淺談田徑中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀

王焱磊

（玉環(huán)縣少年兒童業(yè)余體校 浙江 玉環(huán) 317600）

1 田徑中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

1.1 田徑中長跑訓(xùn)練整體概況

自上世紀(jì)70年代至今，世界田徑中長跑運(yùn)動(dòng)的記錄不段被刷新，其中男子5000m的世界成績自1972年至今先后12次被打破；男子萬米的成績也經(jīng)歷了14次的刷新，而除了女子800m意外，其他所有男、女中長跑項(xiàng)目的成績都有了大幅提升。而這些中長跑成績的提升以及不同新紀(jì)錄的出現(xiàn)，都與不斷完善的中長跑訓(xùn)練息息相關(guān)。

具體到田徑中長跑訓(xùn)練的角度上來看，自田徑中長跑運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練形成以來，世界田徑中長跑訓(xùn)練經(jīng)歷了由持續(xù)訓(xùn)練法向科學(xué)訓(xùn)練法的轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)員所接受的訓(xùn)練已經(jīng)不僅僅是低強(qiáng)度的自然勻速跑。目前，田徑中長跑訓(xùn)練采用現(xiàn)代化的先進(jìn)科技手段，利用系統(tǒng)的工程研究方式，在運(yùn)用多學(xué)科綜合系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的完整過程進(jìn)行監(jiān)測的條件下，綜合分析、探討不同運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)機(jī)能的整體性變化，對其肌體變化規(guī)律與人體的極限負(fù)荷強(qiáng)度等進(jìn)行最大限度地開發(fā)與利用，并配以最佳的訓(xùn)練方式來發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，進(jìn)而獲取突破，獲得良好的訓(xùn)練成果。

盡管如此，但具體到田徑中長跑訓(xùn)練的實(shí)踐來看，目前田徑中長跑訓(xùn)練過程中依然存在部分亟待改善的問題與缺陷。

1.2 田徑中長跑訓(xùn)練

就一般的田徑中長跑訓(xùn)練來看，以下幾點(diǎn)問題的存在已經(jīng)成為影響田徑中長跑訓(xùn)練效果的普遍性因素：

1）運(yùn)動(dòng)員選材存在不足

通常，中長跑運(yùn)動(dòng)員的選材相對簡單，教練并不需要借助多么精密的儀器來對運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)進(jìn)行全面的測試，通過對運(yùn)動(dòng)員外形的觀察、安靜心率及最大心率測量來進(jìn)行選擇便可。但實(shí)踐中，多數(shù)教練在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選擇的時(shí)候，往往以選拔的成績?yōu)闇?zhǔn)，依靠測試成績來對運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)進(jìn)行評定。這種選材的方式存在一定的局限性和片面性。

2）初始訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量安排不合理

不可否認(rèn)，每一名教練都希望自己訓(xùn)練與培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員可以在比賽當(dāng)中取得較為優(yōu)異的成績。但基于這種功利心理的影響，為了應(yīng)對比賽，部分教練員在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候往往倉促集訓(xùn)，沒有事先制定科學(xué)且合理的訓(xùn)練規(guī)劃，在訓(xùn)練之初便采取強(qiáng)化性訓(xùn)練，以期提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平。但這種短期行為通常會(huì)很容易使運(yùn)動(dòng)員陷入運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)員下一階段的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績；與此同時(shí)，也會(huì)從心理上給運(yùn)動(dòng)員過重的負(fù)擔(dān)，使其在無法及時(shí)排壓的狀態(tài)下形成抵觸性心理，進(jìn)而在失去訓(xùn)練興趣和信心的條件下，影響訓(xùn)練的效果。

3）過分強(qiáng)調(diào)耐力訓(xùn)練，忽略速度及一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

通常，為了追求短期的訓(xùn)練效果，教練在訓(xùn)練項(xiàng)目的安排上會(huì)存在一定的不合理性，專項(xiàng)訓(xùn)練的比重相對較大。盡管田徑中長跑是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但速度與力量也是獲取良好訓(xùn)練成果的必要組成部分，只有將耐力、速度和力量的訓(xùn)練進(jìn)行綜合，才能提升訓(xùn)練的整體效率和效果。但這種忽略運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度和身體素質(zhì)的訓(xùn)練方式，顯然無法獲得令人滿意的訓(xùn)練成果。

4）缺少必要的放松運(yùn)動(dòng)

