跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)易犯錯誤及對策

韓 辛

（遼寧冶金職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 本溪 117022）

技戰(zhàn)術(shù)分析

跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)易犯錯誤及對策

韓 辛

（遼寧冶金職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 本溪 117022）

基于跳遠(yuǎn)項(xiàng)目起跳技術(shù)在訓(xùn)練（教學(xué)）中易犯的錯誤動作，文章有針對性地進(jìn)行了原因剖析，并細(xì)致地提出了解決的途徑與策略，以期為提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)提供幫助，從而提高跳遠(yuǎn)的成績，為職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)提供幫助。

跳遠(yuǎn)；起跳；錯誤；策略

跳遠(yuǎn)是速度與力量緊密結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，由助跑、起跳、騰空、落地4部分組成，在跳遠(yuǎn)教學(xué)中，起跳是關(guān)鍵技術(shù)。起跳是從水平位移運(yùn)動變?yōu)閽伾溥\(yùn)動的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是跳遠(yuǎn)技術(shù)中最為復(fù)雜的運(yùn)動過程。在教學(xué)中，學(xué)生在起跳腿的踏板、緩沖、蹬伸和擺動腿的前擺等方面都存在一些易犯的錯誤，使學(xué)生起跳離地瞬間的初速度及騰起角度都受到一定程度的影響。筆者經(jīng)過對跳遠(yuǎn)起跳教學(xué)反復(fù)的實(shí)踐和探索，對教學(xué)中存在的問題及對策梳理成文與大家探討，希望各位同行批評、指正。

1 起跳腿踏板

1.1 易犯錯誤一：起跳腳放腳踏板速度太慢

原因：放腳上板時(shí)強(qiáng)調(diào)力量，忽視了上板速度，擺動腿前擺太慢，使起跳腿在踏板前騰空時(shí)間過長。

對策：教師給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，放腳上板要給學(xué)生強(qiáng)調(diào)速度，不強(qiáng)調(diào)力量，然后多進(jìn)行斜板起跳的練習(xí)。具體方法：在沙坑前的起跳點(diǎn)處放置一塊高為10～15厘米、長為120厘米、寬為80厘米的俯角斜板，讓學(xué)生采用8～10步助跑，進(jìn)行上斜板的助跑起跳練習(xí)。該練習(xí)主要目的是利用斜板的高度，壓縮與限制擺動腿后蹬后、起跳腿踏板前騰空段的高度，提高了放腳上板的速度，促使擺動腿加速前擺，能使跑與跳的結(jié)合更為連貫。

1.2 易犯錯誤二：起跳腳上板的

著地角太小

原因：最后一步助跑步幅偏大，使身體重心離起跳點(diǎn)過遠(yuǎn)，產(chǎn)生很大的制動沖量，影響起跳的效果。

對策：教師給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，讓學(xué)生理解著地角太小會損失起跳的水平速度，不利于快速起跳。在練習(xí)中讓學(xué)生相應(yīng)縮短最后一步的步長，使腳著板處距離人體髖部投影點(diǎn)縮短。可以在斜坡（下坡）跑道上進(jìn)行起跳練習(xí)，具體方法：讓學(xué)生在角度為5度的坡上，由上到下的進(jìn)行短、中距離的助跑起跳成騰空步練習(xí)。強(qiáng)調(diào)起跳前助跑高速度，高頻率，高重心，注意起跳過程中身體重心的積極前移。該練習(xí)利用下坡助跑產(chǎn)生的沖量，縮短最后一步的步長，加快起跳上板速度，改正放腳上板著地角太小的錯誤動作。但在練習(xí)中要注意也不能讓起跳腳上板的著地角太大，著地角太大使身體重心靠近起跳點(diǎn)，影響支撐、緩沖起跳等一系列動作。因此，在訓(xùn)練實(shí)踐中要根據(jù)學(xué)生的專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平確定最佳的著地角度。

2 起跳腿緩沖

易犯錯誤：起跳腳緩沖時(shí)過度屈膝。

原因：下肢力量和緩沖能力較弱，起跳腿伸肌群在進(jìn)行退讓性收縮時(shí)使膝關(guān)節(jié)過度屈膝，身體重心下降太低，起跳時(shí)間延長，對后續(xù)的蹬伸產(chǎn)生了不利影響。

對策：在跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生下肢緩沖能力的重要性，并將下肢緩沖能力作為專項(xiàng)力量訓(xùn)練的組成部分，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，可以多進(jìn)行跳深等力量專項(xiàng)練習(xí)。具體方法：選一高處約為80厘米的跳箱或凳子均可。讓學(xué)生站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。該練習(xí)主要是利用大負(fù)荷，大強(qiáng)度練習(xí)，依據(jù)超負(fù)荷訓(xùn)練原則來發(fā)展學(xué)生的肌腱、韌帶、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的力量和肌肉彈性，提高學(xué)生的下肢力量和緩沖能力。剛開始練習(xí)時(shí)，也可以在斜坡由上到下的進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，用小負(fù)荷、小強(qiáng)度的練習(xí)來發(fā)展下肢力量和緩沖能力。

