試論健美操對(duì)大學(xué)生身心健康的促進(jìn)作用

張曉紅 朱勤 徐汶（、汕頭大學(xué)體育部 廣東 汕頭 55063 、揚(yáng)州新華中學(xué) 江蘇 揚(yáng)州 5009）

1 、前言

大學(xué)生的身心健康問題是一個(gè)全社會(huì)的問題，大學(xué)生的健康狀況如何，必將對(duì)社會(huì)有其深遠(yuǎn)的影響，因?yàn)樗麄兪亲鎳?guó)的未來，肩負(fù)著建設(shè)國(guó)家的重任。在校大學(xué)生由于受到學(xué)習(xí)、就業(yè)、情感、經(jīng)濟(jì)等各方面的影響，精神負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致了許多心理障礙和心理疾病，原國(guó)家教委曾對(duì)12萬名大學(xué)生身體健康進(jìn)行了一項(xiàng)抽樣調(diào)查，調(diào)查顯示，80%的學(xué)生視力近視；23.3%的學(xué)生因心理壓力而患心理疾??；每年因病退學(xué)、休學(xué)和自殺的學(xué)生數(shù)字更是觸目驚心?？吹竭@樣的數(shù)字確實(shí)令人擔(dān)憂。健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體的，集健身、健美、健心功能于一身的美的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生如果經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，能夠緩解一些日積月累的心理壓力，能夠釋放出一些不愉快的情緒。

2 、健美操對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

2.1 、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

大學(xué)生正處于人生中生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，就人體生長(zhǎng)發(fā)育的全過程而言，這一時(shí)期是大學(xué)生的生理處在不斷完善的階段，從肌肉到骨骼，從神經(jīng)系統(tǒng)到內(nèi)臟各器官都要相應(yīng)的鍛煉，才能健康地生長(zhǎng)發(fā)育。健美操運(yùn)動(dòng)是以人體肌肉活動(dòng)特有的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生的負(fù)荷作用于人體，可以使人體肌肉、骨骼得到良好的鍛煉。使關(guān)節(jié)面骨質(zhì)和關(guān)節(jié)軟骨增厚，肌腱和韌帶增粗，關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱和周圍肌肉的伸展性增強(qiáng)。這樣，關(guān)節(jié)的牢固性、靈活性、伸展性和柔韌性都會(huì)得到提高，活動(dòng)范圍得到增大，承受能力和運(yùn)動(dòng)能力得到加強(qiáng)，同時(shí)還可以預(yù)防傷害事故的發(fā)生，大大改善大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能。

2.2 、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的影響

健美操運(yùn)動(dòng)是在音樂的伴奏下，動(dòng)作連貫，富有節(jié)奏感，經(jīng)常參加健美操鍛煉，能使心肺功能得到增強(qiáng)，心肌纖維逐漸變粗，變得強(qiáng)壯而有力，有利于改善心臟冠狀循環(huán)，增加肺活量，提高消化系統(tǒng)的功能，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)、食物的消化、吸收加速，鍛煉時(shí)的呼吸使膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的活動(dòng)，對(duì)胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)消化功能，由于運(yùn)動(dòng)使機(jī)體的血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，可使肝臟的功能得到進(jìn)一步改善，并能改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，調(diào)節(jié)水、鹽代謝平衡。因而在一定程度上有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能的作用。

2.3 、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)體重控制的影響

肥胖不僅影響美觀，而且引起多種疾病。因此，減肥和控制體重越來越受到人們的關(guān)注，健美操的減脂作用也更加受到練習(xí)者的青睞。人體內(nèi)脂肪的減少需遵循兩條原則：一是減少能量攝入；二是增大能量消耗。減少能量攝入，即減少高熱量飲食的攝入。而人體內(nèi)的脂肪的消耗是由于很多刺激因素造成的，最重要的一點(diǎn)就是新陳代謝的快慢，大約有70%的能量用于新陳代謝，而生熱作用占15%，鍛煉占剩下的15%。因?yàn)殄憻捠亲钜赘淖兊?，所以運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳。健美操的強(qiáng)度不大，適于人體的新陳代謝，并可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，能消耗較多的脂肪，且健美操配合音樂練習(xí)，具有娛樂性，能使練習(xí)者輕松減肥。