田徑中長跑訓(xùn)練過程中，必要的放松運(yùn)動(dòng)能夠使運(yùn)動(dòng)員由激烈的活動(dòng)狀態(tài)自然地過度到相對安靜的狀態(tài)當(dāng)中，減輕運(yùn)動(dòng)員的疲勞感，促進(jìn)其身體機(jī)能的回復(fù)。但實(shí)際訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練時(shí)間的有限性，教練往往忽略了必要的放松運(yùn)動(dòng)，在未做放松運(yùn)動(dòng)的條件下使運(yùn)動(dòng)員在肌肉高度緊張、體內(nèi)乳酸大量堆積的狀態(tài)下突然停止，這很容易因暫時(shí)性的腦貧血而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生頭暈、惡心及胸悶等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員休克的問題。長此下去還會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的肌肉失去原有的彈性，是運(yùn)動(dòng)員的疲勞產(chǎn)生期縮短。進(jìn)而影響訓(xùn)練成績的提升。

總體來看，盡管目前田徑中長跑訓(xùn)練在訓(xùn)練方法方面實(shí)現(xiàn)了較大的突破，科學(xué)化的訓(xùn)練方式能夠在保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上有效提升其訓(xùn)練成績。但實(shí)踐中，基于各種因素的影響，教練科學(xué)地規(guī)劃并組織運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練。因此，如何轉(zhuǎn)變中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀成為中長跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的進(jìn)程中急需解決的難題。

2 田徑中長跑訓(xùn)練的發(fā)展及完善策略

要轉(zhuǎn)變田徑中長跑訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，首先要從根本上建立起科學(xué)性的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性，并對運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)問題進(jìn)行全面重視。

2.1 制定科學(xué)的訓(xùn)練方案

在中長跑訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體基本處于訓(xùn)練→疲勞→恢復(fù)→再訓(xùn)練的循環(huán)性過程，這可以說是中長跑訓(xùn)練的基本原理。要通過訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平，則需要疲勞的刺激來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的肌體反應(yīng)，繼而實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的提升和運(yùn)動(dòng)成績的提高。

所以，要保證訓(xùn)練的科學(xué)性，切實(shí)提升訓(xùn)練的成果，教練就必須根據(jù)以上理論基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練方案的合理規(guī)劃。將科學(xué)的訓(xùn)練方式、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間以及合理的營養(yǎng)補(bǔ)充等進(jìn)行必要的結(jié)合與補(bǔ)充，形成科學(xué)性的訓(xùn)練規(guī)劃。如此才能夠?yàn)橛?xùn)練活動(dòng)的開展提供可靠的參考依據(jù)，保證訓(xùn)練活動(dòng)的有序進(jìn)行。

2.2 強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性

這種對訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性強(qiáng)化，需要從教練、運(yùn)動(dòng)員選材以及訓(xùn)練手段三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整與改善：

從教練方面來看，要求每一名教練員都必須具備較高的專業(yè)知識水平、豐富的實(shí)訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)和適度的創(chuàng)造性與自覺性。以便于在掌握實(shí)訓(xùn)規(guī)律的基礎(chǔ)上能夠?qū)τ?xùn)練活動(dòng)進(jìn)行不斷的探索研究，在訓(xùn)練方案和訓(xùn)練方法上實(shí)現(xiàn)新的突破。

對于運(yùn)動(dòng)員的選材這里不再多做解釋，以上分析中已經(jīng)對運(yùn)動(dòng)員選材的方式進(jìn)行了相應(yīng)的介紹。

而從訓(xùn)練手段方面來看，簡練應(yīng)盡量將心理輔助、營養(yǎng)監(jiān)控、體能訓(xùn)練和放松運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行合理的結(jié)合，并在訓(xùn)練的過程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題與不足，保證訓(xùn)練活動(dòng)的有序推進(jìn)。

2.3 對重視運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)問題

運(yùn)動(dòng)疲勞，是田徑中長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中很可能會(huì)面對的一種運(yùn)動(dòng)性的疾病，基于以上分析中提及的中長跑訓(xùn)練中各種問題的存在，這種疲勞周期的形成將會(huì)被縮短，因此，要保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，教練必須對運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)問題加以重視，將訓(xùn)練課程中的疲勞恢復(fù)和訓(xùn)練課程之后的疲勞恢復(fù)進(jìn)行綜合運(yùn)用，雙管齊下來緩解運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞，盡可能拉長運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的周期。

3 結(jié)論

總之，目前田徑中長跑訓(xùn)練依然存在較大的問題，部分訓(xùn)練的不足不僅影響了訓(xùn)練成果，同時(shí)也對運(yùn)動(dòng)員的安全與健康形成了一定的影響。所以在實(shí)踐中，教練必須從多方面著手對實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行必要的調(diào)整與改善，以期通過更科學(xué)、更合理的訓(xùn)練活動(dòng)來提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

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