體操運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

魏晶晶

（天津市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校體操隊(duì)，天津 300060）

教練員天地

體操運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

魏晶晶

（天津市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校體操隊(duì)，天津 300060）

本文從體操比賽的實(shí)際出發(fā)，探析體操運(yùn)動(dòng)員在比賽中導(dǎo)致動(dòng)作失敗的心理因素和心理調(diào)整，以及應(yīng)該具有的心理技能，以便有效地提高比賽成績。

體操運(yùn)動(dòng)員；心理狀態(tài)；調(diào)節(jié)方法

賽前心理訓(xùn)練也稱為短期心理訓(xùn)練，一般在賽前的2～3周開始，它依照比賽項(xiàng)目的不同，針對(duì)具體比賽任務(wù)進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員能夠在短的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以形成最佳的競(jìng)技狀態(tài)，正?；虺降匕l(fā)揮自己的技能，創(chuàng)造良好的成績。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

主要是對(duì)參加以及備戰(zhàn)2010年世界體操錦標(biāo)賽與亞運(yùn)會(huì)的國家體操運(yùn)動(dòng)員在比賽前的心理情緒變化和調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法編寫調(diào)查問卷，對(duì)國家體操隊(duì)20名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行問卷調(diào)查。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法統(tǒng)計(jì)問卷的結(jié)果并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)處理。

1.2.3 專家訪談法通過對(duì)國家隊(duì)教練員的訪問，了解教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前情緒變化的控制方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 常有的幾種心理狀態(tài)

2.1.1 過分激動(dòng)狀態(tài)過分激動(dòng)狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員過度或過早興奮、情緒強(qiáng)烈緊張、呼吸短促、心跳加快、心神不定，經(jīng)常有恐懼、焦慮、易激動(dòng)、心情不安等消極情緒的困擾。處于過分激動(dòng)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員常常不能有效地控制自身的行為，知覺和表現(xiàn)不連貫，注意力不能集中，記憶明顯下降，經(jīng)常出現(xiàn)對(duì)比賽中重要因素的遺忘，技術(shù)動(dòng)作不一致等。

2.1.2 淡漠狀態(tài)淡漠狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在情緒低落、缺乏信心或?qū)Ρ荣惛械剿魅环ξ?、意志消沉、萎靡不振、體力明顯下降、知覺和注意力減弱，嚴(yán)重的甚至想逃避比賽。其主要原因是：運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽不利因素考慮過多，缺乏頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，身體、心理、技術(shù)狀況不佳有關(guān)。

2.1.3 盲目自信狀態(tài)盲目自信狀態(tài)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將來臨的比賽中的困難和復(fù)雜情況估計(jì)不足或過高估計(jì)自身的力量，相信能在比賽中較易取得好成績。因此，心理能量不能積極動(dòng)員，注意力下降，知覺、思維相對(duì)滯后，思想漂浮不定，不能認(rèn)真進(jìn)行比賽的準(zhǔn)備。

2.1.4 最佳競(jìng)技狀態(tài)最佳競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮出自己最大潛力時(shí)所處的身心狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)、心理等各方面都感到非常的流暢。該狀態(tài)的主要心理特征為：（1）精神與身體非常協(xié)調(diào)的感覺；（2）思想高度集中，無抑制感；（3）技術(shù)動(dòng)作自然、輕松，無費(fèi)力感；（4）無焦慮感和表現(xiàn)欲。

2.2 影響運(yùn)動(dòng)員情緒的主要因素

運(yùn)動(dòng)員情緒的變化會(huì)直接對(duì)比賽結(jié)果造成影響，而影響運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的因素有很多。研究表明（表1），教練員的態(tài)度是影響運(yùn)動(dòng)員情緒變化的主要因素，平均有70%左右的運(yùn)動(dòng)擔(dān)心不能完成領(lǐng)導(dǎo)或教練員定下的指標(biāo)，擔(dān)心比賽失敗后會(huì)被教練員責(zé)備，而有5%的運(yùn)動(dòng)員對(duì)此非常擔(dān)心。教練員的期望過高也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張，甚至教練員的一個(gè)眼神、一個(gè)表情、一句話都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒造成很大的影響，其中有50%的運(yùn)動(dòng)員在教練員的語言激勵(lì)下是可以緩解心理波動(dòng)，對(duì)比賽有所幫助的；還有60%的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦韷毫^大，太想取得好成績而產(chǎn)生情緒變化；也有少部分的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作混亂、難以發(fā)揮正常水平，對(duì)比賽環(huán)境、器械和當(dāng)?shù)貧夂虿贿m應(yīng)以及因傷病引起的心理負(fù)擔(dān)過重等情況；只有15%的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)、力量充滿信心。

表1 運(yùn)動(dòng)員情緒影響因素一覽表

表2 出現(xiàn)積極情緒時(shí)對(duì)比賽結(jié)果造成的影響

影響程度 百分比 排序掉下器械、動(dòng)作失敗 46% 1比賽中出現(xiàn)小的失誤 33% 2發(fā)揮出正常水平 15% 3超水平發(fā)揮 6% 4

