健身樁對大學(xué)生常見病的影響和輔助治療

張艷芳

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250014）

健身樁對大學(xué)生常見病的影響和輔助治療

張艷芳

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院，山東 濟(jì)南 250014）

隨著人們生活水平的提高，人們開始更多地重視自己的生活質(zhì)量，開始尋求多種途徑養(yǎng)生。大學(xué)生屬于經(jīng)濟(jì)上的弱勢群體，所選用的健身方法，需考慮一定的經(jīng)濟(jì)因素，如今，大學(xué)生由于長年的喜靜少動(dòng)和學(xué)習(xí)就業(yè)壓力導(dǎo)致一系列亞健康現(xiàn)象，在這種形勢下，文章采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和邏輯推理的研究方法，將意拳中的健身樁引入，并對此進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)健身樁對大學(xué)生的常見病有著一定的影響，并在輔助治療方面有非常重要的作用。希望通過此研究，能發(fā)現(xiàn)一種健身祛病的方法，同時(shí)，進(jìn)一步挖掘傳統(tǒng)武術(shù)的精華所在。

健身樁 常見病 輔助治療 表現(xiàn)

1 前言

站樁原是我國武術(shù)的傳統(tǒng)基本功，過去皆以口傳心授，閉門自秘。自20世紀(jì)20年代起，河北省深縣意拳大師王薌齋先生始公開傳授，并從實(shí)踐中逐步豐富提高，如今站樁已逐步發(fā)展成一種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)。這種健身樁是在心意拳、形意拳、大成拳、意拳基礎(chǔ)上，摒棄傳統(tǒng)套路和招法，強(qiáng)調(diào)意念引導(dǎo)，精神假借，統(tǒng)一意志，統(tǒng)一氣力，同一動(dòng)作，使形、意、力、氣、神渾元為一體，動(dòng)員全身一切積極因素，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。健身樁逐漸應(yīng)用于對慢性病患者和體質(zhì)較弱患者的治療，已逐步發(fā)展成一種系統(tǒng)的健身體系，我們將其稱為健身樁療法。這在北京、天津等地較為盛行。健身樁因病設(shè)式，做起來簡單易行，將鍛煉與休息相結(jié)合，注重精神、心理、肢體等方面的鍛煉，具體在醫(yī)療方面的作用主要有兩點(diǎn)：一是能使人的中樞神經(jīng)得到休息和調(diào)整，提高中樞神經(jīng)對皮質(zhì)下中樞的調(diào)節(jié)功能；二是通過站樁能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，進(jìn)而使人體細(xì)胞組織的新陳代謝功能加強(qiáng)。簡而言之，健身樁療法就是一種在松靜狀態(tài)下，調(diào)節(jié)周身和諧、返璞歸真，使身體猶如凝然不動(dòng)的樹木，卻生生不已，不斷堅(jiān)實(shí)壯大。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要廣泛查閱，參考了武術(shù)樁功、站樁養(yǎng)生、體育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、醫(yī)學(xué)等相關(guān)的文獻(xiàn)，同時(shí)參考了與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)，網(wǎng)上查閱了有關(guān)站樁養(yǎng)生的信息，為本研究奠定了基礎(chǔ)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

選取青島農(nóng)業(yè)大學(xué)大二參與健身樁選修課，有大學(xué)生常見病較明顯的150名學(xué)生，通過三個(gè)月的健身樁練習(xí)后的身體狀況同參與健身樁鍛煉前的身體狀況進(jìn)行對比實(shí)驗(yàn)。

2.3 邏輯分析法

運(yùn)用歸納、對比、推理等邏輯方法對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)與調(diào)查結(jié)果分析與評價(jià)。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 健身樁對大學(xué)生常見病的影響與分析

