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    短跑運(yùn)動(dòng)員賽前力量訓(xùn)練與競(jìng)技狀態(tài)①

    2012-08-15 00:54:12馮家乙
    當(dāng)代體育科技 2012年34期
    關(guān)鍵詞:比賽心理

    馮家乙

    (廣東省財(cái)經(jīng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東佛山 528231)

    短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體系的一個(gè)重要組成部分,有著重要的實(shí)際意義,賽前應(yīng)該怎樣進(jìn)行科學(xué)的力量訓(xùn)練才能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)水平,如何幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)試他們的心理狀態(tài),做到積極樂(lè)觀的面對(duì)比賽,這些都是困擾教員的難題,也是賽前必須要解決的問(wèn)題。

    1 何謂短跑力量訓(xùn)練

    何謂力量訓(xùn)練,這是很多人迷惑的問(wèn)題,也是從事短跑訓(xùn)練時(shí)必須首先回答的問(wèn)題,對(duì)這一問(wèn)題的解釋,最具代表性的觀點(diǎn)是“有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)力量的就是專項(xiàng)力量”,比如,動(dòng)作幅度、動(dòng)作速度、用力特征、肌肉工作方式等的訓(xùn)練成果在多大程度上能適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。

    2 短跑力量訓(xùn)練的特征

    由于短跑是一項(xiàng)要求爆發(fā)力很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它在很大程度上是依靠速度力量的爆發(fā)力,要求運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)能夠擺脫靜止的狀態(tài),實(shí)現(xiàn)加速以達(dá)到最佳的速度,由此可見(jiàn),速度力量所起到的重要作用,因此在賽前的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上重點(diǎn)發(fā)展速度型力量,速度型力量是短跑力量訓(xùn)練的一大特征,也是運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)理想成績(jī)的保障。

    短跑運(yùn)動(dòng)員的跑速還取決與步頻與步幅。步頻具有天分和遺傳的成分,而步幅是可以改變的,它可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)得到提高,通過(guò)下肢力量的訓(xùn)練可以使這二者的比例達(dá)到高度的協(xié)調(diào),在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中,要把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在下肢肌群的發(fā)展上,只有下肢肌群的力量得到提升,才能夠較好的提高速度。

    此外在訓(xùn)練的過(guò)程中也要注意加強(qiáng)對(duì)肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌力量的訓(xùn)練,因?yàn)檫@幾塊的肌肉的力量決定著雙臂的動(dòng)作,而雙臂的動(dòng)作又對(duì)起跑、起跑后的加速度跑、途中跑、及終點(diǎn)沖刺等發(fā)揮著非常大的作用。

    3 賽前力量訓(xùn)練的必要性及合理的安排計(jì)劃

    由于力量因素在比賽項(xiàng)目中起著非常重要的作用,因此在比賽前的一段時(shí)期內(nèi),加強(qiáng)對(duì)力量的訓(xùn)練以提高力量素質(zhì)對(duì)取得比賽的勝利是十分有必要的。假如運(yùn)動(dòng)員參加的是400米專項(xiàng),在訓(xùn)練的過(guò)程中就應(yīng)該以彈跳力和一般性力量訓(xùn)練為主,假如是100米的專項(xiàng),就應(yīng)該以爆發(fā)力和彈跳力為主,在賽前的訓(xùn)練過(guò)程中,雖然要按照既定的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,但畢竟是參加比賽,一切以比賽的規(guī)則為中心,靈活作出調(diào)整,訓(xùn)練的最終目的是為了保持足夠的力量來(lái)參加比賽,這個(gè)是最重要的,所以賽前訓(xùn)練是十分必要的。

    賽前訓(xùn)練不能盲目,要制定合理的計(jì)劃,實(shí)現(xiàn)有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。一般安排六周的時(shí)間,在這一時(shí)期內(nèi),力量訓(xùn)練的目的是最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和彈跳力,安排的原則是訓(xùn)練量要明顯下降,但是訓(xùn)練強(qiáng)度要大幅度增加,增加的節(jié)奏要有所控制,以免運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)太大變化,過(guò)早進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài),在真正參加比賽時(shí)反而發(fā)揮不出來(lái)。在減量的時(shí)間安排上,也有一定的科學(xué)講究,一般減量的階段不超過(guò)賽前兩周,如果減量的時(shí)間過(guò)早,容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過(guò)早的興奮狀態(tài),而且如果訓(xùn)練量減少的幅度過(guò)大,會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的工作能力嚴(yán)重下降,對(duì)比賽造成嚴(yán)重的后果。

