小學(xué)籃球隊訓(xùn)練模式發(fā)展的理論思考

蔣州德 蔣明軍

(1.百色市財經(jīng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣西百色 533000; 2. 廣西百色學(xué)院體育系 廣西百色 533000)

小學(xué)籃球隊訓(xùn)練模式發(fā)展的理論思考

蔣州德1蔣明軍2

(1.百色市財經(jīng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣西百色 533000; 2. 廣西百色學(xué)院體育系 廣西百色 533000)

如何提高中國青少年的籃球水平，如何為他們將來走向高水打好基礎(chǔ)，建設(shè)中國的籃球隊伍顯得尤為關(guān)鍵和重要。本文主要研究的是小學(xué)生籃球隊在培養(yǎng)過程中應(yīng)該使用的基本原則、方法以及訓(xùn)練的模式，根據(jù)小學(xué)生的生理、心理及身體發(fā)育特點提出自己的訓(xùn)練模式及觀點，特別是訓(xùn)練的方法手段，希望對小學(xué)生的籃球訓(xùn)練有所幫助。

小學(xué) 籃球 訓(xùn)練模式

體育事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃明確指出，實施“競技體育后備人才培養(yǎng)工程”[1]，夯實競技體育可持續(xù)發(fā)展基礎(chǔ)。這是我國在十二五期間對體育事業(yè)的宏偉規(guī)劃，小學(xué)階段是重要的啟蒙階段，小學(xué)生的模仿能力很強好奇心也很強，對于籃球項目來說要想在未來發(fā)展好，這個階段的訓(xùn)練培養(yǎng)非常關(guān)鍵。如今對于職業(yè)隊的訓(xùn)練方法、手段、模式等在國內(nèi)都比較完整和成熟，然而針對小學(xué)生階段的籃球隊訓(xùn)練還沒有一個完整成熟的模式。本文的研究目的是探索一個合理的訓(xùn)練模式為提高小學(xué)生籃球隊的訓(xùn)練奠定理論基礎(chǔ)。

1 小學(xué)籃球隊訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則

1.1 訓(xùn)練的均衡性原則

均衡性原則是指在訓(xùn)練過程中要注重訓(xùn)練部位.訓(xùn)練形式的均衡性，上下肢需要協(xié)調(diào)訓(xùn)練，有氧與無氧需要合理同步進(jìn)行，不要只是針對某一個部位訓(xùn)練，小學(xué)生還處于身體發(fā)育階段，各器官身體結(jié)構(gòu)都在生長。因此，訓(xùn)練過程中要注意平衡。

1.2 訓(xùn)練的全面性原則

全面性原則主要講的是訓(xùn)練內(nèi)容安排的全面.嚴(yán)謹(jǐn)性，小學(xué)生正處在身體發(fā)育階段，給他們安排訓(xùn)練計劃時應(yīng)該考慮多方面的因素，并且要考慮安排一些促進(jìn)身體全面發(fā)展的項目，訓(xùn)練內(nèi)容要安排的全面一些。

1.3 訓(xùn)練的多樣化原則

多樣化原則是指訓(xùn)練的方法.手段要多樣化，小學(xué)生注意力容易分散，在訓(xùn)練過程中只是重復(fù)做一個動作很容易分散注意力，容易造成疲勞。其次是訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該多安排游戲性的這樣就更加容易調(diào)動他們的積極性，吸引他們的注意力提高訓(xùn)練質(zhì)量。

1.4 訓(xùn)練的有效控制性原則

有效控制原則是在安排訓(xùn)練量與強度的時候，量.強度要具有可控性，而且需要考慮強度與恢復(fù)的關(guān)系，對于小學(xué)生的訓(xùn)練強度一定要有控制不能出現(xiàn)大強度的訓(xùn)練，過度的訓(xùn)練對他們的身心健康是一個大的傷害，不利于后期專項達(dá)到較高水平，縮短運動壽命。

