別忽視了排便的作用

陸明華 劉加

中醫(yī)認(rèn)為，宿便的毒素是萬病之源；西醫(yī)則認(rèn)為，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘渣腐敗后的產(chǎn)物，是體內(nèi)毒素的主要來源。因此，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，排便就是排毒，別忽視了排便的作用。

專家說，宿便產(chǎn)生的毒素在人體內(nèi)部作祟，會讓人出現(xiàn)頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現(xiàn)色斑、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑郁、生暗瘡等等問題，甚至?xí)斐伞跋蛐男浴狈逝帧Ｒ驗樗薇愣逊e造成多余脂肪也沉積在腸壁，同時在腐敗菌的作用下產(chǎn)生大量的氣體，使腹部體積增大，腹圍加大，久而久之，腹部肌膚松弛，腹部前凸，中間大，兩頭小，形如棗核。腸壁吸收時無法分辨好壞，無形中毒素會被吸收回去，經(jīng)由血液傳遍各器官，也再一次地增加器官功能負(fù)擔(dān)，如此反復(fù)循環(huán)，人體便會產(chǎn)生各種慢性疾病。

另外，食物殘渣在大腸內(nèi)停留時間過長，水分就會被大腸逐漸吸收而變得干結(jié)、發(fā)硬，會劃破大腸、直腸和排泄口，產(chǎn)生創(chuàng)傷口，食物殘渣所產(chǎn)生的毒素每天從創(chuàng)傷口經(jīng)過是非常危險的。

專家提醒，保健必須與人體腸道清潔相結(jié)合。再好的保健食品，進(jìn)入充滿毒素的人體環(huán)境里，其效果都必然事倍功半。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，吃新鮮蔬菜和水果是很好的方法，但血液和內(nèi)臟90%毒素的清除還是要靠正常的肌體排泄來完成。做到腸道清潔，首先要保持大便暢通。每天最好要有晨便的習(xí)慣，沒有晨便是不正常的，因為早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，早晨把頭天的食物殘渣全部排泄掉，全天都會感到很輕松。

運(yùn)動可以增強(qiáng)胃腸蠕動，清腸排便排毒，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1~2小時就應(yīng)站起身活動一下，還可以試用以下兩種方法進(jìn)行：

一是腹部按摩法。坐著以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式雙手按摩。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動，防治便秘。

二是腹式呼吸氣法。吸氣時小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以起到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。此外，做仰臥起坐運(yùn)動，也可增加腹肌的力量，提高排便功能。

（廣西鐘山縣中心醫(yī)院 陸明華 劉加 郵編：542600）