倒退走跑練習(xí)在體育教學(xué)中的探索與實(shí)踐①

郭紅蓮 劉欣茹 萬強(qiáng)

（湖北醫(yī)藥學(xué)院體育課部 湖北十堰 442000）

倒退走跑練習(xí)在體育教學(xué)中的探索與實(shí)踐①

郭紅蓮 劉欣茹 萬強(qiáng)

（湖北醫(yī)藥學(xué)院體育課部 湖北十堰 442000）

目前倒退走跑在臨床康復(fù)及老年靜態(tài)平衡及控制能力鍛煉方面的應(yīng)用及研究較多，而在健康人群中的應(yīng)用研究較少。本文通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究，探討倒退走跑練習(xí)在體育教學(xué)中的應(yīng)用，通過研究表明：倒退走跑練習(xí)對(duì)增強(qiáng)學(xué)生平衡能力有明顯作用，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉力量作用不明顯；倒退走跑練習(xí)強(qiáng)度較小，適用于體育課的開始或結(jié)束部分。

倒退走跑 平衡能力 下肢肌力 實(shí)踐

倒退走跑作為一種新的健身方式，目前主要運(yùn)用于老年人日常的健身及臨床康復(fù)鍛煉中，由于這種健身方式打破了日常生活的習(xí)慣，使平時(shí)得不到鍛煉的肌肉或肌群得到鍛煉，所以對(duì)于腰腿酸疼、腰部肌肉僵化等的緩解有一定的作用。目前國內(nèi)外學(xué)者對(duì)倒退走跑研究主要集中在臨床康復(fù)方面，研究已經(jīng)證實(shí)了倒退走跑對(duì)增強(qiáng)老年人靜態(tài)平衡及控制能力以及治療腰椎疾病等方面的作用。那么倒退走跑是否可以用在日常的體育教學(xué)中？這種健身方式對(duì)健康人群的生理和身體機(jī)能有何影響？本研究通過12周的體育教學(xué)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了實(shí)踐和探索。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

從本校大一體育普修課班級(jí)中隨機(jī)抽取10個(gè)小班，每個(gè)小班人數(shù)在30～36人不等，這10個(gè)小班被隨機(jī)分成兩組：對(duì)照組5個(gè)班共157人，實(shí)驗(yàn)組5個(gè)班共172人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱倒走倒跑、反向走等方面的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本文的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和研究提供依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

對(duì)照組按照正常教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行常規(guī)體育基礎(chǔ)課教學(xué)；實(shí)驗(yàn)組在保持常規(guī)教學(xué)計(jì)劃不變的基礎(chǔ)上，在每節(jié)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)、素質(zhì)練習(xí)及整理活動(dòng)部分加入倒退走、倒退跑、倒退接力等練習(xí)。

（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間及測試項(xiàng)目

本次實(shí)驗(yàn)從2009年3月持續(xù)到6月，共12周，其中在第一次體育課前，對(duì)所有被試進(jìn)行體質(zhì)健康測試以及閉目單足站立和原地縱跳摸高測試，在12周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)所有被試進(jìn)行第二次體質(zhì)健康測試以及閉目單足站立和原地縱跳摸高測試。同時(shí)在第11周將172名實(shí)驗(yàn)組學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組受試者全速正跑100米后采取指尖末梢血樣進(jìn)行血乳酸分析，另一組全速倒跑100米后采取指尖末梢血樣進(jìn)行血乳酸分析。在12周的教學(xué)中，各小組根據(jù)各班學(xué)生的實(shí)際抽取部分學(xué)生進(jìn)行正向走跑和倒退走跑后的脈搏測試，并記錄匯總。

1.2.3 訪談?wù){(diào)查法

從實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的合理性和可行性方面，對(duì)醫(yī)學(xué)康復(fù)專家和生理生化專業(yè)相關(guān)專家進(jìn)行訪談，同時(shí)從倒退走跑內(nèi)容及強(qiáng)度安排等方面，對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行訪談。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測試所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，并采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)和配對(duì)樣本T檢驗(yàn)等。

2 結(jié)果與分析

2.1 倒退走跑練習(xí)對(duì)學(xué)生平衡能力的影響

平衡能力是維持身體姿勢的能力,反映了身體前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的本體感受器,以及視覺等各方面對(duì)刺激的協(xié)調(diào)能力。由于人體向后運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少視覺的刺激，更多的是依靠本體感覺來維持身體的平衡。因此，本研究選擇閉眼單足站立測試實(shí)驗(yàn)來檢測靜態(tài)平衡能力。本研究通過將組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，以及將兩組受試者實(shí)驗(yàn)前后閉眼單腳站立時(shí)間變化的均值進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在12周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組女生左右側(cè)單腳站立時(shí)間較之實(shí)驗(yàn)前均顯著延長（p<0.01）, 其中左腳平均提高78.08秒,右腳平均提高68.93秒，并且實(shí)驗(yàn)組單足站立時(shí)間明顯長于對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組男生左右側(cè)單腳站立時(shí)間較之實(shí)驗(yàn)前亦有顯著變化，其中左腳平均提高27.49秒,右腳平均提高19.59秒，但較之對(duì)照組男生左右側(cè)單腳站立時(shí)間增長不明顯。

