速度力量訓練對普通高職院校學生練習散打的重要性

卜筱藝 藍瑞高

(1.廣西現(xiàn)代職業(yè)技術學院文體部 廣西河池 547000； 2.桂林電子科技大學體育部 廣西桂林 541004)

速度力量訓練對普通高職院校學生練習散打的重要性

卜筱藝1藍瑞高2

(1.廣西現(xiàn)代職業(yè)技術學院文體部 廣西河池 547000； 2.桂林電子科技大學體育部 廣西桂林 541004)

散打是一項以動力性為主的、強度可以自由變化的運動。散打是對抗性極強的運動項目，它要求練習者具備了良好的身體素質(zhì)。練習者要提高散打的格斗能力，其中速度力量的練習尤為關鍵。提高速度力量素質(zhì)對散打運動員的技術運用起著重要作用。

速度力量訓練 普通高職院校 散打

武術散打，具有悠久的歷史，是華夏民族在長期的勞動實踐和斗爭生活中提煉凝結而成的一種民族傳統(tǒng)運動。它歸屬于中國傳統(tǒng)體育項目—武術，武術的動作千變?nèi)f化，而散打是武術運動中最直接最有效的技擊表現(xiàn)形式。散打主要運用武術中的踢、打、摔及防守技術，兩人按照一定的規(guī)則，在一定條件限制下進行徒手對抗，屬于現(xiàn)代的競技體育項目。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以普通高職院校武術散打作為選修課的大學生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要：計算機檢索和到圖書館翻閱國內(nèi)外有關散打運動，其中主要是有關速度力量等素質(zhì)訓練相關方面的文獻資料。

1.2.2 歸納總結法

對現(xiàn)有文獻進行歸納，得出分析、推理結論。

2 研究結果與分析

2.1 練習散打的積極意義

在大學里開設散打課程可以培養(yǎng)大學生拼搏向上的意志品質(zhì)。以武術散打作為選修課練習的大學生，必須具備一定的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是個綜合性問題。散打?qū)馆^力、較技、斗智、斗勇，對抗性強，它要求練習者人體的速度、力量、靈巧、耐力等身體素質(zhì)，以及內(nèi)臟器官機能強大，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性[1]。

2.2 對散打選修學生速度力量素質(zhì)的練習

對于散打選修班的學生，要求他們在把散打基本功練得扎實的基礎上，接下來便要求他們練習散打的動作有速度有力量。而速度力量訓練作為一種輔助的練習，對于那些肌肉發(fā)育不好的人來說是必要的，但應特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。下面是培養(yǎng)練習者速度力量的途徑方法。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓練分為基礎訓練、爆發(fā)力訓練、抵抗力訓練和實戰(zhàn)訓練。散打選修學生基礎訓練：一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的兩腿力量的訓練；根據(jù)物理定律:力矩越大，速度越大，力量越大，所以要進行拉韌帶、跳繩等柔韌訓練。

2.3 散打的速度力量訓練

散打運動員力量素質(zhì)水平的高低不僅是運動員學習和掌握散打技術的必要條件，而且還對運動速度、耐力等運動素質(zhì)產(chǎn)生很大的影響，也可以說，運動員力量素質(zhì)的水平在很大程度上決定了其競技水平的高低。通過科學的訓練也能使練習者的力量遠遠超過常人。力量素質(zhì)與速度素質(zhì)相鋪相成。運動員不管是主動出擊、快速撤防，還是防守反擊，都需要良好的速度素質(zhì)為基礎，因此，速度素質(zhì)是運動員必需具備的重要素質(zhì)。在散打運動中運動員具備的速度素質(zhì)主要表現(xiàn)：反應速度、動作速度、位移速度。反應速度的快慢，取決于散打?qū)＿x學生的感知能力，接收信號的能力，對信號的選擇性分析，通過訓練可以提高學生的反應能力，在散打訓練中，信號刺激法是提高反應速度的主要訓練方法[2]。

2.4 散打的速度力量訓練要旨

教練要求運動員練習，練習時以最大力量、最大速度地練習，累了就休息。在散打運動項目中，運動員所需的力量素質(zhì)簡單的可分為三種：最大力量，如摔法中的扛、抱等動作；速度力量，如出拳、出腿要有速度又要有力度；力量耐力，如運動員在較長時間內(nèi)維持其技術動作不使其變形。

在執(zhí)行了短期的基礎訓練后，就要以力量的爆發(fā)力訓練與實戰(zhàn)訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時，不應放棄基礎訓練，只是把他當作一項準備活動。

