太極拳養(yǎng)生保健功能及練習(xí)要求

趙丹丹

摘要：太極拳作為傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)特的魅力吸引著越來(lái)越多的人們進(jìn)行練習(xí)，要更好地練習(xí)太極拳，就要深入了解太極拳養(yǎng)生保健的功能作用原理，并按照有關(guān)練習(xí)要求進(jìn)行練習(xí)，才能事半功倍。

關(guān)鍵詞：太極拳養(yǎng)生功能練習(xí)要求

太極拳起源于我國(guó)古代長(zhǎng)柄大刀法和騎兵的槍法，綜合吸納了我國(guó)明代名家拳法、道家引導(dǎo)吐納之術(shù)、陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)等各種機(jī)理。隨著時(shí)代的發(fā)展，這種當(dāng)時(shí)為贏得戰(zhàn)爭(zhēng)而創(chuàng)立的功法，逐漸從戰(zhàn)場(chǎng)搏殺中轉(zhuǎn)變?yōu)榇蟊婓w育健身項(xiàng)目，正合太極拳家在《十三勢(shì)行功歌》中提出的“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的用意說(shuō)法。如今太極拳作為體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，正以其獨(dú)特的魅力吸引著越來(lái)越多的人們進(jìn)行練習(xí)，然而很多人在練習(xí)中光有其形，并不能很好的達(dá)到養(yǎng)生保健功能。為此，進(jìn)行深入了解太極拳養(yǎng)生保健的功能作用原理，并提出太極拳練習(xí)有效路徑，具有深遠(yuǎn)的意義。

一、太極拳運(yùn)動(dòng)獨(dú)特風(fēng)格特征

太極拳是以意氣馭動(dòng)的獨(dú)特拳法。太極拳是在道家“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上，吸納武術(shù)、醫(yī)學(xué)等元素，逐漸變化而成的獨(dú)特體育運(yùn)動(dòng)。太極拳主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，“氣”是太極拳的美學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，也是內(nèi)在要求?！皻狻痹谄渌湫g(shù)項(xiàng)目中表現(xiàn)得較為模糊，但在太極拳中卻表現(xiàn)得十分重要。 “氣啟蒙身軀不少滯”。說(shuō)的就是要“意氣相連、形隨以動(dòng)”，“意到氣到、氣到勁到”。將“練意、練氣、練身”三者合一，做到 “始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”，剛?cè)嵯酀?jì)、快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變。

太極拳是充滿矛盾統(tǒng)一的獨(dú)特拳法。強(qiáng)調(diào)的是“天人合一”和“形神合一”的養(yǎng)生術(shù)，在運(yùn)動(dòng)中始終存在著動(dòng)靜結(jié)合、虛實(shí)結(jié)合、柔剛結(jié)合、攻防結(jié)合的矛盾對(duì)立統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)。它提示練習(xí)者要從矛盾對(duì)立統(tǒng)一的哲學(xué)角度去體會(huì)太極拳這一充滿矛盾哲學(xué)的獨(dú)特拳法，體會(huì)動(dòng)靜結(jié)合、虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)、攻防兼?zhèn)洳拍苁盏搅己玫酿B(yǎng)生鍛煉功效。

二、練習(xí)太極拳的養(yǎng)生保健功能

1、起到“養(yǎng)心”的保健作用。心靜是養(yǎng)生健體之本?許多練習(xí)者在練習(xí)之前因?yàn)楦鞣N事情亂心、煩心、傷心，導(dǎo)致失眠、消化不良等不良反映。但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的太極拳鍛煉后，病情可以得到緩解，說(shuō)明太極拳可以起到“養(yǎng)心、靜心”的功能，古人常說(shuō)?！靶造o者多壽”、“心亂則生百病，心靜則百病息”。養(yǎng)生角度看，“心靜”能強(qiáng)身健體、防疾祛病。心靜有助于心態(tài)平和、忘卻煩惱、緩解壓力，保持積極的心態(tài)，在練習(xí)太極拳時(shí)，引導(dǎo)吐納，呼吸深長(zhǎng)，容易讓人“心靜如水”，且心情自然、豁達(dá)。 “心靜體松”是太極拳練習(xí)的第一要求。所謂“神舒體靜，刻刻存心”、 “心貴靜，神宜舒”等反映出共同的內(nèi)容，那就是要求在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)心神合一。長(zhǎng)期的在“心靜”狀態(tài)下做全身自然和諧的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)起到很好的“養(yǎng)心”保健功能。