2.3 情緒對(duì)比賽的影響

2.3.1 積極的情緒對(duì)比賽結(jié)果造成的影響運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)積極情緒時(shí)（表2），往往是可以在比賽中發(fā)揮出正常水平的，而有少部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽中出現(xiàn)小的失誤，甚至是掉下器械、動(dòng)作失??；也有21%的運(yùn)動(dòng)員在這種情況下是可以在比賽中超水平發(fā)揮完成成套動(dòng)作，從而取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的。

2.3.2 消極的情緒對(duì)比賽結(jié)果造成的影響在出現(xiàn)消極情緒時(shí)（表3），會(huì)有將近50%的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)掉下器械、動(dòng)作失敗的情況；還有33%的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)小的失誤；有15%的運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮出正常水平；而只有6%的運(yùn)動(dòng)員能夠超水平發(fā)揮的完成比賽。

2.4 心理調(diào)節(jié)方法

所謂心理調(diào)節(jié)主要是指運(yùn)動(dòng)員控制與調(diào)節(jié)平時(shí)訓(xùn)練和比賽時(shí)的不良心理因素的能力，以及調(diào)動(dòng)心理潛力的能力。

2.4.1 呼吸調(diào)節(jié)呼吸調(diào)節(jié)是指通過調(diào)節(jié)呼吸的頻率、深度和方式以控制情緒的方法。深沉的腹式呼吸可使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。例如，體操運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)通過深呼吸來幫助自己減緩緊張情緒；在向裁判員舉手示意后，上器械前深吸一口氣再有力的呼出，使身體和心理得到充分的放松，心情平靜下來。

2.4.2 活動(dòng)調(diào)節(jié)活動(dòng)調(diào)節(jié)是指通過調(diào)節(jié)身體活動(dòng)方式以控制情緒的方法。大腦與肌肉的信息是雙向傳導(dǎo)的，神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動(dòng)積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會(huì)高漲。反之，肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的從動(dòng)就愈少，大腦的興奮性就降低，情緒就不會(huì)高漲。

2.4.3 表象調(diào)節(jié)表象調(diào)節(jié)是指通過表象控制情緒和行為的方法。很多體操運(yùn)動(dòng)員在比賽上場(chǎng)前，都在腦中清晰地過電影似的重現(xiàn)自己在訓(xùn)練中做出最佳的一套成套動(dòng)作，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺，這樣有利于增強(qiáng)信心，保持平和的心態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到穩(wěn)定的發(fā)揮。

2.4.4 宣泄調(diào)節(jié)宣泄調(diào)節(jié)即通過宣泄控制情緒的方法?？刂坪驼{(diào)節(jié)情緒的一個(gè)有效方法就是以適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)地和充分地渲泄自己內(nèi)心的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等情緒。運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理工作者和教練員們應(yīng)該盡可能的給運(yùn)動(dòng)員們提供宣泄情緒的渠道，尤其是在運(yùn)動(dòng)員們遇到挫折和困難時(shí)，要考慮到他們的需要。只要善意地、耐心地傾聽運(yùn)動(dòng)員的傾訴，讓運(yùn)動(dòng)員把自己郁悶的心情和緊張的情緒向朋友、家人和教練傾訴，就可以減輕他們的心理壓力；或者也可以采用跑步、大哭、放生大喊等方式來宣泄情緒。

2.4.5 情志轉(zhuǎn)移情志轉(zhuǎn)移是通過轉(zhuǎn)移注意控制情緒的方法。例如，有些運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)突然間變得話很多，不停地在和隊(duì)友說著跟比賽無關(guān)的事情，其實(shí)這是運(yùn)動(dòng)員在通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，使自己緩解緊張情緒，讓心情慢慢平靜下來。

2.4.6 語言激勵(lì)或減壓教練員根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在比賽前采用適合運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒、減緩壓力的方法，從而幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸減緩或消除緊張情緒和壓力，使運(yùn)動(dòng)員能夠正確積極的面對(duì)比賽。多數(shù)教練員會(huì)說 “放下包袱、輕裝上陣、比賽當(dāng)鍛煉”等類似的語言幫助運(yùn)動(dòng)員減壓，消除心理負(fù)擔(dān)；還有些教練員會(huì)采用語言激勵(lì)的方式，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)表示肯定，從而使運(yùn)動(dòng)員增加對(duì)自己技術(shù)動(dòng)作和能力的信心。

3 結(jié)論與建議

擔(dān)心不能完成領(lǐng)導(dǎo)以及教練員定的任務(wù)、擔(dān)心比賽失敗后被教練員責(zé)備、教練員的態(tài)度以及過高的期望是影響運(yùn)動(dòng)員情緒的主要因素；教練員的語言激勵(lì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽有積極意義。因此，教練員、心理專家們除要做好日常心理輔導(dǎo)外，還要利用實(shí)戰(zhàn)比賽來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)技巧，全面提高運(yùn)動(dòng)員心理競(jìng)賽能力，以做到在國際大賽中“穩(wěn)”中求勝。

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投稿日期：2012-02-26

魏晶晶（1985 ～），初級(jí)職稱，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.013