2.5 條件實戰(zhàn)的效果

一攻一防訓練的效果——事例有：學生韋某速度力量素質(zhì)良好，學生馬某速度力量素質(zhì)不佳。一對一進行拳法練習，馬某先進攻，韋某全力做防守動作，進行3分鐘的練習。從場上的情況看來，馬某進攻時韋某能夠快速地占據(jù)有利位置迅速閃躲、或快速防守，韋某的拍打、擋、躲閃的技術層出不窮。韋某的身體多方位的快速移動發(fā)揮最大的動作頻率，這是韋某平時通過長期練習才可有效的提高位移速度。馬某的素質(zhì)不佳，場上他的進攻效果也不佳。

兩人交換練習——場上情況：韋某的直拳、擺拳、勾拳、組合拳有板有眼，打得很有氣勢，拳拳之間簡單的組合或三個動作以上的較復雜組合練習都要動作連貫、協(xié)調(diào)并快速完成，以最短的時間完成一套動作組合，發(fā)揮最大的動作頻率，或突然進攻、或假動作進攻，馬某只得連連后退。情形對馬某不利，韋某打到點的次數(shù)很多。這是素質(zhì)好與壞在訓練中的鮮明對照。過渡到一攻一防反擊訓練中，從場上的訓練效果看來，速度力量素質(zhì)良好的學生往往能夠在防守技術做完之后快速地出拳或出腿進行反擊。

2.6 實戰(zhàn)訓練的效果

一對一實戰(zhàn)的效果——按照規(guī)則規(guī)定的比賽時間凈打2分鐘，實戰(zhàn)時可打3局。事例有：學生中的潘某和韋某進行比賽，兩人的速度力量素質(zhì)都良好，散打格斗能力水平差不多。兩人都是尋找時機：在對手進攻后收拳或收腿時，注意力不集中時，進攻時對方身體失去平衡時，對方正對自己或轉(zhuǎn)身時，兩人都是試探著。比如潘某進行假動作，指上打下，韋某中招，韋某手臂向上格擋，腹部空虛，馬上被潘某抓住時機出勾拳打中韋某腹部。潘某得了一分。在對峙中，潘某出中鞭腿擊中韋某肋部，韋某抓住潘某的腿馬上接腿別腿摔，雙方你來我往，用攻防組合技術向?qū)Ψ竭M行進攻或防守反擊，兩人的速度力量素質(zhì)都表現(xiàn)出來了。

2.7 速度力量素質(zhì)訓練時應注意的問題

力量素質(zhì)訓練的注意事項——根據(jù)散打?qū)＿x學生力量訓練的不同需要，合理安排練習的負荷與重復次數(shù)；使散打選修學生的不同肌群的力量得到協(xié)調(diào)發(fā)展；力量訓練應該先采用較小負荷的力量練習，適應后再逐漸增強；注意要堅持不懈練下去；力量素質(zhì)訓練要注重肌肉的放松，以提高肌肉彈性；反應速度以視覺、觸覺和聽覺訓練為主；動作速度主要在技術動作中練習，位移速度在各種步法中練習；速度訓練的負荷強度應采用極限強度或次極限強度，持續(xù)時間以不降低每一次練習的速度為準，通常為15～30秒，間歇充分；速度訓練可安排在散打?qū)＿x學生的興奮性高、情緒飽滿時進行；進行速度訓練時，應注意肌肉的放松與協(xié)調(diào)。

3 結語

肌肉表現(xiàn)在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的速度力量，速度力量的結合其實說的就是爆發(fā)力。爆發(fā)力是散打運動員能否取勝對手的關鍵。爆發(fā)力的訓練，練習者要以最快的速度不留余力的單個散打動作或組合動作進行空擊練習。爆發(fā)力好的運動員，技術合理，動作正確，攻防組合技術輕松自然、協(xié)調(diào)準確、節(jié)奏感強。動作穩(wěn)定，技術動作不變形，始終保持一定的速度、力度和幅度。爆發(fā)力的優(yōu)異使運動員的攻防轉(zhuǎn)換能力變強，從而使散打中格斗能力的增強的效果明顯。速度力量素質(zhì)的低劣必將妨礙其他素質(zhì)的提高。速度力量運動素質(zhì)的增長一定程度地改善神經(jīng)機能，利于行動技術的協(xié)調(diào)進行。在訓練時要時刻提醒自己動作穩(wěn)定，技術動作不變形，始終保持一定的速度、力度和幅度。

[1]胡玉華.當代大學生散打教學與訓練[M].長沙:湖南大學出版社，2006(2).

[2]黃美好.散打[M].廣州:廣東高等教育出版社,2006（10）.

[2]吳必強,許定國.散打基礎[M].重慶:重慶大學出版社,2008（10）.

[3]王雙忠.內(nèi)勁與散打[M].福州:福建科學技術出版社,2007（8）.

G808.12 G807.4

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2095-2813(2012)01(b)-0020-02