談田徑運動中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

樊玉杰

(吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

1 田徑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的概念

人的能力是人的綜合素質(zhì)在行為上的外在表現(xiàn)，而素質(zhì)是能力的內(nèi)在基礎(chǔ)。人的素質(zhì)包括：身體素質(zhì)、思想素質(zhì)、精神素質(zhì)、文化素質(zhì)、心理素質(zhì)。心理素質(zhì)直接參與人的其他素質(zhì)的形成與發(fā)展，對人的行為起著驅(qū)動與制約作用，并且直接影響和決定人的行為和效率。人的素質(zhì)能力是由多方面因素構(gòu)成，最終能力發(fā)揮多大作用取決于最薄弱的一項。心理素質(zhì)在整個素質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于核心地位，并且是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)和載體。在田徑運動中心理素質(zhì)至關(guān)重要，甚至還有可能會影響運動員的訓(xùn)練和比賽成績。因此，在訓(xùn)練過程中要予以重視。

2 訓(xùn)練過程中需要注意的問題

2.1 具體情況具體分析

運動員的心理素質(zhì)水平都是不同的，有高有低，這些要在心理素質(zhì)訓(xùn)練和專項素質(zhì)各方面發(fā)揮時得到重視。在訓(xùn)練過程中，教練員要針對運動員的不同情況，采用不同的手段和方法對運動員進(jìn)行訓(xùn)練。要針對運動員的心理素質(zhì)制定科學(xué)合理的心理訓(xùn)練計劃。同時，也要注重平時教練對每個運動員的評價作為參考，摒棄陳舊的心理訓(xùn)練方法，采用新的、有效地訓(xùn)練方法。田徑運動訓(xùn)練周期長，出成績慢，運動員容易對枯燥的訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒。這時，教練就要將心理訓(xùn)練應(yīng)用到基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中，培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)和承受力。

2.2 要明確訓(xùn)練目的

教練員和運動員都要明確訓(xùn)練目的，對心理訓(xùn)練引起重視。教練員要讓運動員明白心理訓(xùn)練的重要性和作用，讓運動員理解為何要進(jìn)行這樣的心理訓(xùn)練，掌握如何在訓(xùn)練和比賽中運用所學(xué)到的心理戰(zhàn)術(shù)。這樣，運動員在比賽時就可以把理論和實踐結(jié)合起來，靈活運用訓(xùn)練中學(xué)到的心理戰(zhàn)術(shù)，取得優(yōu)異成績。

2.3 注重體育心理學(xué)知識的學(xué)習(xí)

要進(jìn)行心理訓(xùn)練首先就要學(xué)習(xí)心理學(xué)方面的知識，這是教練和運動員都應(yīng)該熟練掌握的。學(xué)習(xí)心理方面的知識可以加強(qiáng)心理訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性和實用性，而訓(xùn)練的科學(xué)性和實用性是訓(xùn)練成果的保障。因此，教練和運動員都需要加強(qiáng)心理學(xué)方面理論知識的學(xué)習(xí)。

3 情緒波動問題分析

3.1 運動員動機(jī)因素

動機(jī)是運動員自覺訓(xùn)練的前提，運動員參與田徑訓(xùn)練的動機(jī)主要是想通過比賽展現(xiàn)自己的體育運動能力，并戰(zhàn)勝對手取得優(yōu)異的成績。除此之外，每個運動員的動機(jī)還都略有不同。這就要求教練員在訓(xùn)練時要觀察，并及時糾正運動員的不良動機(jī)。運動員的動機(jī)受周圍環(huán)境的影響，也受周圍隊員和教練的影響。如果隊員之間或隊員與教練之間產(chǎn)生矛盾，將會影響隊員的訓(xùn)練和比賽成績。這種情況是要及時發(fā)現(xiàn)和避免的。

