滑雪運(yùn)動(dòng)員如何解決無雪期的尷尬

□ 陳育和

隨著全球氣候轉(zhuǎn)暖，不少從事冬季滑雪運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員不得不面對(duì)無雪可滑的尷尬局面，無奈地進(jìn)入身體調(diào)整休息期。但是作為運(yùn)動(dòng)員決不能高枕無憂，放任自己，此時(shí)的他們應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)訓(xùn)練以備氣候條件成熟時(shí)，進(jìn)行比賽獲得好成績(jī)。美國(guó)滑雪協(xié)會(huì)（包括高山、單板等全部滑雪項(xiàng)目）的高山部的資深生理學(xué)家查娜·伯萊斯林，給美國(guó)滑雪隊(duì)的隊(duì)員進(jìn)行身體訓(xùn)練，并提出了如下的訓(xùn)練計(jì)劃。

1、增加有氧活動(dòng)，越野跑，有規(guī)律的慢跑，騎公路或山地自行車等交叉訓(xùn)練最好。攀爬斜坡也是很好的一種方法，向下走斜坡對(duì)于腿部肌肉也有益處。

2、鍛煉臀部和大腿的方法：弓箭步（雙腳前后踏開，前腳屈膝成90度，后腳掌貼地），雙腳向上掀，維持10-12秒，重復(fù)起始動(dòng)作。每組20下，做3組。另外，靠墻下蹲，再抬起的動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿的力量。

3、由于不論是單板還是雙板都是由大腿四方肌控制的運(yùn)動(dòng)，而腿腱的強(qiáng)度可以保護(hù)自己免受傷害。為了防止對(duì)整個(gè)身體失去控制，則需要反復(fù)練習(xí)。通過將兩手放在雙腿兩側(cè)下蹲到底再回到起始狀態(tài)，可以保持腿腱的強(qiáng)壯和柔韌性。

4、這些活動(dòng)最根本的是要獲得和保持整個(gè)身體健美和強(qiáng)壯。做反式仰臥起坐，是增強(qiáng)身體穩(wěn)定性的不錯(cuò)選擇，這種動(dòng)作做瑜珈的人常如此做，叫做“木板式”。腹部下趴，而后用肘部和腳尖將身體撐起來，收腹、松肩重復(fù)多次。該動(dòng)作每天應(yīng)該做30秒到兩分鐘。

5.最開始幾天，先在斜坡上練，主要是針對(duì)膝蓋和踝骨之間的部分（小腿）。膝蓋抬起呈直立狀站著。用腳趾支撐身體向上每組20次重復(fù)兩到三組。或拿一根橡皮筋，一端纏住腳尖，另一端纏到在長(zhǎng)椅上，然后讓腳彎曲五到十次。

6、盡管對(duì)于滑雪運(yùn)動(dòng)來說，上體的力量并非很重要，但是這種鍛煉對(duì)于整體的協(xié)調(diào)是根本的、基礎(chǔ)的。查娜·伯萊斯林鄭重承諾說，通過俯臥撐和引體向上的鍛煉可以增加上體力量和耐力。這種推拉運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是她所推崇的一種鍛煉方法。該訓(xùn)練方法如下：站在單杠（或引體向上器）下上跳抓住杠，做一個(gè)引體向上動(dòng)作，然后跳下來，俯身，作一個(gè)俯臥撐。這樣重復(fù)5到10次，盡可能不休息連續(xù)快做。