網(wǎng)球運(yùn)動員反手擊球力量的訓(xùn)練方法研究

宋慧榮 徐良 年四永

（1.蚌埠五中 安徽蚌埠 233000; 2.懷遠(yuǎn)鮑集中學(xué) 安徽蚌埠 233442）

網(wǎng)球運(yùn)動員反手擊球力量的訓(xùn)練方法研究

宋慧榮1徐良1年四永2

（1.蚌埠五中 安徽蚌埠 233000; 2.懷遠(yuǎn)鮑集中學(xué) 安徽蚌埠 233442）

無論是專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動員還是業(yè)余的網(wǎng)球發(fā)燒友，都會有同一個(gè)感覺——反手的擊球動作相比于正手擊球動作要難提高。尤其是在一些業(yè)余的比賽中，反手往往成為對方攻擊的主要位置。如何提高反手水平成了廣大網(wǎng)球愛好者迫切希望解決的問題。本文通過對網(wǎng)球技術(shù)中反手技術(shù)的深入分析，在符合人體生理規(guī)律的基礎(chǔ)上提出一些反手技術(shù)的輔助訓(xùn)練方法，可以有效提高網(wǎng)球運(yùn)動者反手擊球水平。

網(wǎng)球 反手擊球 力量訓(xùn)練

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的提高，網(wǎng)球運(yùn)動逐漸走出“貴族運(yùn)動”的框框而走向大眾體育，成為大眾健身運(yùn)動的重要組成部分。但是必須得承認(rèn)，我國的網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展要比歐美國家滯后很多，特別是在各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法手段上要落后很多。根據(jù)各類專門雜志上對網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)和訓(xùn)練方法來看，以發(fā)球和正手動作較多，反手動作較少；以技術(shù)的姿勢講解較多，訓(xùn)練方法較少。作者認(rèn)為要練就完美的反手擊球，必須具備力量和協(xié)調(diào)性這兩方面關(guān)鍵素質(zhì)，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法加上正確的擊球姿勢，打造完美的反手技術(shù)并非不可實(shí)現(xiàn)。

1 網(wǎng)球的反手技術(shù)的類型與比較

1.1 雙手握拍的反手技術(shù)

當(dāng)今網(wǎng)壇，反手握拍的運(yùn)動員較以前更多。原因如下，一是在早期訓(xùn)練中養(yǎng)成的習(xí)慣，通常小孩子在5～7歲開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球時(shí)，還不適合用單反打法，因?yàn)閱畏创蚍ㄋ枰玫降募∪?，小孩子尚未發(fā)育完全。即使是成年人往往對使用背部肌肉使手臂向后運(yùn)動的這一動作不習(xí)慣，因?yàn)檫@在我們的生活中很少用到，通常是在身體前面進(jìn)行某一動作，所用到的幾乎都是前面肌肉的動作。因此，對于單反動作我們不得不從零開始。雙反可以在某種程度上解決這一問題。二是相對于單手握拍，雙手握拍可以通過對兩只手臂的控制，減少失誤率。擊球力量也更大。雙反中，由于擊球?qū)α硪恢皇直蹃碚f是正手，因此不管面對何種情況、處于何種位置、在何種高度擊球，都能打出攻擊性，或是制勝球、或是過渡球或是接發(fā)球，都能帶給對方相當(dāng)大的壓力。但是，盡管雙反有其有點(diǎn)，但是缺點(diǎn)也比較明顯，由于雙手握拍使上肢固定，在擊球時(shí)線路變化不多，角度變化不大，動作不具有欺騙性。

1.2 單手握拍的反手技術(shù)

