田徑投擲項(xiàng)目的最后用力中左側(cè)支撐技術(shù)

林立

（集美大學(xué)誠(chéng)毅學(xué)院 福建廈門(mén) 361021 ）

田徑投擲項(xiàng)目的最后用力中左側(cè)支撐技術(shù)

林立

（集美大學(xué)誠(chéng)毅學(xué)院 福建廈門(mén) 361021 ）

隨著人們生活水平的提高和奧林匹克精神的傳遞，人們逐漸從物質(zhì)文明階段進(jìn)入精神文明階段，田徑項(xiàng)目逐漸被人們所重視，尤其是投擲項(xiàng)目的發(fā)展和進(jìn)步迫在眉睫。投擲項(xiàng)目在教育教學(xué)中的最后用力過(guò)程越發(fā)被重視，由于該項(xiàng)目的整體技術(shù)動(dòng)作高度復(fù)雜，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，不少教師或教練往往只重視右臂和右腿肢體的重要作用，使運(yùn)動(dòng)員的右側(cè)潛力得到了充分的發(fā)揮，而忽視了身體左側(cè)人體軸的潛在能量，這對(duì)教育教學(xué)、訓(xùn)練的效果帶來(lái)了不良影響，使運(yùn)動(dòng)者不能充分發(fā)揮自己的潛能而導(dǎo)致各種不良情緒。為此,本文根據(jù)筆者自己多年來(lái)教學(xué)、訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，并結(jié)合有關(guān)文獻(xiàn)資料、科學(xué)理論知識(shí)和邏輯分析，從生物力學(xué)角度分析左側(cè)軸在田徑投擲項(xiàng)目中鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球等投擲運(yùn)動(dòng)中的最后用力左側(cè)支撐應(yīng)用技術(shù)，尋找這些不同投擲項(xiàng)目中技術(shù)的共同特性，為田徑投擲教學(xué)和訓(xùn)練提供參考。

田徑項(xiàng)目 投擲技術(shù) 左側(cè)支撐技術(shù) 力度

左側(cè)支撐的定義和內(nèi)容是指人們?cè)谕稊S項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)過(guò)程中左腳內(nèi)側(cè)著地后，通過(guò)左腳、左腿之間的連線（稱為人體左側(cè)軸）做出強(qiáng)有力的制動(dòng)和身體支撐用力動(dòng)作，從而獲得較大作用效果。左側(cè)支撐是投擲運(yùn)動(dòng)途中最后用力過(guò)程的重要組成部分。左側(cè)支撐可包括左腳的點(diǎn)支撐和身體左側(cè)的線支撐兩部分。而良好的左側(cè)支撐技術(shù)對(duì)取得理想的超越器械的能量有很大幫助，它將助跑速度以最大限度的轉(zhuǎn)化為投擲速度，它會(huì)對(duì)獲取合理的出手高度、出手運(yùn)行角度和出手運(yùn)行速度均有極其重要的意義。

1 田徑投擲項(xiàng)目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)要求

最后用力應(yīng)掌握的合理的要求:(1)最后用力的實(shí)質(zhì)，最后用力的界定：當(dāng)標(biāo)槍交叉步動(dòng)作結(jié)束之后(以右手為例子)下同。右腳著地屈其緩沖,當(dāng)身體重心垂直投影點(diǎn)剛剛超過(guò)右腳指點(diǎn)時(shí),即開(kāi)始了最后用,它是以右腳開(kāi)始蹬伸直接到標(biāo)槍出手瞬間為止,我們將這一階段叫做最后用力;(2)最后用力的原則性要求。最后用力要主動(dòng)、及時(shí)、快速,要有穩(wěn)固的支撐點(diǎn)和合理的支撐面,要充分發(fā)揮全身相關(guān)部位的力量,包括非投擲臂和肩部的力量。力量的傳遞是由下往上、由后向前、逐漸加速,要有效的控制好標(biāo)槍。運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上要努力做到用力開(kāi)始就要快,后續(xù)用力更要快;(3)努力提高力量利用率;(4)同時(shí)做到，并且要做到正確的左側(cè)支撐，就必須做到：左腿快速地，左腳、左臂、左肩等左側(cè)肢體不能被動(dòng)后撤，否則可能會(huì)造成上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，不能使力得到有效的利用，從而影響作用效果。

2 田徑投擲項(xiàng)目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)方法

（1）左腳迅速落地做支撐對(duì)獲得理想的超越器械姿勢(shì)有著較大的作用，左右交叉步結(jié)束，右腳緊跟著地后，在保持身體微微向后傾斜的同時(shí)，而右腿主動(dòng)跟上的條件下，促使左腿盡可能的伸直，左腳及時(shí)迅速著地，以發(fā)揮有力的制動(dòng)支撐。左腿的制動(dòng)支撐對(duì)于有效控制左右腳交叉步過(guò)程中所獲得的身體被迫向投擲反方向或側(cè)向傾斜的超越器械的姿勢(shì)起著重要作用，并使有關(guān)身體肌肉拉伸和壓緊，促使肌肉始終處于良好的工作狀態(tài)，如果左腿不能及時(shí)落地，再加上動(dòng)作緩慢，就會(huì)導(dǎo)致身體重心迅速移過(guò)身體有效支撐點(diǎn)，使處于工作狀態(tài)的肌肉過(guò)早松馳，不能做出有效的超越器械姿勢(shì)，不能達(dá)到理想的作用效果。

