃至全民素質(zhì)有重要作用。將音樂用于太極拳教學(xué)，通過悅耳優(yōu)美的樂曲使大腦皮質(zhì)產(chǎn)生興奮，在大腦皮質(zhì)指揮下，有關(guān)部位建立起暫時(shí)的聯(lián)系，使動(dòng)作與音樂結(jié)合為一體，形成新的條件反射，提高人們的練拳意境〔5〕。

4 教學(xué)方法的設(shè)計(jì)與創(chuàng)新

教學(xué)設(shè)計(jì)亦稱教學(xué)系統(tǒng)設(shè)計(jì)，它是運(yùn)用傳播學(xué)、現(xiàn)代學(xué)習(xí)與教學(xué)心理學(xué)、教學(xué)媒體論、系統(tǒng)論等相關(guān)學(xué)科的觀點(diǎn)和方法，依據(jù)教學(xué)對(duì)象的特點(diǎn)和教師自己的教學(xué)觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)、風(fēng)格以及現(xiàn)實(shí)可能條件來分析教學(xué)中的問題，確定教學(xué)目標(biāo)、設(shè)計(jì)解決問題的方法步驟，合理組合和安排各種教學(xué)要素，為優(yōu)化教學(xué)效果而制定、實(shí)施、評(píng)價(jià)與修訂方案的系統(tǒng)的過程〔6〕。

不論是教學(xué)方法還是教學(xué)設(shè)計(jì)，它們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)而進(jìn)行，以實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn)和歸宿。

4.1 一次單元課的布局結(jié)構(gòu)與啟示 入境是太極拳初學(xué)者從心理上入門的關(guān)鍵，入境快慢程度決定了對(duì)太極拳心理感受的快慢。只有對(duì)心理上進(jìn)行一定的干預(yù)，隨后的教學(xué)才會(huì)變得更加高效。本研究嘗試在每次單元課程中注入“三調(diào)”法教學(xué)，來提高學(xué)習(xí)者入境的速度，提高教學(xué)效果。

三調(diào)即調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息。調(diào)身，即調(diào)整身體狀態(tài)，包括生理的姿勢(shì)、形態(tài)、運(yùn)動(dòng)。以靜態(tài)的樁功為主，使身體處于安靜的狀態(tài)之中。調(diào)心，即調(diào)整心理狀態(tài)，達(dá)到心平氣和的良好狀態(tài)。調(diào)息，即處理好呼吸與動(dòng)作之間的關(guān)系〔7〕。采用“拳勢(shì)呼吸”，加大了呼吸肌、膈肌及肺組織的鍛煉，增加了肺通氣量〔8〕。

以上三者之間是互為補(bǔ)充的，每節(jié)課通過大約10 min的練習(xí)，就可以使一個(gè)練習(xí)者在身心兩方面達(dá)到較高的狀態(tài)，并在以后的教學(xué)中不斷地強(qiáng)化，提高太極拳水平。三調(diào)法也是教學(xué)目標(biāo)中完成情感領(lǐng)域和認(rèn)識(shí)領(lǐng)域目標(biāo)的前提，它與對(duì)應(yīng)的樁功關(guān)系見表1。

表1 三調(diào)法練習(xí)對(duì)應(yīng)表

在一次單元課中，以三調(diào)法作為第一步，即準(zhǔn)備部分。然后在基本部分中分為兩部分，即基本部分一，進(jìn)行基本動(dòng)作的練習(xí)，包括七項(xiàng)單個(gè)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)模式，在每次課都進(jìn)行“野馬分鬃、摟膝拗步、攬雀尾、單鞭云手、左右蹬腳、左右下勢(shì)獨(dú)立、轉(zhuǎn)身搬攔捶”七個(gè)動(dòng)作技術(shù)教學(xué)；準(zhǔn)備部分二，為學(xué)習(xí)新動(dòng)作練習(xí)，并與下次課程形成銜接，第三步，為結(jié)束部分。見表2。

表2 一次單元課教學(xué)結(jié)構(gòu)對(duì)應(yīng)表

4.2 教學(xué)進(jìn)度 張衛(wèi)東等〔9〕經(jīng)過調(diào)查和實(shí)踐，總結(jié)出24式太極拳在教學(xué)課時(shí)的安排量上應(yīng)以8～10次課較合理，葛耀等〔10〕總結(jié)太極拳教學(xué)在8次課16個(gè)學(xué)時(shí)內(nèi)完成。老年人的太極拳教學(xué)，在實(shí)踐操作中10次課不能滿足老年人需要，受生理、心理?xiàng)l件的限制，他們接受能力有限。在教學(xué)過程中，將24式太極拳分16次課進(jìn)行教學(xué)，安排見表3。

