| 文 圖·王一朵
做為健身法之一而為人熟知的瑜伽,多年來早已風(fēng)靡全世界,在職業(yè)女性中尤為大受歡迎。瑜伽,可以減壓、瘦身、健體、調(diào)理經(jīng)絡(luò),除此之外更重要的是,它可以給人帶來真正的快樂和自由。人的本質(zhì)就是自由,只有人能自由地選擇自己的快樂之所在。自由不僅僅是指身體上的自由,更重要的是來自精神和心靈的自由。人的心靈易被欲望所吞噬,現(xiàn)代人面對著很多的誘惑和選擇,在是非紛爭面前,我們該如何做出自己的選擇以求得心靈的平靜和自由,不成為自己欲望的奴隸。通過修煉瑜伽,我們可以做到這點。
瑜伽為何會受到如此推崇呢,想必其內(nèi)涵也是吸引練習(xí)者的一大理由。所謂的瑜伽哲學(xué),如果非要總結(jié)的話,可以說是“堅定信念,面對現(xiàn)實,迎接挑戰(zhàn)”。 既然活在當(dāng)今社會上,就會有很多不能盡情去做或不得不做的事情,如果每次都是拒絕、否定它們,會使我們的情緒低落。如果不提高解決問題的能力以及改變態(tài)度,身心的平衡都會失衡。瑜伽不單單讓人學(xué)會接受現(xiàn)實,還讓人學(xué)會如何調(diào)節(jié)心情、面對困難以及堅韌不撥。例如一邊調(diào)勻呼吸,一邊克服身體的硬度,通過緩和緊張感來使身體柔軟,從而循序漸進(jìn)地完成,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于采取一個姿勢,屏住呼息強迫身體扭轉(zhuǎn)。
無論你從事什么職業(yè),都會承受著方方面面的壓力,對于平時工作壓力較大的職場人來說,瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動,可以達(dá)到調(diào)整情緒、放松壓力、燃脂減肥的功效,下面跟大家分享一套瑜伽心靈瑜伽法。
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節(jié)律;全身放松,體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示自己:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,就這么睡著了,精神徹底放松了……”。
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自己的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練,可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機(jī)體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機(jī)能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng),這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
稱為意念放松法或想象放松法。靜臥后,自我意念想象,心里呈現(xiàn)出一幅幅圖畫:平湖如鏡,清澈安寧,美麗的天鵝浮過湖面;無人的雪夜,街燈映襯下,潔白的雪花輕輕飄落;清晨的海邊,海風(fēng)拂面,一抹絢爛的紅日緩緩升起;廣闊的草原,潔白的羊群,馬兒在自由的奔跑;清澈的藍(lán)天,幽幽綠樹,團(tuán)團(tuán)白云飄過;想象自己悠然置身于這些美好的場景,心曠神怡,海闊天空,感到格外的自由,放松和快樂,心靜如水。