老人啊，您動(dòng)“慢點(diǎn)”

當(dāng)我們給客人道別時(shí)，常常會(huì)關(guān)切地說：“慢走！”當(dāng)我們?cè)诟嬲]孩子某些動(dòng)作時(shí)，常常會(huì)關(guān)愛地說：“慢點(diǎn)！”當(dāng)我們?cè)谂c朋友共同完成某一任務(wù)時(shí)，常常會(huì)勸慰對(duì)方：“您慢點(diǎn)啊，悠著點(diǎn)……”這些都是人們?cè)谌粘Ｉ罟ぷ鞯摹凹?xì)枝末節(jié)”里常?？梢钥吹?、聽到的“慢動(dòng)作”、“慢鏡頭”，意在讓人慢些，優(yōu)哉些，保險(xiǎn)些，安全些。

提倡老人“慢動(dòng)”，主要是指生活中身體、生理方面的運(yùn)動(dòng)節(jié)拍放慢。做到“六慢”，也就能夠?qū)嵭欣先俗陨淼摹鞍脖！蹦繕?biāo)了！

心慢 說是“心慢”，實(shí)質(zhì)上就是指老人的心氣、脾性要放慢，不要像年輕少壯時(shí)那樣心氣高昂，脾性倔強(qiáng)。隨著年歲的上升，人的心氣與脾性就應(yīng)該下降，把處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)著的“怦然”之心慢慢地平和下來，使“心”的速度開始“慢”下來。只有心氣順暢了、平和了，“心慢”才能夠?qū)崿F(xiàn)，也只有“心慢”了，身體上的生理、心理器官才會(huì)真正地“慢動(dòng)”起來，和諧起來。

慢說 言，既為心聲所出，就本能地承載著老年人心理的情感、心氣的傳遞，語速的快慢與心理的生理的動(dòng)感變化息息相關(guān)。從心理學(xué)的角度看，老人的心理情感需要慢慢地釋然。說話的時(shí)候，慢慢吐詞，悠悠道來，娓娓陳詞，句句說清。慢語速，平心態(tài)，和聲氣，自己說得明白，別人聽得清楚，減少說錯(cuò)聽岔，消除雙方誤解，對(duì)話交流愉快。有些老年朋友心急語頻，說話常常是“急吼吼”的，心里急得慌，口中說得亂，無論是對(duì)聆聽者，還是對(duì)雙方心靈溝通交流，都是不利的，至于對(duì)老年朋友自身的心理健康則更是沒有一丁點(diǎn)兒益處。

慢走 在優(yōu)哉游哉的緩緩漫步之中，能使老人心力體力相輔相成，達(dá)到既運(yùn)動(dòng)了肢體，又活躍了心境的多重活動(dòng)效果。同時(shí)可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，根據(jù)老人的年齡段，一般每分鐘約60～70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這樣有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

慢轉(zhuǎn) 老年人在處于坐姿、站位的體型下，每過一段時(shí)間就會(huì)要求變動(dòng)位置，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，變化姿勢(shì)，即使是在許多運(yùn)動(dòng)中的老人，變換身姿，變化轉(zhuǎn)動(dòng)身體也是經(jīng)常的事兒。然而，由于不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往會(huì)發(fā)生頭暈眼花等情況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過大，時(shí)間不要過長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒而引發(fā)其他問題。

慢吃隨著進(jìn)入老年階段，身體生理各方面的衰老退化，老人視覺、嗅覺和味覺普遍減退，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)切忌狼吞虎咽，而應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴(yán)重后果。

慢便 “年老了啥都快不起來，轉(zhuǎn)身一刻鐘，如廁半點(diǎn)鐘?！边@是一些老年朋友常常掛在嘴邊的口頭禪。上了年紀(jì)的人，上茅廁，排便放松，切莫“來去匆匆”。老年人排便急不得，也得“慢慢來”！這是因?yàn)槔先巳菀妆忝?，如果排便時(shí)操之過急，直腸黏膜和肛門邊緣容易被撐破。對(duì)于那些患有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等癥狀的老人，在如廁排便的時(shí)候更要“慢慢來”，莫著急。如果一時(shí)心急，突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血等病癥發(fā)作。從預(yù)防角度著想，能夠使用坐便器，讓其自然解出則更好。

（江蘇涂俊明）