改善短跑運(yùn)動(dòng)員起跑質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練

郝錦亮

改善短跑運(yùn)動(dòng)員起跑質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練

郝錦亮

起跑作為短跑運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的成績將會(huì)產(chǎn)生重要影響。因此，必須有針對(duì)性地加強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑的技術(shù)訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

短跑運(yùn)動(dòng)員；起跑；技術(shù)訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)員起跑的重要性

一般來說，短跑運(yùn)動(dòng)主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)運(yùn)動(dòng)階段。因此，短跑運(yùn)動(dòng)的成績就是由起跑階段的速度、起跑后的跑動(dòng)速度、最高跑速的持續(xù)時(shí)間，以及各部分跑技術(shù)完成的質(zhì)量決定的。所以，要想提高短跑的質(zhì)量，降低運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)時(shí)間，就必須通過加強(qiáng)日常訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度，盡力減少不利因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的干擾等來實(shí)現(xiàn)。而要想提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，就需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在短跑過程中存在的實(shí)際問題，開展有針對(duì)性的訓(xùn)練，如通過提高運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)、跑步的規(guī)范性訓(xùn)練、改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)等一系列的鍛煉之后，從而不斷提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績。我們知道，在田徑比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績與起跑階段的速度有著緊密的聯(lián)系。在短跑比賽中，有些人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在起跑階段慢0.1—0.2秒對(duì)于最后成績的影響不大，甚至可以通過提高中途或者沖刺階段的速度進(jìn)行彌補(bǔ)，但是在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，要想在短跑運(yùn)動(dòng)過程中提高0.1—0.2秒是極為困難的。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中高度重視起跑階段的練習(xí)，要針對(duì)在起跑階段存在的問題，加強(qiáng)在反應(yīng)速度、速度力量以及心理素質(zhì)等方面的訓(xùn)練，從而改善的起跑質(zhì)量。

同時(shí)，起跑作為短跑運(yùn)動(dòng)中一個(gè)重要的階段，目的是使運(yùn)動(dòng)員能夠迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并且能夠在較短時(shí)間內(nèi)獲得較大的前沖力。有資料指出，起跑的作用約占整個(gè)短跑比賽的10%-15%，這似乎表明起跑對(duì)于成績的影響并不大。但是我們必須認(rèn)識(shí)到，正是起跑為比賽的其它階段創(chuàng)造了條件。如果運(yùn)動(dòng)員能夠在最短時(shí)間內(nèi)提高到最大速度，就為起跑后的加速跑創(chuàng)造了極為有利的條件。起跑時(shí)必須創(chuàng)造一種能產(chǎn)生很大的水平起跑力的起動(dòng)狀態(tài)，改善短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽效果。

總之，隨著短跑技術(shù)的發(fā)展和訓(xùn)練技術(shù)的提高，運(yùn)動(dòng)員在起跑階段的速度將會(huì)對(duì)短跑成績產(chǎn)生出越來越大的影響。因此，如何提高短跑速度，已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員們必須要不斷探索的重要課題。

二、影響運(yùn)動(dòng)員起跑的主要因素

（一）技術(shù)因素影響運(yùn)動(dòng)員的起跑

短跑起跑階段的重要性在于使運(yùn)動(dòng)員能夠在較短時(shí)間內(nèi)快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得較大的向前的沖力，為起跑之后各階段的速度提高創(chuàng)造條件。因此，運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)必須創(chuàng)造一種能產(chǎn)生很大動(dòng)力的起動(dòng)狀態(tài)。安裝起跑器的目的，就是使運(yùn)動(dòng)員的雙腳在起跑前獲得牢固的支撐，形成良好的身體預(yù)備姿勢，便于人體獲得較大的起動(dòng)初速度。因此，起跑器的安裝必須遵循人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，要符合動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)的基本原理，同時(shí)，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體形態(tài)、技術(shù)和身體素質(zhì)狀況的差異而采用不同的安裝方式，從而使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到動(dòng)作舒適、穩(wěn)定和放松的競技狀態(tài)，進(jìn)而充分發(fā)揮肌肉的最大力量，借助起跑器的反作用力，迅速脫離地面，使運(yùn)動(dòng)員的起跑動(dòng)作與起跑后的加速跑動(dòng)作、途中跑動(dòng)作構(gòu)成一個(gè)緊密連接的統(tǒng)一整體。所以，起跑器的安裝一定要符合人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、技術(shù)和身體素質(zhì)狀況的差異而定，起跑時(shí)姿勢要自然、放松，要有利于迅速起跑和起跑后的加速跑，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

（二）身體因素影響運(yùn)動(dòng)員的起跑

在比賽中，由于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有所不同，而不同的身體素質(zhì)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生直接影響。有些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w素質(zhì)基礎(chǔ)好，身體結(jié)實(shí)，身材高大，爆發(fā)力強(qiáng)，彈跳力和柔韌性好，所以在短跑過程中，他們的起跑質(zhì)量相對(duì)較好。而有些運(yùn)動(dòng)員由于自身的身體原因，例如腿部力量不足等，會(huì)明顯制約和影響其競技狀態(tài)。由于每個(gè)人的身體因素有差異，所以應(yīng)特別重視改善和調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，使其能夠在比賽或運(yùn)動(dòng)過程中取得最好的成績。

（三）心理因素影響運(yùn)動(dòng)員的起跑

在田徑比賽中，除了技術(shù)因素和身體因素等會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的成績之外，還有很多因素也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績產(chǎn)生影響。其中，就包括運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。特別是一些青少年運(yùn)動(dòng)員，由于內(nèi)心敏感，加上過多考慮比賽名次、成績等因素，在比賽過程中會(huì)產(chǎn)生緊張等情緒，而這些情緒不利于他們身體機(jī)能的有效發(fā)揮。在競賽過程中，甚至?xí)幸恍┻\(yùn)動(dòng)員因情緒緊張而出現(xiàn)小腿肌肉顫抖、出汗等現(xiàn)象，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員甚至出現(xiàn)全身顫抖等情況。很顯然，由于受到這些不良心理情緒的影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形、肌肉緊張等狀況，而這些情緒和狀態(tài)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)速度，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。