    4 賽前短跑力量訓(xùn)練應(yīng)該注意的問(wèn)題

    4.1 在賽前的力量訓(xùn)練中不可急于求成

    很多年輕的教員最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在賽前急于求成,不顧運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和精神狀況,盲目的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度,以為只有這樣才能出現(xiàn)立竿見(jiàn)影的訓(xùn)練效果,殊不知其結(jié)果往往是適得其反的,運(yùn)動(dòng)員在極度的疲乏中反而發(fā)揮不出自身良好的水平,取得一個(gè)差強(qiáng)人意的比賽結(jié)果。

    4.2 在賽前的訓(xùn)練中要注意因人而異

    每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體和精神狀態(tài)都是不同的,在賽前的訓(xùn)練中,教員要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的情況進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo),增強(qiáng)其強(qiáng)項(xiàng),彌補(bǔ)其劣項(xiàng),避免出現(xiàn)不顧實(shí)際情況,只是一味要求運(yùn)動(dòng)員集體訓(xùn)練的情況。

    5 心理訓(xùn)練是短跑力量比賽重要的組成部分

    心理訓(xùn)練是有目的、有計(jì)劃的培養(yǎng)和發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的心理能力和個(gè)性品質(zhì),心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果產(chǎn)生非常重要的影響,在短跑力量比賽中尤其如此,在短跑中爆發(fā)力量是決定勝負(fù)的關(guān)鍵性因素,而爆發(fā)力量的發(fā)展主要依賴最大力量的水平,良好的心理素質(zhì)是保障運(yùn)動(dòng)員好的狀態(tài),發(fā)揮最大力量的保障,因此,在平時(shí)的訓(xùn)練中必須重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng),使其能始終懷著積極、樂(lè)觀、向上的狀態(tài)來(lái)面對(duì)訓(xùn)練和挫折,只有心理素質(zhì)足夠穩(wěn)定和強(qiáng)大才能保證在比賽的過(guò)程中臨危不懼,發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。

    6 怎樣調(diào)整心理狀態(tài)才能保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)

    6.1 要保持自信的心理狀態(tài)

    自信是成功的基礎(chǔ),這句話適用于任何一個(gè)行業(yè),在運(yùn)動(dòng)比賽中同樣也不例外,自信的心理是無(wú)往不利的武器,在比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員奪取勝利的信心自然離不開(kāi)雄厚的實(shí)力,實(shí)力足夠強(qiáng)大會(huì)增強(qiáng)人的自信心,但是有些運(yùn)動(dòng)員明明實(shí)力也不錯(cuò),可是就是缺乏自信心,缺少競(jìng)爭(zhēng)的銳氣和意識(shí),在比賽的過(guò)程中也容易遭遇失敗,所以在賽前的訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員一定要對(duì)自己充滿信心,不斷鼓勵(lì)自己,給自己加油打氣,相信自己的實(shí)力。

    6.2 要有強(qiáng)大的賽前掌控能力

    一個(gè)運(yùn)動(dòng)員賽前自我掌控能力的強(qiáng)弱直接影響比賽時(shí)的狀態(tài),在平時(shí)的生活中,我們也經(jīng)常聽(tīng)到別人夸贊某人是“比賽型選手”,是“考試型”選手,為什么有的人就能在比賽的過(guò)程中正常發(fā)揮或者是超常發(fā)揮,而有的人就發(fā)揮不出自身的水平和實(shí)力呢。這和選手賽前對(duì)自我的掌控能力是有關(guān)系的,德國(guó)曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查顯示:運(yùn)動(dòng)員達(dá)到其運(yùn)動(dòng)階段最高值所持續(xù)的時(shí)間是非常短暫的,而一些自我掌控能力強(qiáng)的選手就能抓住其運(yùn)動(dòng)階段最高值這一珍貴時(shí)間段發(fā)揮出自身最佳水平,有些運(yùn)動(dòng)員則不能做到這一點(diǎn)。

