淺談跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中創(chuàng)傷的產(chǎn)生及預(yù)防

周曉卉

（菏澤學(xué)院 體育系，山東 菏澤 274000）

淺談跆拳道訓(xùn)練過(guò)程中創(chuàng)傷的產(chǎn)生及預(yù)防

周曉卉

（菏澤學(xué)院 體育系，山東 菏澤 274000）

對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因與預(yù)防問(wèn)題進(jìn)行闡述.調(diào)查發(fā)現(xiàn)，損傷部位以足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)部位最為多見(jiàn)；損傷原因多為負(fù)荷過(guò)重、自我保護(hù)不當(dāng)和準(zhǔn)備活動(dòng)不足.

跆拳道；運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；損傷部位；損傷原因

在跆拳道基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練計(jì)劃的不完整，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差，或急于求成心理等原因，都有可能出現(xiàn)傷情，尤其在條件實(shí)戰(zhàn)、全面實(shí)戰(zhàn)和比賽中，由于技、戰(zhàn)術(shù)水平的差異，發(fā)生損傷不可避免.如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，隊(duì)員就不能參加正常的教學(xué)與訓(xùn)練，不能保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和持續(xù)性，妨礙技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，嚴(yán)重的會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命.了解和掌握跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因和預(yù)防，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠有效的保護(hù)身體、防止受傷、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練成績(jī)以及教練員能夠更好的進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練是非常必要的.

1 研究方法和對(duì)象

1.1 研究對(duì)象

山東體育學(xué)院跆拳道運(yùn)動(dòng)員37人，其中2007級(jí)11人，2008級(jí)8人，2009級(jí)8人，2010級(jí)10人，平均年齡19.6歲

1.2 研究方法

問(wèn)卷調(diào)查法：發(fā)放問(wèn)卷40分，回收37份，回收率92.5%.

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)搜集閱讀現(xiàn)有文獻(xiàn)資料8篇，進(jìn)行分析比較

2 結(jié)果與討論

2.1 創(chuàng)傷的產(chǎn)生原因

2.1.1 損傷部位（見(jiàn)表1）

表1 損傷部位統(tǒng)計(jì)表

由表1可以看出發(fā)生損傷部位，按易發(fā)性從大到小排列：（1）足部；（2）踝關(guān)節(jié)；（3）膝關(guān)節(jié).

根據(jù)調(diào)查顯示，主要損傷部位除了足部之外，還有大多數(shù)學(xué)生受傷的部位在關(guān)節(jié)處.

導(dǎo)致足部損傷的技術(shù)原因有：跆拳道踢擊的動(dòng)作中，最終都是以足部去接觸到對(duì)方的身體，在接觸過(guò)程中，作用力與反作用力的作用，進(jìn)攻者的足部都是由于自己主動(dòng)力的作用和防守者的反作用的作用，是足部的軟組織、骨骼肌受到措擊，引起損傷.

導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的技術(shù)原因有：身體的某些關(guān)節(jié)靈活性強(qiáng)，較不穩(wěn)定，承受力的能力也較差.在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)重心不穩(wěn)的情況下，就可能造成關(guān)節(jié)的扭傷.而且，關(guān)節(jié)經(jīng)常做超幅度的運(yùn)動(dòng)，是關(guān)節(jié)穴與關(guān)節(jié)面不吻合，不斷旋轉(zhuǎn)碾磨，就容易造成損傷.此外，由于慣性的作用，加之場(chǎng)地條件差，技術(shù)水平不高，也容易發(fā)生損傷.

2.1.2 導(dǎo)致?lián)p傷的各種原因（見(jiàn)表2）

表2 引起損傷各種原因統(tǒng)計(jì)表

由表2可以看出，導(dǎo)致?lián)p傷的原因排列順序?yàn)椋海?）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；（2）負(fù)荷過(guò)重；（3）技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤.

2.1.2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在跆拳道訓(xùn)練中常見(jiàn)的練習(xí)程序是先做一些使身體發(fā)熱、把神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度調(diào)節(jié)到適度狀態(tài)的活動(dòng)，然后進(jìn)入壓腿、踢腿、下叉等專項(xiàng)練習(xí).這些練習(xí)的動(dòng)作幅度大、速度快，要求相應(yīng)的對(duì)抗肌不僅具有很好的伸展性，還必須具備及時(shí)放松、協(xié)調(diào)配合的能力.如果準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，肌肉的彈性和伸展性不能充分改善，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也比較低，對(duì)抗肌不能及時(shí)而充分的放松，進(jìn)入練習(xí)時(shí)操之過(guò)急，猛踢、猛打、猛拉，就很容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷.訓(xùn)練中，如果兩次活動(dòng)間的間歇時(shí)間較長(zhǎng)，而運(yùn)動(dòng)員又忽視進(jìn)入下一次練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，則會(huì)由于間歇期內(nèi)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的伸展性已有一定程度的降低，而體力卻獲得了一定程度的恢復(fù)，加上再次練習(xí)中動(dòng)作的幅度、力量較大，速度較快，關(guān)節(jié)韌帶扭傷或肌肉拉傷就有很大的可能性.另外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中只注重改善某些主要部位的活動(dòng)幅度，而忽視改善其他關(guān)節(jié)、部位的技能狀況，也是容易發(fā)生損傷的一個(gè)原因.