（2）有效的左側(cè)制動(dòng)支撐能夠?qū)⒅芩俣茸畲笙薅鹊霓D(zhuǎn)化為投擲速度，在標(biāo)槍和鉛球出手角度一定時(shí)，投擲成績(jī)的好壞主要取決于手中標(biāo)槍出手時(shí)的初始速度，而初始速度的大小完全取決于助跑速度和最后用力兩個(gè)關(guān)鍵因素。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體和投擲物體將會(huì)獲得的最大速度一般為7～8m/s，而通過(guò)最后身體用力，對(duì)所投擲物體做功，身體的速度降為3m/s以下，而所投擲物體將獲得速度高達(dá)35米每秒。由此可見(jiàn)，通過(guò)最后用力，可將助跑速度轉(zhuǎn)移到投擲物上，成為投擲速度。

（3）有效的左側(cè)制動(dòng)支撐能夠?qū)⑷梭w投擲物體后的滑步速度適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)化為投擲速度。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)最后對(duì)投擲物體做功用力，將滑步速度適當(dāng)轉(zhuǎn)移到投擲物體上，從而使鉛球獲得較大的初始速度。從生物力學(xué)角度分析，當(dāng)右腳落地后，身體開(kāi)始向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳及時(shí)快速地落于身體重心前面，起到強(qiáng)有力的制動(dòng)支撐，這樣既阻止了人體下肢由于慣性繼續(xù)向前的運(yùn)動(dòng)，又可利用慣性原理進(jìn)行有力的投擲，以提高投擲速度。

（4）左腿的支撐用力對(duì)出手高度的影響，在投擲標(biāo)槍時(shí)，當(dāng)即將之處標(biāo)槍的那一剎那，左腿應(yīng)用力向上蹬起，并完全伸展開(kāi)投擲的手臂，使標(biāo)槍達(dá)到適合自己的最大投擲高度，身體左側(cè)的制動(dòng)支撐用力，使右側(cè)的身體位置盡可能的抬高，以提高標(biāo)槍的出手有效高度，從而實(shí)現(xiàn)標(biāo)槍的飛行最遠(yuǎn)。

（5）眾多研究表明: 男子擲標(biāo)槍的最佳出手角度為32 ～38度 ，左腿的制動(dòng)支撐用力有利于獲得合理的出手角度，運(yùn)動(dòng)員在最后用力過(guò)程中，垂直方向的分力一定要適宜，然而垂直分力主要取決于投擲臂和左腿的支撐用力，因此，左腿的支撐用力對(duì)出手角度有較大的影響。

3 田徑投擲項(xiàng)目最后用力中的左側(cè)支撐技術(shù)的影響作用

根據(jù)動(dòng)量定理：F·△T=M·△V，其中F是手臂對(duì)標(biāo)槍的有效作用力，△T 是動(dòng)力的作用有效時(shí)間，M 是投擲物體的質(zhì)量， △V 是速度的變化量。因?yàn)镸一定，所以投擲物體的出手初速度大小，與投擲時(shí)的作用力工作距離，完成這段距離所用的時(shí)間以及力的大小有關(guān)。投擲力量越大，工作距離越長(zhǎng)，標(biāo)槍 (鉛球)所獲得的初速度就越大。因此，左腿的支撐用力對(duì)提高鉛球出手初速度有著極其重要影響。(1)左側(cè)支撐有利于增大最后用力的力量左腿的支撐力量越大，身體獲得的反作用力就越大，所以左腳落地越快越好，使左腿的支撐迅速阻止下肢向前運(yùn)動(dòng);(2)左側(cè)支撐有利于掌握最佳的出手角度，左側(cè)支撐也是投擲的關(guān)鍵技術(shù)在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)強(qiáng)調(diào)左腳的積極著地，并強(qiáng)調(diào)著地后的向上蹬挺，強(qiáng)調(diào)左手和左側(cè)身體的積極 “制動(dòng)”，投擲才能達(dá)到一定的出手角度，這樣力量和速度才能發(fā)揮出來(lái);(3)左側(cè)支撐有利于維持身體平衡，這是每個(gè)投擲項(xiàng)目中都必須很好處理的問(wèn)題，在比賽中如果沒(méi)能很好地維持身體平衡，器械出手后就很容易身體跟進(jìn)，造成犯規(guī)。在投擲中正確運(yùn)用左側(cè)支撐技術(shù)對(duì)維持身體平衡作用很大;(4)左側(cè)支撐對(duì)出手速度有增大的影響，從而有利于加大器械的飛行距離。

4 結(jié)語(yǔ)

投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,因此必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)的專(zhuān)門(mén)性的訓(xùn)練,才能使投擲技術(shù)不斷的進(jìn)行著改進(jìn)和逐步的完善。在標(biāo)槍訓(xùn)練之前主要以發(fā)展身體素質(zhì)為主，針對(duì)力量、速度、柔韌性等多方面的影響因素,特別是對(duì)肩、肘、踝關(guān)節(jié)的發(fā)展要重視。怎樣才能科學(xué)的培養(yǎng)出一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在田徑投擲項(xiàng)目不同項(xiàng)目學(xué)習(xí)中過(guò)程中和田徑投擲項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)應(yīng)用元認(rèn)知理論來(lái)調(diào)節(jié)技能學(xué)習(xí)的過(guò)程，培養(yǎng)學(xué)生的元認(rèn)知能力，對(duì)田徑投擲項(xiàng)目技能教學(xué)或訓(xùn)練有著非常重要的意義。

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[6]張國(guó)強(qiáng),投擲項(xiàng)目最后用力技術(shù)

G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0020-02

分析研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,3.