水中健身的健身功效分析

孫 浩

（德州學(xué)院 體育學(xué)院，山東 德州 253023）

水中健身的健身功效分析

孫 浩

（德州學(xué)院 體育學(xué)院，山東 德州 253023）

伴隨著社會(huì)水平的不斷發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)物質(zhì)文化的追求也在不斷加大，身體健康和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面得到了快速發(fā)展.水中健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是大眾游泳的一個(gè)組成部分，水中健身的練習(xí)是以增強(qiáng)人們的體質(zhì)為宗旨，為了滿足人們強(qiáng)身健體、休閑時(shí)間自?shī)首詷?lè)的要求而產(chǎn)生的.通過(guò)研究我們發(fā)現(xiàn)，水中健身不僅是一項(xiàng)安全的，可行性非常高的運(yùn)動(dòng)方式，還在疾病預(yù)防和治療等方面有著潛移默化的積極功效.通過(guò)研究證明，水中健身是當(dāng)今社會(huì)中一項(xiàng)安全、新穎、功能性強(qiáng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng).同時(shí)也為現(xiàn)代人追求健康生活提供參考依據(jù).

高校體育；課程體系；教學(xué)評(píng)價(jià)

1 前言

隨著社會(huì)的高速發(fā)展和人類生活的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，以及高科技產(chǎn)品的應(yīng)用和普及，一些現(xiàn)代文明病也在不覺(jué)中影響了人們的生活，肥胖癥、神經(jīng)衰弱癥、頸椎腰腿疼、抵抗力下降，越來(lái)越多的人們開始出現(xiàn)不同的身體疾病.

在人們工作壓力越來(lái)越大的同時(shí)，也開始注意到自身的健康狀況，因此，人們對(duì)物質(zhì)、文化、健身和康復(fù)方面得到了快速發(fā)展.人們也在閑暇之余開始鍛煉身體，到健身房去健身，到戶外去跑步打球，用更多的方法來(lái)使自己的身體更健康.可是一些人們發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，由于形態(tài)和機(jī)能的變化，一些原本在陸地上很好的鍛煉方式開始產(chǎn)生副作用，甚至存在潛在的危險(xiǎn).但在水中運(yùn)動(dòng)，卻可以避免不必要的傷害，水的浮力使人們寄能夠保證較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又可以防止因震動(dòng)沖撞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，如果因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而不能跑步，或者因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)疼痛而不能去打網(wǎng)球，或者覺(jué)得疲憊不堪，難以完成平時(shí)在陸地上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，都可以改在水中練習(xí).

2 水中健身的安全性分析

在水中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，水的浮力能夠在很大程度上減輕地面對(duì)人體不同位置和關(guān)節(jié)的撞擊力，如果一個(gè)人站在和自己的腰同樣高的水中，將會(huì)體驗(yàn)到的是幾乎100%的失重感覺(jué).也就是說(shuō)，如果體重為100公斤，由于浮力作用，在水中的體重大約只有10公斤.在這種情況下進(jìn)行體育鍛煉，可以更好地減輕那些各個(gè)關(guān)節(jié)的承重力，減輕運(yùn)動(dòng)損傷.

3 水中健身對(duì)人功效的分析

3.1 水中健身對(duì)心血管病人有益處

當(dāng)人們?cè)谒羞M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，尤其是在水中進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體受到了水的溫度、水的浮力以及水的阻力的影響，可以不同程度的使自己的心肌得以收縮，而蛋白質(zhì)和肌紅蛋白的含量得以不斷增加.這樣的情況就可以使心肌中的毛細(xì)血管的數(shù)量不斷增加、血量也不斷增加、心肌收縮力量變大，以此來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟的功能.

同時(shí)，人剛一下到齊腰的水中，不用運(yùn)動(dòng)就會(huì)感到心跳加速，在進(jìn)入低于體溫的水中時(shí)，由于需要抵御寒冷，就需要把儲(chǔ)存在肝脾等血液庫(kù)里的血都調(diào)動(dòng)起來(lái)，參加循環(huán)的血液多了，心臟的功能必然得到加強(qiáng)，于是心臟在跳動(dòng)的過(guò)程中鍛煉了自己，逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)，進(jìn)入水后，血管急劇收縮，停一會(huì)又會(huì)自然擴(kuò)張，這樣一收縮一擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)，便能夠使血管壁的彈性和韌性都得以增加，促使身體各個(gè)骨骼肌的毛細(xì)血管數(shù)量開始增加，這樣身體整個(gè)血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)改善，彈性好，技能提高，避免了高血壓，動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生.從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的.

3.2 水中健身能提高呼吸機(jī)能、增強(qiáng)內(nèi)臟功能

人接觸比自己體溫低的水時(shí)，因受冷水的刺激，便會(huì)不自主地進(jìn)行一次深呼吸運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)呼吸肌的收縮能力.

