高校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法研究

謝代明（重慶市渝北區(qū)南華中學(xué) 重慶 401120）

1 、引言

標(biāo)槍是一項(xiàng)集速度、力量和技術(shù)于一體、技術(shù)加速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。標(biāo)槍投擲要求在最快速度的前提下使標(biāo)槍技術(shù)得到精確發(fā)揮，速度主要是出手速度、蹬地轉(zhuǎn)髖的速度和助跑速度的結(jié)合。僅有任何一項(xiàng)速度都不能保證達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。同樣，完善的技術(shù)沒(méi)有速度的保障也不可能達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此，標(biāo)槍的訓(xùn)練要同時(shí)兼顧速度和技術(shù)。正確訓(xùn)練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員取得良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要基石，因此，正確認(rèn)識(shí)力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性和科學(xué)地對(duì)高校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)保證標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練順利進(jìn)行具有重要的意義。為研究力量訓(xùn)練對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，筆者采用兩種教學(xué)方法對(duì)西南大學(xué)體育學(xué)院07級(jí)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)，選取2組學(xué)生為研究對(duì)象，施以不同的方法進(jìn)行教學(xué)。并且本文采用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，以探尋專項(xiàng)的力量素質(zhì)的練習(xí)對(duì)標(biāo)槍成績(jī)和動(dòng)作的影響。

2 、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組標(biāo)槍成績(jī)的比較分析

經(jīng)過(guò)二個(gè)月的標(biāo)槍學(xué)習(xí)后，考核達(dá)標(biāo)的成績(jī)?yōu)?0米，考核后的標(biāo)槍成績(jī)?nèi)缦拢簩?shí)驗(yàn)組學(xué)生達(dá)標(biāo)的有29人，只有1人未達(dá)標(biāo)，其達(dá)標(biāo)率為96.67%，而對(duì)照組學(xué)生達(dá)標(biāo)的有24人，有6人未達(dá)標(biāo)，對(duì)照組的達(dá)標(biāo)率為80%?？梢?jiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的達(dá)標(biāo)率比對(duì)照組學(xué)生的達(dá)標(biāo)率高。另外根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果得出，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均成績(jī)比對(duì)照組學(xué)生的平均成績(jī)要高5.84米，可見(jiàn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門(mén)的力量訓(xùn)練比不進(jìn)行力量訓(xùn)練的學(xué)生標(biāo)槍成績(jī)要明顯的高。

3 、對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 、根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特征合理安排訓(xùn)練時(shí)間

力量素質(zhì)的提高一方面要靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的提高，另一方面要看肌肉生理橫斷面積的增加，兩者共同組成所謂的肌肉協(xié)調(diào)功能增加的結(jié)果。在中等強(qiáng)度（最大強(qiáng)度的50%-70%）力量訓(xùn)練中，重復(fù)次數(shù)越多，肌肉中就有更多的肌纖維參加工作，并較長(zhǎng)時(shí)間接受刺激，增大肌肉生理橫斷面積是很有效的；在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練中，由于負(fù)荷強(qiáng)度大，練習(xí)次數(shù)少，對(duì)增加肌肉體積不明顯，但相對(duì)力量能得到提高，這主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮動(dòng)員能力得到了提高。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體條件的不同，訓(xùn)練量與強(qiáng)度的安排也應(yīng)有所不同。

3.2 、遵循超負(fù)荷的原則

超負(fù)荷原則是指在力量訓(xùn)練過(guò)程中，負(fù)荷逐漸增大，逐漸超過(guò)以往訓(xùn)練所承受的負(fù)荷，這樣才能逐漸發(fā)展力量素質(zhì)，超負(fù)荷原則也是其他素質(zhì)的訓(xùn)練方法。提出此原則有兩個(gè)主要原因：一是肌肉或肌群在對(duì)抗接近最大的阻力練習(xí)時(shí)，使肌肉得到最大程度的收縮，從而可以刺激肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的生理方面的適應(yīng)性；二是在負(fù)重訓(xùn)練的過(guò)程中，肌肉的負(fù)荷由超負(fù)荷減少成了低負(fù)荷，就不能使力量繼續(xù)增加，反而力量會(huì)減少，因此應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平的高低情況，調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷大小，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.3 、堅(jiān)持階段化的原則

力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃具有很強(qiáng)的階段性一般劃分為：打基礎(chǔ)階段（2-4周）、提高最大力量階段（冬訓(xùn)期間，1-3個(gè)月）、發(fā)展肌肉耐力階段（2-4個(gè)月）、保持階段（比賽前2-3周）、結(jié)束階段（比賽前5-7天）?？傊α坑?xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、方法等，在全年計(jì)劃的各訓(xùn)練階段都不斷變化。力量訓(xùn)練只有合理的階段化，才能有效地提高并保持運(yùn)動(dòng)員高水平的力量素質(zhì)，保證在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

3.4 、訓(xùn)練前后，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是通過(guò)多種身體練習(xí)，通過(guò)提高身體溫度和增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，來(lái)克服人體器官和肌肉等機(jī)能的惰性。教練員在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)和力量素質(zhì)練習(xí)的特點(diǎn)，選擇一些有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，并讓學(xué)生認(rèn)識(shí)做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義所在。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容盡量多樣化，既和專項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)相結(jié)合，又能提高學(xué)生的興趣，達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)，以盡快地減少乳酸的堆積，消除運(yùn)動(dòng)疲勞，使身體的機(jī)能水平快速恢復(fù)。

4 、小結(jié)

通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)學(xué)習(xí)標(biāo)槍的學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的最終成績(jī)要比不進(jìn)行力量訓(xùn)練的要高，平均成績(jī)高出5.8米，可見(jiàn)力量訓(xùn)練對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的重要性。另外進(jìn)行標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的力量練習(xí)，必須結(jié)合高校運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)等特點(diǎn)，遵循人體發(fā)展規(guī)律、循序漸進(jìn)、超量恢復(fù)和階段性等原則，在訓(xùn)練前后充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，科學(xué)合理的安排好力量訓(xùn)練，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，要將力量素質(zhì)與其他各項(xiàng)素質(zhì)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，共同發(fā)展。