論排球運動的健身價值①

潘世君

（哈爾濱科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150300）

論排球運動的健身價值①

潘世君

（哈爾濱科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150300）

排球運動因為其易于開展，對場地器材要求少，在我國是一項非常普及的運動項目。排球運動作為我國奧運重點項目，歷史上獲得過優(yōu)異的成績；排球運動作為體育課程的基本科目，在教育的各個階段都是體育課的重點；排球運動作為群眾運動，在全國各地得到廣泛的開展。本文在心理學(xué)、生理學(xué)和社會的角度論述了排球運動具有的健身價值，希望對排球運動的普及和開展，以及有效提高排球運動的健身價值做出經(jīng)驗上的總結(jié)和方法上的探討。

排球運動 健身價值 心理 生理 社會適應(yīng)

排球運動1895年誕生于美國，經(jīng)過一百多年的傳播和發(fā)展已從當(dāng)初默默無聞的游戲轉(zhuǎn)變成為風(fēng)靡全球的體育項目，并派生出沙灘排球、氣排球和軟式。排球運動對場地器材、人員能力和天氣的要求相對較低，這些特點使得排球運動在全球得以有效地開展。在我國排球運動有著優(yōu)良的傳統(tǒng)，從競技體育來看，我國女子排球水平一直處于世界前列，取得過多次世界冠軍，女子排球一直是我國奧運會奪金的重點；從學(xué)校體育看，排球是各階段體育課程體系中重點的組成部分，也是學(xué)生發(fā)展身體和心理素質(zhì)的重要方式；從群眾體育來看，排球運動對男女老幼具有良好的健身效果，是我國全民健身運動中主要的一項體育活動。由此可見，體育工作者應(yīng)該高度重視排球運動的普及和開展，用豐富多彩的排球運動滿足人們?nèi)找嬖鲩L的心理和生理發(fā)展需要。

1 排球運動的特點

1.1 排球運動具有群眾性

排球運動對場地、器材和天氣條件要求相對較低；競賽規(guī)矩容易掌握；既可以進(jìn)行專業(yè)的競賽和訓(xùn)練，也可以在普通活動空間進(jìn)行娛樂；排球運動活動量小大可以自由掌控，合適于不同年齡、性別、體質(zhì)和運動水平的人。

1.2 排球運動具有全面性

排球運動要求每個上場人員適應(yīng)不同的位置，這要求隊員必須全面掌握排球的每項技術(shù)和每個位置的需求，既要有個人技術(shù)又要有集體配合；既要有進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)又要有防守戰(zhàn)術(shù)；既要掌握全面技術(shù)又要形成自身的特長。

1.3 排球運動具有激烈的對抗性

在排球競賽中，排球在攻防雙方間迅速轉(zhuǎn)移，且不得出現(xiàn)持球、落地、出界等情況，攻防雙方利用各種優(yōu)勢形成得分或者造成對方失分，每一次擊球都可以實現(xiàn)對對手的威脅，水平越高的比賽回合數(shù)越多，對抗就越激烈。有數(shù)據(jù)顯示：每場排球比賽運動員有效動作次數(shù)可以達(dá)到3000次。

1.4 排球運動具有攻防技能的兩重性

排球運動中多種技能具有攻防的雙重屬性，既可以得分，如果應(yīng)用不當(dāng)也能失分。例如：攔網(wǎng)，攔網(wǎng)作為防守技術(shù)可以有效阻斷和減緩進(jìn)攻方扣球和吊球的效果，如果應(yīng)用的好，可以將來球直接攔死在對方場地，將防守技術(shù)轉(zhuǎn)換成進(jìn)攻手段，如果應(yīng)用不當(dāng)會造成打手出界和無效攔網(wǎng)，使本方失分?？梢哉f排球運動每項技能都具有攻防的兩重性，因而，要求在進(jìn)行排球運動中既要重視技術(shù)的進(jìn)攻性，又要重視技術(shù)的精確性、合理性和有效性。

1.5 排球運動具有集體性

在排球運動中由于規(guī)則的限制，不能出現(xiàn)單人的連續(xù)擊球的情況，因此，要想取得優(yōu)異成績需要密切的配合，良好的個人技術(shù)加上緊密的集體配合就能實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。從經(jīng)驗來看，集體配合程度越高的球隊越容易取得優(yōu)異的成績。

2 排球運動對心理發(fā)展的價值

經(jīng)常從事體育鍛煉的人都有這樣的體會，就是在活動過程中和活動后身心十分舒暢，尤其是心理上的愉悅和滿足感的體驗奇妙無比。打排球也不例外，從事排球活動會給參與者帶來良好的感受，增加心理體驗，促進(jìn)心理的健康發(fā)展。