2.1.2.2 負(fù)荷過(guò)重

2.1.2.2.1 動(dòng)作負(fù)荷過(guò)大

跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，絕大部分的動(dòng)作由腳完成，更由于本項(xiàng)目特殊裁判導(dǎo)向——腳技優(yōu)于手技，所以決定了訓(xùn)練過(guò)程中是以腿和腳的運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，而人體的解剖特點(diǎn)，又對(duì)此訓(xùn)練的方法作了保護(hù)性的制約，腿和腳的運(yùn)動(dòng)中，都處于支撐整個(gè)機(jī)體的特殊任務(wù)，因而決定了下肢活動(dòng)的靈活性相對(duì)遲鈍于上肢，因而達(dá)到比賽得分的要求，必須付出更多時(shí)間，因而負(fù)荷過(guò)大，發(fā)生損傷.

2.1.2.2.2 疲勞

在訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞.引起下肢活動(dòng)活動(dòng)的不靈活，加上跆拳道本身是對(duì)抗性極強(qiáng)，靠身體接觸才能取得有效得分，所以訓(xùn)練過(guò)程中，下肢負(fù)荷過(guò)大，發(fā)生損傷.

2.1.2.2.3 帶傷病訓(xùn)練

由于以前身體的某些部位受傷且沒(méi)有得到恢復(fù)或恢復(fù)的不完全，在訓(xùn)練中稍有不慎或遇到意外情況就容易使原來(lái)受傷的部位又受傷.或者是由于受傷部位活動(dòng)不便，就增加了其他部位承受力量的機(jī)率和強(qiáng)度，導(dǎo)致負(fù)荷過(guò)大，也容易使其他部位損傷.

2.1.2.3 技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤

產(chǎn)生技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤的原因是多方面的.首先，是在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)就沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng).不注重動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)，一味追求效果，導(dǎo)致急于求成，結(jié)果恰恰相反.其次，過(guò)于側(cè)重力量性練習(xí)，忽略了柔韌性、靈活性練習(xí)，這樣也易導(dǎo)致創(chuàng)傷的產(chǎn)生.再次，不必要的精神緊張，也是形成錯(cuò)誤動(dòng)作的一個(gè)原因.最后，缺乏訓(xùn)練后的身體放松與調(diào)整，使肌肉得不到充分的恢復(fù)與休息，就會(huì)使肌肉勞損，錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生更多，發(fā)生損傷.

2.1.2.4 場(chǎng)地器械、天氣因素

場(chǎng)地不好，缺乏必要的防護(hù)用具以及服裝、鞋襪不符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求等均可引起運(yùn)動(dòng)損傷.不良?xì)夂驐l件也可以導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生.夏季氣溫過(guò)高，易引起疲勞和中暑.寒冬氣溫低，肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性降低，也容易造成肌肉韌帶的損傷.

2.2 創(chuàng)傷的預(yù)防

2.2.1 加強(qiáng)思想教育

加強(qiáng)安全教育和防傷觀念，加強(qiáng)組織紀(jì)律性教育，在訓(xùn)練和教學(xué)中克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)尚.

2.2.2 提高準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)效性

調(diào)查表明，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素.因此，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性、科學(xué)性、系統(tǒng)性的嚴(yán)格要求必須擺放在突出的地位.

2.2.3 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

內(nèi)容安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意局部負(fù)擔(dān)量不宜過(guò)大，要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待等教學(xué)訓(xùn)練原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加，在運(yùn)動(dòng)技術(shù)、素質(zhì)水平較低時(shí)，訓(xùn)練內(nèi)容安排要做到由易到難，由簡(jiǎn)到難，不宜進(jìn)行難度較大的動(dòng)作，否則往往會(huì)因動(dòng)作失敗而受傷.

2.2.4 重視疲勞的消除

科學(xué)研究證實(shí)，恢復(fù)與疲勞是不可分割的，如果強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，不能采取消除疲勞的適當(dāng)措施，疲勞就會(huì)積累，不僅使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，還會(huì)成為疾病和傷害事故的原因.所以，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)消除疲勞，恢復(fù)體力，才能有效的提高機(jī)體的功能訓(xùn)練水平.消除疲勞的方法一般有睡眠、按摩、物理療法（如熱敷、溫水浴、蒸汽浴等）、營(yíng)養(yǎng)與藥物、心理恢復(fù)等.

2.2.5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)定期進(jìn)行生理功能指標(biāo)的監(jiān)測(cè)（如脈搏、血壓、血紅蛋白、心血管機(jī)能檢查、尿蛋白、心電圖等），以評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的功能狀況和訓(xùn)練水平，為合理安排訓(xùn)練提供依據(jù)，教練員應(yīng)掌握一般的進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的運(yùn)動(dòng)性傷病的特點(diǎn)，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，同時(shí)注意安排傷病恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.另外，要認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械設(shè)備和個(gè)人防護(hù)用具（如護(hù)臂、護(hù)腿等）的管理和安全檢查，對(duì)已損壞的場(chǎng)地要及時(shí)維修，盡量穿著方便進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)的服裝、鞋子訓(xùn)練.

2.2.6 其它方面

制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并在實(shí)施的基礎(chǔ)上不斷完善此計(jì)劃.配合一定的音樂(lè)、錄像、幻燈片等教學(xué)設(shè)施，使學(xué)生可以更深刻的分析自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，并根據(jù)自身的特點(diǎn)訓(xùn)練，以便改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作.這些措施都可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.

3 小結(jié)

通過(guò)研究表明，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)嚴(yán)重影響受傷隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一直影響其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，通過(guò)上文敘述，我們了解到了跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，就預(yù)防問(wèn)題筆者建議，從事跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員若能完善動(dòng)作機(jī)能，減少重復(fù)單一動(dòng)作練習(xí)，以及加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，可以大大減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而保證訓(xùn)練和比賽的正常進(jìn)行.

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