女性一焦慮，工作更賣力

酷炫腦科學(xué)

全世界大約每7個(gè)人就有一個(gè)人會(huì)經(jīng)歷焦慮癥。過(guò)度焦慮如果長(zhǎng)期得不到緩解，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的精神問(wèn)題。雖然焦慮在處理突發(fā)事件，面對(duì)災(zāi)難時(shí)能發(fā)揮重要作用，然而在不需要面對(duì)洪水猛獸的現(xiàn)代社會(huì)，長(zhǎng)期焦慮卻未必能在幫助人擺脫學(xué)習(xí)工作的困境中發(fā)揮積極作用，而女性可能是更大的受害者。

最近，美國(guó)密歇根州立大學(xué)的Tim P. Moran博士等人研究了人們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)出現(xiàn)的腦電波變化，發(fā)現(xiàn)男性和女性面對(duì)壓力時(shí)的大腦活動(dòng)是不同的。

研究者讓150名普通人坐在電腦屏幕前，分辨屏幕上出現(xiàn)的一串字符是否完全一致，如EEEEE是完全一致，而EEFEE則是不一致。

通過(guò)分析參與者的腦電信號(hào)，Tim博士發(fā)現(xiàn)，男性參與者和女性參與者在一種特定腦電波——錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位（ERN)上的表現(xiàn)迥然不同。顧名思義，錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位是錯(cuò)誤反應(yīng)之后的一種腦電波，起源于大腦的前扣帶回區(qū)域。當(dāng)人們對(duì)一件事沒(méi)有作出應(yīng)有的反應(yīng)時(shí)，這個(gè)信號(hào)就會(huì)變得格外強(qiáng)。于是，當(dāng)參與者不小心按錯(cuò)了鍵，ERN就會(huì)出現(xiàn)并且被精密的腦電儀器記錄下來(lái)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位可以被認(rèn)為是監(jiān)視犯錯(cuò)的一種大腦活動(dòng)。雖然至今為止，ERN的大小究竟由什么決定在學(xué)術(shù)界還沒(méi)定論，但許多腦科學(xué)家相信ERN越大，說(shuō)明犯錯(cuò)的人感到更羞愧，并且更努力地想要做好。

Tim博士的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性在緊張時(shí)，犯錯(cuò)誤帶來(lái)的錯(cuò)誤相關(guān)負(fù)電位明顯比不緊張的男性要大，但正確率卻并沒(méi)有提高；而男性無(wú)論是否緊張，ERN都沒(méi)什么變化。此外，參與者越是緊張，正確率就越低，表現(xiàn)越差。也就是說(shuō)，雖然焦慮的女性在任務(wù)表現(xiàn)上和男性差不多，但她們的大腦卻需要花費(fèi)更多的精力，而失敗帶給她們的打擊也更大。焦慮的女性因?yàn)橛懈嗟膿?dān)心和胡思亂想，所以她們?cè)谕瓿扇蝿?wù)時(shí)需要花費(fèi)更多精力。結(jié)果她們的大腦因?yàn)橄胩喽牧淮?，?dǎo)致學(xué)習(xí)和工作上的失敗。

在另一個(gè)研究中，劍橋大學(xué)的科學(xué)家調(diào)查了433名中學(xué)生，觀察他們解數(shù)學(xué)題的能力和焦慮的關(guān)系。雖然女生對(duì)數(shù)學(xué)有更多的焦慮，但她們的實(shí)際數(shù)學(xué)成績(jī)倒并不比男孩子們差。這也意味著，女生能降低焦慮感，數(shù)學(xué)成績(jī)或許會(huì)比男生更好。

事實(shí)上，女性由于雌激素的影響，對(duì)焦慮的敏感度要比男人高得多，她們得焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)也是男性的兩倍。

著名美國(guó)認(rèn)知心理學(xué)家Robert Leahy博士提出六個(gè)簡(jiǎn)單的方法，可以幫助處理日常焦慮。

識(shí)別有用的和沒(méi)用的焦慮

首先，判斷你的焦慮是否能幫助你解決困難。如果答案是“是的，焦慮是有用的”，那么請(qǐng)列一張清單，寫(xiě)明如何逐步解決困難；如果“焦慮幫不到我”，那么請(qǐng)使用以下幾條方法來(lái)應(yīng)對(duì)沒(méi)用的焦慮。

用時(shí)間表記下你的焦慮

把你一天要操心的事寫(xiě)下來(lái)，設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間段來(lái)想這件事，例如一周后要做一個(gè)報(bào)告，你因?yàn)檫@事每天都很焦慮，那就把時(shí)間設(shè)為下午6點(diǎn)到6點(diǎn)半，這半個(gè)小時(shí)專門(mén)焦慮這個(gè)報(bào)告。這樣等到了下午6點(diǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不太糾結(jié)這件事了。許多人以為自己迫切需要一件事馬上得到解決，然而事實(shí)上把這件事推遲一些再解決，也沒(méi)什么關(guān)系，他們依然可以活得很好。

學(xué)會(huì)接受不確定性

焦慮的人往往很難接受自己無(wú)法完全掌控他們的生活。嘗試默默地在腦海重復(fù)一件擔(dān)心的事（如“我可能失業(yè)”）20分鐘，擔(dān)心的情緒會(huì)不知不覺(jué)被削弱了。大部分人會(huì)在重復(fù)的過(guò)程中會(huì)連自己都覺(jué)得自己無(wú)聊，甚至堅(jiān)持不到20分鐘。

專注力

專注力（mindfulness)來(lái)源于佛教，勸誡人們活在當(dāng)下，用心去體會(huì)當(dāng)前的情緒，即使情緒是消極的。試著沉浸在你喜歡的音樂(lè)中或盡情和朋友交談，將焦慮的事拋諸腦后。試著深呼吸，放松身體肌肉，活在當(dāng)下。

重塑你的擔(dān)心

如果擔(dān)心的事真的發(fā)生了怎么辦？如果真的丟了工作或是被拋棄了，天是不是會(huì)塌下來(lái)？改變你對(duì)一件事的評(píng)價(jià)，可以改變你的挫折感。嘗試積極地問(wèn)自己：我從這次失敗中學(xué)到了什么？將你覺(jué)得感恩的經(jīng)歷列成一張清單。

回顧焦慮

回過(guò)頭想想以前的焦慮，是不是很難記起來(lái)？這很可能是因?yàn)橄胂笾械臑?zāi)難從來(lái)沒(méi)有真的發(fā)生過(guò)，或者你有足夠的能力來(lái)克服和忘記困難。