高溫有氧訓(xùn)練對改善肥胖中青年女性身心健康的療效

韓冰楠

·臨床觀察·

高溫有氧訓(xùn)練對改善肥胖中青年女性身心健康的療效

韓冰楠

目的探討高溫有氧訓(xùn)練改善肥胖中青年女性身心健康的效果。方法選取瑜伽會所的肥胖中青年女性會員50人，通過對她們持續(xù)1年高溫瑜伽訓(xùn)練前后體質(zhì)成分、生理機能、心理適應(yīng)各指標(biāo)進行自身配對療效比較。結(jié)果受試者的體質(zhì)成分、生理機能等各相關(guān)指標(biāo)均較鍛煉前明顯改善(P<0.05)，心理方面也得到良好改善。結(jié)論以瑜伽為代表的高溫有氧訓(xùn)練不僅能有效改善形體、降脂減肥，而且對改善生理機能和調(diào)適心理有明顯的療效。

高溫；有氧運動；肥胖；女性；身心健康

Abstract:ObjectiveTo explore the effects of high temperature aerobic training on body and mind health of obese young and middle-aged women.Methods 50 obesity middle-aged and young females from the yoga clubs were included.Their physical component,physiological functional components were compared before and after 1-year high temperature aerobic training.Results All the related parameters of exercise improved significantly(P<0.05),as well as the psychological status.Conclusion Yoga,as a representative of the high temperature aerobic training,can not only effectively improve the body physique,reduce lipid-lowering weight,but also improve the physiological function and psychological adjustment.

Key words:high temperature;aerobic exercise;obesity;women;physical and mental health

[本文著錄格式]韓冰楠.高溫有氧訓(xùn)練對改善肥胖中青年女性身心健康的療效[J].中國康復(fù)理論與實踐,2012,18(10): 980-981.

隨著大眾生活水平的改善，營養(yǎng)過剩、運動量不足致使肥胖群體的人數(shù)急劇上升，肥胖不僅影響人體形體，還可誘發(fā)諸如糖尿病、高血脂癥、高血壓、脂肪肝、動脈硬化、心肌梗死等疾病，對人們的身心健康造成嚴重影響。運動減肥以有氧耐力訓(xùn)練為主，近年來，瑜伽作為一種減壓減負、舒放身心、塑身美體、改善機能的運動項目深受廣大女性的青睞。起源于泰國的高溫瑜伽(訓(xùn)練溫度接近40℃)有氧訓(xùn)練對環(huán)境溫度提出明確要求，認為在高溫環(huán)境下瑜伽的健身減肥效果最為理想[1]，然而關(guān)于高溫瑜伽運動對肥胖中青年女性身心健康治療效果的驗證性研究欠缺。鑒于此，本研究通過對長期堅持高溫瑜伽習(xí)練的肥胖中青年女性身體成分和心理健康指標(biāo)進行研究，旨在為習(xí)練者科學(xué)習(xí)練高溫瑜伽提供理論依據(jù)和實踐資料。

1 資料與方法

1.1 一般資料選取鄭州市伊緣、天悅、?，敽腿瘥惖辱べ鶅?nèi)參加高溫瑜伽健身的肥胖中青年女性會員50人，年齡18~48歲，平均36.8歲，平均身高(157.86±3.71)cm，平均體重(72.48±7.47)kg，均無心血管疾病、糖尿病、癲癇病和腎病。

1.2 方法

1.2.1 訓(xùn)練安排受試者每周鍛煉4次，隔天進行，每次90 min。每次練習(xí)包括熱身準備運動5 min、基本部分80 min和放松活動5 min?；静糠质怯捎《辱べご髱烞ikram Choudhury與其妻子創(chuàng)立的高溫瑜伽，訓(xùn)練溫度環(huán)境控制在接近人體溫度，即37℃左右，其中包括26個伸展動作，動作編排基本是固定的，必須依照順序一個接一個練習(xí)。鍛煉以有氧代謝為主，運動強度設(shè)定在平均心率為130~160次/min。

1.2.2 測試內(nèi)容參考《國家體育鍛煉標(biāo)準手冊》、《體育測量與評價》，采取自身配對方法，對受試者入會時和高溫瑜伽練習(xí)1年后的各相關(guān)指標(biāo)進行測試，并在第2次測試前對受試者參加高溫瑜伽鍛煉的心理自評進行問卷調(diào)查。