3 起跳腿蹬伸

3.1 易犯錯誤一：起跳腿蹬伸沒有充分蹬直就離地

原因：起跳時(shí)機(jī)不好，沒有充分利用下肢髖部的力量，擺動腿積極前抬不夠。

對策：教師給學(xué)生強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)，多進(jìn)行原地模仿起跳的練習(xí)。起跳腿積極蹬伸，體會蹬與伸的感覺，體會蹬伸時(shí)擺動腿積極向前上方擺動帶髖的感覺，隨著擺動速度和幅度的加大，由不離地起跳過渡到蹬離地面跳起。然后多進(jìn)行各種跳的專門性練習(xí)以及短距離的助跑起跳，來發(fā)展腿部力量。在剛開始練習(xí)時(shí)，要注意多采用蹲踞式，少采用挺身式跳遠(yuǎn)，因?yàn)槎拙崾娇梢允箶[動腿無限制地向前上方擺出，充分利用擺動腿的前擺送髖來完成動作。

3.2 易犯錯誤二：起跳蹬伸時(shí)進(jìn)行跳高式的雙擺臂

原因：動作要領(lǐng)不清，上下肢不協(xié)調(diào)，形成了雙臂擺的跳高式擺臂和后擺式等錯誤的起跳擺臂動作。

對策：教師要給學(xué)生講清動作要領(lǐng)，讓學(xué)生建立正確的動作概念，然后通過觀看跳遠(yuǎn)的技術(shù)圖片、錄像，配合教師的講解與示范讓學(xué)生獲得正確的直觀感受。多進(jìn)行原地的擺臂動作練習(xí)，具體方法：讓練習(xí)的學(xué)生原地兩腿分開前后站立，身體重心放在起跳腿上，教師喊口令學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)教師喊“1、2、3、4”時(shí)學(xué)生手臂前后擺動保持跑動姿勢，當(dāng)教師喊到“5”時(shí)學(xué)生進(jìn)行擺臂的“突?！眲幼?，要求動作完成時(shí)同側(cè)臂前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)高度接近于肩，同起跳腿方向一致，異側(cè)臂屈肘后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外展，稍低于肩，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。該練習(xí)可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)起跳的開始就建立正確的技術(shù)概念，形成正確的動力定型。練習(xí)熟練后，可以進(jìn)行原地高抬腿走加擺臂動作練習(xí)，來提高上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，但要注意擺臂“突?！睍r(shí)下肢擺動腿要屈膝高抬，充分踏伸；也可以進(jìn)行3～5步的助跑起跳擺臂練習(xí)，使學(xué)生完成正確的完整的技術(shù)動作。

4 擺動腿前擺

易犯錯誤：起跳時(shí)擺動腿前擺速度太慢。

原因：動作要領(lǐng)不清，只注重加快助跑速度，使擺動腿在擺腿過程中隨身體的運(yùn)動慣性勻速前擺，動作無力、速率較低，沒有加速前擺的意識，形成了“跑步式”起跳的動作。

對策：教師給學(xué)生講清在跳遠(yuǎn)的起跳中，擺動腿的作用是很大的，擺動腿的快速上擺及急速“突”停是起跳技術(shù)的關(guān)鍵。讓學(xué)生理解擺動腿加速前擺不僅能夠縮短起跳時(shí)間，而且有利于水平速度向騰起速度的快速轉(zhuǎn)換和獲得適宜的騰起角度。然后進(jìn)行3步助跑起跳擺動腿上墊子練習(xí)。具體方法：將4塊小墊子折疊疊放在一起，放置在離起跳點(diǎn)約2米處。讓學(xué)生沿直線向前助跑3步進(jìn)行起跳練習(xí)，騰起后盡量保持“騰空步”，用擺動腿踏上墊子。要求：擺動腿在體后前擺時(shí)與起跳腿攻板放腳及整個(gè)緩沖動作同步，體前擺動動作與起跳腳的蹬伸動作同步。但體前擺動完成時(shí)，起跳腳還沒達(dá)到最大蹬伸，擺動腿制動動作與起跳腳的最大蹬伸瞬間同步。該練習(xí)隨著擺動腿擺動速度、幅度和力量的加大，應(yīng)加大騰空步的高度和遠(yuǎn)度來練習(xí)，可以有效地改進(jìn)提高學(xué)生起跳時(shí)擺動腿加速前擺的時(shí)機(jī)，提高擺動腿快速上擺及急速“突”停的能力，有效地提高起跳的質(zhì)量。

[ 1 ]張宏.跳遠(yuǎn)起跳動作技術(shù)分析與練習(xí)方法[ J ].遼寧師專學(xué)報(bào)，2011（13）.

[ 2 ]岳新坡.對跳遠(yuǎn)起跳時(shí)幾個(gè)不同角度之間關(guān)系的研究[ J ].商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（20）.

[ 3 ]鄧建達(dá).對跳遠(yuǎn)起跳過程中擺動腿作用的研究[ J ].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2006（22）.

G823.3

A

1674-151X（2012）05-021-02

投稿日期：2012-03-15

韓辛（1978 ～），中級職稱，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.009