單反打法的運(yùn)動員雖然比起雙反運(yùn)動員較為少見，也有一些不可克服的缺點(diǎn)，但是單反技術(shù)并不是落后的趨于淘汰的技術(shù)，相反，一旦靈活掌握單反技術(shù)，也可以成就像費(fèi)德勒這樣前無古人后難有來著的王者。有人說費(fèi)德勒之所以能成為費(fèi)德勒很大程度上歸功于其詭變的單反技術(shù)。單反技術(shù)相比于雙反技術(shù)動作幅度大，線路變化多，動作具有欺騙性，往往能在比賽中一招制敵。但是，無論是單反技術(shù)還是雙反技術(shù)，尤其對于業(yè)余球員來說都是一道難以逾越的高山，大部分人在運(yùn)用反手動作時(shí)都覺得別扭，擊球效果不佳，難以發(fā)揮反手擊球的優(yōu)勢，相反，往往成為對方攻擊的軟肋，最終葬送比賽。

2 網(wǎng)球運(yùn)動的力量訓(xùn)練是反手力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動員要想擊出高質(zhì)量的球，必須具備一定的力量。力量是網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的重要科目。主要有最大力量、快速力量（爆發(fā)力）和力量耐力。全身的力量訓(xùn)練是保證反手擊球力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練是反手技術(shù)提高的關(guān)鍵。

2.1 力量訓(xùn)練的幾個(gè)動作方法

動作一：側(cè)臥擺啞鈴(鍛煉手臂關(guān)節(jié)和肌肉)

(1) 向右側(cè)臥，頭枕在右手上。左手抓住一只啞鈴(剛開始可以先用3磅的)，上臂貼在軀干上，肘部彎曲90度，掌心朝下。

(2)慢慢向上提啞鈴，直到手背正朝后。再慢慢放下來，如此重復(fù)10次。換向左側(cè)臥也做10次。建議進(jìn)行2組。

動作二：仰臥擺啞鈴(鍛煉手臂關(guān)節(jié)和肌肉)

(1)仰臥在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地板上。右手持一只啞鈴(同樣以3磅為起點(diǎn))，上手臂貼著身體，肘部彎曲，前臂垂直于地，掌心朝左。

(2)向右放下啞鈴，盡量平放于地，然后再提回來，這樣重復(fù)10次再換左手臂。建議進(jìn)行2組。

動作三：抱頭下蹲(鍛煉四頭肌、臀部、大腿和平衡性)

站立在地上，兩腳分開與肩同寬，兩手抱頭。下蹲，想象坐在一張椅子上，背要直，挺胸，身體重心放在腳后跟上。臀部收緊，作力腳后跟把身體登起來。這樣連續(xù)重復(fù)10次。建議進(jìn)行2組。

動作四：單腿投放(鍛煉腳筋和身體平衡性)

(1) 左手持一個(gè)5磅的啞鈴，用右腿站立(如果剛開始對保持平衡有困難，可以先不用啞鈴)。

(2) 支撐腿膝蓋不彎曲，背要直，然后把啞鈴向下投放至右腳附近。為了保持平衡，投放過程中可以把左腳抬起，接近平行于地。再回到開始的姿勢。如此重復(fù)8次，然后手腳換邊做。建議進(jìn)行2組。

動作五：彈跳動作(鍛煉小腿，能預(yù)防腳踝受傷，增強(qiáng)爆發(fā)力)

站立在地上，兩腳分開與臀寬，不彎曲膝蓋向上彈跳，身體要直，不要晃動手臂來使自己跳得更高。在空中時(shí)繃腳使腳趾向下。用腳掌著地，而不要用腳后跟著地。這樣盡可能多跳地跳20秒(大約能跳50下)，休息1分鐘，然后再跳20秒。

動作六：伸臂坐轉(zhuǎn)(鍛煉中干部位)

(1)坐在地上，讓一位同伴幫你固定雙腳，或者鉤住椅子沙發(fā)之類也行，身體微微向后傾，但背要直，兩手合扣向前伸。

(2)手臂要直，上身帶著手臂向右向左扭轉(zhuǎn)。兩邊各10次。休息一分鐘，做第二組。當(dāng)可以完成三組的時(shí)候，可以改為手拿一個(gè)類似實(shí)心球的物體做。

