健身著裝也要講科學(xué)

如今，健身的人越來越多，而如何著裝也成為了人們比較關(guān)心的問題。國家級健美操教練易剛表示，健身著裝可以比較隨意，但要講究科學(xué)性。

在健身房內(nèi)，人們的著裝可謂形形色色。有人穿著皮鞋、打著領(lǐng)帶在跑步機上運動；也有人穿著拖鞋，甚至光著腳進(jìn)行器械練習(xí)；還有人穿著體操鞋和裙子跳健美操……對此，易剛評價說，得體的鞋和衣服，對運動有支持和保護(hù)作用。而上述著裝打扮，非但不能在健身時保護(hù)相關(guān)部位，還可能對人體造成損傷，因此健身者一定要重視這個問題。

運動不同，服裝不同

國家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員王向東指出，不同的運動，應(yīng)該選擇不同的服裝。

球類運動：穿相應(yīng)的運動服 打網(wǎng)球就應(yīng)該穿網(wǎng)球服、打籃球就應(yīng)該穿籃球服，因為不同的運動有不同的特點。比如籃球運動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領(lǐng)口和袖口也很寬大。如果您穿籃球服去打網(wǎng)球，就顯得不夠優(yōu)雅。冬季進(jìn)行球類運動，一般要穿長的運動衣和運動褲，打完球要及時換掉，否則穿濕的衣服出門被冷風(fēng)吹容易讓人生病。

登山：運動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那么你在選擇服裝時應(yīng)該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選。運動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實，有利于爬山、行走，還能給人以剛?cè)嵯酀?jì)、輕松活潑的美感。

瑜伽：純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，緊身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

健身操：有彈性的運動裝 喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為了減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥的幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。另外，這種衣服會阻礙身體活動，影響鍛煉效果。

器械運動：彈力背心+寬松短褲 愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好，下配寬松的短褲，不要扎皮帶。推舉杠鈴時最好配上護(hù)腕、腰板帶。

此外，服裝的面料、質(zhì)地和運動也有關(guān)系。一般來說，大部分的運動服裝都要求具有吸汗、快干、透氣的功能，戶外運動服裝一般要求具有防風(fēng)、防水、抗紫外線的功能。

冬季戶外鍛煉宜三層著裝

冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。

第一層：內(nèi)層排汗層 內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷，因為身上出汗，浸濕了棉的內(nèi)衣無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā)，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發(fā)吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導(dǎo)水性極強的材料制成。

第二層：中層保暖層 現(xiàn)在年輕人流行穿的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，對皮膚不好。其實不然，抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快干的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著。

第三層：外層阻絕防護(hù)層 老年人冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風(fēng)的時候，穿抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運動后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣就可以解決這個問題。沖鋒衣能防風(fēng)、保暖和透氣，除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最低之外，還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風(fēng)。

運動著裝選擇原則

炎熱的天氣：穿輕便的棉織品 它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。

潮濕的天氣：穿棉織品 它吸水和透氣性好，較為合適。

嚴(yán)寒的季節(jié)：穿薄的多層衣服 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱的時候，可以逐層脫下衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品，戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。

（摘自《家庭保健報》）