舞蹈教學(xué)的基本訓(xùn)練

張鳳飛

（河南省安陽文化藝術(shù)學(xué)校，河南安陽455000）

舞蹈教學(xué)的基本訓(xùn)練

張鳳飛

（河南省安陽文化藝術(shù)學(xué)校，河南安陽455000）

舞蹈是人體的藝術(shù)，是通過人體的動(dòng)作塑造藝術(shù)形象的。舞蹈的基本訓(xùn)練包括手臂、腳位與腳型、頭與肩、蹲、腰、腿部、跳躍的訓(xùn)練，文章具體介紹了訓(xùn)練方法。

舞蹈教學(xué)基本訓(xùn)練訓(xùn)練方法

舞蹈是人體的藝術(shù)，是通過人體的動(dòng)作塑造藝術(shù)形象的。如何利用人體這一“工具”，使自己的身體能夠運(yùn)用自如地傳情達(dá)意，首先就要進(jìn)行身體的基礎(chǔ)訓(xùn)練——形體訓(xùn)練。本文講的是中國古典舞的形體訓(xùn)練。通過這部分訓(xùn)練可以掌握舞蹈所需要的正確站立形態(tài)，方向，舞蹈動(dòng)作姿態(tài)，身體各部位運(yùn)動(dòng)幅度，速度，靈活性，身體控制的穩(wěn)定感，協(xié)調(diào)感，肌肉的力量，以及由以上之間配合的轉(zhuǎn)換連接所產(chǎn)生的動(dòng)律節(jié)奏用力方法的變化，體現(xiàn)特有的風(fēng)格，才可真正使舞蹈成為具有空間感的藝術(shù)語言。形體訓(xùn)練師舞者的基礎(chǔ)，又是達(dá)到一定的專業(yè)水準(zhǔn)的藝術(shù)語言。通過形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，位置和技術(shù)能力訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)述及幾項(xiàng)練習(xí)的介紹，可幫助學(xué)員了解掌握中國古典舞形體訓(xùn)練的內(nèi)容。

形體訓(xùn)練的教材是在吸收提煉傳統(tǒng)戲曲藝術(shù)之素材的基礎(chǔ)上，借鑒科學(xué)系統(tǒng)性訓(xùn)練的方法，經(jīng)過數(shù)年的積累實(shí)踐而形成發(fā)展的，其目的在于建立屬于我們民族特有屬性的舞蹈形體技能訓(xùn)練，從而在形態(tài)、用力方法、動(dòng)作規(guī)律及神情的表達(dá)上具備自己的風(fēng)格特色。實(shí)踐證明，中國古典舞教材的全面性完全可以訓(xùn)練出適應(yīng)各種舞蹈的專業(yè)人才。本篇便是從中國古典舞的全部教材中提煉、簡(jiǎn)化出來的，由于它具有“打基礎(chǔ)”的性質(zhì)，主要是為了解放和規(guī)范身體，因此稱為“形體訓(xùn)練”。

中國古典舞的能力訓(xùn)練、技術(shù)技巧訓(xùn)練及身體的語言表現(xiàn)力是多層次、豐富多彩的。但愿“形體訓(xùn)練”能在它與中國古典舞之間架起一座橋梁。讓更多年輕的音樂教師、舞蹈教室和學(xué)生都來了解、關(guān)心、熱愛民族舞蹈藝術(shù)。

一、手臂的訓(xùn)練

手的訓(xùn)練包括手指、手腕、小臂、大臂幾個(gè)部位，在完成大臂動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)自然也參與了動(dòng)作。手在舞蹈中的姿態(tài)、形象和動(dòng)作是最富細(xì)膩感和感情色彩的，常言“手舞足蹈”，說明了手在舞蹈中是極有特征的。同時(shí)手臂在完成技術(shù)技巧動(dòng)作時(shí)，也承擔(dān)著平衡、協(xié)調(diào)的作用。在訓(xùn)練時(shí)第一步應(yīng)從手型入手，不同的舞種在形態(tài)上表現(xiàn)各不相同，要把握其不同的規(guī)格要求；第二步是手的位置，它構(gòu)成了一個(gè)基礎(chǔ)的架子，方位；第三步才可進(jìn)行手臂的各種動(dòng)作。手臂訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)細(xì)致、形態(tài)準(zhǔn)確及手與整體姿態(tài)的協(xié)調(diào)配合。

