保持頭腦靈活的26種方式

Amanda Riley-Jones

盡管樂(lè)觀主義者認(rèn)為未來(lái)能找到治愈阿爾茨海默氏癥（老年癡呆最常見(jiàn)的形式）的方法，但專家們已開(kāi)始將研究重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到預(yù)防上。

現(xiàn)在，許多研究人員認(rèn)為，阿爾茨海默氏癥和老年癡呆癥的其他形式不僅與遺傳基因有關(guān)，也與生活方式有關(guān)。新書(shū)《預(yù)防老年癡呆癥和年齡相關(guān)性失憶，從100件簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始》的作者讓·卡珀說(shuō)：“許多不同的研究都漸漸指向同一個(gè)結(jié)果，那就是我們30多歲和40多歲時(shí)大腦所發(fā)生的變化導(dǎo)致了后來(lái)出現(xiàn)的老年癡呆癥。”

一項(xiàng)新的研究成果也證實(shí)，年齡的增長(zhǎng)并不一定會(huì)帶來(lái)“老年癡呆”。年輕時(shí)擁有良好的生活習(xí)慣，就可以全方位保護(hù)你的大腦，改變這些簡(jiǎn)單的生活方式，就能讓你的頭腦永遠(yuǎn)保持靈活。

A. 做踝肱指數(shù)測(cè)試

這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，用來(lái)比較腳踝和手臂處的血壓值，如果兩處的血壓值不同，就可預(yù)測(cè)大腦有麻煩了。因?yàn)檫@個(gè)測(cè)試可以反映動(dòng)脈阻塞，而動(dòng)脈阻塞很可能會(huì)帶來(lái)認(rèn)知障礙。

B. 保持平衡能力

身體平衡能力的下降是老年癡呆癥的最初跡象之一。專家建議，無(wú)論你現(xiàn)在是30歲還是70歲，都應(yīng)該練習(xí)身體的平衡能力，方法：每天單腿站立30秒，同時(shí)目視前方、雙臂交叉。

C. 做膽固醇檢查

研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)膽固醇指標(biāo)高的人，之后得阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)將增加66％。每個(gè)人都應(yīng)該避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，保持正常體重，40歲以上的人，每年都要做膽固醇和血壓檢查。

D. 遠(yuǎn)離抑郁

抑郁似乎是一個(gè)危險(xiǎn)因素，早發(fā)性阿爾茨海默氏癥往往被誤診為抑郁癥，因?yàn)樵S多家庭醫(yī)生只在患者超過(guò)65歲時(shí)才將老年癡呆癥納入可能的病因。

E. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞的新生，保持大腦的年輕和活力，每天堅(jiān)持快走15分鐘，就可能會(huì)推遲大腦老化好幾年。

F. 多吃水果和蔬菜

黑醋栗、李子、白菜、菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，可以減緩認(rèn)知能力的衰退，并有助于預(yù)防阿爾茨海默氏癥。

G. 進(jìn)行牙齦護(hù)理

專家警告說(shuō)，要當(dāng)心牙齦出血或紅腫。有研究表明，導(dǎo)致牙齦疾病的感染很可能對(duì)腦組織有毒副作用，所以不要忽略牙齦的護(hù)理。

H. 避免高血壓

高收縮壓（指中年時(shí)血壓高于140mmHG）是老年癡呆癥的一個(gè)很有說(shuō)服力的預(yù)測(cè)指標(biāo)。為預(yù)防高血壓，專家建議：定期接受血壓檢查，根據(jù)醫(yī)生的處方服用適當(dāng)?shù)乃幬铮黾渝憻挷⒎艞壓秋嬃稀?/p>

I. 防止感染

這是一個(gè)有爭(zhēng)議的理論：包括流感在內(nèi)的感染可能導(dǎo)致β-淀粉樣蛋白的產(chǎn)生，從而促使淀粉樣蛋白斑形成，而后者是老年癡呆癥的重要標(biāo)志之一，所以抗生素并非永遠(yuǎn)是洪水猛獸，必要時(shí)可以適量服用，以免影響身體健康。