對青島農(nóng)業(yè)大學(xué)大二參與健身樁選修課的150名學(xué)生的實(shí)驗(yàn)研究表明：95%以上的學(xué)生出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象明顯減少的趨勢，93%以上的學(xué)生出現(xiàn)頭痛減輕，甚至覺得頭腦輕松、清澈之感，92%以上的學(xué)生經(jīng)過健身樁練習(xí)后，認(rèn)為練習(xí)健身樁有助于改善一些神經(jīng)衰弱的初期癥狀，這與站樁練功達(dá)到30—40分鐘以上，血液循環(huán)和新陳代謝得到改善，頭昏目眩、萎靡不振的癥狀可以消失，取而代之的是頭部的神清氣爽，再者，健身樁療法的“后作用”能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速、深沉、廣泛地抑制下來，而失眠多夢正是由于大腦皮層下中樞抑制得不夠深沉所引起的。93%以上的學(xué)生在健身樁練習(xí)后，胃口變好，愿意吃飯，有胃病的學(xué)生，感覺尤為強(qiáng)烈；94%以上的學(xué)生在健身樁練習(xí)后，每天排便通暢，且有規(guī)律，便秘現(xiàn)象大為減少。這與站樁時(shí)、雙手提抱，減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫作用，這樣使兩肺肺活量增加，膈肌的活動(dòng)范圍加大，形成自然的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，這種自然形成的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)能起到強(qiáng)而有力的按摩腸胃、治療便秘、增強(qiáng)消化吸收機(jī)能的作用。95%以上的學(xué)生在健身樁練習(xí)后，原先感覺四肢無力，沒精打采的現(xiàn)象逐漸減少，這與大學(xué)生長年的喜靜少動(dòng)和懶惰導(dǎo)致了過早的機(jī)能衰退有關(guān)，而經(jīng)常站樁，能改進(jìn)血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的功能，增進(jìn)肌肉的收縮力量，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)免受意外損害，同時(shí)練功后體內(nèi)鈣的含量也會(huì)相應(yīng)增加，這樣會(huì)減緩隨年齡而來的身體機(jī)能的衰退現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)使人感到神清氣爽、四肢有力。96%以上的學(xué)生在健身樁練習(xí)后，頸肩痛的癥狀得到明顯緩解，原因是大學(xué)生由于長期以來伏案學(xué)習(xí)的姿勢，導(dǎo)致頸部與雙肩肌肉一直處于緊張狀態(tài)，而站樁將雙手抱與胸前，講究松緊轉(zhuǎn)化，加速雙肩與頸部的血液流通，由此大大緩解頸肩酸痛的現(xiàn)象。站健身樁要求練習(xí)者在精神集中、周身放松的要求下進(jìn)行鍛煉，通過松靜調(diào)節(jié)，大大降低交感神經(jīng)的興奮性，使其處于抑制狀態(tài)，同時(shí)提高副交感神經(jīng)的興奮性，這時(shí)人的心率就開始減慢，血壓下降，呼吸逐漸趨于平緩，耗氧量減少，新陳代謝降低，從而達(dá)到消除疲勞，在相對靜止的狀態(tài)下，耗能與蓄能并存，正是這種運(yùn)動(dòng)與休息相結(jié)合的鍛煉方法，使人鍛煉后感到精力充沛、周身舒適、呼吸通暢。

3.2 健身樁對大學(xué)生常見病的輔助治療作用

健身祛病。俗話說“清能早達(dá)”，故健身一事，首要方法正確，直搗黃龍，若方法不當(dāng)，只能南轅北轍，觀過去有的拳術(shù)名家，因筋肉失和，而致癱瘓下萎者，也可舉出一些。習(xí)拳原為養(yǎng)生，如果戕生，豈不背離其道。而健身樁在松靜狀態(tài)下，利用各階段不同的良性意念引導(dǎo)，注重身心內(nèi)外兼修，由于不講大小周天、意守丹田、子午時(shí)辰等練習(xí)氣功類的方法，所以絕無任何副作用。再者由于健身樁強(qiáng)調(diào)把樁站活，這就使健身樁富有生命力，猶如小樹苗成長為參天大樹般，這種分階段性的活樁，不會(huì)對身體造成長站成疾的后果。從生理學(xué)角度講：松靜能誘導(dǎo)交感神經(jīng)興奮性減弱，副交感神經(jīng)抑制增強(qiáng)。而交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)時(shí)的表現(xiàn)是機(jī)體緊張、心率加快、呼吸失常、血壓升高、耗氧增多，這時(shí)由于大量肌體細(xì)胞參與活動(dòng)，消耗大量能量，肌體易出現(xiàn)疲勞，屬于耗能狀態(tài)，而當(dāng)副交感神經(jīng)增強(qiáng)，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速、深沉、廣泛地抑制下來。這樣血液循環(huán)會(huì)重新分配，大量毛細(xì)血管參與循環(huán)，神經(jīng)對肢體稍節(jié)或末端的支配能力增強(qiáng)，肌體在得到調(diào)整后，逐漸形成一種和諧狀態(tài)。這時(shí)習(xí)練者會(huì)表現(xiàn)為心率減慢、呼吸平衡、血壓正常、耗氧減少，是一種蓄能狀態(tài)，這也是健身樁健身祛病的原理所在。

