經(jīng)常做家務(wù)，就能鍛煉身體了嗎？

周一海

世界衛(wèi)生組織最新統(tǒng)計(jì)表明，每年全球約有200萬人死于“身體缺乏運(yùn)動(dòng)”，而且這種現(xiàn)象在貧窮國家與富有國家一樣普遍。全球每年有3000萬人直接或間接死于缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的病癥，其中80%的死亡發(fā)生在發(fā)展中國家?？熳?、慢跑、爬樓梯等最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每年可使數(shù)百萬人免于被疾病奪去生命。世界衛(wèi)生組織指出，現(xiàn)在全球有60%～85%的人缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)已成為全世界死亡與殘障的十大原因之一。

當(dāng)前，發(fā)達(dá)國家的人們體育健康意識(shí)普遍增強(qiáng)，特別注意加強(qiáng)體育鍛煉。美國有64%的人，日本70%的人經(jīng)常參加體育鍛煉，新加坡也有46%的人經(jīng)常鍛煉。在許多發(fā)達(dá)國家，下班后和周末期間，全家鍛煉已成了新的時(shí)尚。

遺憾的是，據(jù)國家體育總局提供的資料，目前我國只有1/3的人經(jīng)常參加體育活動(dòng)。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)3256名上海居民的抽樣調(diào)查顯示，每年體育鍛煉次數(shù)少于10次的居民高達(dá)53%，其中年齡在35～45歲之間的在職青壯年中，達(dá)到合理鍛煉量的只有9%?？纯茨阒車耐潞团笥眩卸嗌偃藞?jiān)持體育鍛煉呢？

對(duì)此有人問說：“我平時(shí)在家天天爬上爬下各種家務(wù)瑣事不斷，常常沒有時(shí)間和精力再出去運(yùn)動(dòng)，我想問做家務(wù)算不算是運(yùn)動(dòng)呢？”

單純的勞動(dòng)代替不了運(yùn)動(dòng)

家務(wù)勞動(dòng)是生活的必需，常常需要耗費(fèi)大量的體力。那么整天做家務(wù)是不是可以代替運(yùn)動(dòng)呢？答案是“不能”。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)雖然也有益于健康，但只能算是單純的勞動(dòng)，代替不了運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)的形式不同，相對(duì)于肌肉，運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)的、全面的，勞動(dòng)是單一的、重復(fù)的且有時(shí)是無聊的。它們產(chǎn)生的結(jié)果也很不相同，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響是積極的，而勞動(dòng)就不全是了，對(duì)身體有積極的一面，但也容易產(chǎn)生過勞情況。體育運(yùn)動(dòng)能夠使身體產(chǎn)生一種肽效應(yīng)，讓人們產(chǎn)生愉悅感和參與感，產(chǎn)生積極的心態(tài)，以形成鍛煉促進(jìn)健康的良性循環(huán)。而家務(wù)勞動(dòng)卻是一種體力勞動(dòng)，是強(qiáng)制性的、被動(dòng)的、局部性的，不可能全面鍛煉身體。單純的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)兩者不能相互替代。

家務(wù)勞動(dòng)不當(dāng)反而危害健康

疾控中心專家認(rèn)為，輕松適宜的家務(wù)勞動(dòng)是有益于健康的，但如果在做家務(wù)勞動(dòng)時(shí)覺得精神和體力不堪重負(fù)，則不利于身體健康，需要避免。

錯(cuò)誤的勞動(dòng)姿勢(shì)會(huì)危害身體健康。例如，大多數(shù)人掃地、拖地時(shí)要么彎腰，要么單手握掃，其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，長時(shí)間會(huì)感到腰酸背痛；在做整理書籍、拿湯碗、拿水壺、重復(fù)抽出書本等家務(wù)時(shí)，人們通常都是一只手去拿，以四指及大拇指抓取，長此以往對(duì)手指、手腕的健康非常不利。

根據(jù)杠桿原理，彎腰會(huì)增加腰椎、背肌的負(fù)擔(dān)，時(shí)間短會(huì)出現(xiàn)不適感，時(shí)間過長則容易造成長久的傷害。正確的掃地姿勢(shì)是盡量利用長柄的掃把或者拖把，調(diào)整到與自己身高合適的高度，盡量讓身體不必彎曲即可掃地，同時(shí)雙手要拿掃把或拖把的長柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動(dòng)作，一定要兩只手一起做。

巧做家務(wù)也可健身

雖然單純的家務(wù)無法和運(yùn)動(dòng)健身相比，但只要稍微動(dòng)動(dòng)腦筋，就能把做家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)。倘若能把做家務(wù)和鍛煉身體兩者結(jié)合起來，就可一舉兩得。比如利用在廚房干家務(wù)的空當(dāng)完成包括踮腳、彎腰、下蹲、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭、手臂伸展等運(yùn)動(dòng)。

另外做家務(wù)時(shí)保持愉悅的心情也很重要。帶著壞情緒去做家務(wù)是在勞動(dòng)，帶著好心情做家務(wù)可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。一邊做家務(wù)一邊聽聽輕柔的音樂，或者是和家人、朋友聊聊天，都能起到調(diào)節(jié)心情的作用，有利于身心健康。

相關(guān)鏈接：

廚房健身小訣竅

●踮腳洗碗或洗菜時(shí)，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動(dòng)作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

●彎腰洗碗后，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

●下蹲將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。

●轉(zhuǎn)腰洗碗或洗菜時(shí)順便運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動(dòng)，通過轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

●轉(zhuǎn)頭利用炒菜等待的間隙，活動(dòng)—下頭部及肩部。

●手臂伸展取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時(shí)，手臂適當(dāng)抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。