當(dāng)我們給客人道別時(shí),常常會(huì)關(guān)切地說(shuō):“慢走!”當(dāng)我們?cè)诟嬲]孩子某些動(dòng)作時(shí),常常會(huì)關(guān)愛(ài)地說(shuō):“慢點(diǎn)!”當(dāng)我們?cè)谂c朋友共同完成某一任務(wù)時(shí),常常會(huì)勸慰對(duì)方:“您慢點(diǎn)啊,悠著點(diǎn)……”這些都是人們?cè)谌粘I罟ぷ鞯摹凹?xì)枝末節(jié)”里常??梢钥吹?、聽(tīng)到的“慢動(dòng)作”、“慢鏡頭”,意在讓人慢些,優(yōu)哉些,保險(xiǎn)些,安全些。
提倡老人“慢動(dòng)”,主要是指生活中身體、生理方面的運(yùn)動(dòng)節(jié)拍放慢。做到“六慢”,也就能夠?qū)嵭欣先俗陨淼摹鞍脖!蹦繕?biāo)了!
心慢 說(shuō)是“心慢”,實(shí)質(zhì)上就是指老人的心氣、脾性要放慢,不要像年輕少壯時(shí)那樣心氣高昂,脾性倔強(qiáng)。隨著年歲的上升,人的心氣與脾性就應(yīng)該下降,把處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)著的“怦然”之心慢慢地平和下來(lái),使“心”的速度開(kāi)始“慢”下來(lái)。只有心氣順暢了、平和了,“心慢”才能夠?qū)崿F(xiàn),也只有“心慢”了,身體上的生理、心理器官才會(huì)真正地“慢動(dòng)”起來(lái),和諧起來(lái)。
慢說(shuō) 言,既為心聲所出,就本能地承載著老年人心理的情感、心氣的傳遞,語(yǔ)速的快慢與心理的生理的動(dòng)感變化息息相關(guān)。從心理學(xué)的角度看,老人的心理情感需要慢慢地釋然。說(shuō)話的時(shí)候,慢慢吐詞,悠悠道來(lái),娓娓陳詞,句句說(shuō)清。慢語(yǔ)速,平心態(tài),和聲氣,自己說(shuō)得明白,別人聽(tīng)得清楚,減少說(shuō)錯(cuò)聽(tīng)岔,消除雙方誤解,對(duì)話交流愉快。有些老年朋友心急語(yǔ)頻,說(shuō)話常常是“急吼吼”的,心里急得慌,口中說(shuō)得亂,無(wú)論是對(duì)聆聽(tīng)者,還是對(duì)雙方心靈溝通交流,都是不利的,至于對(duì)老年朋友自身的心理健康則更是沒(méi)有一丁點(diǎn)兒益處。
慢走 在優(yōu)哉游哉的緩緩漫步之中,能使老人心力體力相輔相成,達(dá)到既運(yùn)動(dòng)了肢體,又活躍了心境的多重活動(dòng)效果。同時(shí)可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步,根據(jù)老人的年齡段,一般每分鐘約60~70步,時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,應(yīng)使用合適的手杖,以求增加腿的支撐力,這樣有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。
慢轉(zhuǎn) 老年人在處于坐姿、站位的體型下,每過(guò)一段時(shí)間就會(huì)要求變動(dòng)位置,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,變化姿勢(shì),即使是在許多運(yùn)動(dòng)中的老人,變換身姿,變化轉(zhuǎn)動(dòng)身體也是經(jīng)常的事兒。然而,由于不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化,血管彈性降低,血容量和血含氧量減少,體位改變時(shí)往往會(huì)發(fā)生頭暈眼花等情況。因此,老人變換體位時(shí),一定要注意動(dòng)作不要太快,幅度不要過(guò)大,時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),避免發(fā)生眩暈、暈倒而引發(fā)其他問(wèn)題。
慢吃隨著進(jìn)入老年階段,身體生理各方面的衰老退化,老人視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退,注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)切忌狼吞虎咽,而應(yīng)細(xì)嚼慢咽,這樣不但有助于消化,而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管,招來(lái)嚴(yán)重后果。
慢便 “年老了啥都快不起來(lái),轉(zhuǎn)身一刻鐘,如廁半點(diǎn)鐘?!边@是一些老年朋友常常掛在嘴邊的口頭禪。上了年紀(jì)的人,上茅廁,排便放松,切莫“來(lái)去匆匆”。老年人排便急不得,也得“慢慢來(lái)”!這是因?yàn)槔先巳菀妆忝兀绻疟銜r(shí)操之過(guò)急,直腸黏膜和肛門(mén)邊緣容易被撐破。對(duì)于那些患有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等癥狀的老人,在如廁排便的時(shí)候更要“慢慢來(lái)”,莫著急。如果一時(shí)心急,突然屏氣用力,容易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)腦溢血等病癥發(fā)作。從預(yù)防角度著想,能夠使用坐便器,讓其自然解出則更好。
(江蘇涂俊明)
農(nóng)村百事通·健康一點(diǎn)通2012年8期