排除中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心里焦慮的方法研究

趙海軍，馬福蓮

（吉林師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

排除中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心里焦慮的方法研究

趙海軍，馬福蓮

（吉林師范大學(xué) 體育學(xué)院，吉林 四平 136000）

心理訓(xùn)練是有意識(shí)、有目的地采用一定的方法、手段，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理施加影響，來(lái)發(fā)展心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程.因此，心理訓(xùn)練是有意識(shí)有目的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響，發(fā)展心理品質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異成績(jī)儲(chǔ)備心理能量，作好各種心理難備；心理訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用意識(shí)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，使之能在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和復(fù)雜的比賽中，保持心理穩(wěn)定性，發(fā)揮個(gè)體的運(yùn)動(dòng)潛能的各種訓(xùn)練手段.

心理訓(xùn)練；焦慮；中長(zhǎng)跑；比賽

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的意義

當(dāng)前很多體育發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練極為重視，已有了許多科研成果，不少國(guó)家為其奧林匹克隊(duì)配備了心理教練.心理訓(xùn)練作為一種新型手段進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一起構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系，成為科學(xué)訓(xùn)練中的重要組成部分.心理訓(xùn)練有助于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的發(fā)展，保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入良好的競(jìng)技狀態(tài)，通過(guò)心理訓(xùn)練可消除緊張和焦慮，保持穩(wěn)定的情緒和心理穩(wěn)定性等，為進(jìn)入良好的競(jìng)技狀態(tài)提供了保證.如果中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員完善地掌握運(yùn)動(dòng)技巧，還能提高形成運(yùn)動(dòng)技巧的特殊心智能力.運(yùn)動(dòng)技巧是一種復(fù)雜的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，不但需要有生理機(jī)能的良好發(fā)展，也需要有心理機(jī)能的良好發(fā)展，在二者的有機(jī)結(jié)合中，發(fā)揮人的最大運(yùn)動(dòng)潛能.

2 在中長(zhǎng)跑比賽過(guò)程中影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)變化分析

2.1 運(yùn)動(dòng)情緒興奮狀態(tài).它是一種積極的以增力為特征的情緒狀態(tài)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員處于亢奮狀態(tài)的體驗(yàn)是力量增強(qiáng)、精神飽滿、渴望參賽、身心協(xié)調(diào).這種情緒狀態(tài)是在比賽中產(chǎn)生的，并隨競(jìng)賽形勢(shì)激化而發(fā)展變化，它可以使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，較好地完成比賽任務(wù).運(yùn)動(dòng)情緒的振奮狀態(tài)，大多是在競(jìng)爭(zhēng)激烈時(shí)產(chǎn)生的，運(yùn)動(dòng)員的體驗(yàn)是頭腦清楚，判斷準(zhǔn)確，注意力集中，反應(yīng)及時(shí)，堅(jiān)信在比賽中能獲得勝利的一種情緒狀態(tài).

2.2 運(yùn)動(dòng)情緒的投入狀態(tài).中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員陶醉狀態(tài)經(jīng)常是在勢(shì)均力敵，名次交替上升的情況下產(chǎn)生的.這種狀態(tài)在中長(zhǎng)跑比賽中是經(jīng)常見到的，它經(jīng)常成為運(yùn)動(dòng)員奪取勝利的動(dòng)力.競(jìng)賽中的情緒投入狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)陶醉不同，而處于陶醉狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員能夠很好地控制自己的行動(dòng)，有助于技術(shù)水干的發(fā)揮.運(yùn)動(dòng)情緒的悔恨狀態(tài)，經(jīng)常是在運(yùn)動(dòng)員個(gè)人失誤和疏忽失分時(shí)產(chǎn)生的，它具有迅速爆發(fā)性和強(qiáng)烈激勵(lì)作用.悔恨后運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)迅速動(dòng)員潛力，力圖提高活動(dòng)效果.這種狀態(tài)如不及時(shí)調(diào)整或失去控制，容易導(dǎo)致狂熱狀態(tài)，不利于比賽任務(wù)的完成.