3.2 對手的實力和水平

對手的實力和水平也會影響引起運動員的情緒波動。當(dāng)運動員自身實力明顯強(qiáng)于對手時，通常不會出現(xiàn)緊張情緒，可以正常發(fā)揮。但也有可能會產(chǎn)生驕傲情緒，惜敗對手。當(dāng)對手實力強(qiáng)于自己或不相上下時，心理素質(zhì)差的運動員會出現(xiàn)過度緊張情緒。例如：有的運動員從秩序冊上看到某位運動員的名字時，會出現(xiàn)呼吸加快、出汗甚至渾身發(fā)軟等緊張情緒的反應(yīng)，這種情緒會伴隨到比賽開始，甚至是比賽結(jié)束。

3.3 教練員的因素

教練員在賽前會向隊員說明比賽的重要性和分析對手的實力，這樣會給運動員無形中施加了壓力，可能會制約自身實力的發(fā)揮。如果教練不能及時有效的對出現(xiàn)的這種情況進(jìn)行調(diào)整，過多的期望比賽成績，可能會適得其反。教練員在比賽前期要分析競爭對手的情況，知己知彼。另外，不要給運動員帶來太大壓力，要鼓勵他們，增強(qiáng)他們的自信心。

3.4 環(huán)境因素

運動員的情緒波動還可能會受比賽場地及周圍觀賽群眾的影響，尤其是在參加重要比賽時。平常訓(xùn)練時幾乎沒有觀眾，周圍只是隊員和教練。但在參加重要比賽時，尤其是像奧運會這樣的世界級比賽，不但有眾多的觀眾，而且加油吶喊聲以及喇叭聲會不絕于耳。這些都有可能會刺激到運動員的比賽情緒。如果運動員沒有辦法擺脫外界的干擾，就容易出現(xiàn)緊張情緒，從而不能正常發(fā)揮影響比賽成績。同時，田徑比賽還可能會受到天氣等方面的影響，有些運動員可能會因此受到影響，形成心理障礙。這樣，比賽還未開始就已經(jīng)先輸給了其他運動員。

因此，在平時的訓(xùn)練中，教練員不僅要注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，運動員自身也要主動接受刻苦訓(xùn)練，要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，培養(yǎng)自身堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。而不能讓情緒主導(dǎo)自己，影響訓(xùn)練和比賽成績。運動員在遇到心理障礙時，要積極主動的尋求教練員或他人的幫助，盡快克服和調(diào)整。不管是平時訓(xùn)練還是比賽，都要擁有良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)自己的抗干擾能力和自我調(diào)節(jié)、恢復(fù)的能力。

4 應(yīng)對措施及培養(yǎng)

首先，田徑運動員要想取得優(yōu)異的比賽成績，除了需要提高自身身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平外，還要重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練。心理素質(zhì)是田徑運動員取得比賽優(yōu)異成績的重要因素，不能忽視。其次，在比賽過程中，無論是出于有利還是不利狀態(tài)，都要平常心看待，切忌因為比賽狀況影響自身情緒的波動，從而影響正常水平的發(fā)揮，影響比賽成績。優(yōu)秀的田徑運動員可以針對場上的突發(fā)狀況隨機(jī)應(yīng)變，面對任何情況都能做到從容不迫，不讓對手抓住自己的弱點，正常發(fā)揮取得優(yōu)異成績。最后，要重視日常生活中的心理訓(xùn)練。這樣，運動員才能將心理訓(xùn)練和競技訓(xùn)練結(jié)合起來，才能在比賽時充分發(fā)揮。

