核心力量訓(xùn)練在投擲項(xiàng)目中的理論與實(shí)踐

陳劍鋒（中國(guó)藥科大學(xué)體育部 江蘇 南京 210000）

核心力量訓(xùn)練方法是體能訓(xùn)練的新方法，核心力量訓(xùn)練理論正成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。投擲項(xiàng)目是力量技術(shù)型體育項(xiàng)目，力量素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要的影響，是取得好成績(jī)的重要因素，力量素質(zhì)的好壞，直接影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確投擲技術(shù)的掌握和專項(xiàng)成績(jī)的提高，力量素質(zhì)訓(xùn)練一直是投擲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練主要四肢肌肉力量的訓(xùn)練，有些運(yùn)動(dòng)員雖然四肢肌肉力量非常好，但投擲成績(jī)卻難盡人意，因?yàn)橐攒|干為中心的核心部位的力量往往重視不夠。軀干的核心力量起到了上傳下達(dá)的中樞傳遞作用，是因?yàn)楹诵牧α康牟蛔阆拗屏怂闹α康膫鲗?dǎo)和轉(zhuǎn)化成最后的用力，在投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要充分重視核心力量的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)成績(jī)實(shí)現(xiàn)突破的新方向，也是研究的熱度。本研究從投擲項(xiàng)目的生物力學(xué)出發(fā)，探討核心力量訓(xùn)練對(duì)投擲項(xiàng)目的作用，旨在促進(jìn)田徑界對(duì)該訓(xùn)練方法的實(shí)踐和應(yīng)用。

1、投擲項(xiàng)目的生物力學(xué)分析及核心力量訓(xùn)練的關(guān)系

投擲運(yùn)動(dòng)，是人體克服器械阻力的一種運(yùn)動(dòng)，投擲運(yùn)動(dòng)的發(fā)力過(guò)程是一個(gè)疊加發(fā)力的過(guò)程，是一個(gè)漸進(jìn)的、連續(xù)的，擁有整個(gè)動(dòng)力傳導(dǎo)鏈條的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。研究投擲運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，首先要對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)的發(fā)力順序進(jìn)行充分的了解和把握。投擲運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的過(guò)程中首先以接近人體總重心，并附著大肌肉群的髖部開(kāi)始用力，向下通過(guò)大腿、小腿傳到地面，地面產(chǎn)生支撐反作用力，沿原路線反傳給髖部，推動(dòng)髖部向投擲方向運(yùn)動(dòng)，軀干部、肩、臂、手繼續(xù)給器械加力，最后脫手飛出，在這一過(guò)程中我們可以看出力量從腳、小腿、大腿、髖、腰、軀干、肩、大臂、小臂、手的整個(gè)傳導(dǎo)鏈條，而以髖、腰、軀干為主體的核心力量群在這一動(dòng)力傳導(dǎo)的過(guò)程中起到承上啟下的支撐、傳導(dǎo)等重要作用。明確投擲運(yùn)動(dòng)的發(fā)力順序，這是掌握正確的投擲技術(shù)和取得優(yōu)異專項(xiàng)成績(jī)的重要內(nèi)容，在了解和把握投擲運(yùn)動(dòng)發(fā)力順序的基礎(chǔ)上就要圍繞發(fā)力順序進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的研究表明，投擲項(xiàng)目單純的四肢肌肉力量的并不能取得好成績(jī)，四肢力量，尤其是下肢力量的發(fā)揮必須通過(guò)核心力量才能夠轉(zhuǎn)化成專項(xiàng)力量，轉(zhuǎn)化為最后的用力，促進(jìn)投擲成績(jī)的提高。然而，核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，首先是動(dòng)態(tài)下的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練，通過(guò)激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來(lái)提高對(duì)核心部位穩(wěn)定的控制能力。訓(xùn)練時(shí)力的作用點(diǎn)基于一個(gè)不穩(wěn)定的支撐面上,身體就是在這個(gè)動(dòng)態(tài)的支撐面下完成。第二，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是本體感覺(jué)性的力量訓(xùn)練。在上面肌群本體感受性訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練,漸進(jìn)性從開(kāi)始負(fù)重部分或全部身體重量到增加體外負(fù)荷,實(shí)現(xiàn)了提高核心大肌肉群力量的同時(shí)提高了脊柱深層穩(wěn)定肌的力量。