1.2.3 測試方法統(tǒng)一采用成人體質(zhì)監(jiān)測指標(biāo)的監(jiān)測儀器及測試方法按要求嚴格對體重、圍度、皮脂厚度、體脂百分比、血壓、肺活量等進行測試。儀器型號：SENSOR MEDICS-2200型肺功能儀(美國)、JS7-G65-人體成分分析儀(美國)和HEM-640型歐姆龍電子血壓計(美國)等。同一項指標(biāo)前后兩次為同一人進行測試，兩次測試時間盡量在同一天的同一時間段進行。其中人體體重、圍度、皮脂厚度和體脂百分比等數(shù)據(jù)由“人體成分分析儀”直接以機器設(shè)定程序測出，不需要額外公式進行推算；另輔以血壓計和肺功能儀，測試舒張壓、收縮壓、安靜心率和肺活量等數(shù)據(jù)。

1.2.4 心理檢測通過觀察和問卷調(diào)查了解受試者對參加高溫瑜伽鍛煉的心理自評。問卷在進行第2次測試前發(fā)放，填寫完當(dāng)場收回，共收回問卷50份，且回收率和有效率均為100%

1.3 統(tǒng)計學(xué)分析用SPSS 13.0軟件進行統(tǒng)計學(xué)分析，采用配對t檢驗，顯著性水平α=0.05。

2 結(jié)果

經(jīng)過1年的高溫瑜伽訓(xùn)練，受試者的體重、皮脂厚度、體脂百分比、圍度、安靜心率、血壓和肺活量等生理指標(biāo)均有不同程度的改善(P<0.05)。見表1~3。11%的受試者飲食得到改善，94%睡眠質(zhì)量得到提高，96%情緒與人際關(guān)系變得更佳。見表4。

表1 受試者鍛煉前后的體重、皮脂厚度和體脂百分比變化

表2 受試者鍛煉前后的圍度變化(cm)

表3 受試者鍛煉前后的安靜心率、血壓、肺活量變化

表4 受試者鍛煉后對飲食、睡眠、情緒的自評

3 討論

表1和表2數(shù)據(jù)證實，以瑜伽為代表的高溫有氧運動對改善肥胖中青年女性的體脂成分和身體形態(tài)有顯著療效。其機理是：①有氧運動中，肌肉收縮活動初期的能量來源是糖原，當(dāng)持續(xù)運動達45 min以上時，游離脂肪酸供能達50%~70%之多[2]，因此時肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導(dǎo)致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使多余的脂肪被消耗而轉(zhuǎn)化為血糖，結(jié)果體內(nèi)脂肪減少，體重下降；②運動使交感神經(jīng)興奮性提高，兒茶酚胺活性增強，脂類氧化酶的數(shù)量增加、活性增強，血漿胰島素水平下降，從而加強脂類代謝，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，最終加快游離脂肪酸的作用[3-5]；③肥胖者進行適宜強度的運動訓(xùn)練后，常食欲下降，加之瑜伽運動提倡飲食控制，適當(dāng)限制高脂肪的肉類食物，而多食蔬果類的素食，脂肪攝入量減少，消耗量增加，身體內(nèi)脂肪減少，使人體對熱量的收支呈負平衡狀態(tài)，從而達到消耗脂肪、減肥健身和改善體形的效果[6-7]。有研究證實，持久系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練可使習(xí)練者安靜時和定量負荷時的心率、血壓和心輸出量等指標(biāo)的機能出現(xiàn)節(jié)省化，還能使肺活量水平提高，呼吸肌增強，肺容量和肺泡表面積增大，從而使肺活量、最大肺通氣量和最大吸氧量增加[8-9]。本研究結(jié)果表3數(shù)據(jù)與之相符。另外，以瑜伽為代表的有氧運動，在操練中講究身心和諧，能夠給習(xí)練者帶來平和、健康的身心狀態(tài)，表4表明，經(jīng)過持久的高溫瑜伽練習(xí)，可以提高睡眠質(zhì)量、改善人際關(guān)系，進而提高生活質(zhì)量。

經(jīng)過對50名肥胖中青年女性在高溫瑜伽鍛煉前后的體脂成分、生理機能和心理自評等結(jié)果的比較發(fā)現(xiàn)，受試者經(jīng)1年系統(tǒng)的訓(xùn)練后，其各指標(biāo)較鍛煉前均有顯著性差異，表明以瑜伽訓(xùn)練為代表的高溫有氧運動對改善肥胖女性的身心健康具有顯著療效。

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Effects of High Temperature Aerobic Training on Body and Mind Health of Obese Young and Middle-aged Women

HAN Bing-nan. Zhengzhou University Sports Institute Human Science Laboratory,Zhengzhou 450044,Henan,China

R161

A

1006-9771(2012)10-0980-02

2012-04-16

2012-04-26)

10.3969/j.issn.1006-9771.2012.10.026

鄭州大學(xué)體育學(xué)院，河南鄭州市450044。作者簡介：韓冰楠(1978-)，女，河南新密市人，碩士，講師，主要研究方向：運動訓(xùn)練與康復(fù)保健學(xué)。