2 小學(xué)籃球隊訓(xùn)練應(yīng)該安排的主要內(nèi)容

對于小學(xué)生來說訓(xùn)練很重要，特別是在身體發(fā)育敏感期，一定要注意方法和手段：從協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌、速度、耐力、力量以及體能貫穿在整個訓(xùn)練中，按照這個順序安排訓(xùn)練的內(nèi)容和項目，并且，隨著他們的年齡增長和訓(xùn)練周期的增加進(jìn)行動態(tài)的調(diào)整安排。

Hasler對2組7～13歲在體操和足球項目上受過2年專項訓(xùn)練的少年兒童進(jìn)行了研究[2]。他的研究結(jié)果證明，不同專項的少兒在反應(yīng).節(jié)奏.平衡.判斷和方向等能力方面出現(xiàn)了不平衡的表現(xiàn)（圖1）他認(rèn)為在基礎(chǔ)階段，單一的運動項目的訓(xùn)練無助于少年兒童協(xié)調(diào)能力的全面發(fā)展，多種不同運動項目的訓(xùn)練才能使構(gòu)成協(xié)調(diào)能力的各個因素得到整體改善。

2.1 協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)是指，在一個有目的的運動過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)與骨骼肌的合作關(guān)系。對于籃球運動來說，協(xié)調(diào)也是運動員必須具備的一種能力，即協(xié)調(diào)能力。例如節(jié)奏能力、反應(yīng)能力、定向能力。小學(xué)生處在身體發(fā)育期，針對這個特殊時期的訓(xùn)練應(yīng)該安排比較全面的，而且是訓(xùn)練強度比較小，以有氧運動為主的促進(jìn)協(xié)調(diào)性發(fā)展的運動，從而來發(fā)展他們的全面素質(zhì)。因此，在小學(xué)生籃球隊培養(yǎng)過程中，一定要先發(fā)展隊員全面的協(xié)調(diào)能力，特別是在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，就應(yīng)當(dāng)讓隊員發(fā)展良好的協(xié)調(diào)能力，為以后籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握奠定基礎(chǔ)。

2.2 靈敏性

靈敏性指的是一個人快速、及時有效并爆發(fā)性地移動身體．同時保持身體平衡的能力。靈敏性涉及到： 速度——以90%～100%的最高速度從一點移動到另一點的能力 力量——在最短時間里爆發(fā)出最大力量的能力。 平衡力——在保持身體平衡的前提下調(diào)節(jié)身體重心的能力。

圖1

小學(xué)生階段針對籃球項目的訓(xùn)練需要突出發(fā)展靈敏性的訓(xùn)練內(nèi)容，并且靈敏性的訓(xùn)練在訓(xùn)練計劃中要占有三分之一的比重，特別是在一二年級的學(xué)生，剛接觸籃球訓(xùn)練時，更要以發(fā)展全面素質(zhì)為核心，發(fā)展其他能力為輔助手段。

2.3 柔韌性

伸展運動的目的是擴大身體某個部位的活動范圍。伸展訓(xùn)練能幫助球員提高體能和速度，并縮短肌肉恢復(fù)時間，減少肌肉緊張度使球員在心理和生理上為訓(xùn)練和比賽作好準(zhǔn)備。小學(xué)生所處的身體發(fā)育期是發(fā)展柔韌性的敏感期，在這個時期，針對籃球的訓(xùn)練應(yīng)該發(fā)展他們的一般的柔韌性，以及專項柔韌性，為以后發(fā)展高水平的專項素質(zhì)打下堅實的基礎(chǔ)。

發(fā)展柔韌性，拉伸的順序非常重要。通常情況下先從中心部位開始，即背部臀部和大腿后側(cè)肌群。通過拉伸這些肌肉群能夠影響身體其他部位的肌肉群，使全身的靈活性得以發(fā)揮到極致。拉伸大的肌肉群是相對較小的肌肉群靈活性發(fā)揮出更大的潛能。（表1）