2.2 倒退走跑練習(xí)對(duì)學(xué)生下肢肌力的影響

原地縱跳摸高主要是測量小腿肌肉的爆發(fā)力和力量，它反映了肌肉快速協(xié)調(diào)用力的能力。而立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是評(píng)價(jià)下肢爆發(fā)力大小的重要指標(biāo)。本研究通過原地縱跳摸高和立定跳遠(yuǎn)成績變化，來測定倒退走跑練習(xí)對(duì)學(xué)生下肢肌力的影響。通過將實(shí)驗(yàn)前后所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行組內(nèi)配對(duì)T檢驗(yàn)、組間獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩組受試者在12周的訓(xùn)練結(jié)束后，原地縱跳摸高和立定跳遠(yuǎn)成績較之實(shí)驗(yàn)前均有顯著性的變化，其中實(shí)驗(yàn)組男女生下肢肌力較之實(shí)驗(yàn)前都有了明顯的提高，但較之對(duì)照組，只有實(shí)驗(yàn)組女生原地縱跳摸高成績變化與對(duì)照組女生同項(xiàng)目成績變化有一定的差異。這說明倒退走跑練習(xí)對(duì)學(xué)生原地縱跳摸高成績有一定的影響，但影響不是很明顯，而對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績則沒有根本影響。

2.3 倒退走跑練習(xí)對(duì)學(xué)生生理指標(biāo)的影響

既往研究認(rèn)為：背向行走對(duì)吸氧量、心率等方面的影響較之同等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的正常行走明顯增加。本實(shí)驗(yàn)通過控制運(yùn)動(dòng)環(huán)境及條件，對(duì)正跑和倒跑100米后脈搏的變化進(jìn)行測試分析發(fā)現(xiàn)，同等速度下，倒退跑的運(yùn)動(dòng)耗能遠(yuǎn)高于正向跑的運(yùn)動(dòng)耗能，這與前人的研究是一致的。但由于在倒退走跑練習(xí)中，腿部肌群及踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方式較之正向的走跑有一定差異，加上運(yùn)動(dòng)視野受限制，受試者在倒退走跑運(yùn)動(dòng)中，移動(dòng)速度相對(duì)遲緩，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較小。本研究分別對(duì)全速正跑100米和倒跑100米后的172名受試者，通過采取指尖末梢血樣分析，獲得血乳酸的數(shù)值分別為8.59+3.02 、5.02+1.78 ，且存在顯著性差異，由此可以得出在不控制運(yùn)動(dòng)速度的情況下，等距離的倒退走跑運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要比正向走跑小的多，這表明倒退走跑不易作為素質(zhì)訓(xùn)練手段運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，而可以作為熱身及整理部分的一種練習(xí)手段。同時(shí)由于倒退走跑移動(dòng)速度遲緩，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，又能鍛煉到平常很少鍛煉到的肌肉或肌肉群，因此這種健身方式可以在老年人體育鍛煉中廣泛使用。

2.4 倒退走跑練習(xí)對(duì)教學(xué)效果的影響

由于倒退走跑時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)者眼睛看前方或側(cè)前方的參照物向后行進(jìn)，因而可以促使注意力集中，避免運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。同時(shí)倒退走跑使平時(shí)得不到鍛煉的肌肉或肌肉群得到鍛煉，因此在準(zhǔn)備活動(dòng)部分，將倒退走跑與前行走跑結(jié)合起來，能使身體更多地部位參與運(yùn)動(dòng)，使熱身更充分，從而能有效預(yù)防和減少因運(yùn)動(dòng)引起的損傷。本研究通過訪談部分學(xué)生獲知，倒退走跑練習(xí)豐富了教學(xué)內(nèi)容，活躍了課堂氣氛，調(diào)動(dòng)了學(xué)生體育鍛煉的積極性，使學(xué)生不再感到體育教學(xué)內(nèi)容單調(diào)乏味，從而提高了體育課堂教學(xué)效果。

3 結(jié)語

(1) 通過將倒退走跑運(yùn)用于體育教學(xué)實(shí)踐中的研究發(fā)現(xiàn)，倒退走跑可以通過改善本體感覺功能提高機(jī)體的平衡能力，因此可以作為提高學(xué)生平衡能力的一種練習(xí)方式應(yīng)用于體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

(2) 倒退走跑移動(dòng)速度相對(duì)遲緩，負(fù)荷強(qiáng)度較小，不易作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練手段，但可以作為一種健身方式廣泛運(yùn)用于老年人的體育健身鍛煉中。

(3) 倒退走跑練習(xí)能促使注意力集中，同時(shí)能豐富課堂教學(xué)，調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣與積極性，提高教學(xué)效果。因此，建議在體育教學(xué)的準(zhǔn)備和整理活動(dòng)部分推廣使用。

[1]張勝年,林中寶,等.背向行走訓(xùn)練對(duì)老年人靜態(tài)平衡能力及步態(tài)的影響[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2008,27(3):304～307.

[2]Clarkson E, Cameron S, tal.Oxygen consumption,heartrate, and rating of perceived exertion in young adult women during backward walking at different speeds. J OrthopSports Phys Ther, 1997, 25(2):113～118.

[3]許立珍.倒行跑在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].職教論壇,2004,10:47.

[4]姚鑫.健身反向走對(duì)老年女性平衡能力的影響[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,24(10):59～61.

G807

A

2095-2813(2012)01(c)-0003-02

湖北醫(yī)藥學(xué)院藥護(hù)學(xué)院教學(xué)改革研究基金項(xiàng)目（YHJ200903）。

郭紅蓮（1981,7～）:女，湖北丹江口人，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。