2.1 排球運動增加各種心理體驗

排球運動速度快、運動量大、攻防轉(zhuǎn)換迅速，容易出現(xiàn)各種情況，進(jìn)行排球運動不但可以增加參與者興奮和壓抑相互轉(zhuǎn)換的次數(shù)，而且可以提高心理承受的能力，使得參與者在短時間內(nèi)獲得大量的心理體驗。

2.2 排球運動促進(jìn)智力的發(fā)展

“十指連心”，“心靈手巧”，這說明手與腦的關(guān)系十分密切，手指上豐富的神經(jīng)未梢與大腦皮質(zhì)中樞相連接，經(jīng)?；顒邮种?，刺激指尖神經(jīng)末梢，對腦細(xì)胞的發(fā)展大有好處。排球運動中大多數(shù)技術(shù)是通過手指完成的，進(jìn)行排球運動會對手指神經(jīng)末梢進(jìn)行各種有益的刺激，可以達(dá)到促進(jìn)大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)，促進(jìn)智力發(fā)展的目的。例如：傳球時，必須以母指的指腹或內(nèi)側(cè)觸及球的下部或后下方的部位; 食指和中指連同兩指的根部觸及球的后上方，無名指的第二、三指節(jié)和小指的第三指節(jié)觸球兩側(cè)。將球傳出時，主要靠食指、中指、拇指三指協(xié)調(diào)用力，無名指和小指扶持球。連心的十指經(jīng)常傳球，對智力的發(fā)展是有幫助的。傳球人傳球時還必須眼觀六路，耳聽八方，準(zhǔn)確地分配球和處理球，他的組織能力、觀察力、判斷力、分析和解決問題的能力都會逐漸得到提高。傳好球需要手巧，手巧能增進(jìn)心靈。

2.3 排球運動有利于體驗對美的感受

排球活動中有健康之美、運動之美和力量之美的元素，這些元素蘊含在排球運動中，通過運動、參與和欣賞就會體驗。在進(jìn)行排球運動中健美的體魄、優(yōu)異的配合、高速的攻防轉(zhuǎn)換無時無刻不體現(xiàn)著人體、排球和運動的美，從事排球運動會增加這些美感的體會，陶冶情操，既利于放松身心，有有利于提高對美的鑒賞。

2.4 排球運動有利于體驗勝利的喜悅

從競技角度看排球比賽，就必然有輸贏，比賽結(jié)束，勝者喜形于色，欣喜若狂，品嘗著勝利的滋味。某方要想取勝，必須有技術(shù)作保證，必須經(jīng)過同一方成員的共同努力。所以勝利來之不易。一場排球比賽歷時不長，但參與者同樣可以感受到奮勇拼搏后勝利的喜悅，通過移情和通感有利于參與者對感悟人生和正確面對得失。

3 排球運動對生理發(fā)展的價值

排球活動是打球者交替單擊凌空球的過程。作為健身活動而言，多人在相對較小的場地里擊打一個球，每個人活動的范圍不大。國內(nèi)外有關(guān)專家對一場排球比賽中平均心率的研究結(jié)果是148每分鐘， 根據(jù)心率對運動負(fù)荷強度劃分的理論推斷， 排球比賽的負(fù)荷強度基本上屬于中等強度的負(fù)荷。上述是專業(yè)排球運動員在比賽中的負(fù)荷，由此推斷群眾健身排球活動的負(fù)荷強度只有小強度而已。正是排球運動負(fù)荷強度相對較小、安全性和群體性強的特性吸了越來越多的鍛煉者加入這個行列。從生理學(xué)角度分析， 排球運動對人體有如下良好影響。

3.1 排球運動可以提高能量代謝水平和心肺功能

排球運動進(jìn)行的時間較長可以看為是一項有氧供能的運動，同時排球運動的技術(shù)是瞬間完成的，因此又與無氧供能密切相關(guān)，可以說排球是一項有氧和無氧兩種功能方式相結(jié)合的運動。通過近些年的研究，一般認(rèn)為排球運動中無氧供能約占20%～40%，有氧供能約占60%～80%，有氧供能占主導(dǎo)地位。研究結(jié)果還表明排球運動是一項以非乳酸供能系統(tǒng)進(jìn)行的運動項目。由此推論， 群眾健身排球活動的供能特點基本上是有氧供能。經(jīng)常參加排球運動，可以提高有氧代謝水平，發(fā)展心血管耐力，推遲心血管系統(tǒng)的老化過程，增大心輸出量，增強氧運輸系統(tǒng)功能；提高肺活量，減少安靜呼吸頻率；老年人經(jīng)常從事排球運動，可以推遲循環(huán)、呼吸和運動機能的老化過程。

