怎樣延緩“老縮”

周醫(yī)生：

我外婆今年69歲。最近我去看望她，發(fā)現(xiàn)她變得越來越矮了，我記得她50多歲的時(shí)候有1.6米左右，估計(jì)現(xiàn)在只有1.5米了。請問：老人變矮是什么原因？有辦法阻止或延緩變矮嗎？

陜西 陳云

陳云讀者：

俗話說：“人老三分矮。”人老了，會(huì)變矮一點(diǎn)，這是自然規(guī)律，也是通常所說的“老縮”現(xiàn)象。但“老縮”會(huì)因人而異，我們稍加注意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的老人比年輕時(shí)矮了3厘米左右，有的則達(dá)十幾厘米。

導(dǎo)致“老縮”通常有兩個(gè)原因：其一是骨骼的改變。人老后，骨骼之間的軟組織彈性會(huì)減退，水分也漸漸變少，導(dǎo)致兩骨關(guān)節(jié)面直接接觸摩擦而漸漸消耗，久而久之，骨骼就變短了。最嚴(yán)重的地方是脊柱，33個(gè)椎骨漸漸趨于扁平，23個(gè)椎間盤萎縮變薄，這樣看上去整個(gè)身體就矮了許多。其二是肌肉的變化。隨著年齡的增長，肌纖維會(huì)漸漸萎縮變薄，從而使身體變矮。

雖說“老縮”是自然現(xiàn)象，但生活中注意養(yǎng)生，可以起到延緩的作用。這就是有些人雖年紀(jì)大了，但看起來很硬朗，腰桿兒直直的，身高幾乎沒有變化。有的人還不算老，就彎腰駝背，好像矮了許多。這在很大程度上與養(yǎng)生有關(guān)，當(dāng)然，這些情況有時(shí)也與身體素質(zhì)和疾病等原因有關(guān)。延緩“老縮”，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一是生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合、保證睡眠等。這樣，可讓機(jī)體的生命節(jié)律正常，各器官生理功能保持平衡，延緩衰老，也相應(yīng)地延緩了“老縮”。

二是每天要適度曬太陽。曬太陽可以幫助身體合成維生素D，維生素D有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用，從而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，延緩“老縮”。

三是常吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。

四是服用降鈣素。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，骨質(zhì)疏松患者可以應(yīng)用降鈣素，既可防治體內(nèi)鈣的流失，還可消除骨痛等癥狀。

五是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。研究表明，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，能有效預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。身體健康狀況良好的老年人，每天可做懸垂運(yùn)動(dòng)，就是雙手緊握單杠橫桿，雙腳離地即可。根據(jù)自己的身體狀況，決定懸垂的時(shí)間和次數(shù)，有的可每次做幾分鐘，每天做3～6次，但一定要量力而行。

陜西 周昌連