關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)的探討

□黃桂兵（江西工業(yè)工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江西 萍鄉(xiāng) 337055）

關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義直到1982年第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)專題會(huì)議上才給疲勞定義為：機(jī)體生理過程不能繼續(xù)在特定水平上進(jìn)行或整個(gè)機(jī)體不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人們研究探討疲勞與恢復(fù)的目的是為了在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中延緩疲勞的出現(xiàn)以及運(yùn)動(dòng)后盡快消除疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)過程，提高人體功能能力。

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因

運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)很復(fù)雜的生理現(xiàn)象，不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度和不同持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其疲勞產(chǎn)生的部位原因不同?！八ソ摺睂W(xué)說認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是能量物質(zhì)的耗竭。其依據(jù)是，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，補(bǔ)充糖后，工作能力有一定程度的提高?？厕r(nóng)（Cannon）等發(fā)現(xiàn)，狗運(yùn)動(dòng)到精疲力竭時(shí)，注射腎上腺素后又能繼續(xù)跑動(dòng)，因腎上腺素可使肝糖元進(jìn)一步分解，從而使血糖水平提高。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)唯一下降的是ATP或CP，但是血糖和肌糖原卻沒有明顯變化，只是重新合成ATP或CP的速度下降了而已，這可能與肌肉內(nèi)乳酸增加導(dǎo)致pH下降有關(guān)。所以“衰竭”學(xué)說并不能解釋所有項(xiàng)目引發(fā)的運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因。

2、運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷

科學(xué)地判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對(duì)合理安排體育教學(xué)和訓(xùn)練有很大的實(shí)際意義。由于產(chǎn)生疲勞的原因和部位不同其表現(xiàn)形式也會(huì)不盡相同。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中擬采用科學(xué)合理簡(jiǎn)單實(shí)用的生理指標(biāo)和判斷方法。

2.1、運(yùn)動(dòng)員的自我感覺

每次訓(xùn)練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的,一般來說經(jīng)過休息后癥狀自然消除,但如果感到精神不振、厭煩訓(xùn)練無力困倦、氣短胸部憋悶等不良現(xiàn)象要引起運(yùn)動(dòng)員的注意，可能是運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)。

2.2、教練員的跟蹤觀察

教練員中如發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬，錯(cuò)誤增多、動(dòng)作幅度速度減小，思想不集中或厭煩、運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降這可能是運(yùn)動(dòng)員發(fā)生了疲勞，教練員應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量以便有足夠調(diào)整恢復(fù)時(shí)間。

3、運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)措施

3.1、改善骨骼肌代謝法

這種措施主要是使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出。常用方法有:整理活動(dòng)，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。(1)整理活動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單易行效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要有慢跑和呼吸體操、肌肉韌帶拉伸練習(xí)。(2)按摩，按摩在運(yùn)動(dòng)前后均可采用。按摩時(shí)應(yīng)先全身，后局部。消除疲勞的全身性按摩，一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進(jìn)行。(3)溫水浴，沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡(jiǎn)單的方法。它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時(shí)間為10-15min，每天1-2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進(jìn)行溫水浴。(4)物理療法，主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激以加速體內(nèi)微循環(huán)進(jìn)而達(dá)到活血散淤的作用。

3.2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法

通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。主要方法有：(1)睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。(2)放松練習(xí)：通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動(dòng)員有意念來調(diào)動(dòng)肢體，通過對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。(3)音樂療法：通過舒緩優(yōu)美的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使練習(xí)者心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。

3.3、能量物質(zhì)補(bǔ)充法

通過補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的能量物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。常用的方法有（1）營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法：營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法是補(bǔ)充法的基礎(chǔ)，即從人體所需的供能物質(zhì)，和對(duì)生理功能調(diào)節(jié)的維生素及維量元素入手，進(jìn)行補(bǔ)充糖、脂肪和其他所需物質(zhì)。糖的補(bǔ)充不僅僅在運(yùn)動(dòng)后，而應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)全過程，這既可推遲疲勞的出現(xiàn)，同時(shí)又利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖宜安排在賽前數(shù)日和賽前1.5-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖（以運(yùn)動(dòng)飲料形式）每隔15到30分鐘或每隔半小時(shí)到1小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖時(shí)間愈早愈好，最好不要超過6小時(shí)。（2）中醫(yī)藥物的調(diào)理：運(yùn)用中醫(yī)藥物抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行，為了提高運(yùn)動(dòng)人員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，盡快消除疲勞。使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前常用藥物有維生素B1/B12/C/E、黃氏、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

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