管理你的荷爾蒙

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你是否在抱怨臉上的成人痘和肚子上的“游泳圈”？是否常常感到疲勞、抑郁、皮膚干燥……那么，你有多長時(shí)間沒有管理自己的荷爾蒙了？

關(guān)心你的荷爾蒙

荷爾蒙源于希臘文，意思是“激活”，簡單來說就是激素，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的調(diào)節(jié)生理平衡的激素總稱。人體分泌75種以上的荷爾蒙，不同荷爾蒙扮演不同的角色，它們對新陳代謝、器官之間的協(xié)調(diào)以及生長、發(fā)育、生殖等起調(diào)節(jié)作用?？梢哉f，它是女性年輕、美麗、苗條、長壽的秘訣。

警惕“早更”煩惱

女性到了45歲左右，都將不可避免地進(jìn)入荷爾蒙自然流失的更年期，這是一個(gè)自然衰老的過程。

這個(gè)時(shí)期，皮膚會加速松弛和老化，性功能會減退，神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能也會失調(diào)?，F(xiàn)在的生活節(jié)奏快，很多人都缺乏運(yùn)動，作息和飲食也不規(guī)律，因此，更年期很可能提前找上門來。

剛過30歲生日的潘慧是一家文化傳播公司的媒介經(jīng)理，由于工作強(qiáng)度大，她經(jīng)常熬夜加班，一日三餐也不規(guī)律。最近，她就遇到了“早更”的煩惱：“我總是注意力不集中，會議上明明有亟待解決的事情在討論，但就是總走神。工作沒效率，回到家也特別愛發(fā)脾氣，常因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就沖老公大吼大叫。最煩人的是經(jīng)常失眠，還愛出汗。到醫(yī)院做檢查，醫(yī)生說我有提前進(jìn)入更年期的征兆，需要調(diào)整一下。”

事實(shí)上，女性在30歲左右，荷爾蒙會降到正常分泌量的85%，缺失的那15%會引起一些器官功能的衰退，如果再加上不良的生活習(xí)慣，就會加速老化進(jìn)程，引起諸如心情煩躁、頭暈心悸、失眠出汗、倦怠乏力及心理失落等更年期癥狀。

不能“健康過了頭”

也許你要說，我當(dāng)然知道荷爾蒙的重要性，所以我正在積極建立健康的生活方式。但是有時(shí)候，打亂荷爾蒙平衡的往往就是一些我們自以為是的“健康生活方式”。

在某大型美容機(jī)構(gòu)工作的白潔就被身體突如其來的變化弄得不知所措。她覺得自己的生活習(xí)慣比較健康：“工作再忙也會在晚上12點(diǎn)前睡覺。為了控制體重，盡量以素食為主，零食也多是堅(jiān)果類。每周堅(jiān)持做兩次瑜伽，一直吃綜合維生素口服片。但最近卻發(fā)現(xiàn)，無論怎么補(bǔ)水，皮膚還是很干燥，經(jīng)期天數(shù)也開始縮短。我這樣注重保養(yǎng)，怎么還會出現(xiàn)這些問題呢？”

咨詢專家后，白潔才知道，自己的情況屬于典型的“健康過了頭”。雖然她愛惜身體，但錯(cuò)在誤以為素食最健康，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不均衡，出現(xiàn)了一些早衰癥狀。

我們主要靠攝取食物中的各種微量元素來維持荷爾蒙的均衡分泌。很多女性為了減肥只吃素食，其實(shí)過量攝入碳水化合物會破壞膳食結(jié)構(gòu)的平衡，而一些荷爾蒙分泌（比如雌激素），需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才能維持正常運(yùn)作，否則再注重保養(yǎng)也會面臨早衰的困擾。

讀懂你的荷爾蒙

注意來自身體的警告

要想管理好荷爾蒙，首先要讀懂體內(nèi)荷爾蒙發(fā)出的訊息，特別要注意一些荷爾蒙失衡的警告。

警告一：失眠頭痛

表現(xiàn)為血管痙攣性頭痛、憂郁不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠、易疲勞、記憶力衰退、陣發(fā)性潮熱、精神過敏等。

警告二：煩躁胸悶

表現(xiàn)為心慌氣急，容易激動、緊張、多疑，甚至狂躁、易怒，難以控制自己的情緒。夜間睡眠時(shí)易胸悶憋醒，嚴(yán)重者會出現(xiàn)一次性血壓升高。

警告三：月經(jīng)不調(diào)

表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、無規(guī)律或月經(jīng)量多，經(jīng)常有大血塊或月經(jīng)淋漓不斷，嚴(yán)重者會導(dǎo)致失血性貧血。

