中學(xué)生定向運動入門訓(xùn)練五步曲

趙百東

中學(xué)生定向運動入門訓(xùn)練五步曲

趙百東

定向運功起源于瑞典，是指利用地圖和指北（南）針，依據(jù)組織者預(yù)先設(shè)計在地圖上的目標(biāo)和次序，選擇路線，在最短時間內(nèi)完成目標(biāo)任務(wù)的體育運動。這是一項集智慧與運動能力于一身的體育運動，因其趣味性強、挑戰(zhàn)性高等特點，在世界各地廣泛開展。就我國中學(xué)生定向運動比賽來說，一般以公園定向（短距離賽、標(biāo)準(zhǔn)距離賽、接力賽）、百米定向賽為主，距離在5000米左右，對一個學(xué)校的初學(xué)者來說，可參考以下五個環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練比賽。

第一步：魚與熊掌。選材是一項運動比賽的基礎(chǔ)，運動員選的好，可能往往會事半功倍，定向運動比賽對運動員的智慧與運動能力都有較高要求，所以在挑選運動員時就必須兩者兼得。定向運動所言的智慧，是指運動員自身的識圖能力強，位置感好，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確等。定向運動所說的運動能力，主要包括走、跑、跳、攀爬等能力，結(jié)合學(xué)校學(xué)生的實際特點，可以參考以下方式、方法進(jìn)行選材和訓(xùn)練（見下表），這些訓(xùn)練也要貫穿于每個運動員的整個參賽周期。

智慧與能力的基本選材與基礎(chǔ)訓(xùn)練

第二步：隔岸觀火。在確定好運動員之后，首先要給他們建立起整個定向運動比賽的過程軌跡，這一軌跡可以通過教練（體育教師）事先制作好的訓(xùn)練課件（ppt課件或相關(guān)視頻）進(jìn)行播放講解。在課件中，要體現(xiàn)參賽的場所、組織的過程、賽前的熱身、比賽的出發(fā)、比賽中的打卡、比賽過程的結(jié)束、成績的錄入與公告等信息。這樣做，可以使他們帶著一種全景式思考去做好后續(xù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，能夠減少訓(xùn)練及參賽過程中出現(xiàn)的偶發(fā)問題。這個課件也可以在訓(xùn)練中及賽前賽后再次進(jìn)行播放及解讀，從更深層次的思考去認(rèn)識比賽，提升自身的訓(xùn)練與比賽能力。

第三步：紙上談兵。分發(fā)給隊員指北針及標(biāo)準(zhǔn)定向運動地圖，針對地圖，模擬訓(xùn)練。要善于“察顏觀色”，明確地圖的比例尺及不同顏色代表區(qū)域的位置、范圍、等高距等，設(shè)定不同的模擬比賽檢查點，規(guī)劃出不同的完成軌跡，分析并確定適合自己的最佳線路。結(jié)合指北針的使用，自行（或集體）模擬完成。在此過程中，要對檢查點周邊的特征物了然于心，對攻擊點（在每個檢查點間起標(biāo)志性作用的標(biāo)識物）的選擇要便于識別。這些工作都可以在課后完成，并以作業(yè)的形式向教練（老師）匯報。

第四步：按圖索驥?！凹埳系脕斫K覺淺，絕知此事須躬行”，在真實場景的實踐中提升定向運動員的能力是必不可少的。實踐訓(xùn)練可遵循由小到大，由簡到繁，由易到難的思路去進(jìn)行。由小到大，是指由小場地到大場地的實踐體驗過程；由簡到繁，是指檢查點可簡單，便于識別，不交叉，到檢查點數(shù)目多，出現(xiàn)交叉，特征物不明顯等；由易到難，是指從地形地貌單一，平坦，建筑物及自然植被分明，到地形地貌復(fù)雜，有丘陵、溝壑、水域、植被茂密等。第一次野外真實場景訓(xùn)練一般應(yīng)由教練（或有經(jīng)驗隊員）帶領(lǐng)一同完成，并講解完成每一個檢查點時的思考與策略，這樣有助于隊員們理論與實踐的結(jié)合。

第五步：實戰(zhàn)演練。當(dāng)定向運動比賽中的各個環(huán)節(jié)及模擬實踐已經(jīng)駕輕就熟時，不同對手間的實戰(zhàn)比賽就一觸即發(fā)了。比賽成績與隊員的“天賦”及訓(xùn)練水平息息相關(guān)，但一些干擾因素卻要盡量排除：

1、寧長不短。如果有條件，可以穿定向運動比賽服裝。但是，中學(xué)生比賽往往很難做到（定向運動服裝價格昂貴，平時利用率低），這時選擇服裝上應(yīng)以長袖衣褲為首選，并且面料防刮、防雨（防雨綢面料較好）。不穿平板的運動鞋。避免劃傷、刮傷、摔傷。

2、牢記兩點。要記住起點不是第一個檢查點，終點不是最后一個檢查點。起點是計時的開始，終點是計時的結(jié)束，遺漏任何一點或沒按要求順序打卡都是無效成績。

3、指卡不行用手工?，F(xiàn)在的比賽基本都是采用電子打卡器，感覺讀卡器失靈時（比賽中時有發(fā)生），不要有任何埋怨，也不要在那糾纏不清，記住要用點標(biāo)旗上掛著的針孔打卡器在地圖上手工打卡，到達(dá)終點后報告情況，并出示手工打卡“標(biāo)記”，不然成績會無效。

4、寧跑不要跳，安全最重要。在復(fù)雜地形地貌的情況下，寧可多跑一段路，不要跳躍溝壑、攀爬高大障礙物、泅水等。因為長時間的運動，人體的各方面機(jī)能都有所下降，很容易造成傷害，那樣反倒得不償失。

5、迷路不要慌，不動是保障。在每次比賽中，迷路現(xiàn)象時有發(fā)生，關(guān)門時間（比賽規(guī)定的最遲到達(dá)終點的時間）到了之后，教練員及組織者都會按路線軌跡進(jìn)行尋找。如果感覺自己已經(jīng)迷路了，最好以迷路的當(dāng)前位置為一個“檢查點”，以自己最后完成的檢查點為目標(biāo)，結(jié)合地圖，用指北針配合回到目標(biāo)點等候。如果嘗試失敗，也不要盲目尋找，還是原地等候，適時發(fā)出“我迷路了”的求援信號，并注意安全。尋找者在尋找過程中會發(fā)出一些尋找信號，這樣便容易回歸到隊伍中。

以上幾個過程，是筆者的一點經(jīng)驗之談，僅僅是揭開了定向運動訓(xùn)練與比賽過程的一角，更多技術(shù)層面上的訓(xùn)練還要在訓(xùn)練及比賽過程中不斷積累起來。

（浙江省杭州第二中學(xué) 310009）