防腦出血八注意/眼前常發(fā)黑 超聲可檢查/緩解尿頻四良方

防腦出血八注意

文/周向前

冬季氣候干燥、寒冷，早晚溫差較大，容易誘發(fā)腦出血。預(yù)防腦出血，應(yīng)從以下8個(gè)方面著手：

穩(wěn)血壓 早期發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療高血壓。一旦被確診患有高血壓，就應(yīng)堅(jiān)持服藥治療，并定期復(fù)查。

擇飲食 在飲食上，應(yīng)做到低脂、低鹽、低糖，少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量瘦肉、魚、蛋等。吸煙、飲酒均可引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動(dòng)脈硬化，因此，冠心病、高血壓及腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒煙酒。

防便秘 用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。預(yù)防便秘，可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等，也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及早晨起床前腹部的自我按摩。

不蹲便 蹲便時(shí)，人的下肢血管會(huì)發(fā)生嚴(yán)重屈曲，加上屏氣排便，腹內(nèi)的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險(xiǎn)。若坐便，股動(dòng)脈雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液與平時(shí)一樣暢通。同時(shí)全身的重量又為臀部所承受，雖時(shí)間稍長，下肢也不會(huì)感到吃力。

防跌倒 患有腦動(dòng)脈硬化，血管壁較脆弱，若不小心跌倒，易造成顱內(nèi)血管破裂，引發(fā)腦出血。因此要特別小心，避免跌倒。

動(dòng)左手 多用左上肢和左下肢，尤其是左手，不僅可以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，還能鍛煉大腦的右半球，增強(qiáng)右半球的協(xié)調(diào)功能。研究表明，腦出血最易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，所以預(yù)防腦出血，最好經(jīng)常在早晚用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球。

多飲水 體內(nèi)缺水時(shí)，會(huì)使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的發(fā)生概率。因此，平時(shí)要多飲水，特別是晚睡前、晨起時(shí)，飲1-2杯溫開水，可以起到很好的預(yù)防作用。

避寒冷 寒冷可引起血管收縮，血壓上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季節(jié)要注意保暖，使身體適應(yīng)氣候的變化。此外，還要根據(jù)自己的健康狀況，進(jìn)行一些適宜的體育鍛煉。

眼前常發(fā)黑 超聲可檢查

南昌大學(xué)二附院主任醫(yī)師 葉如美

一些中老年人，有過頭暈、眼前發(fā)黑的經(jīng)歷，這在醫(yī)學(xué)上被稱為一過性腦缺血發(fā)作，常常是頸動(dòng)脈粥樣硬化所造成。

頸動(dòng)脈粥樣硬化常常是全身動(dòng)脈粥樣硬化的一部分表現(xiàn)。多見于40歲以上男性及絕經(jīng)期女性。

頸動(dòng)脈和腦血管的距離很近，由于頸動(dòng)脈狹窄性病變后，造成的腦血流減少，常會(huì)出現(xiàn)一過性頭暈，眼前發(fā)黑，一側(cè)肢體短暫性無力。如果繼續(xù)惡化，有可能出現(xiàn)永久性偏癱的嚴(yán)重后果。

所以，當(dāng)老人出現(xiàn)一過性頭暈、眼前發(fā)黑時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即去醫(yī)院做頸動(dòng)脈彩色多普勒超聲檢查。

已經(jīng)確診為動(dòng)脈粥樣硬化的患者，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下有規(guī)律地服用擴(kuò)張血管、調(diào)節(jié)血脂、抗血小板、溶解血栓和抗凝等各種藥物，做到藥物治療方案個(gè)體化。預(yù)防血栓形成，可服用阿司匹林，用量75-100毫克，每天1次。同時(shí)可服用他汀藥物降脂，他汀藥物具有改善血管內(nèi)皮功能，抗炎及促使斑塊穩(wěn)定的作用。

緩解尿頻四良方

人一上年紀(jì)，就容易尿頻。如果不是疾病引起的，就能通過訓(xùn)練有效緩解。

1.少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8-10杯)之內(nèi)。

2.定時(shí)排尿。記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時(shí)再起床。

3.逐步延長排尿間隔時(shí)間。習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長15分鐘。堅(jiān)持1周，之后再將排尿間隔時(shí)間延長15分鐘，最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

4.收縮訓(xùn)練。收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀。快速收縮肌肉10次為一組，然后做10組收縮，每組耗時(shí)5-10秒，每天訓(xùn)練2-3次。