健身樁的鍛煉一直堅(jiān)持科學(xué)的態(tài)度。它雖在健身祛病方面有顯著療效，但健身樁只是輔助治療方案，尤其是對于多年吃藥而無明顯改善的慢性疾病的治療效果明顯，但當(dāng)一些來之突然的急性病，該到醫(yī)院就醫(yī)還是到醫(yī)院就醫(yī)的比較好，對健身裝的作用不能夸大，也不能無視其醫(yī)療價(jià)值，要客觀對待，而最佳的方法，則是將健身樁與醫(yī)療相結(jié)合，也就是養(yǎng)、治結(jié)合，才能達(dá)到很好的健身祛病的效果，并且更要堅(jiān)持中醫(yī)學(xué)上“預(yù)防為主”的原則，善待自己的身體，珍惜自己的生命，古人言:“不以物喜，不以己悲”，古人早就明了維持人體陰陽動(dòng)態(tài)平衡的重要性，健身樁要求把樁站活，有生命力的，才能生生不息，這樣人體內(nèi)才能更容易達(dá)到陰陽平衡，體內(nèi)平衡了，再求體外的平衡，也就是與環(huán)境融為一體，這也是意拳中常講的“意含宇宙”，現(xiàn)在健身樁正是抓住這點(diǎn)，維持身體內(nèi)部、外部的陰陽動(dòng)態(tài)平衡，企求健身長壽。

3.3 健身樁對各常見病的具體影響

3.3.1 健身樁對頭疼、失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀的影響

睡眠是大腦皮層及皮層下中樞抑制過程的表現(xiàn)，如果抑制不夠深沉，就不易入睡、多夢，由此而造成頭暈?zāi)X脹，精神不振。通過健身樁鍛煉，精神集中、周身放松，在這種松靜調(diào)節(jié)下，大大降低交感神經(jīng)的興奮性，使其處于抑制狀態(tài)，使人的大腦細(xì)胞得到休息，這樣大大地減小了大腦皮層細(xì)胞的興奮程度，有利于消除因精神緊張給人體帶來的不良反應(yīng)：如頭昏、頭痛、精神疲倦。

3.3.2 健身樁對腸胃不適的影響

對于大學(xué)生中常見的胃病以及便秘現(xiàn)象，嚴(yán)重影響大學(xué)生的整個(gè)身體機(jī)能消化、吸收、排泄三環(huán)節(jié)，哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都會(huì)影響人身體的健康，健身樁鍛煉時(shí)，人體處于松靜狀態(tài)，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度，從而解除平滑肌的痙攣，是內(nèi)臟的消化、分泌、排泄等系統(tǒng)的功能得到改善，再者站樁時(shí)自然形成的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)而有力的按摩腸胃，治療便秘，增強(qiáng)消化吸收機(jī)能，而且能使患者較快增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)健康。

3.3.3 健身樁對四肢乏力現(xiàn)象的影響

大學(xué)生常有四肢乏力，精神疲倦現(xiàn)象，是由于長年的伏案學(xué)習(xí)少動(dòng)，癡迷電視游戲網(wǎng)絡(luò)等的懶惰所致，再者人到成年后，心臟輸送血液的能力每年大約降低1%，這種自然的身體機(jī)能衰退現(xiàn)象也加速了年輕人常出現(xiàn)四肢乏力、精神疲倦現(xiàn)象的出現(xiàn)。而站健身樁時(shí)，由于四肢保持一定程度的彎曲，骨骼肌就得相應(yīng)地保持持續(xù)不斷的收縮作用，實(shí)則其內(nèi)部筋肉細(xì)胞已開始工作，這樣在于求得身體內(nèi)部筋肉細(xì)胞的發(fā)展與血液循環(huán)分配的適當(dāng)，同時(shí)，身體里的毛細(xì)血管也隨之大量開放。這樣自然達(dá)到溫養(yǎng)肌肉的功效，四肢隨之有力，精神自然飽滿。

3.3.4 健身樁對頸肩痛的影響

大學(xué)生因長時(shí)間保持一種姿勢，易使肌肉僵硬、血液循環(huán)不暢，而堅(jiān)持站樁，由于百會(huì)穴的上領(lǐng)之意，可以拉伸整個(gè)后背脊柱。一是減輕對脊柱椎管的壓迫，增強(qiáng)前縱韌帶和后縱韌帶的韌性，二是增加血液循環(huán)，使頸肩肌肉恢復(fù)彈性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過研究，證實(shí)健身樁在健身祛病方面，有著很好的療效。一個(gè)人健康與否，最根本在于平時(shí)的修養(yǎng)與鍛煉是否得當(dāng)，也就是身心是否和諧。通常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是正常的運(yùn)動(dòng)，只有正常的運(yùn)動(dòng)，人的身體、心理、精神才能得到合理的鍛煉、體內(nèi)各部分機(jī)能才能得到平衡和增強(qiáng)，這也是健身樁健身功效的原理和體現(xiàn)。

4.2 建議

俗話說“師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”，所以健身樁在初期需要有明師加以指點(diǎn)，老師可根據(jù)學(xué)者的病癥、性情，因病設(shè)式，因人而異。隨著健身樁的練習(xí)，在不同階段會(huì)出現(xiàn)一些不同的癥狀，如酸痛感、麻熱發(fā)脹感、振顫感、不同感、舒暢感等等，老師在糾正學(xué)生動(dòng)作的同時(shí)，也要相應(yīng)的解答出現(xiàn)一些身體現(xiàn)象的原因，以解除練習(xí)者在練習(xí)時(shí)的疑惑，并且教給學(xué)生對運(yùn)動(dòng)量要做到適當(dāng)控制，留有余地。

