體育活動對人心理健康影響的初探①

張偉

(鐵嶺師范高等?？茖W校藝體學院 遼寧鐵嶺 112000)

心理健康是指人對工作、學習、日常事物有正常的認識、理解的能力，平和的心態(tài)、適宜的思想以及情緒上的體驗過程，健全的人格特征，良好的自我評價能力、和諧的社會人際關(guān)系。

1 心理健康的標準

了解自己，對自己本身的能力、水平做出恰當、適度、準確的評價；生活目標定的切合實際；不脫離和違背現(xiàn)實的環(huán)境；保持人格的完整與和諧統(tǒng)一，并且一定具有非常好的對周圍環(huán)境的感覺、適應(yīng)能力；非常善于從工作、生活、學習的環(huán)境中來總結(jié)經(jīng)驗教訓；能夠恰當、適度地控制、發(fā)泄本身的情緒；還有在遵守社會公德、法律的大前提下，能夠恰當、適度地滿足個人的基本需要和要求。

1.1 心理健康的人能夠積極、坦然、樂觀的面對現(xiàn)實、接受現(xiàn)實，并能夠積極主動地去適應(yīng)、改變現(xiàn)實，而不是遠離和逃避現(xiàn)實

心理健康的人對周圍的事物和環(huán)境能夠作出相對客觀的認識和正確的評價，對自己的能力、水平有充分的認知和一定的信心，既有高于現(xiàn)實又不會脫離現(xiàn)實的理想，面對來自生活、學習、工作中的各種困難和壓力都能泰然處之，心理不健康的人不敢面對和正視現(xiàn)實，往往以幻想、妄想來代替現(xiàn)實，缺乏足夠的勇氣去面對現(xiàn)實生活的挑戰(zhàn)，總是抱怨、牢騷滿天、唉聲嘆氣、，因而也無法適應(yīng)現(xiàn)實的生活環(huán)境。

1.2 心理健康的人能夠充分的了解自我、愉悅自我

一個心理健康的人具有自知之明，即能夠感覺到自己存在的意義和價值，充分的了解自己，接受自己，又能對自己的能力、情緒變化、認知水平、性格特征的優(yōu)缺點做出恰當、適度、客觀的評價，同時積極不斷地充實自己、挖掘和發(fā)展自身的潛力，即使面對自己無法補救的缺點和不足，也能夠欣然接受、泰然處之。一個心理不健康的人則不能很好地正確認識和評價自己，由于主觀和客觀的距離相差太遠，所定的目標和理想又不切合實際，所以總是對自己感到不滿意，自責、自卑、自暴自棄，又因為自己能力和水平的有限無法做得盡善盡美，結(jié)果是使自己的心理狀態(tài)永遠無法保持平衡，也無法擺脫自己即將面臨的心理危機。

1.3 心理健康的人理解和接納他人，非常善于與他人和睦相處

心理健康的人非常樂于與他人和社會進行交往和溝通，接受他人，悅納他人，能夠認可別人存在的價值和作用，并且他也能夠被他人和集體所理解和接受，人際關(guān)系也非常協(xié)調(diào)和諧。所以在與他人溝通和交往時表現(xiàn)出的態(tài)度（如尊敬、信任、禮貌、同情、友善、和諧等）總是大于消極的態(tài)度（如反感、懷疑、猜疑、嫉妒、敵視等），因而在社會生活中有較強的適應(yīng)能力和充足的安全感。一個心理不健康的人，總是逃避和遠離于集體和他人，消極、被動的與社會和他人進行溝通，使得于周圍的環(huán)境不能正確的切入，而顯得格格不入，被社會與其他人所摒棄。

1.4 心理健康的人非常珍惜、熱愛生活，工作和學習的熱情非常高

心理健康的人非常懂得珍惜和熱愛生活，把工作和學習當做一種樂趣，所以工作起來熱情非常高，極大地發(fā)揮自己的個性和聰明才智，使自己的行動更加行之有效；心理不健康的人總是對工作和學習缺乏熱情，懶惰、渙散、得過且過，做一天和尚撞一天鐘，所以工作和學習的效率非常低。

1.5 心理健康的人其人格是統(tǒng)一、合諧和完整的

心理健康的人的人格結(jié)構(gòu)包括能力、信仰、動機、種族、氣質(zhì)、人生觀、理想等，各方面都是能夠協(xié)調(diào)、均衡發(fā)展的，在人的精神面貌中能夠積極、完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出來。待人接物、為人處事、能采取恰當、適度、靈活多變的態(tài)度，能夠和社會融為一體，步調(diào)也保持一致。心理不健康的人往往采取消極的，被動的，不被眾人接受的的行為和態(tài)度，成為眾人的詬病。

1.6 心理健康的人智力是正常的

智力正常是人正常生活最基本的必備條件，是心理健康的重要標準，智力是人的觀察力、記憶力、想象力、思考能力、行為能力、操作能力的一個綜合。如果一個人的觀察、想象、思維、操作能力的低下，也不能算正常心理的健康。