表3 教學(xué)進(jìn)度示意表

4.3 太極拳練習(xí)階段劃分 太極拳的系統(tǒng)教學(xué)可以分為三個(gè)階段進(jìn)行，這就是定架子、活架子、變架子，通過這三個(gè)階段的學(xué)習(xí)，可使學(xué)生明確地知道練習(xí)的方向。邱丕相教授把太極拳練習(xí)過程大致分為3個(gè)階段：求形、求勁、求化。楊瑞彬〔11〕根據(jù)學(xué)生掌握動(dòng)作的進(jìn)程和技能形成的規(guī)律，將其劃分為求形、求息、求意和意、氣、動(dòng)相結(jié)合共四個(gè)階段。

不論怎樣劃分，太極拳的練習(xí)過程都要經(jīng)歷三個(gè)階段，同時(shí)，這三個(gè)階段的劃分不是絕對(duì)的，而是相互緊密聯(lián)系的劃分。階段的劃分是建立在練習(xí)太極拳架的基礎(chǔ)上得來的，是功夫成長(zhǎng)不同階段的表現(xiàn)。見表4。

表4 太極拳練習(xí)過程示意表

4.4 整體教學(xué)模式 教學(xué)設(shè)計(jì)模式與太極拳練習(xí)過程階段銜接關(guān)系見表5。

表5 整體教學(xué)模式

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論 本文通過教學(xué)實(shí)證，在融合傳統(tǒng)太極拳教學(xué)方法精華與現(xiàn)代體育教學(xué)方法優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新總結(jié)出老年人群體學(xué)習(xí)太極拳的教學(xué)方法：“入境—三調(diào)法—三步走”。該教學(xué)方法不但從技術(shù)上、拳理上提高了老年人群體學(xué)習(xí)太極拳的效率，也滿足了社會(huì)不同群體對(duì)太極拳的需求，具有可行性和可操作性。

5.2 建議 受傳統(tǒng)的門第及其師承觀念的影響，教練員之間相互保守，各執(zhí)己見，是影響教學(xué)方法提高的原因之一，呼吁武術(shù)界及有關(guān)部門打開僵局，創(chuàng)造和諧的武德、武風(fēng)新局面。教練員自身的教學(xué)水平有待于提高，建議多舉行相關(guān)的教學(xué)研討會(huì)，請(qǐng)專家開展相關(guān)的講座，加強(qiáng)教練員的培養(yǎng)，滿足現(xiàn)代教學(xué)的需要。

〔1〕趙開.現(xiàn)代教學(xué)模式下的普通高校太極拳教學(xué)與評(píng)價(jià)方法探析〔J〕.遼寧體育科技，2010（4）：79.

〔2〕李春?！?體驗(yàn)型”課型貫穿于太極拳教學(xué)中及終身體育〔J〕.中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2009（7）：190-191.

〔3〕張斌，預(yù)習(xí)法在簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)中運(yùn)用的實(shí)驗(yàn)性研究〔J〕.陰山學(xué)刊，2011（3）：68-69.

〔4〕陳旭東.太極拳的作用及其機(jī)理〔J〕.廣東石油化工高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào)，1998，8（1）：60-63.

〔5〕馮偉.運(yùn)用音樂提高太極拳教學(xué)的效果〔J〕.學(xué)科教學(xué)，2009（10）：105.

〔6〕龔正偉.體育教學(xué)論〔M〕.北京：北京體育大學(xué)出版社，2004：346.

〔7〕黃昌能.現(xiàn)代體育教學(xué)方法的選擇與應(yīng)用〔J〕.體音美教學(xué)雜志，2008（6）：78.

〔8〕吳廣“.意念呼吸”在高校太極拳教中學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究〔J〕.體育·少林與太極，2009（2）：58-59.

〔9〕張衛(wèi)東，何江.24式太極拳的教學(xué)策略和步驟〔J〕.湖北體育科技學(xué)報(bào)，2004（4）：54.

〔10〕葛耀，施鮮麗“.分解串聯(lián)—小組合作—逐步考試”教學(xué)模式在高校太極拳教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究〔J〕.搏擊·武術(shù)科學(xué)，2011（2）：72-73

〔11〕楊瑞彬.太極拳教學(xué)新探〔J〕.武術(shù)科學(xué)雜志，2004（6）：60-62.

Simplified Taijiquan Teaching Method for the Elders

SHI Hongqiang
（College of Sports Science,Dali University,Dali,Yunnan 671003,China）

Taijiquan is one of the ancient Chinese boxing.One-to-one teaching method is adopted to teach the principle and technology of Taijiquan in order to promote the improvement of physical and psychological function.The priority to optimize the teaching methods of Taijiquan and expand martial arts is the way of teaching.The paper has made an analysis of the Taijiquan teaching method for the elders,and then suggests to cultivate good physical exercise habit so as to improve the physical quality of old people, which has an important role in the elders'physical and mental health.

simplified Taijiquan;the elders;teaching method

G852.11［文獻(xiàn)標(biāo)志碼］A［文章編號(hào)］1672-2345（2012）04-0077-04

2011-09-09

史紅強(qiáng)，助教，主要從事民族傳統(tǒng)體育學(xué)的研究.

（責(zé)任編輯 李 明）