二、腳位與腳型的訓(xùn)練

腳的位置是解決做動(dòng)作時(shí)應(yīng)該如何站，如何支撐重心，如何保持方向等問題的，它貫穿于動(dòng)作的始末。一切舞姿及技巧都是站在一個(gè)恰當(dāng)?shù)摹⒑侠淼?、有風(fēng)格特點(diǎn)的位置上才能準(zhǔn)確做出來，它是學(xué)習(xí)舞蹈著最初接觸的動(dòng)作。

在練習(xí)腳位時(shí)，要明確方向、角度的概念，遵照嚴(yán)格的規(guī)格要求，不可隨意站。它和自然狀態(tài)的站法有著根本的區(qū)別。

腳位一般分為開位、關(guān)位、交叉位三種方式。從關(guān)位入手，對(duì)初學(xué)者來講可以較容易地掌握重心。而從開位入手則可以使學(xué)生盡快克服自然狀態(tài)，提高水平。所以要關(guān)與開相結(jié)合地進(jìn)行。無論哪種站法，都要注意膝關(guān)節(jié)與腳位方向的關(guān)系。一般應(yīng)該保持膝蓋與腳面腳趾成垂直線，這樣腿部肌肉的用力才可正確，反之，會(huì)帶來不正確用力，造成不好的肌肉形狀甚至受傷。

腿部的感覺常常通過腳的形狀與動(dòng)作來傳達(dá)，腳型的動(dòng)作主要是裸關(guān)節(jié)，指關(guān)節(jié)的用力。

三、頭與肩的訓(xùn)練

頭在舞蹈中可以傳達(dá)感情，不同的位置可表現(xiàn)不同的情緒。如：低頭——思索，歪頭——活潑，抬頭——盼望，等等，具有獨(dú)立的表達(dá)方式。

頭訓(xùn)練的質(zhì)量直接影響技術(shù)動(dòng)作的完成，特別是對(duì)旋轉(zhuǎn)，翻身動(dòng)作，對(duì)人體基本形態(tài)，以及對(duì)姿態(tài)完整性有重要影響。

頭的基本位置有：正中位，中上位，中下位，左右轉(zhuǎn)動(dòng)位，左右傾倒位。

動(dòng)作有：低頭，擺頭，轉(zhuǎn)頭，在做頭的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意以頭頂部位找方向及角度，下巴附隨，不可下巴主動(dòng)。

肩關(guān)節(jié)是手臂動(dòng)作的根，肩部的柔韌性、靈活性同大臂的動(dòng)作常常聯(lián)系在一起，影響動(dòng)作的舒展及幅度。

肩的動(dòng)作有：提肩，壓肩，裹肩，展肩，前后轉(zhuǎn)肩。早聯(lián)系肩的時(shí)候，手臂要放松，脖子不可參與動(dòng)作，應(yīng)在頸部保持伸長(zhǎng)挺拔的狀態(tài)下，完成肩的動(dòng)作。

四、蹲的訓(xùn)練

蹲式訓(xùn)練腿屈伸時(shí)肌肉的韌性和彈性，特別是對(duì)跳躍動(dòng)作極其重要，它能給跳躍帶來反推力及落地時(shí)的控制力。主要訓(xùn)練腳跟腳踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)柔韌的能力。蹲有兩種方式，一種是外開式，一種是不外開式。如正步蹲，踏步蹲屬不外開式；一字位，大一字位，交叉位屬于外開式。在訓(xùn)練蹲時(shí)，要特別注意用力點(diǎn)的正確，要用膝蓋關(guān)節(jié)的屈伸完成，不可借助于上身的力量，否則達(dá)不到訓(xùn)練的效果和目的。

五、腰的訓(xùn)練

腰的訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，第一，它是幅度、軟度等基本能力的訓(xùn)練；第二，它具有表現(xiàn)性，是舞蹈動(dòng)律的核心部位。