2、核心力量訓(xùn)練的提出和概念

核心力量訓(xùn)練是一種新興的體能訓(xùn)練方法，它最初用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域。近年來(lái)才引用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和健身中，核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性。在1985年首次提出了脊柱穩(wěn)定性的概念，他認(rèn)為，脊柱穩(wěn)定性包括被動(dòng)脊椎骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元三個(gè)系統(tǒng)。首次將核心穩(wěn)定性的概念引人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的是Kibler，在2006年他認(rèn)為核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力。并且指出身體核心部位在運(yùn)動(dòng)中具有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三個(gè)功能。髓關(guān)節(jié)和骨盆，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。

目前國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量還沒(méi)有明確的定義，黎涌明認(rèn)為核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，它是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。王衛(wèi)星等認(rèn)為:核心力量訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。核心力量是以一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的能力，核心力量不僅是核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。

3、核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

3.1、提高運(yùn)動(dòng)員軀干的穩(wěn)定性，維持身體的平衡能力

核心力量的最基本的作用是維持身體的平衡穩(wěn)定，提高軀干的平衡穩(wěn)定性能夠促進(jìn)身體上下肢體間的力量傳遞。核心力量可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力。例如田徑項(xiàng)目中標(biāo)槍的“鞭打”的動(dòng)作，需要核心穩(wěn)定力量的參與，它可以將下肢和軀干肌的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集結(jié)全身的力量于“鞭打”的動(dòng)作。

3.2、能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

研究表明，人體背部的筋膜、豎脊肌和韌帶等是天然的“護(hù)腰”。核心力量訓(xùn)練中的多維運(yùn)動(dòng)練習(xí)能夠保證背部肌肉得到全面均衡地發(fā)展，這有利于控制和抗衡在沖擊負(fù)荷時(shí)軀干的重量和慣性力，減少和控制作用于脊柱的剪切力和扭力，發(fā)達(dá)“肌肉護(hù)腰”也是預(yù)防腰椎損傷的有效方法。李春雷、夏吉祥在《田徑核心力量訓(xùn)練研究》中表明:核心力量訓(xùn)練對(duì)全面均衡的發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用，它作為一種有效的力量訓(xùn)練方式應(yīng)該成為田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一部分；核心力量對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員有提高田徑技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性、加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制、減少能量消耗、提高工作效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

3.3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)員的控制力，提高能量榆出，降低能量的消耗

運(yùn)動(dòng)員在具有強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的用力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。杜震城通過(guò)對(duì)上海擊劍隊(duì)男子重劍組10名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性、核心力量和核心爆發(fā)力三個(gè)階段共14周的訓(xùn)練后，研究對(duì)象在核心耐力、核心力量、核心爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力方面有明顯提高。

4、投擲項(xiàng)目核心訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的方法與手段有:1)不借助任何器械的單人練習(xí)，如臥挺髖、仰橋、單臂俯臥撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。2)運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器。馮建軍、袁建國(guó)認(rèn)為:振動(dòng)力量和懸吊訓(xùn)練是主要的兩種訓(xùn)練方法，通常使用的器械還有平衡板、泡沫桶、氣墊、滑板、瑞士球和震動(dòng)桿等，還有在各種墊子上做徒手練習(xí)。3)使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。諸如單雙足站立于平衡球上做各種上肢持輕器械舉、推、拉聯(lián)系等。4)睜眼和閉眼狀態(tài)下的各種站立練習(xí)。

5、結(jié)論

核心力量是國(guó)外研究較多的近期引起國(guó)內(nèi)關(guān)注的一種力量，投擲項(xiàng)目全面系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，核心力量擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。同時(shí)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的軀干力量和核心穩(wěn)定性及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，進(jìn)而優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。在實(shí)踐訓(xùn)練中，更需要教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)的運(yùn)用核心力量訓(xùn)練法來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容，發(fā)揮其訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

[1]王衛(wèi)星競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,(8).

[2]馮建軍,袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊,2009,16(11):59-61.

[3]林華,王潤(rùn)生,叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,24(2).