有人說，我每天都堅(jiān)持站樁，為什么不見效果。出現(xiàn)這些問題可能是以下原因所造成的，即：時(shí)間不夠、角度不夠、意念不夠。短時(shí)間練功易堅(jiān)持，但效果就不一定好，而站樁應(yīng)根據(jù)每人體質(zhì)安排站樁時(shí)間；再者站的總時(shí)間短，有的人急于求成，開始就站得很勤快，過段時(shí)間就忽略了，有的人三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有毅力。舉例來說：一粒種子在春天播種，要經(jīng)過發(fā)芽、出葉、開花，期間需要辛勤培育，最后才能到秋天結(jié)出豐碩的果實(shí)。所以健身樁的習(xí)練也要循序漸進(jìn)，才能量變到質(zhì)變，再到量變到質(zhì)變的過程，這樣身體體質(zhì)才會(huì)如臺(tái)階一樣，一點(diǎn)點(diǎn)提高。對彎曲角度而言，除需要有經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)者定期檢查指導(dǎo)外，自己也要不斷體會(huì)摸索出一套正確的規(guī)律。對于意念而言，雖也有不同階段之分，但總的來說，應(yīng)能使練習(xí)者鎮(zhèn)靜神經(jīng)、抑制大腦亂想活動(dòng)為好。所以，要想有效果，還是多多重視這三方面。

健身樁練習(xí)，需著重注意放松、松緊轉(zhuǎn)化的問題，若以養(yǎng)生為目的，對姿勢的要求不嚴(yán)格，只要擺好相應(yīng)的姿勢，運(yùn)用適當(dāng)良性意念加以誘導(dǎo)，呼吸自然，至于運(yùn)動(dòng)量的掌握，總的要求就是練功之后，留有余興，感到精力旺盛，最為適宜，而放松確實(shí)是一個(gè)看似容易實(shí)則不易的問題，初學(xué)站樁，一開始松緊意念活動(dòng)掌握不好便容易造成全身或局部的緊張，或者時(shí)時(shí)刻刻想著自己是在練功，并琢磨自己的姿勢對不對，意念是否符合功法要求，如此思想執(zhí)著緊張，姿勢必造作，肌肉必不能放松，而放松并非肢體下沉，放松是肌肉的松弛，肢體還有挺拔撐起，猶如云端寶樹，聳立沖霄，或如湖中荷花，根系水下，水上荷花隨波而動(dòng)，絕無造作之感，只是一番和諧之象。而站樁也是追求一種身體內(nèi)在以及與外界環(huán)境的雙重和諧，才能使氣血自然通暢，體內(nèi)陰陽平衡，身體才能有舒適飄然之感，體質(zhì)才得以增強(qiáng)，病情才得以緩解和治愈。

[1]梁兆松．高血壓患者可練站樁功[J]．心血管病防治知識(shí)，2010（2）．

[2]黃景文．大成拳站樁及其心法補(bǔ)遺[J]．精武，2009（9）．

[3]蕭麗嬌．香港同仁習(xí)武談——站樁功健身效果[J]．武當(dāng)，2003（5）．

[4]張志高．站樁導(dǎo)引整脊功防治頸腰椎疾病[J]．現(xiàn)代養(yǎng)生，2003（12）．

[5]楊 時(shí)．站樁練習(xí)對重劍運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)過度使用性損傷所致疼痛的影響[J]．中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2000（3）．

[6]王 惠，王炳芳，石 晶．中國優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀分析[J]．青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（6）．

The Influence and Adjuvant Treatment of the Fitness Pile to College Students'Disease

Zhang Yanfang
（Institute of Physical Education of Shandong Normal University，Jinan Shandong 250014）

With the improvement of people's living standards,people begin to pay more attention to the quality of life,and what's more they begin to seek a variety of approaches to health.Since college students belong to the economically disadvantaged groups,they should take some economic factors in consideration when they select the fitness methods.Now,years of little exercise and great pressure of study and employment lead to a series of subhealth phenomenon to college students.By means of literature,experiment,and logical research methods,this paper introduces and studies fitness pile of Yiquan.The results shows that fitness pile has a certain influence on common diseases of college students,meanwhile,it plays an very important role in the adjuvant treatment.The study expects to find a method to disease-curing,moreover,further explores the essence of traditional Wushu.

fitness pile common diseases adjuvant treatment performance

G85

A

1004—5643（2012）03—0046—03

張艷芳（1985～），女，碩士。研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。