3 、健美操對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

3.1 、對(duì)大學(xué)生自我意識(shí)的影響

自我意識(shí)，即所謂的自知之明，就是要對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，是對(duì)自我存在的認(rèn)識(shí)和對(duì)我的認(rèn)識(shí)活動(dòng)和實(shí)踐活動(dòng)的認(rèn)識(shí)和評(píng)估。在大學(xué)階段，大學(xué)生的自我意識(shí)會(huì)出現(xiàn)分化，分化出“主我”與“客我”和“現(xiàn)實(shí)我”之間的茅盾斗爭(zhēng)。這種自我意識(shí)如不能統(tǒng)一，往往會(huì)造成個(gè)體內(nèi)心激烈的沖突，導(dǎo)致痛苦和焦慮。而在健美操練習(xí)過程中不但可以獲得健康的體魄，也可以養(yǎng)健全的心理，長(zhǎng)期練習(xí)健美操的人心情開朗，不怕挫折，明辨是非，更加關(guān)心自我發(fā)展，自我評(píng)價(jià)能力提高，自尊心與自信心明顯增強(qiáng)。因此，大學(xué)生通過健美操練習(xí)可以解決自我意識(shí)的茅盾，形成適度的自我價(jià)值感，從而對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

3.2 、對(duì)大學(xué)生的精神和情緒的影響

目前高校學(xué)生為了自己能出類拔萃，為以后能找到一份理想的工作，或?yàn)橐院竽苓m應(yīng)社會(huì)而努力拼搏。但另一些現(xiàn)象卻令人擔(dān)憂，如有些學(xué)生由于學(xué)習(xí)和其他方面的壓力過重，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致“緊張狀態(tài)病”，表現(xiàn)為缺乏忍耐力，易怒，迷惘，憂慮，心浮氣躁，心胸狹隘等等。這種狀況持續(xù)下去，最終會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，頭痛，神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)心理異常，精神失常，行為變態(tài)等嚴(yán)重后果。而預(yù)防和治療這類疾病的理想選擇之一就是經(jīng)常練習(xí)健美操。健美操所具有的獨(dú)特的活動(dòng)內(nèi)容和形式，使學(xué)生在優(yōu)美音樂伴隨下，學(xué)完一套動(dòng)作后，感到心情愉快，想學(xué)新的占63%、有滿足感占21%、有放松感占13%。健美操運(yùn)動(dòng)能滿足學(xué)生對(duì)身心滿足感和成就感的體驗(yàn)，能排解不良情緒，且具有很好的消除心理障礙的效果。健美操屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低抑郁，又對(duì)長(zhǎng)期中度的焦慮和抑郁癥等心理疾病有治療作用，有助于消除挫折感，增加良好情緒，調(diào)節(jié)心理障礙。

3.3 、對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)的影響

由于人們的物質(zhì)生活水平越來越高，加之現(xiàn)在的學(xué)生多是獨(dú)生子女，從小受優(yōu)越生活條件的影響和家庭的嬌慣缺少艱難環(huán)境的鍛煉，養(yǎng)成怕苦、怕累的習(xí)慣，意志薄弱，自覺性、堅(jiān)韌性和自制力差，缺乏吃苦耐勞的精神，對(duì)挫折的承受能力弱，因而很容易引起大學(xué)生的心理問題及心理障礙。而健美操教學(xué)遵循的是從易到難、從簡(jiǎn)到繁、逐步深入、循序漸進(jìn)的原則。教師在教學(xué)內(nèi)容的安排上盡量照顧到不同水平的學(xué)生特點(diǎn)，建立“只與自己比較”的思想。并通過變換教學(xué)方法，逐步加強(qiáng)學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的表現(xiàn)力，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，不斷地克服難點(diǎn)，學(xué)會(huì)一個(gè)個(gè)動(dòng)作，掌握一套套組合，這一強(qiáng)化、提高的過程可以培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上、努力刻苦的一種朝氣蓬勃的心態(tài)和勇于克服困難、知難而上的頑強(qiáng)品質(zhì)，成為現(xiàn)代社會(huì)生活中的有利競(jìng)爭(zhēng)者。

4 、結(jié)論

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)帶來的舒適生活及各種便利的同時(shí)，也受到了來自各方面的精神壓力。而健美操以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、強(qiáng)烈音樂伴奏、全面鍛煉身體等特點(diǎn)，吸引了大學(xué)生的注意力，并調(diào)動(dòng)他們的機(jī)體隨著音樂節(jié)拍運(yùn)動(dòng)起來，使他們?nèi)硇牡耐度氲绞孢m大方的運(yùn)動(dòng)中。通過這種方式排遣了內(nèi)心的不良情緒，使他們具有了更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。同時(shí)正確引導(dǎo)他們進(jìn)行健美操鍛煉，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)健美操的作用，利用健美操的獨(dú)特作用是學(xué)生身心得到健康發(fā)展，把體育鍛煉與展現(xiàn)自我價(jià)值緊密地結(jié)合在一起。是學(xué)生認(rèn)識(shí)到進(jìn)行健美操鍛煉可以充分展示自己，挑戰(zhàn)未來，為培養(yǎng)他們的終身體育鍛煉意識(shí)奠定良好的基礎(chǔ)。

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