體能是決定運動員專項成績的重要因素[2]。任何體育項目的發(fā)展，進(jìn)入到一定水平時都會和體能有很大關(guān)系，籃球項目更是如此，并且隨著水平的提高對體能的要求更高，因此，在早期階段（小學(xué)生籃球隊）就應(yīng)該考慮體能的訓(xùn)練安排，從訓(xùn)練學(xué)的角度來看，體能的構(gòu)成具有多因素，多層次和動態(tài)的特點。在運動員多年訓(xùn)練過程中，一般與專項能力的發(fā)展在比例上并不是等同和不變的，而是隨著年齡和專項成績的提高不斷進(jìn)行調(diào)整。一般來說，在基礎(chǔ)和初級訓(xùn)練階段，一般能力的訓(xùn)練占有重要位置而隨著年齡和運動成績的提高，專項能力的訓(xùn)練比例逐漸增加，直至在進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段后成為訓(xùn)練的核心（圖2）。

2.4 小學(xué)生籃球隊專項訓(xùn)練

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的[4]。速度是競技運動的生命，是籃球運動進(jìn)攻.防守.攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。因此，把籃球運動的項目特點總結(jié)為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型.強對抗性的體能技能類項目。

籃球的專項技術(shù)比較多，針對小學(xué)生初期階段來說沒有必要把所有的技術(shù)都學(xué)會，對于早期的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練學(xué)習(xí)一些主要的技術(shù)比如，投籃、傳球和簡單的二、三人配合以及防守技戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)對一般的比賽已經(jīng)足夠，關(guān)鍵還是興趣的培養(yǎng)以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展與塑造。訓(xùn)練重點應(yīng)該以投籃、傳球、配合、跑位、戰(zhàn)術(shù)為主次進(jìn)行有選擇性的訓(xùn)練。 下面是一些投籃的訓(xùn)練方法：

(1)面對防守投籃訓(xùn)練方法。

目的：提高隊員的投籃技術(shù)和練習(xí)時集中注意力的能力。

方法：如圖所示，這個練習(xí)需要4名隊員。其中，一名搶籃板球隊員站在籃下。兩名傳球隊員站在罰球線的延長線上，投籃隊員站在罰球圈內(nèi)。兩名傳球隊員各持—球，投籃隊員可以向左右任意一側(cè)移動，在罰球線兩端接球。面向球籃跨步急停跳投。每次跳投后．投籃隊員迅速移向另一側(cè)，在對應(yīng)的位置繼續(xù)做—次跳投練習(xí)。每次投籃后，搶籃板球隊員及時將球傳給傳球隊員，每名投籃隊員都要堅持 30 秒至 1 分鐘的投籃練習(xí)。

要求：正確的投籃技術(shù)是練習(xí)的重點 注意投籃之前的面向球籃急停技術(shù)， 注意提高投籃隊員完成動作的速度。

(2)九點投籃訓(xùn)練方法。

目的：提高隊員在不同角度和區(qū)域的投籃命中率。

方法：如圖所示，球場上 9 個位置進(jìn)行投籃練習(xí)，要求在 2 分鐘內(nèi)投 9 次 3 分球和 9 次 2 分球，按圖中的位置順序依次投籃．全中應(yīng)得 45 分。首先在①位置投 3 分球，沖搶籃板球后移動刮②位置投 3 分球；沖搶籃板球后回到①位置，做投籃假動作，運 1 次球用身體對抗防守 ( 假設(shè)前面有一防守隊員 ) ，然后中距離跳投；沖搶籃板球后到②位置按同樣要求練習(xí)。依此類推，分別在 9 個位置上完成 18 次投籃。一名輔助人員持球站在籃下端線外，當(dāng)投籃的球反彈至遠(yuǎn)處時他可將球直接傳給投籃隊員投籃。教練員可在不同位置防守投籃隊員的投籃。

(3)全隊三球投籃。

目的：訓(xùn)練隊員在實戰(zhàn)情況下的投籃技術(shù)。

方法：全隊分成人數(shù)相等的兩組，分別練習(xí)投籃。如圖所示，每組在圖中所標(biāo)的 4個位置連續(xù)投籃，每組用3個球，隊員投籃后沖搶籃板球并將球傳給另一隊的隊員，然后跑至該隊尾。