2.3 運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)情緒狀態(tài).是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為了奪取優(yōu)異成績(jī)必須具備的一種情緒體驗(yàn).它是在比賽中運(yùn)動(dòng)員自我評(píng)價(jià)和與對(duì)手評(píng)價(jià)的比較中形成的.運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)情緒的變化與各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽特點(diǎn)有關(guān)系，在中長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)情緒是直接指向?qū)κ?，挫敗?duì)手的抵抗，戰(zhàn)勝對(duì)手.

2.4 運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)感在競(jìng)賽中產(chǎn)生的這些情感是社會(huì)高級(jí)情感體驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)感經(jīng)常是在比賽中運(yùn)動(dòng)員預(yù)感到優(yōu)勢(shì)或勝利受到威脅時(shí)產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)，是他們感到要捍衛(wèi)所代表的集體利益，并將集體利益與個(gè)人利益統(tǒng)一時(shí)而產(chǎn)生的情感.榮譽(yù)感是運(yùn)動(dòng)員克服因難，戰(zhàn)勝對(duì)手極為深刻有力的情感.自豪感是運(yùn)動(dòng)員在取得勝利，并確認(rèn)自己勝利無(wú)疑情況下產(chǎn)生的.義務(wù)感和責(zé)任感是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)員一切力量去戰(zhàn)勝因難，無(wú)條件完成集體或國(guó)家交給自己任務(wù)的一種強(qiáng)有力的情感.幾種運(yùn)動(dòng)情緒狀態(tài)，在競(jìng)賽中是相互作用彼此有機(jī)聯(lián)系的，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有時(shí)從一種情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)入另一種情緒狀態(tài)，有時(shí)是幾種情緒交織在一起，所有這些情緒狀態(tài)，在競(jìng)賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的潛力的發(fā)揮都有積極的影響作用.這些情緒狀態(tài)的形成與發(fā)展與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征、道德修養(yǎng)以及政治思想水平有著密切關(guān)系.

3 在比賽中影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)變化的條件

3.1 競(jìng)賽的規(guī)模和面臨比賽的任務(wù).通常競(jìng)賽規(guī)模越大，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)越重要，運(yùn)動(dòng)員情緒體驗(yàn)就越強(qiáng)烈，重要的比賽任務(wù)會(huì)激起他們強(qiáng)烈的責(zé)任感和義務(wù)感，他們便動(dòng)員一切力量，以戰(zhàn)斗振奮的情緒為勝利去拼搏.

3.2 參賽雙方成員實(shí)力對(duì)比.當(dāng)參賽雙方實(shí)力相差懸殊時(shí)，比賽難以形成緊張局面，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的情緒也不易高殊，如果雙方勢(shì)均力敵形成相持局面，成某方優(yōu)勢(shì)隨時(shí)有被破壞時(shí)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)就會(huì)達(dá)到最大強(qiáng)度，便會(huì)出現(xiàn)振奮的情緒體驗(yàn).

3.3 訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗(yàn).平時(shí)訓(xùn)練有意比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，一般在比賽中總是以增力情緒為主導(dǎo)的.這種情緒體驗(yàn)?zāi)芄奈杷麄兊男判暮投分?，提高克服因形的能力，并善于控制自己的情緒和支配自己的行動(dòng)，而缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練程度較差的運(yùn)動(dòng)員，往往不能正確反映和預(yù)見比賽形勢(shì)變化，容易產(chǎn)生各種心理障褥，不能有效地控調(diào)自己的情緒和行動(dòng).