警告四：皮膚衰老

表現(xiàn)為皮膚松弛、皺紋和色斑增多、膚色暗沉無光、毛孔粗大。

那些與健康密切相關(guān)的荷爾蒙

1. 雌激素是關(guān)于青春和健康的激素，由卵巢分泌產(chǎn)生，少部分來自于脂肪。雌激素掌管女性的月經(jīng)和懷孕，并保護(hù)我們免于心血管疾病的危害。雌激素減少，會導(dǎo)致皮膚粗糙、皺紋早生、骨骼松脆等，平均絕經(jīng)期也至少提前兩年。

2. 血清素是影響情緒與胃口的激素，通常從40歲以后開始下降。節(jié)食、吸煙、喝酒、嗜好咖啡以及缺少陽光照射等都是殺掉血清素的元兇。血清素不足會讓女性出現(xiàn)情緒低落或失控，并伴有疼痛和失眠。

3. 雄激素是激發(fā)性欲的啟動器。雄激素下降會導(dǎo)致性欲下降，也會讓肌肉比重下降，造成腹部脂肪堆積，同時(shí)還容易疲勞乏力、心情抑郁。

4. 胰島素在胰腺中生成，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)肌體中各種營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝。隨著年齡的增長，胰島素將逐漸過量，如不妥善管理，則會引起女性體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。

5. 孕激素來源于排卵后破裂的卵泡，是雌激素的“緩沖器”，當(dāng)孕激素與雌激素保持良好的平衡時(shí)，能預(yù)防并阻止由于雌激素過多而引起的乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。

6. 壓力荷爾蒙由腎上腺分泌的皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮這三種激素構(gòu)成。它主要調(diào)節(jié)肌體內(nèi)的血糖、體液及電解質(zhì)平衡等。壓力過大、運(yùn)動過少、飲食習(xí)慣不良都可能造成壓力荷爾蒙失衡。

7. 甲狀腺素由甲狀腺產(chǎn)生，主要任務(wù)是監(jiān)控新陳代謝。

如果出現(xiàn)極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，就有可能是甲狀腺荷爾蒙低下，也就是常說的“甲低”。當(dāng)然甲狀腺素過高也不好，甲亢就是由此引起的，保持適當(dāng)?shù)钠胶獠攀顷P(guān)鍵。

8. 褪黑激素是最受歡迎的激素，被稱為控制衰老的生理時(shí)鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量的功效。開燈入睡會抑制人體褪黑激素的分泌，降低人體的免疫功能。這就是人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極容易受到病毒感染的原因。

做荷爾蒙管理達(dá)人

不論是進(jìn)入更年期還是生活方式不當(dāng)造成的荷爾蒙失衡，都不用擔(dān)心，因?yàn)楹蔂柮煽梢员晃覀兺咨乒芾怼?/p>

1. 仔細(xì)觀察。把身體出現(xiàn)的不適記錄下來，觀察它們的周期，并注意是否伴有并發(fā)癥狀。如果癥狀嚴(yán)重就要讓醫(yī)生檢查一下，看問題究竟出在器官病變上還是荷爾蒙失衡上。

2. 合理飲食，均衡營養(yǎng)。遵循七分飽的原則，而且葷素搭配，不挑食。豆制品永遠(yuǎn)是菜單里的好東西，多喝豆?jié){、多吃豆腐，它們能在保持體形的基礎(chǔ)上，有效調(diào)節(jié)生理周期。

3. 運(yùn)動是關(guān)鍵。對于女性而言，要調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)，瑜伽自然是不錯(cuò)的選擇。一些有助于鍛煉身體靈活性的舞蹈，會讓人在身體獲得鍛煉的同時(shí)，氣質(zhì)也更優(yōu)雅。

4. 按摩相關(guān)的穴位，可以幫助荷爾蒙分泌。比如，減肥導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)和身體脂肪量不足引起的早衰，可以按摩腳踝內(nèi)側(cè)的“三陰交”和膝蓋后面凹陷處的“海血穴”，不但可以讓氣色變好，還能改善下半身浮腫的問題。

5. 早睡早起。大多數(shù)肌體修復(fù)功能都是在睡眠中自行完成的，早睡早起才會神清氣爽。注意力不集中、胸悶心悸、疲倦乏力等問題，都將在好的睡眠中被修復(fù)，優(yōu)質(zhì)的睡眠關(guān)乎大腦的健康。

6. 可遵醫(yī)囑服用一些保健品，如含有杜仲、人參、薏米仁等漢方美容精華的膠囊，補(bǔ)充雌性荷爾蒙的葛根粉、大豆粉等，能幫助忙碌的你調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平。

貼士：荷爾蒙分泌規(guī)律

12歲～22歲，正值青春，這是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期，之后荷爾蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。

22歲～30歲，人體分泌系統(tǒng)可以自動調(diào)節(jié)，荷爾蒙的微量減少不足以影響到其他生理機(jī)能。

30歲之后，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量只有巔峰期的85%，缺失15%的荷爾蒙會逐漸引起人體各器官組織的老化，生理機(jī)能的減退會引起容顏上的衰老及情緒上的波動。

60歲左右，荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的14%左右。

（摘自《家人》）