腰可分為胸腰、中腰、板腰三節(jié)，胸腰以頸椎，胸椎部位為主，中腰以腰椎為主，板腰以髖關(guān)節(jié)為主。

腰的動(dòng)作可以分為前屈，后伸，旁伸，橫擰四種。訓(xùn)練方式一般分為前腰，旁腰，后腰，擰腰等。在訓(xùn)練時(shí)先從軟度入手，通過向前、向后、向旁三個(gè)方向，逐漸達(dá)到復(fù)雜化，應(yīng)從胸腰開始逐漸加大幅度。在練習(xí)的同時(shí)要注意頸部動(dòng)作的正確組合，頸部要與腰的彎曲角度保持垂直，不可折脖子。

六、腿部的訓(xùn)練

腿部練習(xí)主要以壓腿、控腿、踹腿為主，也有許多輔助練習(xí)。在此我們主要對(duì)壓、控、踹三種方式做介紹。

壓腿是解決腿部韌帶軟度的基礎(chǔ)。只有把韌帶拉長(zhǎng)，才可達(dá)到完成具有一定幅度的姿態(tài)的可能性，也可避免在無一定軟度條件下，做超越自身?xiàng)l件動(dòng)作時(shí)所帶來的受傷現(xiàn)象。壓腿要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己本身軟度條件量力而行，不要產(chǎn)生拉傷，要堅(jiān)持不懈。每次都要練習(xí)這一動(dòng)作，這樣，既可達(dá)到熱身又可達(dá)到提高柔韌性的目的。

舞姿及腿的控制能力是舞蹈靜止語言的核心，也是一切舞蹈動(dòng)作和技巧的基礎(chǔ)。舞姿訓(xùn)練是風(fēng)格訓(xùn)練?？刂浦饕窃陟o止?fàn)顟B(tài)下變化各種舞姿，所以腿及上身要有極好的控制能力。這種控制能力是舞蹈基本能力中最基本最重要的能力之一。腿部抬起的方式一般有兩種，一種經(jīng)過擦地動(dòng)作直抬起，一種經(jīng)過吸腿動(dòng)作伸出。在控制訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)舞姿的準(zhǔn)確及美感，注意上身姿態(tài)與腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)支撐腿的穩(wěn)定和挺拔，在變換動(dòng)作時(shí)要注意連接動(dòng)作干凈，配合自如，以及呼吸感覺在動(dòng)作在中的貫穿。

踢腿訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力，同時(shí)幫助軟度的增長(zhǎng)，踢腿是由低向高、由小至大而進(jìn)展的。擦地及小踢腿動(dòng)作都是大踢腿的輔助與基礎(chǔ)。從腳與地面摩擦產(chǎn)生的力量，到離地至空中形成的速度與幅度，都是由擦地、小踢腿到大踢腿三個(gè)過程組成的。踢腿一般有兩種力量，一種強(qiáng)調(diào)延伸感覺，悠勁；一種短促而具有爆發(fā)性。在踢腿時(shí)要注意正確的用力點(diǎn)，靠腳擦地離地而產(chǎn)生力量，切忌用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)。

七、跳躍的訓(xùn)練

跳躍可以使動(dòng)作更充分地占領(lǐng)空間，并得以更豐富的體現(xiàn)。跳躍動(dòng)作是借彈力使身體離開地面，在空中完成地面上完成的姿態(tài)與動(dòng)作，是地面動(dòng)作的擴(kuò)展。舞蹈中的跳躍有別于體育或生活中的彈跳，它要經(jīng)過修飾，要產(chǎn)生美感與動(dòng)感。腳離地是要經(jīng)過蹲，推地，繃腳形成舞姿，落地經(jīng)過腳掌到蹲形成舞姿。腳與腿的動(dòng)作要細(xì)膩，精確，控制力強(qiáng)，落地輕盈。

跳躍可歸納為四種方式：雙起雙落，單起單落，雙起單落，單起雙落。訓(xùn)練一般從雙起雙落入手，因?yàn)樗容^容易控制身體重心，易協(xié)調(diào)配合。跳躍訓(xùn)練分為小跳、中跳和大跳。小跳局限于踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，中跳加大膝關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作，大跳擴(kuò)展舞姿在空中的幅度與完整感。開始要從小跳入手，逐漸加大幅度與高度。在練習(xí)跳躍時(shí)，應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的用力，上身主要起協(xié)調(diào)舞姿、掌握平衡的作用。

通過這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可以增加身體的柔軟性和彈跳的爆發(fā)力，為古典舞身韻打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。