游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有意識(shí)地進(jìn)行呼吸，這是游泳運(yùn)動(dòng)所獨(dú)具特色的方式.從事打網(wǎng)球、跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然人體地呼吸會(huì)加快，盡力吸入新鮮空氣，但是不需要有意識(shí)地進(jìn)行呼吸，一切都會(huì)自然進(jìn)行.游泳的時(shí)候，由于每次露出水面人們都要盡快的深呼吸并吐氣，這就使得人們通過(guò)腹式呼吸來(lái)控制.

在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要依靠呼吸肌的橫膈膜、外肋肌等肌肉的收縮與舒張來(lái)完成.發(fā)達(dá)的呼吸機(jī)能夠更好的促進(jìn)呼吸量的增加，在經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的呼吸鍛煉之后，人們的呼吸機(jī)開始不斷地發(fā)展并強(qiáng)大，從而變得有力量，呼吸功能也得以提高.因此，進(jìn)場(chǎng)進(jìn)行水中體育鍛煉的人，他的呼吸系統(tǒng)的各項(xiàng)功能都能夠得意提高和改善，而且在安靜的狀況下呼吸會(huì)更加的穩(wěn)定和深沉，并以此來(lái)減少感冒的發(fā)生.

3.3 水中健身可緩解精神緊張

在生活中，人們承受著很多的壓力，情緒不好，不但有損健康，而且影響學(xué)習(xí)和工作.事實(shí)上，人在日常生活中不可能沒(méi)有精神壓力，關(guān)鍵問(wèn)題是當(dāng)產(chǎn)生精神壓力時(shí)無(wú)法緩解與消除，會(huì)造成身心異常.原蘇聯(lián)研究人員的情緒行為的創(chuàng)始人阿偌欣院士所說(shuō)：“身體練習(xí)把有機(jī)體的活動(dòng)轉(zhuǎn)移到另外的系統(tǒng)上，派遣有害的緊張情緒使人恢復(fù)正常的狀態(tài).”[1]由此看見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦中的腎上腺數(shù)量，從而更好地控制大腦的興奮.

經(jīng)常進(jìn)行水中的體育運(yùn)動(dòng)，一方面能夠更好地促進(jìn)身體的發(fā)展，調(diào)節(jié)人的心理機(jī)能，使人們的心情更加舒暢、精神愉悅，從而增加人們的自尊心和自豪感.另外，還可以消除人體內(nèi)的消極引資，促使人們更快的從不良情緒中走出來(lái).

美國(guó)一位心理學(xué)家德里斯考曾對(duì)大學(xué)生做跑步的實(shí)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)跑步成功地減輕了大學(xué)生們考試時(shí)的憂慮情緒.美國(guó)精神病學(xué)家格雷斯特博士，將精神極度低落的病人分成兩組，一組練跑10周，一組接受傳統(tǒng)的治療10周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑的一組至少取得了與傳統(tǒng)療法同樣的效果.由此看來(lái)，水中運(yùn)動(dòng)使人精神愉快是具有一定科學(xué)道理和物質(zhì)基礎(chǔ)的.[2]

3.4 水中健身可使皮膚健美

經(jīng)常保持皮膚表面適度的水分含量，是避免皮膚干燥、防止皺紋產(chǎn)生的重要措施，皮膚最外層為角質(zhì)層，角質(zhì)層可以從體內(nèi)供給水分，還可以從外部吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量.

人在水中運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水的粘滯性對(duì)皮膚的摩擦力、壓力和水的起伏動(dòng)蕩，對(duì)肌膚起到了很好的按摩作用；人體和水之間由于存在著溫差，所以這個(gè)溫度差會(huì)對(duì)人體的皮膚差生冷刺激，促進(jìn)毛細(xì)血管的收縮，加強(qiáng)肋皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使皮脂腺分泌增加，從而提高了皮膚的各種功能和抵抗力，使皮膚消除皺紋，保持豐滿健美的狀態(tài).

3.5 水中健身對(duì)肥胖癥的好處

3.5.1 減肥誤區(qū)分析

誤區(qū)之一：運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越明顯.運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛苦得來(lái)的減肥成果化為烏有.要想獲得一個(gè)持久良好的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還必須要從飲食上進(jìn)行合理調(diào)整.

誤區(qū)之二：如果每天能夠做30分鐘慢跑的運(yùn)動(dòng)就可以減肥.雖然慢跑能夠達(dá)到有氧鍛煉的目的，但這種減肥成效缺失非常少.從科學(xué)上來(lái)講，人體的脂肪才能被動(dòng)員以為人體供能.

誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部的選擇.我們?cè)谝恍p肥廣告中看到一些減肥和減腿的宣傳廣告，其實(shí)局部的運(yùn)動(dòng)并不能很好地減少脂肪.首先，局部的運(yùn)動(dòng)總體的消耗量少，而且人容易疲勞，不能夠維持很長(zhǎng)的時(shí)間；第二，脂肪供能是全身性的，由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，并不是身體的哪一個(gè)部位通過(guò)鍛煉就可以減肥的.

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果則越好.人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠更好地使脂肪得到消耗的更快，而如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪的消耗則會(huì)越來(lái)越少.

3.5.2 水中健身對(duì)肥胖癥

路上的各種練習(xí)通常都要承受體重，在水中則不同，由于水的浮力會(huì)使人有一種近似于“失重”的感覺(jué)，特別是肥胖者由于脂肪多，其浮力會(huì)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重者，與陸上相比，肥胖者在水中會(huì)感到輕松得多.在水中練習(xí)時(shí)人體姿勢(shì)改變?yōu)闄M臥，借助于水的夫人力于阻力，手腳做一些動(dòng)作就可以使身體移動(dòng).不同于陸上的步行、跑步、跳躍等動(dòng)作因重力作用使腰、膝、踝等關(guān)節(jié)承受很大的負(fù)荷，在水中不會(huì)因?yàn)楦×Χa(chǎn)生這樣大的負(fù)荷所以不會(huì)使這些關(guān)節(jié)受傷.

3.6 水中健身對(duì)孕婦有益處

在地中海與佛羅里達(dá)等歐美溫暖海岸地區(qū)，經(jīng)常能看到許多孕婦游泳的情景.日本女潛水員懷孕后堅(jiān)持潛水，她們產(chǎn)后身體狀況良好這一事實(shí)，很早以前就被醫(yī)生們注意.

在妊娠初期，由于胎兒處于不穩(wěn)定狀態(tài)，容易發(fā)生孕婦特有的異常狀況.但是懷孕15周后，由于荷爾蒙分泌穩(wěn)定，孕婦與胎兒也處于安定狀態(tài).孕婦進(jìn)行游泳的理想時(shí)期是從5—6個(gè)月開始.但游泳之前應(yīng)與醫(yī)生商量.

懷孕4個(gè)月后，孕婦肚子逐漸增大，脊柱、盆骨與關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)疼痛.在懷孕期間，因?yàn)檠簳?huì)集中在人們的腹部，這樣會(huì)出現(xiàn)像血壓降低、貧血等等不良癥狀.針對(duì)這種情況，我們可以選擇游泳對(duì)人體進(jìn)行按摩，這樣可以更好地促進(jìn)血液的循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝，另外還能強(qiáng)化肌肉力量，使肩痛、腰痛與疲勞等癥狀得到消除與緩解.

適合孕婦游泳的水溫為29—31攝氏度，與嬰兒游泳相同.水溫至28攝氏度以下時(shí)血管收縮，血壓上升，對(duì)腹部有不良影響，甚至導(dǎo)致早產(chǎn)與流產(chǎn)等現(xiàn)象發(fā)生.如果水溫超過(guò)31攝氏度，血管舒張，身體的熱量難以散發(fā)，人容易發(fā)生頭暈現(xiàn)象.

練習(xí)理想時(shí)間是在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)的范圍內(nèi)，練習(xí)1小時(shí)，在飯后2小時(shí)以后進(jìn)行，以每周2—3次較理想.

4 結(jié)束語(yǔ)

當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的體育鍛煉方式被人們所接受，水上運(yùn)動(dòng)的興起也被越來(lái)越多的人們所接受和青睞.由于水上運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征和人們的現(xiàn)代生活節(jié)奏之間能夠很好地產(chǎn)生互補(bǔ)的作用，而且水上運(yùn)動(dòng)能夠更好緩解人們現(xiàn)代生活節(jié)奏給人們帶來(lái)的緊張情緒，能有力地克服現(xiàn)代社會(huì)中競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的冷酷、孤獨(dú).水中運(yùn)動(dòng)中人們對(duì)活動(dòng)的忘情執(zhí)著，是對(duì)人生個(gè)各種焦慮、沉郁心情的一種超脫，有著陶冶情操，使人體驗(yàn)人生真諦的積極作用.應(yīng)該說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的興起，是人們體育觀念的轉(zhuǎn)變和體育功能的體現(xiàn).這將進(jìn)一步豐富體育健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容.水中運(yùn)動(dòng)也必將成為國(guó)內(nèi)外群眾體育運(yùn)動(dòng)的熱門項(xiàng)目和現(xiàn)代體育健身運(yùn)動(dòng)的新熱點(diǎn).

〔1〕體育學(xué)院專修通用教材.游泳[M].北京：人民體育出版社，1991.

〔2〕李祥.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2001.

〔3〕馬連鵬.普通高校游泳教學(xué)現(xiàn)狀調(diào)查與改革研究[J].福建體育科技,2003（53）.

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1673-260X（2012）06-0171-02