J. 拒絕快餐類垃圾食品

有研究發(fā)現(xiàn)，給實(shí)驗(yàn)室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的食物后，實(shí)驗(yàn)鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏癥患者非常相似。而快餐類食品，脂肪、糖分、膽固醇含量都非常高，過(guò)量食用這類食物，會(huì)讓人的大腦變遲緩。

K. 保持大腦活躍

許多專家認(rèn)為，讀書(shū)、玩游戲和進(jìn)行其他具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)可刺激腦細(xì)胞，并保護(hù)大腦避免記憶喪失，所以嘗試做些新鮮有趣的事情。

L. 少飲酒

一項(xiàng)研究表明，中年時(shí)如果每月有一次以上大量飲酒，比如一次性喝一瓶葡萄酒，25年后患老年癡呆癥的概率會(huì)增加3倍。但適量飲用葡萄酒會(huì)減少患老年癡呆癥的概率，所以每天一杯紅葡萄酒可能是有益的。

M. 嘗試地中海式飲食

飲食中應(yīng)包括大量水果蔬菜、全谷類食物、魚(yú)以及不飽和脂肪（如橄欖油），可補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)。

N. 多食堅(jiān)果

“堅(jiān)果中含有維生素E，可以起到抗氧化劑的作用。從食物中大量攝入維生素E可能使患阿爾茨海默氏癥和認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)降低。”營(yíng)養(yǎng)治療師格倫·馬特說(shuō)。他建議每天吃若干杏仁或核桃。

O. 攝入ω-3脂肪

根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)檔案》期刊上的研究，吃魚(yú)類的頻率保持在每周一次以上的人，患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)減少了60％。DHA是ω-3脂肪中的一種，存在于魚(yú)類中，可能會(huì)抑制大腦中有害斑塊的產(chǎn)生。

P. 吃什么都加點(diǎn)兒醋

醋并不能直接預(yù)防阿爾茨海默氏癥，但有證據(jù)表明醋能減少高血糖、胰島素抗性、糖尿病和體重增加等狀況發(fā)生的可能性，而這些都是導(dǎo)致記憶力衰退和老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素。

Q. 補(bǔ)充槲黃素

蘋(píng)果中含有多種抗氧化劑，其中的槲黃素能促進(jìn)大腦中神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的生成，從而保證大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。另外，蘋(píng)果還可以降低中風(fēng)、糖尿病及牙周病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

R. 少吃鹽

吃太多的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腦動(dòng)脈血管變脆、破裂或堵塞。我們每天所需的鹽，約有75％已經(jīng)存在于我們購(gòu)買的食品中了，去超市采購(gòu)時(shí)，不妨購(gòu)買低鹽醬油。

S. 戒煙

中年時(shí)大量吸煙會(huì)使你患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)翻一番。

T. 遠(yuǎn)離雙份毒素

專家在看腦部掃描時(shí)所尋找的跡象是β-淀粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質(zhì)的“纏結(jié)”，當(dāng)此類?ài)E象在大腦結(jié)構(gòu)中形成，就會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。此類?ài)E象的出現(xiàn)會(huì)比老年癡呆癥的癥狀出現(xiàn)早10年或更長(zhǎng)時(shí)間，所以我們要想方設(shè)法防止它們產(chǎn)生或在產(chǎn)生后使它們不斷減少。

U. 保持樂(lè)觀

保持樂(lè)觀并參加體力活動(dòng)以緩解壓力和焦慮，樂(lè)觀外向的人患阿爾茨海默氏癥的可能性要小得多。多看幽默段子、多看看微博、多和親朋好友走動(dòng)，都能開(kāi)闊視野、保持心情舒暢。