3 小學(xué)生籃球隊基本訓(xùn)練內(nèi)容的安排順序應(yīng)該遵循以下幾個階段

表1 不同訓(xùn)練階段一般與專項訓(xùn)練的比例

圖2 不同訓(xùn)練階段一般與專項訓(xùn)練的比例

第一階段：一般性的熱身運動。隊員用5～10分鐘時間，可通過慢跑跳繩和藝術(shù)體操使身體發(fā)熱，直至身體開始出汗。

第二階段：全身性的伸展運動，用10～12分鐘使全身主要肌肉群得到拉伸。

第三階段：包括動力性伸展運動和多種變向跑，原地的各種拉伸練習(xí)和專項移動練習(xí)。經(jīng)過5～7分鐘的活動以后，隊員已經(jīng)為接下來的訓(xùn)練和比賽作好了充分身體準(zhǔn)備，下面可以安排具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容。

第四階段：基本訓(xùn)練計劃的安排與實施包括技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

第五階段：訓(xùn)練后的恢復(fù)，可以使用一些游戲性的整理活動，比如“老鷹捉小雞”.“貓捉老鼠”以及健身操.街舞等。

4 小學(xué)籃球隊?wèi)?yīng)該使用的訓(xùn)練器材和場地要求

很多情況下，我們都容易忽略的問題就是在對小學(xué)生進(jìn)行專項訓(xùn)練時使用的器材都是成年人的器材，素不知這對于少年兒童來說是多么大的負(fù)擔(dān)，他們這么小的身材使用成年人的器材怎么會合理！這往往不被重視，一項研究數(shù)據(jù)顯示：少年兒童要進(jìn)行成人形式的籃球運動，所承受的負(fù)荷要比成人高出約2～3倍。如果球的大小和重量與少兒支撐運動器官的發(fā)育水平不相適應(yīng),就有可能使其形成不正確的技能并導(dǎo)致運動損傷。

研究結(jié)果顯示小學(xué)生適宜籃圈高度1～3年級學(xué)生為205cm，4～6年級學(xué)生為235cm；小學(xué)1～3年級學(xué)生適宜籃球周長為57～59.5cm，重量為330～379g，4～6年級學(xué)生適宜籃球周長為64.5～67cm，重量為420～480g。學(xué)生采用上述規(guī)格的器材進(jìn)行訓(xùn)練，能較規(guī)范地掌握傳接球.投籃.運球等籃球基本技術(shù)，并產(chǎn)生較好心境[3]。

小學(xué)1～3年級學(xué)生適宜籃球場地長度為16m.寬度為9m，小學(xué)4～6年級學(xué)生適宜籃球場地長度為20m.寬度為11m。小學(xué)生采用上述規(guī)格的籃球場地進(jìn)行教學(xué)比賽，生理負(fù)荷適宜，運動引起的感覺良好[3]。

5 建議

（1）加強小學(xué)生階段訓(xùn)練的科學(xué)研究，深入了解小學(xué)生的身體特點，針對他們的訓(xùn)練注重對生理，心理的方面的影響。

（2）加強小學(xué)生教師隊伍，教練員隊伍的培養(yǎng)，加強他們的基礎(chǔ)理論知識，及訓(xùn)練領(lǐng)域的科學(xué)理念，加強他們的業(yè)務(wù)能力。

（3）注重校內(nèi).校外籃球氛圍的培養(yǎng)，加強校際之間的友誼賽及地區(qū)間比賽環(huán)境的建立，擴大影響力。

（4）注重特色，培養(yǎng)體育傳統(tǒng)項目學(xué)校.體育特色學(xué)校和社會力量興辦的后備人才培養(yǎng)機構(gòu)為基礎(chǔ)，規(guī)模.布局.結(jié)構(gòu)合理的后備人才培養(yǎng)體系，加強和鞏固業(yè)余訓(xùn)練基礎(chǔ)。

[1]國家體育總局政法司.體育事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃[Z].2011.

[2]陳小平.競技運動訓(xùn)練實踐發(fā)展的理論思考[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2008.

[3]張元文.王家宏.中.小學(xué)籃球器材和場地規(guī)格國家標(biāo)準(zhǔn)的研究[J]. 體育科學(xué),2006.

[4]趙志明.籃球運動體能訓(xùn)練基本原則與方法研究[J].西安:西安體育學(xué)院學(xué)報,2007.

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2095-2813(2012)01(c)-0029-03