3.2 排球運動可以提高運動系統(tǒng)的機能

首先，排球運動可以提高骨骼肌的機能，人體運動時，血液從不活動的組織分配到活動的組織，遵循著工作器官血流量多，不工作器官血流量較少的血液重新分配的自我調(diào)節(jié)現(xiàn)象。進(jìn)行排球運動下肢移動跳躍，上肢揮臂擊球，四膚骨骼肌的血流量增加，從而降低關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的粘滯度， 增強肌力和肌肉的彈性，使肌肉發(fā)達(dá)，肌纖維變粗，提高骨骼肌的機能。其次，排球運動可以促進(jìn)骨骼的生長，排球活動可以改善骨骼、關(guān)節(jié)的柔韌性，改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝，防止骨質(zhì)疏松，提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)的性能，延長骨骼細(xì)胞的老化過程，于骨骼的生長和功能的完善有重要的意義。其三，排球運動有利于身高的增長，由于排球運動的扣球、攔網(wǎng)需要跳起才能完成，青少年經(jīng)常打排球， 可以刺激生長素的分泌，促進(jìn)骨骼肌的生長，使身體長得更高。最后，排球運動可以改善運動系統(tǒng)的供能方式，排球運動能使肌糖元、磷酸肌酸和ATP等能源物質(zhì)明顯增加，使肌肉中酶的活性增強，促進(jìn)ATP的合成，改善運動系統(tǒng)的供能方式。

3.3 排球運動可以提高感覺器官的功能

在排球運動中，無論完成哪一項技術(shù)，主要是經(jīng)過“眼觀手擊”過程完成的。從感覺器官所起的作用上看，視覺經(jīng)常起主導(dǎo)作用。排球運動時，視覺反應(yīng)的特點主要是看到來球所作出的反應(yīng)；觀察對方隊員的動作和行為所作出的反應(yīng)；根據(jù)本方其他員的動作所作出的反應(yīng)。經(jīng)常參加排球運動，可以改善視覺反應(yīng)能力和視野，這一點已被排球科研成果所證明。由于排球比賽時，打球者必須觀察判斷運動中的球的位置；觀察判斷場上隊員之間的位置關(guān)系；觀察判斷人、球、網(wǎng)之間的位置關(guān)系 無形中增強了打球者的觀察力和視覺空間定向能力。打排球是以手擊球為主。在擊球時，打球者觸覺、壓覺和肌肉、肌鍵的本體感覺都會對球的形狀、輕重、彈性、來球力量的大小、擊球用力的大小作出反映。所以，經(jīng)常打排球可以提高肌肉本體感知覺能力。

3.4 排球運動可以提高身素質(zhì)水平

排球運動中球不能停留手中的特點決定了打球者必須快速反應(yīng)、快速移動、快速做動作。經(jīng)常打排球，反應(yīng)速度、短距離移動速度、揮臂速度、踏跳速度和出手速度就會得到提高。排球運動的力量特征主要體現(xiàn)在扣球所需的腰和腹背的力量，上跳和下蹲所需的腿部和跺關(guān)節(jié)的力量，傳球、扣球、攔網(wǎng)所需的手指和手腕力量，經(jīng)過日積月累的排球運動鍛煉同樣可以得到增強。此外，排球運動還能對一個人的彈跳力、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的發(fā)展起到較好的促進(jìn)作用。

4 排球運動對社會適應(yīng)的價值

4.1 排球運動增加團(tuán)結(jié)協(xié)作的感受

排球運動是集體項目，取得優(yōu)異成績是隊友團(tuán)體協(xié)作的結(jié)果，在比賽前相互激勵，比賽中相互安慰，比賽贏了相互祝賀，比賽輸了相互鼓勵，集體參與，團(tuán)結(jié)協(xié)作會促進(jìn)對集體的認(rèn)同，享受集體帶領(lǐng)的團(tuán)隊精神和協(xié)作的快感。

4.2 排球運動滿足了參與者的表演欲

作為社會中的人，每個人都有表演的欲望，排球運動為每個人提供了表演的舞臺，參與者可以通過各種他們認(rèn)為可能的方式去表演自己，將自身優(yōu)勢充分展現(xiàn)出來，為自我價值和自我認(rèn)同的實現(xiàn)，提供場地、人員和環(huán)境上的可能，總之，只要你愿意，可以在排球場上盡情地表演，展示自己。

5 結(jié)語

綜上所述，排球運動在我國發(fā)展至今，其健身價值和社會意義整日益顯現(xiàn)，排球運動作為奧運奪金、體育教學(xué)和全民健身的重要運動項目值得社會各界高度關(guān)注，因此，我們有必要對排球運動的健身價值進(jìn)行研究，進(jìn)一步做好排球運動的普及和推廣工作，為增加群眾有效鍛煉時間、提高運動興趣、增強群眾體制、提升國民素質(zhì)而努力。在進(jìn)行排球運動的教學(xué)和比賽中應(yīng)該突出排球在心理、生理和社會適應(yīng)上的價值，有效提高參加排球運動的興趣，達(dá)到全面健身的目標(biāo)。

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G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0006-02

潘世君:1964年12月29日生,男,本科,副教授,體育教學(xué)。