    有的運(yùn)動(dòng)員在比賽前善用一些精神戰(zhàn)術(shù)來(lái)戰(zhàn)勝他人,比如做一些舉動(dòng)來(lái)顯示自己的實(shí)力強(qiáng)大,對(duì)于和其實(shí)力相當(dāng)?shù)晕艺瓶啬芰^差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),可能會(huì)被“下住”從而對(duì)自身的實(shí)力產(chǎn)生懷疑,對(duì)于一些自我掌控能力較好的運(yùn)動(dòng)員,那些運(yùn)用精神戰(zhàn)術(shù)者所使用的伎倆則不奏效,自我掌控能力強(qiáng)的人往往很難受到外界的消極影響,他們對(duì)自身的實(shí)力充滿信心,相信自己的能力能夠圓滿完成比賽任務(wù)。

    自我掌控能力強(qiáng)的人,其應(yīng)變的能力也強(qiáng),對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)這種要求爆發(fā)力強(qiáng)、比賽時(shí)間短,強(qiáng)度非常大的項(xiàng)目來(lái)講尤其如此,良好的應(yīng)變能力更有利于理想成績(jī)的取得。

    6.3 賽前進(jìn)行良好的心理暗示

    優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)對(duì)整個(gè)比賽的場(chǎng)地、其他選手的狀況、天氣的狀況等各種影響比賽的因素有所了解,做到心中有數(shù),同時(shí)不斷對(duì)自身進(jìn)行積極的心理暗示,鼓勵(lì)自己,即使在臨賽前出現(xiàn)一些意外的狀況也能從容面對(duì),冷靜處理,調(diào)動(dòng)自身的主觀能動(dòng)性,發(fā)揮出最佳水平,比如在100米比賽準(zhǔn)備的過(guò)程,發(fā)現(xiàn)比賽場(chǎng)地硬度良好,且順風(fēng)但又不超風(fēng)速時(shí),運(yùn)動(dòng)員可能就此會(huì)對(duì)自己提出更高的要求,這時(shí)就需要積極的心理暗示,不斷鼓勵(lì)自己,發(fā)揮出最佳甚至是超常的水平。

    6.4 要學(xué)會(huì)適應(yīng)并利用觀眾的作用來(lái)為自己增加力量

    能否適應(yīng)觀眾的反應(yīng)這是影響運(yùn)動(dòng)員取得成功的一個(gè)關(guān)鍵性因素,有些心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員在賽前或比賽的過(guò)程中,會(huì)因?yàn)橛H友的鼓勵(lì)和關(guān)注更加增強(qiáng)自己的自信心,在比賽的過(guò)程中表現(xiàn)的更加沉著冷靜,集中精力,全力以赴,而有些運(yùn)動(dòng)員則不能適應(yīng)觀眾的作用,在賽前一看到那么多人盯著自己,那么多人對(duì)自己給予厚望,就緊張的不能自己,運(yùn)動(dòng)成績(jī)因此下降甚至下降很多,這是心理狀態(tài)不能得到很好調(diào)試的表現(xiàn)。

    在短跑比賽而言,在勢(shì)均力敵的狀況下,在賽前的一剎那,必須保持精力高度集中,稍有分神,就有可能錯(cuò)過(guò)寶貴的贏得勝利的時(shí)間,因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該提前調(diào)整好自己的心理狀態(tài),適應(yīng)觀眾的反應(yīng),爭(zhēng)取最佳的狀態(tài)進(jìn)行比賽。

    7 結(jié)語(yǔ)

    短跑運(yùn)動(dòng)員賽前的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,決不可一蹴而就,如何達(dá)到科學(xué)合理的訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員保持最佳的競(jìng)技狀態(tài),需要教員和運(yùn)動(dòng)員的共同努力,在訓(xùn)練的過(guò)程不僅要注意到力量素質(zhì)的提升,快速反應(yīng)的素質(zhì)的提高,還要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),克服心理障礙,發(fā)揮出自己的潛力,爭(zhēng)取在比賽達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

    [1]陳向鴻,李欣,付健.淺談少年業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2011(3).

    [2]楊波.對(duì)少年短跑運(yùn)動(dòng)員快速爆發(fā)力訓(xùn)練的思考[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(6).

    [3]王建軍,王文海.論短跑運(yùn)動(dòng)員的力量綜合訓(xùn)練[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009(2).

    [4]李振斌,常海港.試論青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(2).

    [5]高偉,王子羲,季林紅.一種運(yùn)動(dòng)員腿部專項(xiàng)力量訓(xùn)練器的開(kāi)發(fā)[J].機(jī)械設(shè)計(jì)與制造,2008(3).

    [6]龐德芳.關(guān)于短跑力量訓(xùn)練方法的研究[J].考試周刊,2009(21).

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