（四）環(huán)境因素影響運(yùn)動(dòng)員的起跑

一般來說，影響運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)和比賽成績的環(huán)境因素很多，主要包括場地、器材、氣候、風(fēng)向等。就場地與器材而言，包括塑膠跑道與炭碴跑道不同，起跑器與跑道的選擇，釘鞋與跑道或起跑器之間的選擇。所以在比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)不同的場地、不同的氣候特點(diǎn)，適時(shí)調(diào)整自己的競技狀態(tài)，選擇適合自己的起跑方式，以便提高起跑的速度。

另外，比賽場地周圍環(huán)境和氣氛也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跑及比賽成績產(chǎn)生重要影響，例如賽場周圍的號(hào)角聲、鑼鼓聲、口號(hào)聲等。有些運(yùn)動(dòng)員由于受到這些環(huán)境因素的影響，會(huì)產(chǎn)生興奮過度的情況，而到了起跑階段，速度卻大大減緩。另外，過度興奮還會(huì)同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)員在嘈雜環(huán)境中對(duì)于鳴槍聲的分辨率和敏感程度，同樣會(huì)影響反應(yīng)速度。

三、改善運(yùn)動(dòng)員起跑質(zhì)量的技術(shù)訓(xùn)練

（一）認(rèn)真做好起跑前的準(zhǔn)備工作

運(yùn)動(dòng)員在正式比賽之前要認(rèn)真做好起跑前的熱身活動(dòng)和準(zhǔn)備工作。其中，短跑運(yùn)動(dòng)員要在指定的練習(xí)場地或者許可的場所用自己的起跑器反復(fù)練習(xí)起跑，這是短跑運(yùn)動(dòng)員跑前準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分。賽前適當(dāng)練習(xí)起跑對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生直接作用。據(jù)有關(guān)研究資料表明，高水平運(yùn)動(dòng)員一般是在練習(xí)到10—12次起跑時(shí)進(jìn)入比賽狀態(tài)是最好的，因?yàn)樵谶@一階段，運(yùn)動(dòng)員的情緒被調(diào)動(dòng)起來，注意力高度集中。所以，在正式比賽前進(jìn)行起跑練習(xí)是非常必要的，有助于改善運(yùn)動(dòng)員的起跑質(zhì)量。

（二）重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的改善

在運(yùn)動(dòng)比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在起跑時(shí)產(chǎn)生不同程度上的緊張反應(yīng)等心理變化。一般來說，適度的緊張會(huì)使運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)更加集中，身體呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，有利于快速參與到比賽過程之中。然而，過度的緊張情緒也會(huì)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，并導(dǎo)致肌肉發(fā)僵、動(dòng)作變形等，不利于運(yùn)動(dòng)員競賽水平的發(fā)揮。因此，必須重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平，通過加強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)施加積極影響，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的有效方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠在緊張的比賽過程中保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，順利完成起跑動(dòng)作，并快速進(jìn)入加速跑的階段。尤其是在比賽時(shí)，良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整情緒狀態(tài)，盡量注意避免不利因素的干擾。在比賽過程中，有些經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員將故意搶跑作為一種有效的“戰(zhàn)術(shù)”。當(dāng)出現(xiàn)搶跑等不利狀況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)迅速調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，為下次起跑做好準(zhǔn)備。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度

有資料顯示，運(yùn)動(dòng)員在起跑階段的時(shí)間主要取決于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。因此，要通過有針對(duì)性的訓(xùn)練，努力提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)槍聲的反應(yīng)速度。在平時(shí)訓(xùn)練過程中，要借助哨聲、跺腳聲、拍掌聲、擊棍聲、口令及鳴槍等多種方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。同時(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行起跑前的模擬動(dòng)作練習(xí)，如“各就位”、“預(yù)備”、“槍聲”，要反復(fù)練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力。

（四）正確安放起跑器

運(yùn)動(dòng)員在起跑前要安裝好起跑器，使起跑時(shí)兩腳有牢固的支撐，有利于形成良好的起跑姿勢。起跑器的安裝應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身材和雙腿膝關(guān)節(jié)的角度而定，所以，短跑運(yùn)動(dòng)員在開始使用起跑器時(shí)，可能會(huì)遇到不太適應(yīng)的情況，這就需要一個(gè)適應(yīng)過程。很多研究資料表明，在做預(yù)備姿勢時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身?xiàng)l件和使用習(xí)慣，適當(dāng)調(diào)整起跑器的位置。一般情況下，起跑器調(diào)到前腿約成90°、后腿約成120°的角度，起跑時(shí)前后腿呈這樣的角度效果最佳。再將雙手向前移動(dòng)至雙臂與地面垂直為止，起跑前，前起跑器與起跑線之間的距離就這樣確定，前后起跑器之間的距離通常為運(yùn)動(dòng)員自身的一腳半，約35.5cm—45.5cm，起跑器在兩腳間橫向可調(diào)整的距離為10cm—25cm。起跑器的角度可以調(diào)整，一般前起跑器約45°，后起跑器接近75°。

總之，要提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績，必須注意進(jìn)行起跑訓(xùn)練，不斷改進(jìn)起跑的效果。

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責(zé)任編輯：郭一鶴

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1671-6531（2012）04-0114-02

郝錦亮/山西晉中師范高等?？茖W(xué)校講師(山西晉中 030800)。