“枕上瑜伽”練就平坦小腹

瑜伽是能提高人體自愈能力、整體調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目；而枕頭是我們在床上無論是抱著、坐著、壓著還是墊著都最為方便的一種工具，它非常柔軟，而且每個(gè)床上都會(huì)有。以下這套“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前15分鐘，就可讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間；吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸；呼氣還原。

【功效：】腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面；吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸；呼氣時(shí)還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

【功效：】借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間；吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸；呼氣還原。

【功效：】改善小肚腩的狀況，加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2～5分鐘。

【功效：】消除小腿水腫；血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張；可以很快感到有睡意。

摘自人民網(wǎng)