4.1 集中注意力的訓(xùn)練

由于大學(xué)生運動員參賽經(jīng)驗不足，容易受外界因素（例如場外參賽觀眾的喊叫和喇叭聲等）干擾，容易分散運動員的注意力，引起情緒波動不能正常發(fā)揮自身水平。因此，對運動員進(jìn)行集中注意力的訓(xùn)練時非常有必要的。主要的訓(xùn)練方法大體可以歸納為2種：（1）聯(lián)系視覺守點，聽覺守音的集中能力，比如看鐘表的走動，目光始終不離開鐘表，晚上也聽表的走動。心里默默記數(shù)，反復(fù)練習(xí)，這樣能不斷提高集中注意力的能力。（2）訓(xùn)練比賽中我們可以不考慮對手實力如何，能力有多強(qiáng)，我們所要做的就是把自己的所有精力集中起來，全部聚焦到自己正在進(jìn)行的運動動作上，同時我們也要具備能排除干擾的能力，當(dāng)比賽中自己出現(xiàn)失誤能及時總結(jié)問題所在，及時調(diào)整進(jìn)行下面的比賽。

4.2 肌肉放松訓(xùn)練

實踐證明，在訓(xùn)練和比賽過程中，放松是極其重要的環(huán)節(jié)。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家通過大量的研究表明，情緒緊張會使運動員產(chǎn)生焦慮，從而引起恐懼、擔(dān)心等不自信行為。運動員情緒的波動還可能會使運動員盲目自信，不能正視自己和其他對手的實力，這些都有可能會引起比賽失利。研究證明，情緒波動會導(dǎo)致運動員肌肉僵硬，進(jìn)而導(dǎo)致運動機(jī)能下降、判斷失誤、動作失調(diào)、創(chuàng)造力喪失、不能發(fā)揮運動水平。因此，日常訓(xùn)練時，教練要重視肌肉放松訓(xùn)練，加強(qiáng)運動員肌肉控制的能力。全身肌肉在1～5s內(nèi)迅速收縮，達(dá)到最緊張的時候再慢慢開始放松，最好在30s左右做到全身放松狀態(tài)。在經(jīng)過快速收縮，達(dá)到最緊張的狀態(tài)，然后運動員自己通過想象對自己的身體進(jìn)行有順序的放松。通過想象逐層對身體肌肉進(jìn)行放松，提高自我的控制肌肉能力。

4.3 賽前心理準(zhǔn)備訓(xùn)練

除了日常訓(xùn)練中要重視心理訓(xùn)練外，賽前更要做好心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。（1）準(zhǔn)備活動階段。這個期間運動員要做好熱身活動，讓身體做好比賽準(zhǔn)備。教練可以通過身體活動與特殊的心理訓(xùn)練來刺激運動員的中樞神經(jīng)，激發(fā)運動員的競賽情緒，做好比賽的心理準(zhǔn)備。（2）點名階段。田徑比賽前的點名都有一個相對穩(wěn)定的時間約束性，在距離比賽的這段時間，運動員可以進(jìn)行自我心理暗示訓(xùn)練。例如，運動員可以在心里反復(fù)默念“我是最棒的，我能贏”等，這樣可以再一定程度上調(diào)節(jié)運動員的情緒，激勵自己從而增強(qiáng)自信心，使自己達(dá)到比賽的最佳狀態(tài)。（3）臨賽調(diào)整。點名階段后，運動員一般轉(zhuǎn)入正式比賽場地進(jìn)行最后的適應(yīng)性練習(xí)，這是運動員臨賽前身體和心理的重要調(diào)整期。在身體練習(xí)上要做到充分動員熱身，而在心理準(zhǔn)備上要通過有意識的練習(xí)來保持鎮(zhèn)定，消除一切不良情緒。另外，進(jìn)入賽場后，環(huán)境的變化也會對運動員產(chǎn)生深刻的影響，觀眾、場地以及賽場氣氛的變化都使心理訓(xùn)練成為更重要的措施。

5 結(jié)語

高水平運動員間的競爭不再單純是身體素質(zhì)和訓(xùn)練水平的競爭了，更重要的是心理素質(zhì)。不管是在日常訓(xùn)練還是賽前訓(xùn)練，都要對心理素質(zhì)訓(xùn)練引起足夠的重視。教練要不斷提高自己，制定科學(xué)使用的訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。運動員自己也要學(xué)會在日常生活中不斷培養(yǎng)自己堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力，逐步建立自我心理控制機(jī)制。

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