V. 服用維生素

美國(guó)全國(guó)環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所建議說(shuō)，延長(zhǎng)染色體末端的小帽子可以保護(hù)它們，從而延緩衰老。要如何做到這一點(diǎn)呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，特別是維生素C和維生素E，能延緩大腦的衰老。

W. 小心腰部發(fā)福

有研究發(fā)現(xiàn)，40歲時(shí)的蘋(píng)果形身材會(huì)使年老時(shí)患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。所以平時(shí)注意飲食并加強(qiáng)鍛煉十分必要，不要等到老了才追悔莫及。

X. 攝入兩種補(bǔ)充劑

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)乙酰-L-肉堿能阻止蛋白在試管中纏結(jié)形成，而α-硫辛酸有助于降低血壓和血糖。

Y. 練習(xí)瑜伽冥想

有研究表明，經(jīng)常冥想的人在年老時(shí)較少出現(xiàn)認(rèn)知能力下降。另外，冥想也能讓人靜下心來(lái)，從而緩解緊張生活帶來(lái)的壓力。

Z. 保證睡眠

有證據(jù)顯示睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致老年癡呆癥，每天6小時(shí)～8小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)誰(shuí)都至關(guān)重要。

（摘自《普知》）女人養(yǎng)巢青春不老女人30歲后，卵巢功能開(kāi)始衰退，雌激素分泌水平只有20歲時(shí)的1/4，像失去水分的葡萄，皮膚開(kāi)始粗糙松弛、失去彈性，膚色也發(fā)黃，皺紋和色斑逐漸增多，乳房松弛下垂，夫妻生活質(zhì)量下降，有的甚至出現(xiàn)停經(jīng)現(xiàn)象。45歲后，卵巢細(xì)胞進(jìn)一步萎縮，體內(nèi)約有60%的器官失去卵巢的滋養(yǎng)和調(diào)控，出現(xiàn)衰老的體貌特征：臉上出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑；時(shí)常胸悶、心慌、氣短，月經(jīng)紊亂甚至絕經(jīng)；身材變矮小，體態(tài)臃腫；骨質(zhì)疏松、腰酸背痛……這時(shí)，女人就需要給自己最好的呵護(hù)和調(diào)理了。東方寶魔力養(yǎng)巢，讓6種女人實(shí)現(xiàn)完美蛻變：月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)的女性，通過(guò)東方寶月經(jīng)越調(diào)越順；婦科麻煩不斷的女性，通過(guò)東方寶找回“性”福；皮膚問(wèn)題多，身材臃腫，出現(xiàn)早衰的女性，通過(guò)東方寶找回年輕；流產(chǎn)或生育后恢復(fù)慢的女性，服用東方寶后重新光彩照人；更年期、失眠、情緒低落的女性，通過(guò)東方寶找回快樂(lè)；臨近絕經(jīng)或者已經(jīng)閉經(jīng)的女性，服用東方寶后，再次展現(xiàn)青春魅力。健康導(dǎo)讀：東方寶，是根據(jù)北京同仁堂婦科專家趙教授所述的，在國(guó)內(nèi)外流傳了2500年的民間驗(yàn)方精心調(diào)制而成的膠囊，它用珍珠粉、蜂花粉、肉桂、益智等中藥混合熬制。價(jià)格實(shí)惠，服用方便。長(zhǎng)期或間隔服用均可，效果立竿見(jiàn)影，十分靈驗(yàn)。美容養(yǎng)顏，延緩衰老，幫我們留住寶貴的青春魅力，重拾往日靚麗風(fēng)采！作為權(quán)威機(jī)構(gòu)，東方寶鄭重承諾：服用15日內(nèi)，有任何不滿意均可辦理退貨。東方寶健康中心熱線：400-705-39790731-83397966優(yōu)惠代碼：1112（全國(guó)免費(fèi)郵寄，貨到付款，產(chǎn)品解釋權(quán)歸東方寶所有）友情提示：東方寶從未授權(quán)任何網(wǎng)絡(luò)咨詢及銷售，謹(jǐn)防假冒！