3 彈力帶應(yīng)用于網(wǎng)球運(yùn)動員反手的力量訓(xùn)練

每個(gè)人都能感覺到反手擊球要比正手困難，尤其是高點(diǎn)反手球難度更大。高點(diǎn)球難以發(fā)力，每個(gè)人都是如此，自然在比賽中經(jīng)常成為對手攻擊的目標(biāo)。原因主要是在反手擊球的動作中需要?jiǎng)佑帽巢可顚拥募∪?，而這些肌肉我們在日常生活中很少用到。因此反手擊球動作會讓人覺得別扭，不易發(fā)力。若想提高反手擊球動作質(zhì)量與力量，主要是讓肌肉適應(yīng)反手揮拍擊球的動作。通過彈力帶練習(xí)，可以刺激到那些保證肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性所必不可少的身體內(nèi)部小塊肌肉（即深層肌肉）提高肌肉的運(yùn)動效率使擊球動作具有更強(qiáng)沖擊力。

3.1 反手抽擊運(yùn)動

先以雙手握住彈力帶，置于腰部附近。轉(zhuǎn)動上半身再轉(zhuǎn)回，拉伸彈力帶，每組進(jìn)行10至15次。

3.2 練習(xí)方法

確定軸心腳（后側(cè)腳）。腳尖由橫向變?yōu)樾毕?，腳拇指尖抓穩(wěn)地面，膝蓋不要超出腳尖形成過度彎曲。向前踏步?jīng)Q定擊球方向，應(yīng)有效利用彈力帶的方向性，采用平行式站位。

3.3 彈力帶的位置

根據(jù)練習(xí)目的確定彈力帶的固定高度。進(jìn)行上旋球練習(xí)，可以將彈力帶一端固定在較低的位置；練習(xí)平擊球，將彈力帶固定在水平位置；練習(xí)削球可將彈力帶固定在與頭部等高的位置。彈力帶的固定位置與選擇的練習(xí)目標(biāo)決定了擊球高度。

4 結(jié)論與建議

4.1 掌握正確的反手擊球動作是基本

無論采用雙手握拍的反手擊球還是單手握拍的反手擊球，知道什么是正確的反手擊球動作是基本。

4.2 準(zhǔn)確的腳步移動是反手擊球的前提

對來球做出判斷并能準(zhǔn)確地移動到位是打出完美擊球的前提。通過腳步移動訓(xùn)練可以做到這點(diǎn)。

4.3 合理進(jìn)行力量訓(xùn)練是關(guān)鍵

力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高反手擊球的質(zhì)量。通常在進(jìn)行基礎(chǔ)力量練習(xí)后要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，尤其針對反手動作的力量訓(xùn)練。

[1]Bill Foran.高水平競技體能訓(xùn)練[M].北京體育大學(xué)出版社.

[2]張志武,賈曉強(qiáng),劉世軍.核心力量訓(xùn)練對提高網(wǎng)球球速的實(shí)證研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2010,33(3).

[3]張俠.網(wǎng)球技術(shù)十年展望[J].網(wǎng)球天地.2008,9(18).

[4]郝勇霞.我國核心力量研究現(xiàn)狀的分析[J].科學(xué)大眾·科學(xué)技術(shù),2010.

G842

A

2095-2813(2012)01(c)-0023-02

1、宋慧榮:1983年12月出生,2011年7月畢業(yè)于安徽師范大學(xué)體育學(xué)院,碩士研究生學(xué)歷,現(xiàn)就職于安徽省蚌埠市第五中學(xué)。

2、徐良:1981年9月出生,2005年畢業(yè)于新疆生活在大學(xué)體育學(xué)院,中學(xué)一級教師,現(xiàn)就職于安徽省蚌埠市第五中學(xué)。3、年四永:1970年10月出生,1999年畢業(yè)于華東師范大學(xué)體育學(xué)院,中學(xué)一級教師,現(xiàn)就職于安徽省蚌埠市懷遠(yuǎn)縣鮑集中學(xué)。