2、起到養(yǎng) “根”的保健作用。根是什么，武禹襄的《十三勢(shì)說(shuō)略》中說(shuō)道“其根在腳，發(fā)于腿”?？v觀各路太極拳，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)除了極少數(shù)的騰空動(dòng)作外，太極拳的很多動(dòng)作都是在下肢盤(pán)根穩(wěn)定的情況下完成的，就是在運(yùn)動(dòng)、移動(dòng)過(guò)程中，也強(qiáng)調(diào)也下肢不能晃動(dòng)，下肢要如同“樹(shù)根”一樣，深入地下，使身體的這棵大樹(shù)穩(wěn)定成長(zhǎng)。“千變?nèi)f化有我運(yùn)，下體兩足定根基”說(shuō)的就是這個(gè)意思。有研究標(biāo)明，下肢的平衡力，關(guān)節(jié)的靈活度，肌肉力量和肌肉耐力，以及雙腿的穩(wěn)定能力是可以通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，得到有效提升。

3、起到養(yǎng)“全身”的保健作用。太極拳是一種全身的全面運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，改善肺呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。太極拳要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào)，對(duì)全身肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有很有效的幫助。

三、練習(xí)太極拳的幾點(diǎn)要求

太極拳運(yùn)動(dòng)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)具有不可相比的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，因而能得到廣大人們的青睞，但在練習(xí)中要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)要求，才能使太極拳真正起到養(yǎng)生保健功能。

1、動(dòng)作要規(guī)范。動(dòng)作規(guī)范才能逐漸達(dá)到“意動(dòng)身隨”的灑脫，肢體才能阻燃舒展，體現(xiàn)太極拳輕靈的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。練拳動(dòng)作規(guī)范，方法得當(dāng)，才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊效果。規(guī)范各種動(dòng)作一般可以采用細(xì)化分解動(dòng)作，多揣摩、多對(duì)比、多糾正的方法。一些難度大、內(nèi)容復(fù)雜的動(dòng)作可以分解成一些簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，開(kāi)始練步法，后練手法，循序漸進(jìn)，逐步熟練。對(duì)于容易混淆的動(dòng)作，比如 “野馬分鬃”和“掤”、“如封似閉”與“按”，要對(duì)比出不同點(diǎn)進(jìn)行分解練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候多領(lǐng)會(huì)，有錯(cuò)必糾，細(xì)微之處更好注意，比如一個(gè)弓步，就要注意后腿是否蹬的太直等；兩腳距離與橫向距離是否達(dá)到要求；弓出腿的膝蓋是否超過(guò)腳尖；腳尖與膝蓋方向是否一致；

2、注意力要集中。“心為一身運(yùn)行之主宰”，練習(xí)太極拳時(shí)注意力要高度集中，但不能緊張，要把注意力放在動(dòng)作上來(lái)，將動(dòng)作做完整、前后連貫，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧、呼應(yīng)連貫。要在“意念”的引導(dǎo)下推動(dòng)每個(gè)動(dòng)作、套路的完成。在練習(xí)前先排除雜念，將其他事情安排妥當(dāng)，練習(xí)中專心想著動(dòng)作如何變化運(yùn)行，多想動(dòng)作，會(huì)更容易集中注意力。也可通過(guò)站樁、靜坐等簡(jiǎn)易方法逐步培養(yǎng)注意力。

3、用腹部呼吸，呼吸與動(dòng)作密切配合，做到“意到氣到”。練太極拳呼吸要與動(dòng)作密切配合，聽(tīng)任自然，毫不勉強(qiáng)，不要憋氣。練習(xí)太極拳時(shí)多用腹式呼吸。腹式呼吸是指靠膈肌縱向張縮的活動(dòng)，以帶動(dòng)肺部張縮形成的。長(zhǎng)期練習(xí)腹式呼吸能使五臟六腑受到有規(guī)律、有節(jié)律的按摩，促進(jìn)人體新陳代謝。呼吸與動(dòng)作配合的原則有“開(kāi)吸合呼”、“收吸放呼”，如動(dòng)作與呼吸配合難一致時(shí)，可采用自然呼吸，強(qiáng)求則難免會(huì)造成呼吸紊亂。

4、貴在堅(jiān)持，能領(lǐng)會(huì)太極拳的內(nèi)在真諦，需要在長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程中正確地“練身、練氣、練意”，而 “練身、練氣、練意”正是太極拳發(fā)揮養(yǎng)生保健功效關(guān)鍵之處。練習(xí)太極拳要貴在堅(jiān)持， “冬練三九，夏練三伏”，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，身心健康的充實(shí)感、愉悅感、幸福感才會(huì)油然而生，對(duì)太極拳的養(yǎng)生保健認(rèn)識(shí)才會(huì)更加深刻體會(huì)到，練拳的信心和興趣才會(huì)更加濃厚，太極拳的養(yǎng)生保健功能才能充分發(fā)揮作用?！?/p>

參考文獻(xiàn)

1、《武術(shù)文化概論》，曠文楠等，四川：四川文藝出版社，1989年第一版。

2、《中國(guó)傳統(tǒng)體育導(dǎo)論》，李鴻江等，北京：中國(guó)書(shū)籍出版社，2000年第一版。

3、《武術(shù)理論基礎(chǔ)》，江百龍等，北京：人民體育出版社，1995年12月，第一版。