1.7 心理健康的人心理行為于年齡特征是相符合的

心理健康的人應(yīng)具有和同年齡段的大多數(shù)人相符合的行為、心理特點和模式。在其生命發(fā)展的不同年齡階段的心理行為表現(xiàn)，符合不同年齡階段獨特的心理行為特點和模式，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為特點和模式。如果一個人的心理行為特點和模式經(jīng)常于自己的年齡特征相違背和偏離，也是心理不健康的表現(xiàn)。

2 體育活動對心理健康的影響

2.1 體育活動有利于培養(yǎng)人的意志品質(zhì)和良好的心態(tài)

任何的體育項目都要求參加者必須具有勇敢、堅強、拼搏、果斷、積極向上、不怕困難的精神，同時也是不斷渴望勝利、追求勝利、戰(zhàn)勝自己、提高自己、克服自己的一個過程。人們渴望勝利、追求勝利、永遠保持一個積極進取、頑強拼搏的態(tài)度和決心，而失敗則需要我們有更大的勇氣和平和的心態(tài)來接受，使人們的心態(tài)和意志品質(zhì)都能得到了更好的鍛練。

2.2 體育活動能夠使人保持情緒穩(wěn)定，樂觀豁達、積極向上，心情愉悅

人們在參加適當?shù)捏w育鍛煉中會有一種運動的愉悅感，在釋放了身體能量同時，也舒緩、平和、調(diào)整和發(fā)泄了體內(nèi)的不愉快的情緒和心情。因為體育運動具有宣泄、緩解、對抗、中和和抵消不良情緒的作用。現(xiàn)代社會是一個節(jié)奏快、競爭壓力大，面對這樣的壓力，人們會產(chǎn)生煩惱、恐懼、緊張和壓抑的不良情緒，而適當?shù)膮⒓佑幸欢ǖ呢摵珊妥约合矚g和擅長的體育項目，可以使人樂在其中，同時愉悅了心情、振奮了精神、陶冶了情操，從而穩(wěn)定了心情和情緒，使自己的心態(tài)更加良好。

2.3 體育活動有利于改變、促進和完善人際關(guān)系

參加體育活動是人際交往的一種形式，也是一種良好的社交場所。參加者以體育活動做為平臺、紐帶，以共同的愛好和興趣為出發(fā)點，拋開社會職務(wù)、文化水平、身體形態(tài)和階層上的不同，平等地一起從事體育鍛煉和交往，這樣的交往不帶有任何政治目的，沒有任何利益上的沖突，沒有任何思想負擔，胸懷坦蕩、心情舒暢，既聯(lián)絡(luò)了感情，在一定程度上也認識、調(diào)整和改善了心理品質(zhì)和行為方式。

2.4 體育活動有利于培養(yǎng)良好合作關(guān)系和競爭的意識

體育運動是在規(guī)則的制約和一定的要求下，使雙方在平等的條件中進行的身體和心理上的較量。在一個集體中，要求每個成員都能夠為了集體的利益和共同目標，必須相互信任、理解、合作，精誠團結(jié)，從整個大局出發(fā)，拋開個人的恩怨和私心雜念，才能達到理想的目標。同時體育運動又是以取得勝利為目的的，則更是需要頑強拼搏和不屈不撓的競爭意識。

3 體育活動是實現(xiàn)心理健康的主要途徑

（1）隨著社會的高度發(fā)展，社會競爭的激烈，生活節(jié)奏的加快，人們身上的壓力愈來愈大，往往都在超負荷的在工作和學習，身心疲憊、恐懼、煩躁、緊張、壓抑等不良情緒也慢慢產(chǎn)生，一些通常發(fā)生在老年人身上的疾病也慢慢年輕化，抑郁、過度疲勞甚至猝死也時有發(fā)生。而參加體育活動是我們主動、積極的接近自然、親近自然，遠離了喧囂、嘈雜和我們熟悉的工作和學習的環(huán)境，呼吸著新鮮的空氣，對我們的心理進行了調(diào)節(jié)，郁悶的情緒也得到很好的控制，同時也陶冶了情操，消除了緊張的心情，幫助恢復(fù)了體力，從而提高了自信，也進一步完善了自我。

（2）積極的有選擇地參加一定的強度和負荷的體育活動，完全是從我們的興趣和愛好出發(fā)的，是發(fā)自內(nèi)心的，而在體育活動中激烈的競爭、情緒的釋放、同伴的鼓勵、團隊的配合，勝利的喜悅以及對失敗的承受，勝不驕敗不餒，正確的面對眼前的事情，泰然處之。體育活動即健康了我們的體魄，也健康了我們的心里，更健康了我們的人格。

[1]賈海紅.運動:挑戰(zhàn)情感性疾病[J].中國體育報,1997.

[2]孫安.健康的心理——大學生成才的保證[J].中國教育報,1998.

[3]陳捷.淺談大學生的心理障礙及體育調(diào)適法[J].湖南廣播電視大學學報,2004(2).

[4]郭獻中.淺論體育鍛煉與心理健康的關(guān)系[M].體育科學研究,湖南大學出版社,2004(1):363-366.

[5]朱敬光.健康心理學[M].教育科學出版社,2002(1):64-66.

[6]傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代養(yǎng)生——中醫(yī)與養(yǎng)生[M].中國物質(zhì)出版社,2005(1):645-646.

[7]馬啟偉.體育心理學[M].高等教育出版社會,1996.