4 消除比賽中影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒的方法

4.1 用積極自我陳述來(lái)消除焦慮情緒.心理學(xué)家貝克認(rèn)為人的情緒好壞主要取決于人的意識(shí)和思想，有些人情緒好是因?yàn)樗J(rèn)為自己做得好.有些人緊張焦慮，這是由于他們的思想被消極暗示所支配，而消極思維和暗示有時(shí)蘊(yùn)藏著對(duì)問(wèn)題的嚴(yán)重曲解.所以，他們認(rèn)為不正確的消極暗示和思維是他們產(chǎn)生焦慮、恐懼和痛苦的根源.他們認(rèn)為改變他們的抑郁、自卑和焦慮，首先應(yīng)改變他們錯(cuò)誤思維的認(rèn)識(shí)，消除消極暗示的影響.克服中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員思維和暗示的影響，主要是利用心理咨詢師和教練員、領(lǐng)隊(duì)的權(quán)威性，利用語(yǔ)言和環(huán)境的作用，使運(yùn)動(dòng)員接受教練員和心理咨詢師的觀念，以積極的暗示取替和消除中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽條件和結(jié)果的焦慮恐懼心理.在具體實(shí)施過(guò)程中，首先要傾聽運(yùn)動(dòng)員的訴說(shuō)，細(xì)致地分析焦慮產(chǎn)生的原因，尤其是第一次產(chǎn)生焦慮感的原因和情景.找出產(chǎn)生心理沖突的主要原因，然后制訂消除焦慮心理的暗示訓(xùn)練方案.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前所表現(xiàn)出的焦慮情緒反應(yīng)，大多是出于對(duì)比賽結(jié)果和比賽不適應(yīng)以及缺乏全面分析、對(duì)判斷情況的判斷不當(dāng)產(chǎn)生的.因此，實(shí)施言語(yǔ)暗示的重點(diǎn)放在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的解釋、說(shuō)明、指導(dǎo)和鼓勵(lì)上，教練員要與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還要建立良好關(guān)系，從幫助分析入手逐漸擺觸到問(wèn)題的實(shí)質(zhì).當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接受上述觀點(diǎn)后，全面指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)以積極暗示消除消極暗示，當(dāng)他們?cè)俅蜗氲浇箲]情緒和對(duì)象時(shí)，能通過(guò)積極暗示使自己情緒處于穩(wěn)定狀態(tài).

4.2 淡化比賽的重要性是稍除賽前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員焦慮的有效方法，所謂淡化重要性就是使運(yùn)動(dòng)員在心理上淡化對(duì)比賽結(jié)果的認(rèn)識(shí)，淡化對(duì)運(yùn)動(dòng)員評(píng)價(jià)的認(rèn)識(shí)，力求改變?yōu)橹虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員提供社會(huì)支持人動(dòng)員時(shí)要全面看待問(wèn)題，不要肯定一切或否定一切，不要只著眼于消極方面，要看到運(yùn)動(dòng)員的積極因素.要注意獎(jiǎng)勵(lì)尖子選手的體制不要對(duì)大多數(shù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員造成過(guò)大的壓力等.提高透明度，減少運(yùn)動(dòng)員頭腦中的不確定性也是消除賽前焦慮.

4.3 用想象放松來(lái)控制焦慮情緒，使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入肌肉放松狀態(tài)，然后想象競(jìng)賽中所運(yùn)用的有關(guān)技術(shù)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員去想象自己最成功的戰(zhàn)術(shù)方法，用想象增強(qiáng)信心，控制焦慮情緒.感覺(jué)行動(dòng)為演練基本上是使用想象與放松結(jié)合的一種訓(xùn)練方法，使用這種方法，如果中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是模擬競(jìng)賽條件下練習(xí)某種技能的話，主要利用內(nèi)部想象為佳，如果是需要辨別動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，則利用外部想象較好，如果熟悉中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)后，要求運(yùn)動(dòng)員去想象自己的最好動(dòng)作，對(duì)于減少運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒是非常有數(shù)的.

心理狀態(tài)對(duì)人的體力活動(dòng)影響十分顯著，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的自控能力與心理穩(wěn)定性不僅是該運(yùn)動(dòng)員成熟的標(biāo)志，也是充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的保證.那些臨場(chǎng)心理狀態(tài)好，充滿信心的運(yùn)動(dòng)員是不會(huì)出現(xiàn)太大的差錯(cuò)和起伏；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)焦慮時(shí)，是很難持續(xù)做出準(zhǔn)確的動(dòng)作，這種情況下高水平的比賽中表現(xiàn)的很突出.所以教練員和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員只有完全了解體力和心理因素在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的相互作用，并恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用這種作用時(shí)，才能充分發(fā)揮自己的應(yīng)有水平和最大潛力.

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1673-260X（2012）05-0159-02